Vadba za ADHD ni le hobi! (Vadba za ADHD)

Ali imate težave z osredotočanjem na eno nalogo naenkrat? Ali imate težave z osredotočanjem in vaša pozornost nenehno bega? Če se s temi težavami spopadate, imate morda motnjo pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo (ADHD). Vendar ne skrbite. Poleg zdravljenja, ki vam ga predpiše zdravnik, obstaja še ena zelo učinkovita stvar, ki vam lahko pomaga pri obvladovanju teh simptomov. To je vadba.

Ali vadba resnično pomaga pri ADHD?

Vsi vemo, da vam lahko vadba pomaga priti v formo in izgubiti težo. Vendar pa koristi vadbe za vaše možgane segajo veliko dlje od tega. Samo pomislite, že po eni sami vadbi se bodo izboljšali vaša mentalna osredotočenost, delovanje možganov, energija in koncentracija, vaša mentalna zmedenost pa se bo zmanjšala. Preprosto povedano, vadba je kot vaše zdravilo za ADHD, ki vpliva na vaše možgane.

To je zato, ker med vadbo naši možgani sproščajo kemikalije, imenovane nevrotransmiterji. Ena od teh kemikalij je dopamin . Ta dopamin nam pomaga, da se osredotočimo in jasno razmišljamo. Ljudje z ADHD imajo običajno nizko raven te kemikalije v možganih. Vadba zviša raven dopamina, kar lahko pomaga nadzorovati simptome.

Pomembno je, da je vadba, ki jo izberete, "zmerno intenzivna". To pomeni, da med vadbo:

• Vaš srčni utrip bi se moral povečati.
• Dihati morate hitro in globoko.
• Moraš se potiti .
• Vaše mišice bi morale biti utrujene.

Če niste prepričani o tej intenzivnosti, se posvetujte z zdravnikom .

Kakšne vaje lahko izvajate?

Obstaja veliko vrst vadbe , ki so najboljše za osebe z ADHD. Najpomembneje je, da izberete nekaj, kar vam ustreza in v čemer uživate.

Aerobna vadba

To so vse vaje, ki pospešijo srčni utrip. Ko tovrstno vadbo izvajate 30–40 minut zapored, ustvarite nove nevronske poti v možganih in jih napolnite s kemikalijami, ki pomagajo pri osredotočanju.

• Tek
• Hitra hoja
• Kolesarjenje
• Plavanje

To lahko počnete v zaprtih prostorih ali na prostem. Če pa lahko, telovadite na prostem, v naravnem okolju . Študije so pokazale, da vadba na prostem zmanjšuje simptome ADHD bolj kot vadba v zaprtih prostorih.

Kompleksne vaje, ki vključujejo um

Bolj ko je vadba kompleksna, bolj koristna je za možgane. Karate, taekwondo, judoV borilnih veščinah je velik poudarek na samokontroli in povezovanju uma in telesa. S tovrstnim športom lahko razvijete veščine, kot so:

• Pozornost in koncentracija
• Telesno ravnovesje
• Upravljanje s časom (časovni načrt)
• Spomin
• Razumevanje posledic lastnih dejanj

Če niste ravno navdušeni nad borilnimi veščinami, lahko poskusite stvari, kot so te, ki izzivajo tako vaš um kot telo:

• Plezanje
• Ples
• Gimnastika
• Joga

Ekipni športi

Vključitev v ekipni šport, kot so softball, nogomet ali kriket, je lahko odličen način, da ostanete aktivni nekaj dni v tednu. Ekipni športi prinašajo telesne koristi vadbe, poleg tega pa še dodatno prednost socialne skupine, ki vas spodbuja . Delo v ekipi izboljša tudi vaše komunikacijske sposobnosti, sposobnosti načrtovanja in samozavest.

Kako to vzdržujete?

Za osebo z ADHD je lahko težko vztrajati pri isti rutini. Vendar ne pozabite, da morate za rezultate nenehno vaditi. Zato vam bodo ti nasveti pomagali ohraniti navado.

• Poskusite različne stvari: Namesto da vsak dan izvajate isto vajo, jo spreminjajte iz dneva v dan ali iz tedna v teden. To vam bo pomagalo, da se boste manj dolgočasili.
• Poiščite partnerja: Ko telovadite s prijateljem, boste bolj motivirani, da nadaljujete. In ko se boste med potenjem pogovarjali, boste komaj opazili, kako mineva čas.
• Telovadba zjutraj: Če se ujema z vašim urnikom, telovadite zjutraj, preden vzamete zdravila. Tako lahko kar najbolje izkoristite te kemikalije dobrega počutja, ki se proizvajajo v možganih.
• Ne prenehajte jemati zdravil: Vadba je odličen način za lajšanje simptomov ADHD, vendar nikoli ne more nadomestiti vaših zdravil. Nikoli ne prenehajte jemati zdravil brez nasveta zdravnika.

Ali je šport dober za otroke z ADHD?

Ali naj otroka z ADHD vključijo v šport ali ne, je lahko za starše veliko vprašanje. Vendar se večina strokovnjakov strinja, da so koristi športa za otroke ogromne.

Prednosti športa

• Družbena interakcija: Igra s pravili in disciplino je najboljši način za učenje dela z drugimi otroki.
• Postavljanje ciljev: Igra lahko otroke nauči o kratkoročnih in dolgoročnih ciljih.
• Samozavest: Včasih, ko otrok, ki ni dober v šoli, uspe v športu, je to lahko velika spodbuda za njegovo samozavest.

Možni izzivi

• Odvračanje pozornosti: Morda boste prezrli trenerjeva navodila in pozabili na svoje ekipne odgovornosti.
• Dolgčas: Otrok se lahko dolgočasi, ker se športna vadba ponavlja na enak način.
• Čustveni nadzor: Otroci z ADHD so lahko impulzivni, imajo težave s sprejemanjem poraza in se lahko do drugih obnašajo jezno.

Ali obstajajo kakšna posebna tveganja?

Kot starši morate biti še posebej pozorni na poškodbe glave (pretrese možganov). Študije kažejo, da športniki z ADHD pogosteje trpijo zaradi teh poškodb kot drugi in da okrevanje traja dlje. Če ima vaš otrok rad športe z visokim udarcem, kot sta ragbi ali nogomet, dvakrat premislite.