Se zavedate hvaležnosti, ki v življenje prinaša srečo in mir?

Kaj pa vi? Vsi si želimo biti srečni in zadovoljni z majhnimi stvarmi v življenju, kajne? Včasih pa se tako ujamemo v stvari, ki jih nimamo, da pozabimo pomisliti na dragocene stvari, ki jih že imamo. Najboljša in najpreprostejša rešitev za to je tisto, o čemer bomo govorili, in se imenuje "hvaležnost". Preprosto povedano, gre za to, da razmišljamo o stvareh, ki jih imamo, o dragocenih ljudeh v našem življenju in o majhnih stvareh, ki nas osrečujejo, ter da te stvari cenimo z vsem srcem.

Kaj točno je ta hvaležnost?

Hvaležnost ali tisto, čemur pravimo "občutek hvaležnosti", ni le beseda. Je zelo močan občutek in nekaj, kar moramo vaditi. Pomislite nanj, na tisti srečni občutek, ki se vam porodi, ko vam nekdo pomaga, ko prejmete majhno darilo ali ko preprosto vidite čudovito rožo ... To je začetek hvaležnosti. Je kot čudovito cvetlično drevo, ki raste v naših srcih. Če ga vsak dan zalivamo in zanj skrbimo z ljubeznijo, bo to drevo lepo raslo, ga napolnilo z dišečimi cvetovi in ​​odišavilo celotno naše življenje. Hvaležnost je takšna. Ko o njej razmišljamo in jo vadimo, lahko v svoje življenje vnesemo nepredstavljivo srečo in mir. To je nekaj, kar se veliko poudarja tudi v psihološki znanosti, imenovani "(pozitivna psihologija)".

Kako dragocena je hvaležnost za naš um in telo?

Morda se sprašujete: "Kaj je sploh tako posebnega v tem, da smo hvaležni?" Ampak, ali ste vedeli, da ima lahko to preprosto dejanje toliko koristi za naše možgane in splošno zdravje ? Nedavne raziskave možganov so pokazale, da imajo pozitivna čustva, kot je hvaležnost, neposreden vpliv na naš um in telo.

• Zmanjšuje stres : Ko nenehno iščemo stvari, za katere smo hvaležni, se v naših mislih zmanjšata nepotrebna teža in tesnoba. Pravijo, da to pomaga zmanjšati raven stresnih hormonov, kot je kortizol . Predstavljajte si, če bi se vsako jutro zbudili in pomislili: "Danes sem lahko dihal, to je tako pomembno," koliko lažji bi lahko začeli dan?
• Poveča srečo: Ko smo hvaležni , se v naših možganih spodbuja sproščanje "hormonov sreče", kot sta serotonin in dopamin ( nevrotransmiterji ) (to so kemikalije , ki nadzorujejo naša čustva ). To nam pomaga, da se ves čas počutimo srečne in sproščene.
• Spodbujam te, da poskusiš še enkrat:V življenju ne gre vse tako, kot si mislimo. Včasih nam spodleti in pademo. Toda človek s hvaležnostjo v srcu dobi moč, da pomisli: "V redu, ni pomembno, če sem tokrat spodletel, še vedno imam toliko stvari, lahko se bolj potrudim."
• Bolje spite: Ko so vaše skrbi manjše, lahko spite mirnejšega uma. Če se pred spanjem spomnite in ste hvaležni za dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, boste bolj verjetno dobro spali .
• Gradijo se močnejši odnosi: Ko se drugim zahvalimo za njihovo pomoč in za to, da so v našem življenju, ti odnosi postanejo močnejši.

"Veliko bolje je biti srečen zaradi tega, kar imamo, kot žalosten zaradi tega, česar nimamo, kajne?"

Kako naj to hvaležnost prakticiramo? Ali naj začnemo pisati »dnevnik hvaležnosti«?

V redu, zdaj razumete, kako dragocena je ta hvaležnost. "Ampak kako jo vaditi?" se morda sprašujete. Obstajajo zelo preprosti načini za to. Eden od njih je , da si stvari, za katere ste hvaležni, zapišete v knjigo. Temu pravimo "dnevnik hvaležnosti" ali "dnevnik hvaležnosti". Ne mislite samo: "Oh, preveč sem len, da bi pisal." Ko nekaj napišemo, se ta občutek globlje vtisne v naš um. To je kot pisanje, da si zapomnimo lekcijo. To ni velika stvar. Če si za to lahko vzamete pet ali deset minut na dan, bo dovolj. Stvari, ki ste jih zapisali, lahko nalepite na mesto, kjer jih boste pogosto videli, ali pa imejte svoj dnevnik hvaležnosti ves čas pri sebi. Tako se boste vsakič, ko ga boste pogledali, spet spomnili teh srečnih občutkov. Najpomembneje je, da si vsak dan vzamete malo časa, da razmislite o dobrih stvareh v svojem življenju in vadite ceniti jih.

Poiščimo nekaj stvari, za katere smo hvaležni v svojem vsakdanjem življenju.

V redu, zdaj pa poglejmo, če lahko razmisliš, kaj bi lahko napisal/a v svoj dnevnik vrlin. Čeprav so to le vprašanja, so le majhna pomoč, da razmisliš o sebi.

1. Ali obstaja kaj, za kar ste že hvaležni?

Morda to počneš, ne da bi se tega sploh zavedal. Samo pomisli ...

• Ali se pred jedjo zahvalite Bogu ali osebi, ki je pripravila hrano?
• Preden zvečer greste spat, si pomislite: "Hvala za lep dan?" Morda pomislite na nekaj majhnega in pozitivnega, kar se je zgodilo čez dan (npr. prijatelj, ki se je pogovarjal s tabo, okusen obrok, ki si ga pojedel) in se počutite srečne?
• Ali pa, tudi če se zgodijo neprijetni dogodki, rečete: "V redu, iz tega sem se nekaj naučil" in ste hvaležni za to izkušnjo?

Zapišite si tudi najmanjšo stvar, ki jo naredite. Presenečeni boste.

2. Kateri blagoslovi so dani zastonj, a so zelo dragoceni?

Obstajajo stvari, ki jih imamo, a se njihove vrednosti sploh ne zavedamo. Zavemo se je šele, ko jih izgubimo.

• Pomislite, imeti luči. Kako težko je, ko zmanjka elektrike? Ko pa je prižgana, se zdi, da ni pomembno, kajne?
• Takoj ko odprete pipo, dobite nekaj čiste vode .
• TebiDve roki in dve nogi, ki lahko dobro tečeta in skačeta, dve močni roki in dve nogi, ki lahko opravljata tvoje delo. Morda, če se ukvarjaš s športom, ti pri tem pomagajo tvoje močne mišice.
• Ptičje petje zjutraj, čudovit sončni vzhod, nežen vetrič ... Koliko takšnih majhnih stvari je še?

Pomislite na stvari, za katere mislite, da jih preprosto dobite, a so resnično dragocene.

3. Ali je v vašem življenju samo ena oseba in ali ste hvaležni za njen obstoj? Zakaj?

Obstajajo ljudje, ki dodajo vrednost našim življenjem. To so tisti, ki nas delajo močnejše in srečnejše.

• Tvoja mama, oče, bratje in sestre, tvoj mož ali žena, otroci ...
• Najboljši prijatelj, ki ti je pomagal.
• Učitelj, ki te je naučil nekaj o življenju.
• Morda je bil celo neznanec , ki je malo pomagal na ulici.

Pomislite na to osebo, bodite hvaležni za njeno prisotnost v vašem življenju in za nekaj, kar je storila za vas. Zapišite, zakaj.

4. Se je v preteklosti zgodilo kaj, česar takrat niste cenili, a ste za to zdaj hvaležni?

Včasih gremo skozi težke čase in težave. Takrat se zaradi teh stvari ne počutimo srečne. Toda čez nekaj časa, ko se ozremo nazaj, pridejo trenutki, ko pomislimo: "Oh ... zato sem danes tukaj" in "Iz tega sem se veliko naučil", kajne?

• Morda si padel na testu v šoli in si uspel tako, da si ubral drugo pot.
• Morda ste se zaradi izgubljenega prijateljstva naučili nekaj novega o sebi.

Spomnite se takega preteklega dogodka in bodite hvaležni za lekcijo, ki ste se jo iz njega in izkušnje naučili.

5. Se spomnite trenutka, ko ste bili resnično hvaležni iz dna srca? Kateri drugi čustvi so vas preplavili v tistem trenutku?

Včasih so naša srca polna hvaležnosti na načine, ki si jih sploh ne moremo predstavljati.

• Občutek, ki ga dobiš, ko okrevaš po hudi bolezni.
• Ko se upanje s težavo izpolni.
• Nenadno presenečenje od nekoga, ki ga imaš zelo rad/a.

Spomnite se takega trenutka. Pomislite, katere druge občutke (srečo, presenečenje, ljubezen, olajšanje) ste v tistem trenutku občutili skupaj s hvaležnostjo. Poskusite te občutke ponovno doživeti.

6. Povej mi o načinu, kako si se nekomu zahvalil, ali o načinu, kako se nameravaš nekomu zahvaliti.

Pomembno je izraziti hvaležnost drugim in jo ohraniti v svojem srcu.

• Ste se nekomu, ki vam je pomagal, zahvalili? Morda ste mu podarili majhno voščilnico ali rožo?
• Ali pa razmišljate o tem, da bi se nekomu zahvalili na poseben način?

Zahvaljenost drugim ne le osrečuje njihova srca, ampak tudi krepi vez med vami in njimi.

Kako narediti hvaležnost vsakodnevno navado?

To ni velika stvar. Lahko začnete z majhnimi stvarmi.

• Vsako jutro, ko se zbudiš, pomisli na eno stvar, za katero si lahko hvaležen. "Danes je nov dan in to je super!"
• Preden grem zvečer spat,Pomislite na vsaj tri dobre stvari, ki so se zgodile čez dan, in bodite hvaležni zanje. Tudi majhne stvari niso pomembne. "Danes sem jedel okusen obrok," "Smejal sem se s prijateljem," "Uspelo mi je opraviti nalogo."
• Vsak dan si v svoj Dnevnik hvaležnosti zapišite: Za kaj ste danes hvaležni?
• Preden jeste , si vzemite trenutek in bodite hvaležni za hrano, ki ste jo prejeli.
• Pogosto se zahvaljujte drugim. Navadite se reči "hvala" tudi za majhno pomoč.

Ko boste nadaljevali s to navado, boste spoznali, kako pozitivno se bo vaše življenje spremenilo.

Za konec še kratko sporočilo od mene za vas.

Torej, upam, da imate kakšno predstavo o tej dragoceni stvari, imenovani "hvaležnost". Je kot zdravilo za naš um. Zdravi stvari v našem umu, kot so žalost, skrb in strah, ter povečuje dobre stvari, kot so sreča, mir in upanje.

Ne pozabite, da za hvaležnost ne potrebujete velikih stvari. Tudi na najmanjše stvari v svojem življenju lahko gledamo s hvaležnostjo. To je kot ogledalo. Če se vanj nasmehnemo, se nam nasmehne nazaj.

Začni danes. Poišči vsaj eno stvar v svojem življenju, za katero si lahko hvaležen. Pomisli nanjo, zapiši si jo. Postopoma povečuj to navado. Razumel boš, kako lepo bo tvoje življenje, kako srečno bo tvoje srce. Čestitamo!

---

Hvaležnost, duševno zdravje, sreča, življenjski pogled, pozitivne misli, hvaležnost, duševno zdravje, pozitivna psihologija