Iščete preprost način za hitro izgubo teže ? Med iskanjem kaj takega ste morda na internetu in družbenih omrežjih že slišali za takšno "tekočo dieto ". Preprosto povedano, to pomeni, da namesto glavnih obrokov dneva pijete samo tekočo hrano, kot so sadni ali zelenjavni sokovi ali posebej pripravljeni napitki. Mnogi ljudje so k temu navdušeni , ker pravijo, da bodo takoj shujšali. Ampak ali je to res dobro za vaše telo? Pogovorimo se o tem nekoliko podrobneje in preprosto.
Kaj je pravi pomen te tako imenovane tekoče diete?
Kot že ime pove, je tekoča dieta dieta, pri kateri vse ali večino dnevnih kalorij dobite iz tekočin. Vendar pa obstaja več različnih vrst te diete.
Tekoča dieta po zdravniškem nasvetu
Predstavljajte si, da vas čaka operacija ali zdravniški pregled, kot je endoskopija, za pregled želodca. V takem primeru vam lahko zdravnik predpiše "bistro tekočo dieto", ki se je morate držati le dvakrat na dan. To vključuje stvari, kot sta jušna voda in nekaj sadnega soka .
Najpomembneje je, da tekoča dieta, kot je ta, ki jo predpiše zdravnik, telesu ne zagotavlja vseh potrebnih hranil. Zato se to izvaja le zelo kratek čas in pod polnim zdravniškim nadzorom . Sploh ni dobro, da se teh stvari izvajajo sami doma.
Tekoče diete za hujšanje
To je vrsta, ki je postala priljubljena med mnogimi ljudmi. Pri njej enega, dva ali včasih vse tri glavne obroke dneva (običajno zajtrk in kosilo) nadomestite s sadnimi/zelenjavnimi sokovi ali posebnimi beljakovinskimi napitki, ki so na voljo na trgu. Nekateri načrti vam omogočajo tudi uživanje majhnih prigrizkov.
Ali ta metoda resnično pomaga pri izgubi teže? Kako dolgo trajajo rezultati?
Preprost odgovor je, da, ta metoda vam lahko pomaga pri izgubi teže. Kot pri vsaki dieti boste shujšali, če boste vsak dan zaužili manj kalorij, kot jih porabite. Ta tekoča dieta se nekaterim morda zdi preprosta, saj ne zahteva veliko nadzora nad porcijo.
Ampak tukaj je velik problem.
Ko nenadoma omejite vnos kalorij, se telesna presnova , torej hitrost, s katero telo porablja energijo, nenadoma upočasni. Telo si misli: "Primanjkuje hrane in mora ohraniti trenutno energijo."
Ko torej prenehate s tekočo dieto in spet začnete normalno jesti, se bo vaš metabolizem upočasnil, zaradi česar je veliko večja verjetnost, da boste pridobili težo hitreje kot prej. To pomeni, da boste morda pridobili nazaj težo, ki ste jo tako hitro izgubili.
Zato je za doseganje dolgoročnih rezultatov zelo pomembno kombinirati tekočo prehrano s trdno hrano, uravnoteženo nadzorovati kalorije in se naučiti pravilnih prehranjevalnih navad.
Kakšna so resna tveganja tekoče diete?
Dober načrt tekoče prehrane bi moral zagotavljati uravnotežen vnos hranil za ta dan. Vendar pa mnogi načrti na trgu tega ne zagotavljajo. Še posebej zelo nizkokalorične diete, ki zagotavljajo zelo nizek vnos kalorij od 400 do 800 kalorij na dan , so zelo nevarne brez zdravniškega nadzora.
V spodnji tabeli so navedena nekatera tveganja, ki lahko nastanejo zaradi takšnih dejanj.
| Tveganje/stranski učinek | Preprosto razloženo |
|---|---|
| Prehranske pomanjkljivosti | Nezadosten vnos esencialnih beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov. |
| Fizično nelagodje | Pojavijo se lahko stanja, kot so stalna utrujenost, omotica in izpadanje las. |
| Žolčni kamni | Hitra izguba teže poveča tveganje za nastanek žolčnih kamnov. |
| Poškodba srca | Dolgotrajno pomanjkanje esencialnih hranil lahko vpliva na delovanje srca. |
| Zaprtje | Zaprtje se pojavi, ko telo ne dobi potrebnih vlaknin, ker ne uživa žit, celega sadja in zelenjave. |
| Mišična šibkost | Če v prehrani ne zaužijete dovolj beljakovin, bo vaše telo izgubljalo težo ne le z izgorevanjem maščob, temveč tudi z izgubo dragocene mišične mase. |
Kaj morate storiti, preden začnete s tekočo dieto
Po vsem tem branju se vam morda zdi, da to sploh ni dobro. Če pa se to izvaja pravilno in po zdravniškem nasvetu, je lahko v nekaterih primerih koristno. Če torej razmišljate o tem, upoštevajte naslednje točke.
Najprej se posvetujte z zdravnikom!
To je najpomembnejši in obvezen korak. Ne glede na to, ali poskušate shujšati ali imate kateri koli drug razlog, se pred začetkom te vrste diete posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. On ali ona je najboljša oseba, ki lahko presodi, ali je primerna za vaše zdravstveno stanje ali ne.
Še posebej nosečnice ali doječe matere, ljudje, ki jemljejo inzulin za sladkorno bolezen, ali kdorkoli s katero koli drugo kronično boleznijo, teh stvari ne smejo početi brez zdravniškega nasveta.
Posvetujte se z nutricionistom.
Če vam zdravnik dovoli, je dobro, da se posvetujete z registriranim dietetikom, da ustvarite načrt, ki je pravi za vas in vam bo zagotovil, da boste dobili potrebna hranila. Morda vam bo priporočil tudi jemanje dodatnih vitaminov ali prehranskih dopolnil .
Vedi, kaj piješ.
Če uporabljate predpakirano tekočo hrano, natančno preberite deklaracijo s podatki o hranilni vrednosti. Prepričajte se, da zaužijete 100 % priporočenega dnevnega vnosa vitaminov in mineralov. Izberite načrt prehrane, ki vsebuje dovolj beljakovin in vlaknin, da boste lažje nadzorovali lakoto.
Sporočilo za domov
- Tekoče diete so večinoma dveh vrst: tiste, ki se izvajajo zaradi kratkotrajnih zdravstvenih razlogov, in tiste, ki se izvajajo za hujšanje.
- Čeprav lahko tekoče diete za hujšanje prinesejo hitre rezultate, obstaja veliko tveganje, da boste po vrnitvi k običajni prehrani hitro ponovno pridobili izgubljeno težo.
- Takšne prehranjevalne navade lahko povzročijo resne stranske učinke, kot so prehranske pomanjkljivosti, ekstremna utrujenost, izpadanje las, zaprtje in mišična oslabelost.
- Iz nobenega razloga ne začenjajte s tekočo dieto brez posveta z zdravnikom. To lahko resno škoduje vašemu zdravju.
- Za doseganje resničnih in dolgoročnih rezultatov je pomembneje slediti življenjskemu slogu, ki vključuje uravnoteženo prehrano in redno vadbo, namesto da bi sledili kratkoročnim modnim dietam.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment