Potrebujete globoko sprostitev za svoj um in telo? Spoznajmo 'joga nidro'?

Koliko stvari se srečujemo v vsakdanjem življenju? Pisarniško delo, gospodinjske težave, izobraževanje otrok ... Ob vsem tem ni besed, s katerimi bi opisali utrujenost in pritisk v glavi in ​​telesu, kajne? Zato se v takih trenutkih mnogi ljudje zatečejo k jogijskim vajam in meditacijskim metodam. Danes bomo govorili o podobni, a nekoliko drugačni metodi, ki prinaša neverjetno olajšanje. To je 'joga nidra'. Ta ne le zmanjšuje stvari, kot sta duševni stres in tesnoba, ampak tudi zelo pomaga pri nespečnosti.

Kaj je 'joga nidra'?

Ko pomislite na »Joga Nitra«, morda pomislite na joga položaje, ki se izvajajo med sklanjanjem. Vendar je v resnici bolj podobno meditaciji. Ni fizičnih vaj, položajev ali česar koli, kar bi obremenjevalo telo. Pri »Joga Nitri« se osredotočamo na popolno sprostitev telesa in spravitev uma v stanje globoke čuječnosti.

To se od običajne meditacije razlikuje po tem, da jo izvajamo leže. Poleg tega ima nekaj bolj specifičnih korakov kot vodena meditacija, običajno približno 10 glavnih korakov. Najboljša je 45-minutna seja, če pa ste pri tem novi ali nimate toliko časa, lahko opravite krajšo sejo. 'Jogo Nitra' lahko vadite sami ali v razredu.

Kako to vpliva na naše telo? (Znanstvena plat)

»Joga Nitra« deluje tako, da vpliva na »avtonomni živčni sistem « v našem telesu. Preprosto povedano, to je sistem, ki nadzoruje stvari, ki se dogajajo v našem telesu, ne da bi se tega zavedali. Pomislite, stvari, kot so srčni utrip, krvni tlak, telesna temperatura in prebava, niso stvari, ki jih počnemo zavestno. Te stvari nadzoruje ta sistem.

Ta avtonomni živčni sistem ima dva glavna dela.

1. Simpatični živčni sistem: Ta pripravi telo na odziv »boj ali beg« v nujnih primerih, stresu ali ko smo pod stresom. Tukaj je nekaj stvari, ki se zgodijo v našem telesu, ko je ta sistem aktiviran.

2. Parasimpatični živčni sistem: Ta varčuje z energijo in telo vrača v normalno stanje, ko je telo v normalnem, sproščenem stanju.

Možganski valovi in ​​'Joga Nitra'

Naša možganska aktivnost se meri s frekvenco možganskih valov. Obstaja 5 vrst teh možganskih valov.

Joga Nitra pomaga našim možganom, da med budnostjo vstopijo v stanje delta valov . Ti delta valovi zdravijo in obnavljajo naša telesa med globokim spanjem. Predstavljajte si torej, Joga Nitra lahko umu in telesu zagotovi sprostitev, ki jo prinaša globok spanec, ko smo budni .

Ta proces stimulira tudi majhno žlezo v naših možganih, imenovano "čepiša". Glavna funkcija te žleze je nadzor nad našim ciklom spanja in budnosti ("cirkadiani ritem"). Ta žleza izloča hormon "melatonin", ki pri tem pomaga. Torej, ko vadite "jogo nitro", dobite tudi pomoč pri pravilnem izločanju hormona melatonina.

Kakšne so prednosti 'Joga Nitra'?

Raziskave so celo dokazale, da lahko 'Joga Nitra' zmanjša stres, tesnobo in nespečnost .

• V študiji iz leta 2018 so tri mesece spremljali duševno stanje treh skupin. Ena skupina je izvajala jogo nidro, druge so redno meditirale, tretja skupina pa ni počela ničesar. Rezultati so pokazali, da sta tako meditacija kot joga nidra pomagali zmanjšati stres, vendar je bila joga nidra učinkovitejša pri zmanjševanju tesnobe .
• V študiji dveh bolnikov s kronično nespečnostjo iz leta 2017 sta oba ugotovila, da jima je joga nitra pomagala hitreje zaspati, če sta jo izvajala pred spanjem . Drugi bolnik ni le hitreje zaspal, ampak je tudi dlje spal .

Če imate te težave, je 'Joga Nitra' vredna poskusa. Vendar ne pozabite, da se je v primeru resnih težav z duševnim zdravjem nujno posvetovati z zdravnikom , preden poskusite s temi metodami.

Kako začnem z 'Joga Nitro'? (10 korakov)

Če še niste izvajali joga nidre, je na spletu na voljo veliko zvočnih posnetkov in videoposnetkov, ki vam lahko pomagajo. Na začetku se vam ne zdi, da morate imeti dolgo vadbo. Začnite z majhnimi koraki.

Spodaj je 10 preprostih korakov, ki vam bodo pomagali pri vadbi »Joga Nitra«. Preden začnete, se udobno ulezite na tla ali posteljo. Po potrebi si pod hrbet in glavo položite blazino ali zvito odejo. Če je mogoče, to počnite v rahlo zatemnjenem prostoru. Če vam je hladno, se pokrijte z odejo.

1. Povežite se s svojo najglobljo željo: To so lahko vaše največje sanje ali upanje v življenju. Naj ta želja teče skozi celotno vaše telo.

2. Postavite si cilj: Pomislite, kaj želite doseči s to seanso. Lahko je nekaj tako preprostega, kot je "Moram se umiriti."

3. Poiščite kraj, kjer se boste počutili sproščeno: Pravimo, da pojdite na "srečen kraj". Predstavljajte si kraj ali izkušnjo, ki vam daje občutek varnosti in sreče.

4. Naj vaše telo čuti: Osredotočite se na vsak organ, od glave do pet. Opazujte občutke, ki jih čutite na vsakem mestu.

5. Bodite pozorni na svoj dih: Dovolite si, da začutite vsak vdih in izdih. Opazujte, kako se dih giblje po vašem telesu.

6. Dovolite svojim občutkom, da so: Ne poskušajte jih spremeniti. Kakršen koli že je občutek, pa naj bo to žalost, sreča, jeza, karkoli že je, preprosto pustite, da je, in opazujte, kako se počuti v vašem telesu.

7. Bodite priča svojim mislim: Ne poskušajte ustaviti misli, ki vam pridejo na misel. Pustite jih, da tečejo kot reka, in jih opazujte, kot da bi stali ob strani.

8. Doživite veselje: Dovolite, da v vaš um in telo vstopijo dobri občutki, kot so toplina, sreča in varnost.

9. Poiščite trajen mir: Ne obremenjujte se z občutki, ki se vam pojavljajo. Opazujte jih in jih sprejmite takšne, kot so.

10. Razmislek: Na koncu srečanja si vzemite trenutek in se ozrite na to, kaj ste počeli in kako ste se počutili.