Z ljubeznijo ravnajmo s svojimi srci. Naučimo se o meditaciji ljubeče prijaznosti na preprost način!

Ali včasih čutite veliko breme in pritisk na srcu? Ali pa menite, da morate izboljšati svoje odnose z ljudmi okoli sebe? Če je tako, vam je lahko ta posebna meditacijska tehnika, o kateri bomo danes govorili, imenovana meditacija ljubeče prijaznosti, zelo v pomoč. Je kot čudovito darilo, ki si ga podarimo.

Kaj je ta meditacija ljubeče prijaznosti?

Preprosto povedano, meditacija ljubeče prijaznosti je meditacijska tehnika, pri kateri usmerjamo svoj um k dobrim občutkom, kot so ljubezen, prijaznost in sočutje do sebe in drugih, ter k razvijanju teh občutkov. To ni nič novega, temveč dragocena tehnika, ki obstaja že zelo dolgo. Natančneje, ta tehnika nas uči, da brezpogojno, brez kakršnih koli pričakovanj, mislimo, da bi morali biti vsi drugi zdravi, tako kot mi. Samo pomislite, ko nekomu iskreno zaželimo "Naj boš zdrav", ali nas to ne naredi neverjetno mirne in srečne? To je občutek, ki ga razvijemo s to meditacijo. To postopoma zmanjšuje negativne misli v naših glavah, kot so jeza, sovraštvo in ljubosumje, namesto tega pa se krepijo vrline, kot so ljubezen, prijaznost, sreča in strpnost.

To je kot zalivanje in negovanje majhne rastline v naših srcih, nato pa njena rast postane veliko drevo. Rezultati prihajajo počasi, a so vredni truda.

Zakaj bi morali izvajati meditacijo ljubeče prijaznosti? Kakšne so koristi?

S to meditacijo ne boste imeli le ene ali dveh koristi, temveč jih je veliko. Poglejmo, katere so glavne koristi.

Koristi za duševno zdravje

• Zmanjšuje stres : Ali ste vedeli, da je ena od stvari, zaradi katerih danes trpi veliko ljudi, stres oziroma tisto, čemur pravimo "stres". Ta meditacija vam bo pomagala sprostiti se in zmanjšati stres.
• Zmanjšuje tesnobo in strah: To pomaga nadzorovati nepotrebne strahove in skrbi (imenovane tudi " anksioznost" ), ki se pogosto pojavijo na misel. Živčnost v mislih se zmanjša in začnete se počutiti mirno.
• Sreča se poveča: Ko gojite ljubeče misli, se sreča in zadovoljstvo samodejno povečata. Pridobite moč za boj proti čustvom, kot sta žalost in frustracija.
• Pozitivna čustva se krepijo: Ko se v umu okrepijo pozitivna čustva, kot so prijaznost , sočutje in empatija, postane tudi način, kako gledate na življenje, bolj optimističen.

Človeški odnosi se izboljšujejo.

• V skušnjavi je razmišljati o drugih:Ta meditacija razvija sposobnost razmišljanja o drugih v njihovih žalostih in veselju ter željo po pomoči (lastnosti, imenovane »empatija« in »sočutje«).
• Krepi odnose: Ko z drugimi ravnate prijazno, je večja verjetnost, da bodo tudi oni ravnali z vami. To krepi odnose z družino, prijatelji in sodelavci.
• Zmanjšuje jezo in zamero: To pomaga zmanjšati trpljenje, ki ga povzroča zadrževanje jeze in zamere do drugih. Pomaga umu, da se nauči odpuščati in razumevati.

Začeti imeti rad sebe (Samosočutje)

• Prijaznost do sebe: Pogosto pozabimo biti prijazni do sebe, tako kot smo do drugih. S to meditacijo se najprej naučimo ljubiti sebe in biti prijazni do sebe, tudi s svojimi pomanjkljivostmi.
• Manj samokritike: To lahko zmanjša nagnjenost k nenehnemu samoobtoževanju in podcenjevanju.

Ne pozabite, to je kot vadba. Težko je pričakovati veliko spremembo v enem dnevu. Šele ko to vadite malo po malo, dan za dnem, spoznate njeno pravo vrednost.

Kdo naj bi izvajal to meditacijo? Ali jo lahko izvaja vsak?

Pravzaprav je ta meditacija ljubeče prijaznosti nekaj, kar lahko počne veliko ljudi, ne glede na starost, velikost ali velikost.

• Če ste nenehno pod stresom in depresivni ...
• Če si vedno jezen in v srcu nosiš zamero ...
• Če želite izboljšati svoje odnose z drugimi ...
• Če želite povečati svojo ljubezen in prijaznost do sebe ...

Ta meditacija je lahko zelo koristna za vse te težave. Vendar pa si je treba zapomniti nekaj pomembnega . Če trpite za hudo duševno motnjo ali se zaradi nje zdravite, se je najbolje, da se pred začetkom te vrste meditacije posvetujete z zdravnikom. To ni nadomestilo za zdravniško zdravljenje, temveč le njegovo dopolnilo.

V redu, kako izvedemo to meditacijo ljubeče prijaznosti? Pojdimo korak za korakom.

Za to ne potrebujete nobene domiselne opreme ali posebnega prostora. Lahko to storite sede na udobnem in mirnem mestu. Poglejmo, kako to storiti.

1. Priprava

• Izberite miren kraj: Bolje je biti nekje mirno in brez motenj.
• Udobno se namestite: Udobno se namestite na stol, na tla ali na blazino. Poskusite imeti hrbet raven, vendar ne sključen.
• Zapri oči : Počasi zapri oči.
• Bodite pozorni na svoj dih:Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Nekajkrat vdihnite na tak način, da se malo umirite.

2. Najprej bodite prijazni do sebe (začnite pri sebi)

Zdaj pa svojo pozornost usmerite nase. Do sebe ravnajte z ljubeznijo in prijaznostjo. Meditirajte o teh mislih.

• "Naj bom zdrav in dobro!" (Naj bom zdrav in dobro)
• "Naj bom srečen in miren!"
• "Naj bom osvobojen vsega trpljenja in stiske!"
• "Naj bom prijazen do sebe!" (Naj bom prijazen do sebe)

Ko v mislih izgovorite te besede, poskusite ta občutek začutiti v svojem srcu.

3. Bodite prijazni do nekoga, ki ga imate radi.

Sedaj si predstavljajte nekoga, ki vam je zelo blizu in ki ga imate zelo radi (kot je mama, oče, brat, sestra, najboljši prijatelj). Izkažite prijaznost do te osebe na enak način.

• "Naj boš zdrav in dobro!" (Naj boš zdrav in dobro)
• "Naj boš srečen in miren!" (Naj boš srečen in miren)
• "Naj boš osvobojen vsega trpljenja in stiske!"

Če lahko, si v mislih izgovorite ime osebe in si zaželite to željo. Nekaj ​​takega kot "Naj bo Nimali zdrava ...".

4. Bodite prijazni do nekoga, ki je nevtralen (do nekoga, ki ni preblizu in ni jezen)

Nato pomislite na nekoga, ki ga vidite vsak dan, a do njega ne gojite veliko naklonjenosti ali jeze. Morda je to nekdo, ki ga vidite na avtobusu, nekdo v trgovini ali nekdo, s katerim delate na daljavo v pisarni. Do te osebe ravnajte z enako prijaznostjo kot prej.

• "Tudi ti moraš ostati zdrav in dobro!"
• "Tudi ti bi moral biti srečen in miren!"

Ta korak se morda zdi nekoliko težaven, vendar poskusite.

5. Bodite prijazni do nekoga, ki vam je nekoliko težaven.

To je verjetno najtežji korak. Pomislite na nekoga, ki goji rahlo zamero do vas, nekoga, ki vas je malo prizadel, ali nekoga, ki ga zares ne marate. Poskusite biti prijazni tudi do te osebe.

• "Tudi ti moraš ostati zdrav in dobro!"
• "Tudi ti bi moral biti srečen in miren!"

Če se pri tem počutite neprijetno, ne silite. Poskusite biti do osebe čim bolj prijazni. Če to ni mogoče, preskočite ta korak in poskusite znova pozneje. Najpomembneje je, da se temu ne dovolite dotakniti.

6. Bodite prijazni do vseh na svetu.

Končno, postopoma širite svoje ljubeče misli. Pošljite te želje ljudem v svoji vasi, ljudem v svojem mestu, ljudem v svoji državi in ​​vsem živim bitjem na svetu.

• "Vse živali bi morale biti zdrave in dobro počutje!"
• "Vsa bitja bi morala biti srečna in mirna!"
• "Naj bodo vsa bitja osvobojena vsega trpljenja!"

7. Konec meditacije

• Sedaj počasi usmerite pozornost nazaj na dih.
• Samo bodite pozorni na to, kako se počutite v telesu in umu.
• Globoko vdihnite in počasi odprite oči.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako to spremeniti v navado.

Da bi kar najbolje izkoristili to meditacijo ljubeče prijaznosti, je pomembno, da postane navada.

• Začnite z majhnimi koraki: Začnite s 5 do 10 minutami na dan. Čas lahko postopoma povečujete.
• Poskusite to početi vsak dan: Če je mogoče, to počnite vsak dan ob istem času. Dober čas je, ko se zbudite zjutraj ali preden greste zvečer spat.
• Ne pričakujte popolnosti: Včasih se je težko osredotočiti. To je v redu. To je normalno. Poskusite znova.
• Bodite potrpežljivi: Rezultati bodo vidni šele čez nekaj časa. Bodite prijazni do sebe in potrpežljivi.
• Poiščite pomoč: Če vam je težko to storiti sami, lahko poiščete in uporabite vodene videoposnetke na YouTubu ali celo avdio vodnike na spletu. To bo precej olajšalo delo.

Najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti (Sporočilo za domov)

Torej, to so najpomembnejše stvari, ki jih morate vedeti o meditaciji ljubeče prijaznosti.

• Meditacija ljubeče prijaznosti je preprosta, a močna praksa, ki lahko močno vpliva na naše duševno počutje, odnose z drugimi in celo na naš odnos do sebe.
• Najpomembneje pri tem je, da se najprej naučite ljubiti in biti prijazni do sebe. Nato lahko to ljubezen in prijaznost širite na druge.
• To ni čarobni trik, ki vam bo dal rezultate čez noč. Šele ko ga boste vsak dan postopoma izvajali, boste spoznali njegovo pravo vrednost.
• Ne skrbite, če se med meditacijo težko osredotočite. To je normalno. Počasi se vrnite k meditaciji.
• Bodi prijazen do sebe. Na tej poti si svoj najboljši prijatelj.

Zato začnite to malo meditacijo sočutja še danes in izkusite mir in srečo, ki ju prinaša v vaše življenje!

---

Meditacija ljubeče prijaznosti, duševno dobro počutje, zmanjševanje stresa, sreča, prijaznost, Šrilanka