Kako duševno zdravje vpliva na vaše težave s črevesjem (Zdravje črevesja in duševno zdravje)

Ali tudi vas boli trebuh, ko se bliža izpit, ko morate na razgovor za službo ali ko imate doma kakšne težave? Ali pa se včasih počutite siti brez razloga in nimate apetita? Mnogi od nas to pozabimo in mislimo, da je to normalno: »To se zgodi zaradi napetosti.« Ste pa vedeli, da so te težave v želodcu neposredno povezane s težavami v vašem umu, torej s stresom in tesnobo ? To ni mit. Za to stoji odlična znanstvena razlaga. Danes se pogovorimo o tej neverjetni povezavi med našim črevesjem in možgani.

Kakšna je ta povezava med črevesjem in možgani?

Preprosto povedano, naše črevesje ni le cev, ki prebavlja hrano. Je veliko bolj zapleten sistem. Raziskovalci ga imenujejo naši »drugi možgani«. Ali ni to neverjetno? To pa zato, ker je naše črevesje, od požiralnika, kjer pogoltnemo hrano, do danke, kjer odvajamo blato , prekrito z mrežo več kot 100 milijonov živčnih celic. Temu v medicini pravimo enterični živčni sistem ( ENS) .

Tako kot možgani in hrbtenjača v naši glavi ima tudi živčni sistem v našem črevesju živčne celice (nevrone) in nevrotransmiterje ( nevrotransmiterje ). Ti »nevrotransmiterji« so kot kemični prenašalci informacij po našem telesu. Zato med našimi možgani in črevesjem nenehno poteka komunikacija oziroma pogovor. Ta povezava neposredno vpliva ne le na našo prebavo, temveč tudi na naše razpoloženje in način razmišljanja.

Kako delujejo ti "drugi možgani"?

Ta živčni sistem v našem črevesju upravlja celoten proces prebave. Vse, od požiranja hrane, sproščanja encimov za njeno prebavo, razgradnje na manjše delce, nadzora oskrbe s krvjo, potrebne za absorpcijo hranil v krvni obtok, in končno odstranjevanja odpadnih produktov iz telesa v obliki blata, nadzoruje ta ENS.

Zdravniki so dolgo časa mislili, da so težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba, vzrok za sindrom razdražljivega črevesja (IBS) , stanje, ki povzroča bolečine v želodcu, napihnjenost, zaprtje in drisko. V tej zgodbi je nekaj resnice. Toda nove raziskave so pokazale, da je lahko tudi obratno.

Informacije se med črevesjem in možgani izmenjujejo prek živčnega sistema in hormonov. Obstaja tudi močna povezava med koristnimi bakterijami v našem črevesju (črevesnim mikrobiomom) in našim imunskim sistemom. Vse to skupaj vpliva na naše splošno duševno zdravje. Zdaj je bilo odkrito, da so težave v tej povezavi lahko do neke mere povezane z boleznimi, kot sta »(Parkinsonova)« in »(Alzheimerjeva)«.

Težave z želodcem zaradi stresa

Ko ste prestrašeni, tesnobni ali pod stresom, vaše telo sprošča hormone in kemikalije. Ti neposredno vplivajo na naš prebavni sistem. To lahko poškoduje dobre bakterije, ki živijo v našem črevesju in nam pomagajo prebavljati hrano. Prav tako lahko zmanjša proizvodnjo protiteles v telesu. To kemično neravnovesje lahko povzroči različne prebavne simptome.

Kako torej ohranjamo dobro zdravje črevesja?

Obstaja nekaj preprostih stvari, ki jih lahko storite, da premagate te težave in izboljšate svoje črevesno in duševno zdravje.

1. Pustite, da se hrana dobro prebavi

Po zaužitju obroka je zelo pomembno, da je vaše telo sproščeno in mirno, da ga pravilno prebavi. Takrat se pravilno proizvajajo želodčni sokovi, potrebni za prebavo hrane. Ti sokovi pomagajo telesu absorbirati vitamine, minerale in hranila iz hrane, ki jo zaužijemo.

2. Pazite, kaj jeste in pijete.

Pregovor pravi: »Si, kar ješ .« Res je. Jej čim več hranljive in zdrave hrane. Izogibaj se nezdravi hrani, torej ocvrtemu rižu, ki je masten in začinjen. Če si zunaj lačen, imej pri roki nekaj, kot je sadna ploščica ali granola ploščica. Ko ješ, poskusi uživati ​​v obroku in ne gledaj televizije ali uporabljaj telefona.

3. Ne pozabite na vadbo.

Vsakodnevna vadba je včasih lahko težavna. Vendar si vzemite navado, da vsaj 30 minut na dan počnete nekaj preprostega, kot je hoja ali tek. Vadba ne le zmanjša raven stresa, temveč izboljša tudi vaše fizično in duševno počutje.

4. Pijte veliko vode.

Prizadevajte si popiti vsaj 6-8 kozarcev vode na dan. To bo pomagalo pri prebavi in ​​je zelo koristno za vaše splošno zdravje.

5. Po potrebi prosite za pomoč.

Če imate težave z obvladovanjem stresa in tesnobe sami, se brez oklevanja posvetujte z zdravnikom . Morda boste potrebovali svetovanje. Nič se vam ni treba sramovati.

Živila, ki so dobra za črevesje in duševno zdravje

Spodaj je nekaj živil, ki pomagajo ohranjati zdravje črevesja in so koristna tudi za vaše duševno zdravje.