Metoda vadbe Tai Chi, ki olajša artritis

Ste že kdaj imeli občutek, da so vam kolena trda in jih je težko upogniti, ko zjutraj vstanete iz postelje? Ali pa vas bolijo sklepi, kot so prsti na rokah in ramenih, zaradi česar težko opravljate vsakodnevna opravila? Artritis je v življenju resnično nadležna stvar. Zato jemanje zdravil ni dovolj, ampak je zelo pomembno tudi, da izvajate vaje , ki koristijo našim sklepom . Tako govorimo o zelo čudoviti metodi vadbe, ki zmanjšuje bolečino in telesu prinaša odlično zdravje.

Kaj točno je Tai Chi?

Tai Chi je zelo starodavna borilna veščina, ki izvira iz Kitajske. Ampak brez skrbi, tukaj ne govorimo o bojevanju. Danes je postala vadba, ki jo ljudje po vsem svetu izvajajo za svoje zdravje , še posebej za um in telo.

Preprosto povedano, Tai Chi je niz zelo počasnih, gracioznih gibov. Občutek je kot čudovit ples. Pri tem globoko vdihnemo, nežno prenašamo telesno težo z enega mesta na drugo in delamo krožne gibe. Je kot meditacija, kjer je um osredotočen na eno mesto, telo pa na telo. Zato se imenuje tudi "meditacija v gibanju".

Kako Tai Chi pomaga pri artritisu?

Ko nekdo z artritisom pomisli na "vadba", si misli: "Oh, kako naj telovadim z vso to bolečino?" Toda Tai Chi je zelo nežna vadba, ki ne obremenjuje preveč sklepov. Ima več koristi za vaše artritisno stanje.

Izboljša telesno ravnovesje

Ljudje z bolečinami v sklepih, še posebej s starostjo, pogosteje izgubijo ravnotežje in padejo. Če pride do takega padca, je lahko to resna nesreča. Počasni gibi tai chija krepijo mišice, ki nadzorujejo ravnotežje telesa. Poleg tega dobite dobro razumevanje pravilne drže, v kateri naj bi bilo vaše telo. Pomislite, ko sedimo na stolu, se naravno nagnemo naprej in sključimo, kajne? Tai chi nam lahko pomaga opustiti te slabe navade.

Krepi mišice, ki podpirajo sklepe

Pri tai chiju pogosto sedimo z rahlo pokrčenimi koleni in boki, kot da bi se usedli na neviden stol. To postopoma krepi mišice v nogah, zlasti okoli kolen. Ko te mišice postanejo močnejše, se obremenitev kolenskega sklepa zmanjšuje. To zmanjša bolečino in zaščiti sklep.

Zmanjša okorelost v sklepih

Pri artritisu postanejo sklepi togi in togi, zato jih zjutraj morda ne boste mogli upogniti ali zravnati. Najboljši način za to je, da te sklepe nežno premikate. Krožni, gladki gibi Tai Chija pomagajo vašim sklepom, da bolje delujejo. Tako kot če nanesete malo olja na zarjavel žebelj in ga počasi zavrtite, ti gibi pomagajo sprostiti okorelost v sklepih in povečati gibljivost .

Poskusimo jasno razumeti te prednosti.

Je to nekaj, kar je bilo znanstveno dokazano?

Da, seveda. To ni samo zgodba. Koristi tai chija za bolnike z artritisom so potrdile številne svetovno priznane medicinske študije.

Na primer, študija v Koreji je pokazala, da so imeli bolniki z artritisom, ki so 12 tednov vadili tai chi, močnejše trebušne mišice in izboljšano ravnotežje. Druga ameriška študija je pokazala, da so imeli ljudje, ki so vadili tai chi, manj bolečin v nogah zaradi artritisa .Znatno je zmanjšal bolečino in olajšal opravljanje vsakodnevnih dejavnosti. Raziskave, kot je ta, so bile predstavljene celo na revmatoloških konferencah.

V redu, kako torej začnemo s Tai Chijem?

Najboljše pri tem je, da za tai chi ne potrebujete nobene posebne opreme. Potrebujete le malo prostora in prostor za sprostitev. Lahko ga izvajate v dnevni sobi, na dvorišču ali v bližnjem parku.

Vendar je pomembneje, da se naučite natančnih položajev, kot pa le gledanje videoposnetka. Če jih izvajate nepravilno, lahko dodatno obremenite sklepe. Zato je najboljši in najvarnejši način, da se udeležite tečaja z izkušenim učiteljem, ki se na to spozna. Tako se lahko natančno naučite, kako izvajati gibe.

Najpomembnejša stvar!

Preden začnete s katero koli novo vadbeno rutino, se je pomembno posvetovati z zdravnikom. Pojasnil vam bo, kako primerna je za vaše stanje artritisa in katere previdnostne ukrepe morate upoštevati med vadbo. Vedno je najbolje, da s tem začnete z odobritvijo zdravnika.