Ste naveličani bolečin v spodnjem delu hrbta? (Bolečine v spodnjem delu hrbta) Pogovorimo se o tem podrobneje!

Težko je najti nekoga, ki v življenju ni imel bolečin v hrbtu, kajne? Pravzaprav jih je izkusilo približno 8 od 10 ljudi. Morda berete ta članek, medtem ko se spopadate z bolečinami v hrbtu. Vemo, kako nadležno je lahko in kako izčrpavajoče je lahko, da ne morete niti opravljati svojih vsakodnevnih opravil. Zato ne skrbite , poglejmo, kaj lahko storite glede teh bolečin v hrbtu in kako si jih olajšati.

Zakaj nas boli hrbet?

Večinoma niti vaš zdravnik ne bo mogel natančno določiti vzroka. Vendar pa obstaja več pogostih vzrokov, ki lahko k temu prispevajo.

Preprosto povedano, najpogostejši vzrok je nateg mišice/zvin vezi. Natančneje, to se lahko zgodi, ko dvignete težek predmet in se nepravilno sklonite ali nenadoma zvijete. Ne bodite presenečeni, nekateri ljudje si lahko celo zvijejo hrbet, ko se sklonijo ali celo kihajo .

Poleg tega obstaja še več drugih razlogov :

• Zlom hrbtenice: Predstavljajte si, da se lahko vretence (kost) v hrbtenici zlomi, na primer pri prometni nesreči ali padcu. To tveganje je večje, če imate bolezen, ki redči kosti, kot je osteoporoza.
• Stiskanje živcev: Za to obstajata dva glavna razloga. Eden je artritis. Drugi je hernija diska. To se zgodi, ko se disk iz hrustanca med vretenci v naši hrbtenici izboči in pritisne na živec, ki poteka skoznje.
• Spinalna stenoza: To se zgodi, ko se prostor v hrbtenici, kjer poteka hrbtenjača, zoži, kar povzroči pritisk na hrbtenjačo. To lahko povzroči hude bolečine v hrbtu, bolečine v ishiadičnem živcu in bolečino, ki seva po nogi ali zadnjici. Lahko povzroči tudi otrplost, mravljinčenje ali šibkost v nogi.
• Druga zdravstvena stanja: Vnetna stanja sklepov, kot sta osteoartritis ali ankilozirajoči spondilitis, lahko povzročijo bolečine v hrbtu in okorelost. Spondilolisteza je stanje, pri katerem eno vretence zdrsne naprej čez drugo. Bolečine v hrbtu lahko povzročijo tudi druga zdravstvena stanja, kot so ledvični kamni, fibromialgija ali tumorji hrbtenice.

Kaj lahko storite doma zaradi bolečin v hrbtu?

Preden obiščete zdravnika, lahko doma poskusite nekaj preprostih stvari za zmanjšanje bolečin.

Bodite pozorni na držo.

Način, kako stojite, sedite in delate, ima velik vpliv na bolečine v hrbtu. Sedite vzravnano, glavo imejte pokonci. Ne sklanjajte ramen ali vratu naprej. Če delate za računalnikom, vstanite s stola in se vsaj enkrat na pol ure pretegnite ter se malo sprehodite.

Spremenimo položaj spanja.

Že majhna sprememba spalnih navad lahko prinese veliko olajšanje.

• Če spite na boku: Noge rahlo pokrčite proti prsim in med kolena položite blazino. To bo pomagalo ohraniti hrbtenico in boke poravnane, kar bo zmanjšalo pritisk na hrbet.
• Če spite na hrbtu: Pod kolena si položite blazino, pod vrat pa udobno blazino. Po potrebi lahko pod hrbet (tik pod pasom) položite tudi zvito brisačo.
• Če spite na trebuhu: To ni dober položaj za vaš hrbet. Če pa morate spati tako, si pod boke in trebuh položite tanko blazino. To lahko pomaga zmanjšati pritisk na hrbet.

Terapija s toploto in mrazom

Namakanje v topli vodi lahko pomaga sprostiti mišice v hrbtu in zmanjšati bolečino. Pomaga lahko termofor, vrečka s termoforjem ali vroča kopel. Nanesite za 15–20 minut. Nekateri ljudje najdejo olajšanje tudi z ledenimi obkladki. Ledeni obkladek zavijte v brisačo in ga položite na boleče mesto za približno 15 minut.

Pomislite tudi na čevlje.

Nošenje visokih pet ali čevljev, ki so neudobni za vaša stopala, bo spremenilo vaš vzorec hoje in nepotrebno obremenilo hrbet. Zato poskusite nositi ravne, udobne čevlje .

Vaje in tretmaji

Vadba in fizikalna terapija

Najboljša rešitev za bolečine v hrbtu je vadba. Še posebej pomembne so vaje, ki krepijo trebušne in hrbtne mišice (mišice trupa) . Te zagotavljajo dobro oporo hrbtenici.

• Stvari, kot so hoja, plavanje in vožnja s sobnim kolesom, so dobre.
• Vaje, kot sta joga in pilates, lahko zmanjšajo bolečine in povečajo gibljivost hrbta.

Če bolečina traja že več kot 4-6 tednov, je zelo koristno obiskati fizioterapevta. Nauči vas lahko ustreznih vaj in vam lajša bolečine z ultrazvokom in toplotno terapijo.

Zdravila proti bolečinam

Ko se pojavi nenadna bolečina, lahko uporabite protibolečinska zdravila, ki jih lahko kupite v lekarni. To sta dve glavni vrsti:

1. NSAID (nesteroidna protivnetna zdravila): V to kategorijo spadajo zdravila, kot sta ibuprofen in naproksen. Ta zmanjšujejo bolečino, oteklino in vnetje.

2. Acetaminofen: Paracetamol je vrsta zdravila proti bolečinam. Čeprav zmanjšuje bolečino, ne zmanjšuje vnetja.

Poleg tega lahko začasno olajšanje zagotovijo lokalne kreme, geli in obliži.

Izguba teže

Če imate prekomerno telesno težo, to močno obremenjuje vaš hrbet. Raziskave so pokazale, da lahko že majhna izguba teže znatno olajša bolečine v hrbtu .

Kdaj morate vsekakor obiskati zdravnika?

Običajna bolečina v hrbtu običajno izgine v nekaj dneh ali tednu. Če pa opazite katerega od naslednjih simptomov, je pomembno , da nemudoma obiščete zdravnika . To je lahko znak resnejšega stanja.