Kako se izogniti dehidraciji? Poglejmo, kaj točno to pomeni.

Se v teh dneh zaradi vročine počutite zelo utrujeni, kajne? Tudi če greš ven na malo sonca ali telovadbe, se še vedno močno potiš in izgubljaš telesno maso. Do tega stanja pride , ko iz telesa izgubimo več vode, kot je popijemo , bodisi z znojem, urinom , bruhanjem ali drisko . To se morda zdi majhna stvar, a če se zanjo ne poskrbi pravilno, je lahko zelo nevarna, zlasti za majhne otroke in starejše. Zato se o tem pogovorimo danes.

Zakaj je dehidracija tako nevarna?

Preprosto povedano, voda je bistvenega pomena za pravilno delovanje vseh procesov v našem telesu. Ko telesu primanjkuje vode, torej ko smo dehidrirani, je normalno delovanje telesa popolnoma oslabljeno.

Pomislite, iz telesa se ne izgublja samo voda. Skupaj z vodo se izgubljajo tudi esencialni minerali, imenovani elektroliti . Ti pomagajo našim živcem in mišicam pravilno delovati ter nadzorujejo srčni utrip . Če teh ni dovolj, lahko to povzroči resna stanja, kot so bolečine v telesu , omedlevica in celo spremembe srčnega utripa.

Kako preprečiti dehidracijo v vsakdanjem življenju?

Najboljši in najpreprostejši način, da se izognete dehidraciji, je pitje veliko vode in tekočin . To je še posebej pomembno, če živite v vročem podnebju, delate na soncu ali se igrate na prostem. Zavedajte se, koliko tekočine izgubljate z znojem. Pijte tekočino, da nadomestite to izgubo.

Zelo pomembno je tudi nadomestiti izgubljene elektrolite. Za to je lahko zadostna uravnotežena prehrana, ki jo uživamo vsak dan.

Poleg tega, če delate na prostem, izberite hladnejši čas dneva (zgodnje jutro, pozno popoldne). V vročih dneh ne pozabite nositi lahkih, svetlih oblačil.

Rešimo dojenčke in majhne otroke pred dehidracijo.

Kot starši moramo biti pri tem zelo previdni. Majhni otroci lahko iz telesa izgubljajo tekočino in elektrolite prav tako hitro kot odrasli, včasih celo hitreje.

• Poskrbite, da vaš otrok čez dan pije dovolj vode. Imejte pri roki steklenico vode, še posebej, ko se igra ali teče naokoli.
• Če ne marajo pitja vode, jim ponudite stvari, kot so svež sadni sok (z manj sladkorja) ali kokosova voda.
• Jejte sadje in zelenjavo, ki vsebuje veliko vode, kot so lubenica, pomaranče in kumare.

Kaj storiti, če otrok kaže znake dehidracije?

Če vaš otrok bruha ali ima drisko, nemudoma obiščite svojega družinskega zdravnika . Pogosto vam bo priporočil peroralno rehidracijsko raztopino (ORS), kot je Jeevani. Izdelki, kot je Pedialyte, delujejo na podoben način. Ti vsebujejo pravo količino soli in sladkorja, ki jo vaš otrok potrebuje.

Zakaj bi morali biti starejši odrasli še posebej previdni?

Veliko bi morali pomisliti tudi na stare starše v naših domovih. S staranjem se telesna sposobnost shranjevanja vode zmanjšuje. Prav tako se lahko zmanjša občutek žeje. Zato je pri njih večje tveganje za dehidracijo.

• Ne čakajte, da začutite žejo: Ne pozabite, da morate vodo piti postopoma čez dan.
• Imejte vodo v bližini: Imejte steklenico vode v bližini tako podnevi kot ponoči.
• 6–8 kozarcev tekočine na dan: Na splošno bi morali popiti vsaj 6–8 kozarcev tekočine na dan. Če imate vročino ali vam je zelo vroče, morate popiti še več.
• Ne preskakujte obrokov: Hrana, ki jo jemo, telesu zagotavlja tudi znatno količino tekočine.
• Primerne pijače: Poleg vode so dobri mleko, juhe in sveži sadni sokovi.
• Neprimerne pijače: Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo beljakovin, alkoholu, kavi in ​​čajem z visoko vsebnostjo kofeina. To so pravzaprav diuretiki , kar pomeni, da povzročajo, da telo izloča več vode.

Poseben nasvet za tiste, ki telovadijo

Če ste rekreativec katere koli starosti ali ravni, vas mora vsekakor skrbeti dehidracija.

• Približno 4 ure pred vadbo: Popijte približno kozarec vode.
• Med vadbo: Pijte malo vode (približno pol kozarca) vsakih 10–15 minut.
• Po vadbi: Ponovno popijte veliko vode.

Če je vaš urin svetlo rumen in bister, je to dober znak. Pomeni, da ste hidrirani. Upoštevanje teh navad bo pomagalo preprečiti nepotrebno zvišanje srčnega utripa in telesne temperature ter izboljšalo vašo zmogljivost.