Spoznajmo več o dieti Whole30. (Dieta Whole30)

Če razmišljate o začetku novega načrta prehrane, ste verjetno že slišali za ime »Whole30«. Pravzaprav gre za 30-dnevni izziv. Vključuje izločitev vse nezdrave hrane za en mesec. Gre za strog načrt s pravili. Glavni cilj pa je, da se bolj zavedate, kaj jeste. Vendar se je dobro, da se pred začetkom nečesa takega pogovorite s svojim zdravnikom in ga vprašate, ali je to varno za vas.

Kako deluje dieta Whole30?

Če začenjate z dieto Whole30, morate upoštevati vrsto pravil in priporočil. Glavni cilj je prenehati jesti hrano, ki lahko povzroči alergije ali vnetja v telesu. Namesto štetja kalorij kot druge diete se ta osredotoča na polnovredna živila , torej na naravna živila brez umetnih dodatkov. Ko začnete s to dieto, boste morali prenehati jesti veliko hrane. To pomeni, da se boste morali odpovedati nekaterim živilom, ki jih imate radi. Glavna priporočila pri tej dieti so, da popolnoma prenehate jesti žita, mleko in mlečne izdelke, sladkor, večino stročnic in alkohol . Ta dieta je morda prava za vas, še posebej, če imate težave z zdravjem črevesja ali kot je zaprtje. Nekaterim ljudem je pomagala tudi pri izgubi teže. Whole30 je lahko resnično odličen začetek za zdravo telo. Ker je njen poudarek na sadju in zelenjavi povezan z zmanjšanim tveganjem za debelost in srčne bolezni.

Kaj je dobro in kaj slabo jesti?

Ker je Whole30 nekoliko restriktivna dieta, se morate zavedati, kaj morate jesti in česa se morate vsekakor izogibati. Poglejmo si, kaj to so. Ko jeste v teh 30 dneh, bodite pozorni tudi na izvor vaše hrane. Dieta priporoča uživanje ekološke hrane in hrane proste reje, kadar koli je to mogoče. Izogibajte se tudi konzervirani ali zamrznjeni hrani. Pozorni morate biti tudi na sestavine v živilih, ki jih jeste. Zato ni priporočljivo kupovati že pripravljene hrane v trgovini, saj pogosto vsebuje predelane sestavine.

Je težko nadaljevati s to dieto?

Ker je Whole30 bolj prehranski izziv kot dolgoročna sprememba, se na poti zagotovo pojavijo nekateri neuspehi. Pravila so zelo stroga. Predstavljajte si, da če med izzivom "goljufate" samo en dan, kar pomeni, da kršite pravila in pojeste nekaj, česar ne smete, vam bodo rekli, da morate začeti znova od prvega dne. Cilj je spremeniti prehranjevalne navade in hrepenenje po določeni hrani. Vendar to ni lahko storiti prvič. Vendar se ne smete obremenjevati, ker so pravila stroga. Če imate takšno miselnost, se lahko po 30 dneh izognete prenajedanju z najljubšo hrano, ki ni del diete. Omejevanje in ponovno uvajanje hrane na ta način ima koristi za vaše telo. Vendar ne mislite, da je bila dieta neuspešna samo zato, ker niste mogli dokončati 30 dni.

Kdo ne bi smel izvajati te diete?

Ko iz prehrane popolnoma izločite določena živila, lahko primanjkuje pomembnih hranil. Zato dieta Whole30 ni najboljša možnost za vsakogar. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom, ali je prava za vas. Tej dieti se morate še posebej izogibati, če:

• Ljudje z motnjami hranjenja: Ta dieta vključuje veliko nadzora, kar morda ni dobro za vaše duševno ali telesno zdravje.
• Vegetarijanska ali veganska dieta: Za vegetarijance je ta dieta težka, ker močno temelji na mesu. Ker so žita in oreščki izločeni, je lahko težko dobiti potrebna hranila, kot sta kalcij in vitamin D.
• Ljudje s sladkorno boleznijo ali sindromom razdražljivega črevesja (IBS) : Dieta Whole30 lahko povzroči nenadno nihanje ravni sladkorja v krvi . Lahko povzroči tudi vnetje v črevesju. Če imate torej bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali IBS, se je tej dieti pametno izogniti.

Kakšna je razlika med tem in paleo dieto?

Paleo dieta se osredotoča tudi na izločanje predelane hrane, žitaric in oreščkov. Pravzaprav je dieta Whole30 zasnovana tako, da vam pomaga, da se navadite na paleo dieto. To pomeni, da ne pričakujejo, da boste po 30 dneh začeli jesti vso predelano hrano ali žito, ki ste ga jedli prej. Namesto tega vas spodbujajo, da omejite to hrano. Glavna razlika med obema dietama je v tem, da dieta Whole30 pričakuje, da boste po 30 dneh spet občutili, kako se počutite, ko boste jedli hrano, ki ste jo jedli prej. Če se počutite neprijetno ali imate težave z uživanjem te hrane, se lahko odločite, da jo boste še naprej izločali. To vam lahko pomaga, da se navadite na prehrano, podobno paleo dieti. Whole30, načrt prehrane, zdrava prehrana, izguba teže, prehrana, občutljivost na hrano, zdrava prehrana, izguba teže, prehrana, dieta, načrt prehrane