Vam je zdravnik pri nedavni krvni preiskavi povedal, da je raven holesterola nekoliko visoka, vendar ne previsoka, in da je v "mejnem" območju? Normalno je, da se ob tem počutite nekoliko prestrašeni in zaskrbljeni. Morda si mislite: "Oh, ali imam zdaj visok holesterol?" Ampak brez skrbi. To je kot opozorilna luč na semaforju, ki se prižge rumeno. Preden se prižge rdeča, kar pomeni, da je raven holesterola "visoka", imate največ možnosti, da spremenite svoj življenjski slog in se vrnete na zdravo raven.
Preprosto povedano, če je vaša raven skupnega holesterola med 200 in 239 miligrami na deciliter (mg/dl), to imenujemo »mejni« holesterol. Vendar zdravnik ne sprejme odločitve samo na podlagi te številke. Upošteval bo številne dejavnike, vključno z vašim »slabim« holesterolom ( LDL ), »dobrim« holesterolom (HDL), ali imate druge bolezni, kot so sladkorna bolezen , visok krvni tlak in ali kadite , da bi ugotovil, ali potrebujete zdravljenje ali pa bodo spremembe življenjskega sloga dovolj.
Zakaj moramo toliko razmišljati o holesterolu?
Holesterol je voskasta, oljnata snov, ki jo naše telo potrebuje. Naša jetra proizvedejo količino, ki jo potrebujemo. Holesterol pa dobimo tudi iz stvari, kot so živalski proizvodi . Težave se začnejo, ko se ta holesterol kopiči v telesu.
Predstavljajte si to kot umazanijo, ki se nabira v vodovodni cevi, odvečni holesterol se začne nabirati na stenah naših krvnih žil. V medicini temu pravimo " ateroskleroza ". Tako se holesterol kopiči in zožuje krvne žile. Srce nato ne dobi krvi, ki jo potrebuje.
Žalostno je, da ne opazimo nobenih simptomov visokega holesterola. Je kot tihi sovražnik. Zato je priporočljivo, da si raven holesterola preverite vsaj enkrat na 5 let.
Nekateri ljudje lahko občutijo bolečine v prsih (angino pektoris). Toda takrat so krvne žile precej zožene. Če se krvna žila popolnoma zamaši, je tveganje za srčni napad veliko večje. Zato je pametno, da preden čakate, da se to zgodi, preverite svojo raven s krvno preiskavo.
Razumimo vrednosti v poročilu o holesterolu.
Ko opravite test holesterola (lipidni profil), je na voljo več vrednosti. Samo pogled na vrednost skupnega holesterola ni dovolj. Pomembne so druge vrednosti. Poglejmo, katere so.
| Vrsta holesterola | Kaj se zgodi z njim? |
|---|---|
| LDL (lipoprotein nizke gostote) | To je "slab holesterol". Prav ta se kopiči v krvnih žilah in povečuje tveganje za srčne bolezni. Najbolje je, da to raven ohranjamo čim nižjo. |
| HDL (lipoprotein visoke gostote) | To je "dober holesterol". Ta holesterol v krvnih žilah veže slab holesterol in ga dostavi v jetra. Jetra ga nato odstranijo iz telesa. Torej, višja kot je ta vrednost, tem bolje. |
| Trigliceridi | To je druga vrsta maščobe, ki jo najdemo v krvi. V telesu se shranjuje kot maščobne celice. Povečanje te vrednosti poveča tudi tveganje za srčne bolezni. |
So vrednosti v vašem poročilu takšne?
Zdaj pa si poglejmo, kakšno stopnjo tveganja predstavlja vsaka od teh vrednosti. Na podlagi teh vrednosti se o tveganju vsekakor pogovorite s svojim zdravnikom.
Ženske: Mora biti nad 50 mg/dl.
(Biti pod temi vrednostmi je tvegano)
| Preizkus | Zdrava raven | Mejna črta | Visoko tveganje |
|---|---|---|---|
| Skupni holesterol | Manj kot 200 mg/dl | 200–239 mg/dl | Nad 240 mg/dl |
| LDL (slab) holesterol | Manj kot 100 mg/dl | 130–159 mg/dl | Nad 160 mg/dl (nad 190 je zelo visoko) |
| HDL (dober) holesterol | |||
| Trigliceridi | Manj kot 150 mg/dl | 150–199 mg/dl | Nad 200 mg/dl (nad 500 je zelo visoko) |
Začnimo s spremembo v kuhinji!
Najboljše mesto za znižanje slabega holesterola (LDL) in zvišanje dobrega holesterola (HDL) je v kuhinji. Sprememba načina prehranjevanja lahko bistveno vpliva.
- Zmanjšajte rdeče meso: Omejite meso z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, kot sta govedina in svinjina. Namesto tega izberite pustejše kose mesa. Izogibajte se predelanemu mesu, kot sta klobase in slanina.
- Odstranite kožo s piščanca: Koža vsebuje večino maščobe v piščancu, zato jo pred kuhanjem odstranite.
- Jejte več rib: V svojo prehrano vključite mastne ribe, kot so losos, tuna, skuša in sardine, vsaj dvakrat na teden. Omega-3 maščobne kisline v teh živilih so zelo dobre za srce.
- Omejite nasičene maščobe: Omejite vnos polnomastnega mleka, sira, masla, majoneze, margarine in kokosovega olja.
- Jejte hrano, bogato z vlakninami: Jejte več hrane, bogate z vlakninami, kot so oves, ječmen, jabolka, korenje, fižol in zelje. Ta pomagajo zniževati slab holesterol.
- Uporabljajte dobra olja: Namesto masla in maščobe za kuhanje uporabljajte nenasičene maščobe, kot sta olivno olje in repično olje. Oreški, kot so mandlji, indijski oreščki in avokado, so dober vir maščob, ki so koristne za srce.
Vadba je bistvenega pomena.
Vadba je lahko v veliko pomoč pri zniževanju ravni holesterola z "mejnih" vrednosti na zdrave ravni.
Vsak dan se vsaj 30 minut ukvarjajte z zmerno intenzivno vadbo, kot so hitra hoja, kolesarjenje ali plavanje. Prizadevajte si za 150 minut na teden.
Ko telovadite, se vam pospeši srčni utrip. To zviša raven "dobrega" holesterola (HDL). Nekaj vadbe je veliko boljše kot nič.
Spomnimo se tudi drugih pomembnih stvari.
Izgubite odvečno težo
Če imate prekomerno telesno težo, vam lahko izguba teže pomaga znižati raven holesterola. Že izguba le 5 % telesne teže lahko pozitivno vpliva na raven holesterola. V kombinaciji z dieto in vadbo je včasih lahko tako učinkovita kot jemanje zdravil.
Danes prenehajte kaditi.
Če kadite, lahko opustitev kajenja zviša raven "dobrega" holesterola (HDL) za približno 10 %. To je v veliko pomoč ne le za vaše srce, ampak za celotno telo.
Ostanite v stiku z zdravnikom.
Ko začnete s temi spremembami življenjskega sloga, morate ponovno opraviti krvne preiskave v intervalih, ki vam jih priporoči zdravnik. To je pomembno, da ugotovite, ali te spremembe uravnavajo raven holesterola. Včasih same spremembe življenjskega sloga morda niso dovolj. V takih primerih vam bo zdravnik morda svetoval , da začnete jemati zdravila (kot so statini) .
Sporočilo za domov
- "Mejni holesterol" ni nekaj, česar bi se morali bati, ampak je opozorilo na nevarnost. Zdaj je najboljši čas za ukrepanje.
- Prepričajte se, da poznate natančne vrednosti LDL, HDL in trigliceridov v svojem izvidu holesterola. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Spremenite svojo prehrano. Zmanjšajte uživanje olja, rdečega mesa in začinjene hrane ter jejte več rib, zelenjave, sadja in hrane, bogate z vlakninami.
- Vsak dan telovadite. Naj vam bo navada, da hodite vsaj 30 minut na dan.
- Če imate prekomerno telesno težo, shujšajte. Če kadite, prenehajte še danes.
- Natančno upoštevajte zdravnikova navodila. Po potrebi jemljite zdravila, kot vam je predpisal zdravnik.
Holesterol, mejni holesterol , visok holesterol, srčne bolezni, LDL, HDL, trigliceridi, raven holesterola v singalščini, kako znižati holesterol, zdravje srca
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar