Se tudi vi ob koncu dneva počutite zelo utrujeni in okoreli? Se vam hkrati zdi, da je vaš um zelo utrujen? Mnogi ljudje si v takih trenutkih želijo začeti z dobro vadbo, vendar je težko najti čas zanjo ali izbrati nekaj, kar je pravo za vaše telo. V takih trenutkih je joga čudovita stvar, ki hkrati zdravi vaše telo in um.
Kaj je ta joga?
Preprosto povedano, joga je starodavna indijska praksa in meditacija, ki povezuje um in telo. Ni le preprosta vaja. Joga ima tri glavne elemente.
- Asane: To se nanaša na različne telesne položaje, ki jih vidimo.
- Pranajama : To se nanaša na različne tehnike in vzorce dihanja.
- Dhyana: To je meditacija, kar pomeni ohranjanje uma na enem mestu.
Mnogi mislijo, da moraš biti za vadbo joge prožen kot guma. Vendar je to popolno zmotno prepričanje . Jogo lahko izvaja vsak, ne glede na starost, na način, ki ustreza njegovemu telesu. Nekateri slogi joge so zelo preprosti in se izvajajo počasi. Na primer, vrsta, imenovana hatha joga, je zelo priljubljena. Z njo lahko razvijemo moč, gibljivost in ravnotežje v telesu.
Najpomembneje je, da se pred začetkom joge posvetujete z zdravnikom, da se prepričate, ali je varna za vas. To je še posebej pomembno, če imate kakršne koli zdravstvene težave, kot so težave s hrbtom ali bolečine v sklepih .
Katere so glavne koristi joge?
Vadba joge ima veliko koristi. Oglejmo si glavne.
| Glavna korist | Preprosto povedano ... |
|---|---|
| Prilagodljivost | Zmanjšuje okorelost in zategnjenost v telesu, kar vam omogoča boljše upogibanje in raztezanje telesa. |
| Moč | Mišice postanejo močnejše, zlasti v rokah, trebuhu in nogah. |
| Drža | Ko se bo jedro okrepilo, se boste naučili stati in sedeti vzravnano. |
| Dihanje | Pozornost na dihalne vzorce pomirja um in je dobra za pljuča. |
| Izguba teže | Kuri kalorije in zmanjšuje stres, kar vam pomaga preprečiti prenajedanje. |
| Stres | Pomirja in sprošča um. Nadzira stresne hormone (kortizol). |
| Spanje | Pomaga vam do dobrega, globokega spanca. Zmanjšuje motnje spanja. |
| Zdravje srca | Znižuje krvni tlak, uravnava srčni utrip in je dober tudi za holesterol. |
Joga za povečanje gibljivosti telesa
Joga položaji raztezajo mišice. To zmanjša okorelost in utrujenost, kar olajša gibanje. Presenetljivo je, da lahko razliko začnete čutiti že v nekaj tednih po začetku joge. Nekatere študije so pokazale, da lahko že 8 tednov joge poveča gibljivost za do 35 %.
Položaj mačke in krave je dober za bolečine v hrbtu.
1. Najprej pokleknite na tla in položite obe roki na tla. Kolena naj bodo neposredno pod boki, roke pa neposredno pod rameni.
2. Zdaj, ko izdihnete, upognite hrbet kot mačka. Glavo in zadnjico usmerite navzdol.
3. Nato med vdihom upognite hrbet in dvignite glavo ter zadnjico.
4. To storite približno trikrat.
Joga za povečanje telesne moči
Nekateri slogi joge, kot sta aštanga joga in power joga, so nekoliko hitrejši. Močno povečajo moč telesnih mišic. Toda tudi preprosti slogi, kot je hatha joga, vam lahko pomagajo pri krepitvi moči .
Poze, kot so pes navzdol, pes navzgor in plank , krepijo zgornji del telesa . Stoječi položaji, še posebej, če jih zadržimo nekaj časa, krepijo mišice v nogah in trebuhu.
Plank je dober za trebušne mišice.
1. Kot v pozi mačke in krave pokleknite in položite roke na tla.
2. Sedaj dvignite boke in iztegnite noge za seboj.
3. Napnite trebušne mišice in telo držite v ravni črti, kot da bi se pripravljali na skleco .
4. V tem položaju zadržite nekaj časa in pri tem dihajte. Če je težko, lahko to storite tudi s koleni na tleh.
Joga za izboljšanje drže
Ko je vaše telo močno in gibčno, bo vaša drža samodejno postala lepa. Joga položaji krepijo vaše mišice trupa. To vam bo pomagalo, da boste sedeli in stali vzravnano . Sključenost bo preprosto izginila.
Prav tako, ko izvajate jogo, pridobite boljše razumevanje svojega telesa (zavedanje telesa). Če je vaša drža napačna, boste vedeli, kako jo hitro popraviti.
Poza mostu: Položaj, ki lajša bolečine v hrbtu
1. Lezite na tla z obrazom navzgor. Roke položite ob straneh, dlani obrnjene proti tlom.
2. Pokrčite kolena in stopala postavite na tla.
3. Zdaj počasi dvignite boke. V stegnih in bokih bi morali čutiti dobro raztezanje.
4. V tem položaju ne smete čutiti bolečin v vratu. Tega ne počnite, če imate kakršne koli težave z vratom.
5. Če želite to narediti malo bolje, držite roke skupaj pod dvignjenimi boki.
Joga za zmanjšanje stresa in boljši spanec
Občutek sprostitve po jogi je neopisljiv. Pri jogi posebno pozornost namenjamo dihanju , kar pomaga zmanjšati tesnobo in stres.
Pomislite, ko smo pod stresom, naše telo proizvaja hormon, imenovan "(kortizol)". To lahko poveča shranjevanje maščobe v predelu trebuha in poveča našo željo po sladki in mastni hrani. Ker joga pomaga nadzorovati to raven "(kortizola)", pomaga pri stresu in nadzoru telesne teže.
Joga je odlična rešitev tudi za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti. Raziskave so pokazale, da mnogi ljudje, ki vsakodnevno vadijo jogo, ponoči bolje in globlje spijo.
Položaj z nogami ob steni je dobro izvajati pred spanjem.
1. Pojdite k steni in se trdno naslonite nanjo z zadnjico.
2. Sedaj se ulezite na tla in obe nogi položite naravnost ob steno.
3. Kolen ne stegujte preveč, naj bodo nekoliko sproščena.
4. Ostanite tako nekaj minut. To bo močno zmanjšalo utrujenost v telesu in umu.
Sporočilo za domov
- Joga je čudovita oblika vadbe, ki koristi tako telesu kot umu.
- Joga ponuja številne koristi, vključno z večjo gibljivostjo telesa, močjo, ohranjanjem pravilne drže, zmanjšanjem stresa, boljšim spanjem in zdravjem srca.
- Tako kot pred začetkom katerega koli programa vadbe se je zelo pomembno, da se pred začetkom joge posvetujete z zdravnikom in poiščete nasvet.
- Če je mogoče, se udeležite tečajev joge z izkušenim učiteljem. Tako se lahko naučite pravilno izvajati položaje. Tako se lahko izognete tudi nesrečam.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar