E tupuga mai ea le loto mafatia ma le popole? (Loto mafatia ma le Popole)

Afai e iai se tasi o lou aiga e mafatia i le atuatuvale , poʻo le popole , atonu o loʻo e mafaufau, "Oi talofa e, o le a ou maua foʻi i lenei mea?" O se fefe moni ma se faʻafitauli lea mo le toʻatele o tagata. O le asō la, seʻi o tatou talanoa pe o nei tulaga faʻalemafaufau e moni lava e tupuga mai i le tofi , o le a le aʻafiaga o kenera, ma mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai lenei lamatiaga.

O le ā le tala a le suʻesuʻega?

A o suʻesuʻeina e fomaʻi lenei mea, ua latou iloa ai o le atuatuvale ma le popole e iai ni sootaga faʻale-tulaga. O se tasi o auala sili ona lelei ua latou iloa ai lenei mea o le suʻesuʻeina lea o masaga.

Se'i mafaufau, e lua ni masaga tutusa. E tutusa uma lava o la'ua kene. Afai tatou te fa'aaogaina le isi ituaiga o masaga (masaga fa'auso), e na'o le 50% tutusa o la'ua kene, e pei lava o uso ma tuagane masani. O se tasi o mea ua va'aia i su'esu'ega, afai e atia'e e se tasi o masaga tutusa le atuatuvale po'o le popole, e sili atu ona ono atia'e fo'i e le isi, nai lo le isi ituaiga o masaga. O lenei mea e fa'aalia ai ia i tatou o lo'o i ai se a'afiaga fa'ale-kene i nei tulaga.

E foliga mai o le a faʻateleina le ono aʻafia o se tagata i nei tulaga ona o le tuʻufaʻatasia o kenera eseese mai mātua uma e lua. Peitaʻi, e leʻi mafai lava e fomaʻi ona taʻu saʻo mai po o fea kenera e tuʻufaʻatasia e mafua ai lenei mea.

E le gata i lea, o le mea e sili ona tāua e manatua, e leai se faʻamaʻi e mafua mai i kenera . O le siosiomaga e te nofo ai, lou olaga, ma aafiaga e te feagai ai e iai foʻi se sao tele i lenei mea. Talu ai ona e tutusa nei mea ma tagata i totonu o se aiga, o nisi taimi e faigata ai ona vavaeʻeseina ma iloa pe o le māfuaʻaga o le faʻamaʻi o kenera pe o isi mea nei. O lea la, atonu o se tuʻufaʻatasiga o lamatiaga tau kenera ma isi mea i le olaga.

Afai e iai se tasi o lou aiga e iai nei faʻafitauli ...

Afai e iai se tasi i lou aiga e maua i lenei tulaga, o le matua o se faʻailoga laʻititi lea e ono mafua mai i le tupuʻaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e maua se tasi i le atuatuvale poʻo le popole aʻo leʻi atoa le 20 tausaga , e maualuga le avanoa e ono maua ai foʻi isi tagata o lena aiga i le tulaga. I se faapuupuuga, o le laʻitiiti o se tasi e maua i le tulaga, o le tele foʻi lea o le ono tuʻufaʻasolo atu i augatupulaga.

E lē fa’apea ai afai e maua se tasi i se tausaga matua, e lē o se fa’ama’i e tupu fa’aletausaga. Peita’i, o le tele o taimi, e tutupu mai ni mataupu fou fa’apenei pe a uma le 20 tausaga, e feso’ota’i ma mea faigata i le olaga, le tele o le atuatuvale, ma isi mea fa’apena.

E le gata i lea, afai o se tasi o lou aiga vavalalata , e pei o se tina, tama, tuagane, po o se tuafafine, e maua i lenei tulaga, e sili atu foʻi lou lamatiaga. E maualuga atu lenei lamatiaga nai lo le iai o se tasi o ou aiga mamao.

O a ni fa'ailoga e tatau ona e mataala i ai?

E tusa lava pe iai se tasi o le aiga e maua i nei tulaga pe leai, e taua mo i tatou uma ona nofouta i faailoga o le atuatuvale ma le popole ina ia mafai ona tatou iloa vave nei tulaga ma maua se fesoasoani.

Tatou te lagona uma le faanoanoa ma le fefe i nisi taimi. O se mea masani lena. Ae a avea ma se faʻafitauli faafomaʻi, e sili atu nai lo lena.

Ina ia maua i le atuatuvale, e tatau ona iai nei faailoga mo le itiiti ifo ma le lua vaiaso i le taimi . E mafai ona tutusa lava faailoga o le popole.

Ta'u i lau foma'i e uiga i lenei mea.

Afai e iai se tasi o lou aiga e mafatia i le loto mafatia po o le popole, e taua le taʻu atu i lau fomaʻi . E pei lava ona e taʻu atu i lau fomaʻi e uiga i se talaʻaga o le aiga o le maʻisuka po o le toto maualuga. E leai se mea e mā ai. O nei faʻamatalaga o le a fesoasoani i lau fomaʻi e malamalama atili ai i lou soifua maloloina.

E leai se auala e puipuia ai le loto mafatia ma le popole i le 100% o taimi. Peita'i, e tele auala e mafai ona e fa'aitiitia ai lou popole ma tausia oe lava. O nei masaniga e lelei mo tagata uma. Ae maise lava pe afai e iai se tala'aga o le aiga o lenei ituaiga o mea, e mafai e nei mea ona fesoasoani tele i le puipuia o le fa'ateteleina o le tulaga.

Fautuaga aoga e faʻaitiitia ai le lamatiaga

Afai o e lamatia i nei tulaga, e iai mea e mafai ona e faia e puipuia ai oe lava mai nei tulaga faapea foi ma soʻo se faʻamaʻi tigaina.

1. Mafaufau i le Fautuaga

Aua le faatali se'ia e maua se faafitauli, ia vave vaai se foma'i lelei. Ona mafai lea ona e aoaoina tomai e te manaomia e pulea ai tulaga e ono mafua ai le loto mafatia po o le popole. Ta'u atu ia i latou lou talafaasolopito o le aiga . Afai e manaomia, fesili i lau foma'i mo se faasinoga i se foma'i lelei.

2. Tausi lelei au meaʻai

E taua tele se taumafa lelei ma maloloina mo lou tino ma lou faiʻai. Ia mautinoa o loʻo e maua le lava o nei meaʻai:

• Omega-3 fatty acids : E maua i i'a e pei o le samani, tuna, mackerel, herring , flaxseed, ma fatu maukeni, e taua tele nei mea mo le soifua maloloina o le fai'ai.
• Vitamini B: E masani ona maua le atuatuvale i tagata e le lava vitamini B. O mea'ai e pei o fuala'au 'aina lanumeamata, pi, lentil, saito atoa, nati, fuala'au 'aina, aano o manu, ma fuamoa o lo'o iai vitamini B.
• Vaitamini D:E iai le fesootaʻiga i le va o le maualalo o le vaitamini D ma le loto mafatia. E mafai e le tino ona gaosia le vaitamini D e ala i le faʻaalia o ia lava i le susulu o le la i le taeao.

3. Fa'atapula'a le suka e le mana'omia

O mea'ai e iai le suka e masani ai, e pei o fuala'au 'aina, e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina le malosi o lou tino. Ae taumafai e fa'atapula'a lau 'ai o mea'ai ma meainu e iai suka fa'aopoopo.

4. Ia avea faamalositino ma se masani.

Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e faamalositino ona fesoasoani i le atuatuvale e ui i le vaivai ma le feololo. O se auala sili foi lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia atili ai le lagona ma le malosi, ma tausia ai le soifua maloloina faaletino. Savali, tamoʻe, pe fai soʻo se faamalositino e te fiafia i ai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.

5. Ia lava le moe

E mafai e le popole ma le loto mafatia ona faigata ai ona maua se moe lelei i le po. E manaʻomia e se tagata matua le averesi o le 7-8 itula o le moe lelei i le po .

6. Fa'aitiitia le 'ava malosi ma le kafeini

O le fa'aitiitia o le inuina o le 'ava malosi ma le tele o le caffeine (ti, kofe) e mafai ona fesoasoani e puipuia ai osofa'iga o le popolevale.

7. Tausia ni mafutaga lelei

E tele le faatosinaga a tagata i lou olaga, o uo ma aiga, i ou lagona. Ia faamuamua ni mafutaga lelei e faamalosiau ma lagolagoina oe.