Ali tudi vi trpite zaradi bolečin v hrbtu in vratu po celodnevnem sedenju pred računalnikom ali opravljanju gospodinjskih opravil? Ali pa zaradi težav v vašem življenju čutite veliko pritiska in stresa? Včasih ponoči ne morete dobro spati ? Danes bomo govorili o čudoviti rešitvi, ki lahko hkrati pozdravi vaše telo in um. To je joga.
Kaj je joga pravzaprav?
Preprosto povedano, joga je starodavna oblika vadbe, ki izvira iz Indije in povezuje um in telo. Ni le fizična vadba. Je veliko globlja od tega. Joga ima tri glavne elemente.
| Element joge | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Telesne drže - Asane | To se nanaša na različne joga položaje, ki jih vidimo. Ti raztezajo in krepijo telo. |
| Dihalne tehnike - Pranajama | Dihanje na določen način in njegovo obvladovanje zelo pomaga pri umirjanju uma. |
| Meditacija - Dhyana | Ohranjanje uma na enem mestu, nadzor nad mislimi in sprostitev uma. |
Mnogi mislijo, da moraš za vadbo joge biti sposoben upogniti svoje telo kot gumo. To je zmotno prepričanje. Jogo lahko izvaja vsak, ne glede na starost, na način, ki ustreza njegovemu telesu. Obstajajo počasni, preprosti slogi joge (npr. Hatha joga), pa tudi hitrejši, energični slogi joge.
Vendar ne pozabite, če ste v jogi novi, še posebej, če imate zdravstveno stanje, kot sta visok krvni tlak ali artritis, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.Zelo pomembno se je vprašati, ali je to pravo za vas.
Joga za povečanje gibljivosti
Nič ni boljšega od joge za lajšanje otrdelosti in bolečin v telesu zaradi celodnevnega sedenja na istem pisarniškem stolu. Joga položaji raztezajo vaše mišice.
Samo pomislite, raziskave so celo pokazale, da so ljudje, ki so vadili jogo približno 8 tednov, povečali svojo gibljivost za približno 35 %. Tudi vi boste kmalu začeli čutiti te rezultate.
Položaj sedečega otroka
To bo dobro raztegnilo vaš hrbet.
- Sedite naravnost na stolu.
- Z vzravnano glavo, vratom in hrbtenico se med izdihom počasi nagnite naprej. Roke položite na stegna.
- Sedite v tem položaju in globoko vdihnite 3 ali 5-krat.
Joga za krepitev telesa
Joga ni le raztezanje, ampak je tudi odličen način za krepitev telesa. Še posebej slogi, kot sta aštanga in power joga, so odlični za krepitev mišic.
Poze, kot sta poza planka in poza psa navzdol, krepijo zgornji del telesa. Stoječe poze krepijo mišice trebuha, stegen in hrbta.
Položaj planka
To krepi trebušne mišice, pa tudi zgornji del telesa, roke in zapestja.
- Pokleknite in položite roke na tla.
- Sedaj dvignite boke in iztegnite noge nazaj. Telo naj bo ravno, kot deska.
- Napnite trebušne mišice in nekaj časa zadržite ta položaj, pri čemer globoko dihajte.
- Če je težko, lahko to storite s koleni na tleh.
Dosezite lepo in pravilno držo
Ko vaše telo postane močno in gibčno, se bo vaša drža samodejno popravila. Večino časa sedimo in stojimo s sključenim hrbtom. To je zato, ker so naše mišice trupa šibke.
Ker joga krepi te »mišice trupa«, razvijete navado »sedeti vzravnano, stati vzravnano«. Poleg tega, ko izvajamo jogo, pridobimo dobro »zavedanje telesa«. Če ste nato sključeni, se boste tega zavedali in boste motivirani, da hitro popravite držo.
Joga za obvladovanje stresa
Zaradi današnjega načina življenja je stres problem za mnoge ljudi. Ne bi bilo narobe reči, da je joga eno najboljših zdravil za to.
Ko izvajamo jogo, posebno pozornost namenjamo dihanju . Ti globoki in umirjeni dihalni vzorci pomagajo, da se um zelo hitro umiri. Tudi tehnike meditacije pomagajo osvoboditi um nepotrebnih misli. Oseba, ki redno izvaja jogo, poveča svojo sposobnost obvladovanja duševnega stresa.
Položaj trupla
To lahko sprosti stres na celotnem telesu in umu.
- lezi.
- Roke in noge rahlo položite na vsako stran. Dlani naj bodo obrnjene navzgor.
- Zaprite oči in sprostite vsako mišico, pri čemer se počutite, kot da v mislih skenirate celotno telo od glave do prstov na nogah.
- Globoko vdihnite in ostanite v tem položaju nekaj minut.
Joga za miren spanec
Imate tudi vi težave, kot je nespečnost ali prebujanje sredi noči? Potem poskusite pred spanjem narediti nekaj preprostih jogijskih položajev.
Joga sprošča telo in um ter zagotavlja mir, potreben za spanje. Študije so celo pokazale, da ljudje, ki redno vadijo jogo, spijo bolje in globlje.
- Čuječnost: Joga vas uči živeti v sedanjem trenutku, kar vam preprečuje, da bi zaradi nepotrebnih misli izgubili spanec.
- Tehnike dihanja: Pomirjujoči dihalni vzorci pomirjajo živčni sistem in vodijo v spanec.
- Sprostitev telesa: Ko mišična napetost, ki se je nabrala čez dan, izgine in se telo sprosti, lažje zaspimo.
Druge zdravstvene koristi joge
Prednosti joge se tu ne končajo.
- Izguba teže: Joga ne le kuri kalorije, ampak tudi zmanjšuje stresni hormon kortizol, ki je glavni vzrok za trebušno maščobo.
- Zdravje srca: Joga znižuje krvni tlak, uravnava srčni utrip in pomaga zniževati raven holesterola v krvi.
Sporočilo za domov
- Joga je oblika vadbe, ki je koristna tako za telo kot za um, in jo lahko izvaja kdorkoli.
- Joga je odlična za ohranjanje telesne gibljivosti, moči in pravilne drže.
- Joga je odličen način za zmanjšanje stresa, tesnobe in dober spanec.
- Če ste pri jogi novi ali imate zdravstveno težavo, se posvetujte z zdravnikom.Zelo pomembno je dobiti nasvet.
- Čeprav je sprva morda težko, bo joga z vajo postala ena najboljših navad, ki jih lahko dodate svojemu življenju.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar