Ali je res dobro za telo, da se namaka v ledeni ali vroči vodi? (Terapija z vročo in hladno vodo)

Verjetno ste že videli podobne videoposnetke na družbenih omrežjih , pa naj bo to Facebook, TikTok ali Instagram, kajne? Čvrsto grajena oseba pogleda v kamero in nato nenadoma skoči v rezervoar z ledeno mrzlo vodo. Nekateri ljudje to počnejo z velikim navdušenjem, drugi pa to počnejo kot pravi podvig. Ko jih vidite, se morda sprašujete: "Ali je res dobro za vaše telo, da skoči v ledeno mrzlo vodo na tak način ali v izjemno vročo vodo?"

Pravzaprav je voda na več načinov zdravilno sredstvo za naše telo. Raziskave so celo pokazale, da lahko potopitev v vodo zmanjša bolečine v mišicah, sprosti um in izboljša krvni obtok. Zato se danes podrobneje pogovorimo o teh tretmajih z vročo in hladno vodo.

Zakaj je kopanje v tej vodi tako zdravilno?

To pa zato, ker ko smo potopljeni v vodo, to vpliva na več sistemov v našem telesu. Preprosto povedano, vpliva na naš srčno-žilni sistem, dihala in endokrini sistem. Prav kombinacija vsega tega nam daje te zdravstvene koristi.

V redu, zdaj pa si poglejmo podrobnosti vsake od teh priljubljenih metod.

Hladni potop

Čeprav so raziskave na tem področju še v zgodnji fazi, so predhodne študije pokazale, da ima lahko potopitev v hladno vodo nekatere koristne učinke na stanja, kot so krvni tlak , razpoloženje in depresija.

Za to je lahko več razlogov.

• Zmanjšanje vnetja: To pomaga zmanjšati nevidno otekanje v telesu.
• Stimulacija vagusnega živca: To je zelo pomemben živec v našem telesu. Ko je stimuliran, upočasni srčni utrip in pomiri telo. To nam pomaga nadzorovati tesnobni um in ostati v sedanjem trenutku.
• Zmanjšana telesna maščoba in izboljšana občutljivost na inzulin: Nekatere manjše študije so odkrile te koristi, vendar še niso bile dosežene trdne ugotovitve.

Zavedajte se tudi tveganj.

Vendar to ne pomeni, da je to brez tveganja. Ko se nenadoma potopimo v ledeno vodo, lahko naše telo doživi šok . V prvih 30 sekundah se krvni tlak, dihanje in srčni utrip nenadoma povečajo. To ljudi s srčnimi boleznimi ali težavami z žilami, kot so aritmije, izpostavlja večjemu tveganju.

Če se boste temu izognili, namesto da bi kar naenkrat skočili v vodo, počasi in previdno privajajte svoje telo na vodo . Na ta način lahko zmanjšate šok.

Dober začetek za začetnike je običajno 5-minutno namakanje v vodi s temperaturo med 10 in 15 stopinjami Celzija (50 in 59 stopinjami Fahrenheita). Ne pozabite, da hladnejša in daljša voda ni dobra.

Masažna kad

Ta metoda, ki je veliko bolj udobna kot ledena voda, koristi tudi zdravju našega srca. Bivanje v vroči vodi, proces, imenovan "pasivno segrevanje", ima lahko enake učinke na telo kot vadba .

Predstavljajte si, ko gremo v vročo vodo, se poveča pretok krvi v naši koži. To pomeni, da se velika količina krvi premakne v naše roke in noge. To obremenjuje naše srce in krvne žile. Tako kot vadba. To krepi naš srčno-žilni sistem. Lahko tudi zmanjša stresne hormone in zmanjša tesnobo.

Da bi v celoti izkoristili te kardiovaskularne koristi, se morate namakati v topli vodi s temperaturo okoli 39 stopinj Celzija (102 stopinj Fahrenheita) približno 30 minut . Če pa se želite le počutiti bolje in nekoliko znižati krvni tlak, je 15 minut dovolj.

Potopitev v ledeno vodo

To je zelo priljubljeno na mestih, kot je TikTok, kot način za takojšnje zmanjšanje tesnobe. Za tem stoji znanost. Ko smo prestrašeni ali zaskrbljeni, naša telesa preidejo v način " boj ali beg ". Nato se naša telesna temperatura, srčni utrip in stresni hormoni povečajo .

Ko pa obraz potopimo v hladno vodo, se aktivira parasimpatični živčni sistem našega telesa, ki je povezan s sprostitvijo in umirjenostjo. Možganom pošlje sporočilo, naj se "umirijo".

Zakaj pritiskamo na obraz? Ker imajo naši obrazi veliko število živcev in so blizu možganov, se to sporočilo lahko zelo hitro pošlje v možgane. Vendar se pri tem ne smete počutiti tako neprijetno, da bi se zadušili. Podobne rezultate lahko dosežete tudi s pljuskanjem obraza z mrzlo vodo, držanjem ledenega obkladka na vratu ali držanjem ledene kocke nekje na obrazu.

Kopel za noge

Namakanje nog v kadi z vročo vodo ne le dobro počutje, ampak vam lahko tudi pomaga bolje spati in obvladovati bolečino. Eden od razlogov za to je, da vpliva na sistem termoregulacije telesa. Po umivanju nog v vroči vodi se telesna temperatura nekoliko zniža. To vam pomaga bolje spati.

Nedavna študija je pokazala, da vroče kopeli za noge izboljšajo kakovost spanja pri pacientkah, ki so bile operirane na hrbtu. Raziskave so tudi pokazale, da lahko ta metoda pomaga ženskam, ki gredo skozi menopavzo, in zmanjša menstrualne bolečine.

Plavanje

To vsi vemo. Vendar plavanje ni le dobra vadba. Zaradi vodnega tlaka oziroma hidrostatičnega tlaka lahko plavanje bolj kot druge vaje poveča srčni utrip in količino krvi, ki jo črpa srce. Ta tlak olajša gibanje tekočin po telesu.

Nedavne raziskave kažejo, da lahko dejavnosti, kot sta plavanje in podvodni tek, povečajo pretok krvi v možgane in celo pomagajo zmanjšati izgubo spomina, ki se pojavi s starostjo.

Tako kot druge metode je tudi plavanje v odprtih vodah postalo priljubljeno. Vendar pa ima tudi svoja tveganja, zato je pomembno upoštevati varnostne ukrepe, še posebej, če šele začenjate. Če pa plavanje poteka varno, lahko dosežete enake zdravstvene koristi kot potapljanje v ledeno vodo.