Koliko spanca resnično potrebujete? (Potrebe najstnikov po spanju) Pogovorimo se o tem!

Danes bomo govorili o zelo pomembni temi za vas. To je spanje. Še posebej za nekoga tako mladega, kot ste vi, kako dragocen je spanec, koliko spanja potrebujete, zakaj včasih ne morete dovolj spati in kaj lahko storite, da dobro spite. Saj je dober spanec, tako kot priprava na izpit ali razmišljanje o zmagi v igri, bistvenega pomena za vaš uspeh v življenju.

Zakaj mladi ne spite dovolj?

Majhni otroci se odraslim pogosto pritožujejo, da pozno ponoči ostajajo pokonci, se pozno zbujajo v šolo in včasih zaspijo med poukom. Resnica pa je, da so vaši vzorci spanja nekoliko drugačni od vzorcev spanja mlajših otrok in odraslih.

Ko si mlad, se tvoja naravna biološka ura , ki ji pravimo » cirkadiani ritem «, ponovno vzpostavi. Predstavljaj si to takole: v telesu imaš uro, ki ti pove, kdaj zaspati in kdaj se zbuditi. Ko si mlad, se ta ura malo premakne nazaj. To pomeni, da ponoči začneš pozneje spati in se zjutraj malo kasneje zbudiš.

Glavni razlog za to je hormon melatonin, ki ga proizvajajo vaši možgani. Ta melatonin je kot signal, ki vas vabi k spanju. Ta hormon se v telesu ponoči sprošča v večji količini, pozneje kot pri otrocih in odraslih. Zaradi tega nekoliko težje zaspite.

S to biološko spremembo ste v zelo natrpanem obdobju svojega življenja.

• V šoli je velik pritisk, da se dobro odrežeš.
• Težko je napredovati brez učenja.
• Poleg tega se morda ukvarjate s športom, drugimi dejavnostmi na prostem in morda celo opravljate majhno delo za dodaten zaslužek. Za vse to si morate najti čas.

Druga velika težava je uporaba elektronskih naprav . Vaš telefon, tablica, računalnik ... svetloba teh naprav vašim možganom sporoča: »Še vedno je dan, ostani buden.« Torej, pošiljanje sporočil s prijatelji, igranje iger, gledanje videoposnetkov itd. do pozne noči še dodatno pospeši čas za spanje. Predstavljajte si, če ste na telefonu do 23. ure, kako lahko po tem hitro zaspite?

Ob vsem tem obstaja še en razlog, zakaj vam morda primanjkuje spanca v zgodnjih jutranjih urah, ko se začne šola. Morda ste pokonci po polnoči in morate vstati ob 6. ali 7. uri zjutraj, da greste v šolo. To pomeni, da spite 6 ali 7 ur manj. Čeprav se izguba nekaj ur spanca na dan morda ne zdi velika težava, lahko sčasoma to privede do znatnega pomanjkanja spanja .

Zakaj je spanec tako pomemben?

Spanje ni le način za sprostitev telesa in duha. Bistveno je za optimalno delovanje. Kot mlada oseba potrebujete spanec iz naslednjih razlogov:

• Ostanite osredotočeni in se dobro učite v šoli: Ko dovolj spite, si lažje zapomnite učno gradivo, se naučite novih stvari in ste pozorni pri pouku.
• Izboljšajte svoje atletske sposobnosti: Dober nočni spanec poveča vašo moč, hitrost in reakcijski čas. Tako kot se dobro naspati noč pred kriket tekmo, lahko naslednji dan dosežete najboljše rezultate.
• Normalna rast in razvoj: Rastni hormoni se v telesu največ sproščajo med spanjem. Spanje je torej zelo pomembno za vašo višino in telesno rast.
• Ostanite zdravi: Dovolj spanca krepi vaš imunski sistem in zmanjšuje tveganje za bolezni .

Kaj se zgodi, če ne spite dovolj? Morda se boste morali soočiti s številnimi nepredstavljivimi težavami.

Oglejmo si nekaj stvari, ki se lahko zgodijo, če ne spite dovolj:

• Med učenjem se vam lahko ocene poslabšajo.
• Odnosi s prijatelji in družino so lahko prizadeti (ker vas lahko pomanjkanje spanja naredi razdražljive in tesnobne).
• Zaspana vožnja lahko povzroči resne prometne nesreče. To je zelo nevarno.
• Če dlje časa ne spite dovolj, torej če imate kronično pomanjkanje spanja, se lahko pojavijo naslednje zdravstvene težave:
• Nekatere zdravstvene težave, na primer bolezni srca in debelost .
• Odpornost na bolezni se zmanjša (imunost se zmanjša).
• Duševne težave, na primer depresijaTakšne situacije se lahko pojavijo ali celo povečajo.

Kako vem, če spim dovolj?

Tudi če si mislite: »Oh ... dobro spim,« morda potrebujete več spanca. Preverite, ali se vam dogajajo te stvari:

• Se zjutraj težko zbudite? Ali imate občutek, da bi še malo spali, tudi ko budilka zazvoni ?
• Se težko osredotočite na stvari? Se vam zdi, da se ne morete osredotočiti med učenjem ali poukom?
• Ali zaspiš v razredu?
• Se zlahka razjezite, ste vedno zaskrbljeni ali žalostni?

Če so vam te stvari pogoste, boste morda potrebovali malo več spanca. Mlada oseba, kot ste vi, v povprečju potrebuje med 8 in 10 ur spanca na noč .

Kako lahko bolje spim?

V redu, kako torej najdemo rešitev za to težavo s spanjem? Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, saj vam bodo pomagale do dobrega spanja.

Določite si dosleden čas za odhod v posteljo in prebujanje.

Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri. Tudi ob koncih tedna se poskušajte ne premakniti več kot eno ali dve uri od te ure. To bo pomagalo vaši biološki uri (cirkadianemu ritmu), da začne pravilno delovati.

Vadba.

Vsakodnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati. Vendar ne telovadite tik pred spanjem . Ker vadba nekoliko stimulira vaše telo, lahko oteži zaspanje. Telovadba okoli 16. ali 17. ure zvečer je dobra ideja.

Ponoči ne jemljite stvari, ki vsebujejo kofein.

Izogibajte se pitju pijač, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj in gazirane pijače, po večerji. Kofein je poživilo in lahko moti spanec. Tudi kajenje in uporaba elektronskih cigaret (ki vsebujejo nikotin) zvečer ter pitje alkohola lahko motijo ​​spanec in otežijo zaspanje.

Ustvarite pomirjujoče okolje, zatemnite luči.

Svetloba je signal vaših možganov, da je čas za prebujanje. Zato se pred spanjem izogibajte močnim lučem (vključno s telefoni, tablicami in računalniškimi zasloni). Nekaj, kot je poslušanje pomirjujoče glasbe ali meditacija, lahko pomaga telesu, da se sprosti in pripravi na spanje.

Elektronske naprave odložite.

Vsaj eno uro pred spanjem prenehajte uporabljati telefon (vključno s pošiljanjem sporočil), tablico, računalnik in televizijo. Modra svetloba teh snovi zmanjša proizvodnjo hormona melatonina, kar pomeni, da odloži začetek spanja.

Ne spite preveč čez dan.

Če podnevi dremeži trajajo dlje kot 30 minut, in če spanje spet malo pred spanjem, lahko ponoči zaspite dlje. Kratek »energijski dremež« (približno 20 minut) podnevi je v redu, saj vam bo pomagal, da se boste počutili osvežene.

Ustvarite okolje, prijazno za spanje

Najboljši spanec dosežete v temnem, rahlo hladnem prostoru . Če so v vašem okolju hrupi, lahko za njihovo zmanjšanje uporabite »aparat za beli šum« (ali podobno aplikacijo). Ali pa poslušajte naravne zvoke (kot je šumenje potoka, šumenje listov). Posteljnino imejte čisto in uporabljajte udobno blazino.

Kaj si morate zapomniti iz vsega tega (Sporočilo za domov)

Preprosto povedano, za nekoga tvojih let dober spanec ni luksuz, ampak nuja .

Zadostna količina spanca je bistvenega pomena za delovanje možganov, telesno zdravje, duševno dobro počutje in sposobnost uspešnega opravljanja vsakodnevnih nalog.

• Vaš cilj bi moral biti 8-10 ur spanja na noč.
• Vzpostavite si dosleden urnik spanja. To vam bo pomagalo ohranjati vašo biološko uro v ravnovesju.
• Pred spanjem se izogibajte elektronskim napravam. To naredi veliko razliko.
• Naj bo vaša spalnica primeren prostor za spanje. Temen, tih in hladen prostor.

Če boste te navade dodali v svoje življenje, boste občutili, kako osveženi in srečni lahko preživite svoj dan. Če imate kakršne koli težave, se ne pozabite pogovoriti z odraslo osebo, ki ji zaupate, ali z zdravnikom. Lep dan vam želim!