"Sedi vzravnano!" To je nasvet, ki ga verjetno slišimo že od otroštva. Izkazalo se je, da je to preprosto navodilo neprecenljivo. Ohranjanje dobre drže preprečuje bolečine v vratu in hrbtu ter vam pomaga ohranjati boljše splošno ravnotežje .
Vendar pa je za nekatere razmišljanje o drži več kot le navada – je nuja. Če imate ankilozirajoči spondilitis ( ankilozirajoči spondilitis ) ali AS , kot ga pogosto imenujemo, se soočate s specifično obliko vnetja sklepov . Zaradi nastale bolečine lahko nezavedno zavzamete slabe drže, da bi našli udobje. V hujših primerih lahko to stanje povzroči zlitje majhnih vretenc v hrbtenici, kar lahko vodi v trajno držo, v kateri ste upognjeni naprej. Zato je tako pomembno, da ste obveščeni.
Zakaj je pravilna drža tako pomembna pri AS?
Preprosto povedano, AS je vnetno stanje, ki prizadene predvsem hrbtenico. Zaradi nastale bolečine in okorelosti se lahko naravno nagibate k sključenemu položaju, da bi ublažili nelagodje. Sčasoma lahko to postane stalna navada.
Največje tveganje je, da se lahko AS, če se ne zdravi, vretenci v hrbtenici zlijejo in hrbtenico potencialno zaklenejo v togem položaju. Ko se to zgodi, je zelo težko ponovno zavzeti nevtralno, pokončno držo.
Vendar brez skrbi. Najboljši način za preprečevanje tega napredovanja je redna vadba in pozornost na vašo držo med vsakodnevnimi opravili. Bodite pozorni na to, kako držite svoje telo. Poskušajte imeti brado vzporedno s tlemi, ramena naj bodo sproščena in se zavestno izogibajte sklanjanju naprej.
Kako izboljšati svojo držo v vsakdanjem življenju
Ne glede na to, ali sedite, stojite, hodite ali spite, obstajajo določene prilagoditve, ki jih lahko naredite. Sprva se morda zdi zahtevno, a z doslednostjo boste občutili razliko.
| Dejavnost | Naredi to | Izogibajte se temu |
|---|---|---|
| Med sedenjem |
|
|
| Medtem ko stoji |
|
|
| Med hojo |
|
|
| Med spanjem |
|
|
Ali je opornica za držo koristna?
Nekateri ljudje verjamejo, da bo opornica za držo popravila njihovo poravnavo. Čeprav vam lahko pomaga stati vzravnano med nošenjem, je to le začasna rešitev in ne krepi spodnjih mišic.
Ne pozabite: Redna vadba je tisočkrat učinkovitejša od katere koli opornice za držo.
Strokovna podpora: Vloga fizioterapevta
Povsem normalno je, da se vam zdi težko vse to obvladovati sami. Tukaj je fizioterapevt neprecenljiv.
O napotitvi k fizioterapevtu se posvetujte s svojim zdravnikom. Ta lahko:
- Ustvarite program vadbe, prilagojen vašemu specifičnemu stanju in telesnim potrebam.
- Nauči te vaj za izboljšanje mišične moči in gibljivosti .
- Zagotovite strokovni trening drže .
- Delite tehnike za obvladovanje bolečine in izboljšanje kakovosti življenja med vsakodnevnimi aktivnostmi.
Ne zapravljajte časa s skrbmi; še danes se posvetujte s svojim zdravnikom, da dobite potrebna navodila.
Ključne ugotovitve
- Za tiste z ankilozirajočim spondilitisom (AS) je ohranjanje pravilne drže bistveno, ne neobvezno. Je najboljša obramba pred dolgotrajno ukrivljenostjo hrbtenice.
- Čez dan bodite pozorni na svojo držo – bodite pozorni na to, kako sedite, stojite, hodite in spite.
- Izogibajte se hitrim rešitvam, kot so opornice za držo; namesto tega se osredotočite na redno vadbo in profesionalno fizioterapijo za trajne rezultate.
- Tega vam ni treba storiti sami. Tesno sodelujte s svojo zdravniško ekipo, vključno z zdravnikom in fizioterapevtom, da boste deležni osebne podpore Nirogi Lanke.
