Se'e le ivi tuasivi? Fa'amalositino faigofie e fai i le fale mo le spondylolisthesis

E te masani ona lagonaina le tiga o le tua, aemaise lava i le pito i lalo o le tua? Pe o nisi taimi e pei o se tiga e alu ifo mai lou tua i lalo o ou vae lenei tiga? O se tasi o mafuaʻaga e ono mafua ai lenei mea o se tulaga ua taʻua faafomaʻi o le spondylolisthesis . Aua le popole i le igoa, e le o se mea matautia e pei ona e mafaufau i ai. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i ai i ni faaupuga faigofie, ma aʻoaʻo foʻi e uiga i nisi o faamalositino e mafai ona e faia i le fale e faʻaitiitia ai lenei tiga.

O le ā tonu lava le Spondylolisthesis?

I se faaupuga faigofie, o le taimi lea e see ese ai teisi i luma se ivi tuasivi, po o se ponaivi, i totonu o lo tatou tuasivi mai le mea e tatau ona i ai. Mafaufau i ai e pei o se piliki i totonu o se puipui piliki ua tuu le tasi i luga o le isi. O lenei see ese o se ponaivi i le tuasivi e mafua ai le tiga e ala i le oomiina o neula o loo siomia ai.

O lo tatou ivi tuasivi e faia i ivi tuasivi, e tasi i luga o le isi. I le va o nei ivi e lua o loʻo i ai ni aluga vaivai e pei o le jelly e taʻua o tisiketi intervertebral. E pei o ni mea e mitiia ai le teʻi i totonu o se taʻavale. Latou te taofia ivi mai le feʻai ma le tasi ma le isi ma faʻafaigofie ai lo tatou ivi tuasivi. I le spondylolisthesis, e leiloa lenei paleni.

O a ni mafuaaga ua mafua ai lenei tulaga?

Atonu e tele ni māfuaʻaga mo lenei mea.

I nisi tulaga ogaoga, e ono manaʻomia ai se taotoga. Peitaʻi, e lē manaʻomia e le toʻatele o tagata se taotoga. E masani lava, e muamua fautuaina e fomaʻi mea e pei o le physiotherapy ma faamalositino faigofie. E mafai ona fesoasoani nei mea i le toʻatele o tagata e pulea le tiga ma ola i se olaga masani.

Fa'amalositino faigofie e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga

Ia, se'i o tatou tilotilo i ni fa'amalositino saogalemu ma lelei mo lou tua e mafai ona e faia i le fale. Ia manatua, o nei fa'amalositino uma e tatau ona faia ma le agamalu ma le fa'aeteete. E le tatau ona e lagona se tiga.

1. Faamalositino o le Pelvic Till

O lenei mea e fa'amalosia ai maso loloto i lou manava, e ta'ua o ou maso autu . E maua ai le mautu lelei i lou tuasivi ma fa'aitiitia ai le tiga.

• Laasaga 1: Ta'oto i luga o le fola, punou ou tulivae, ma tuu ou vae i luga o le fola.
• Laasaga 2: Ia fa'aaoga nei maso o lou manava ma oomi lou tua pito i lalo i le fola, ma mafaufau faapea o lo'o e tosoina lou pute agai atu i lou ivi tuasivi.
• Laasaga 3: Taofi mo le tusa ma le 15 sekone ma malolo malie.
• Toe fai lenei mea i le 5 pe le 10 taimi.

2. Tulivae i le Fatafata

E fa'amalosia ai fo'i maso o le ogatotonu o lou tino, fa'amautu ai lou tuasivi, ma fa'aitiitia ai le tiga.

• Laasaga 1: Ta'oto i lou tua, tulivae punou, vae e mafolafola i luga o le fola, ma lima i ou itu.
• Laasaga 2: Fa'amalosi maso o lou manava.
• Laasaga 3: Ia uu nei le tulivae e tasi i lima e lua ma aumai malie agai i lou fatafata . Taofi mo le 5 sekone ona toe foʻi malie lea i le tulaga na amata ai.
• Laasaga 4: Fai le mea lava lea e tasi i le isi vae.
• Laasaga 5: Mulimuli ane, aumai faatasi tulivae e lua, aumai i lou fatafata, taofi mo le 5 sekone, ona toe foʻi lea i le tulaga amata.
• E sili pe afai e mafai ona e faia lenei seti faalua pe faatolu, tasi i le taeao ma le tasi i le po.

3. Siitia le lima ma le vae i le fa'atafa

E ta'ua fo'i lea o le 'Bird Dog'. E fa'amalosia ai maso o le manava, suilapalapa, glutes, ma maso o le tua.

• Laasaga 1: Tootuli i luga o le fola, tuu lima e lua i luga o le fola, ma tutu i luga o ou vae e fa.
• Laasaga 2: Ia, fa'amalosi ou maso o le ogatotonu ma fa'aloaloa sa'o i tua lou vae agavale a'o fa'aloaloa sa'o i luma lou lima taumatau. Taumafai e taofi lou tino i le laina e tasi.
• Laasaga 3: Taofi lenei tulaga mo le 5 sekone, ona toe foʻi malie lea i le tulaga na amata ai.
• Laasaga 4: Ia fai nei le mea lava e tasi e faaaoga ai lou lima tauagavale ma lou vae taumatau.
• Toe fai 10 taimi i itu taʻitasi.

4. Fa'agaoioiga o maso Multifidus

O maso laiti ia, ae matuā tāua tele e latalata i o tatou tuasivi. E fesoasoani ia i tatou e punou ma feliuliuaʻi o tatou tuasivi. E toʻatele tagata e maua i le spondylolisthesis e vaivai maso.

• Laasaga 1: Ta'oto fa'ataoto. Fa'aaoga lou lima pito i luga, e tagotago ai i le alavai i le itu o lou ivi tuasivi.
• Laasaga 2: Ia, mafaufau i le tosoina o lou vae agai i lou fatafata (ae aua le minoi moni lou vae). A o e faia lenei mea, o le a e lagona le fa'ama'a'aina o maso i lena vaega o lou lima. O maso ia o le multifidus.
• Laasaga 3: Taofi mo le 3 sekone ona malolo lea.
• Fai lea mea i le 10 taimi. Ona liliu lea i le isi itu ma fai i le 10 taimi i le isi itu.

5. Fa'aloaloa o le Gluteal

Afai e fufusi ou maso gluteus, e mafai ona faateleina ai le tiga o le tua. O lenei fa'aloaloa e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lena fufusi.

• Laasaga 1: Ta'oto i lou tua ma fa'aloaloa ou lima ma punou ou tulivae.
• Laasaga 2: Tuu le tapuvae o le tasi vae i luga a'e teisi o le tulivae o le isi vae.
• Laasaga 3: Ia uu nei le ogavae o le vae pito i lalo i lima e lua ma toso malie agai i lou fatafata seia e lagona le faaloaloa i le vaega o le papatua. E le tatau ona lagona le tiga, na o sina toso laitiiti.
• Laasaga 4: Taofi mo le 15-30 sekone ma malolo malie.
• Fai lenei mea faatolu i vae ta'itasi.

6. Fa'aloaloa o le Hamstring

A e maua i le spondylolisthesis, e mafai ona fa'ama'a'a maso i tua o lou vae (hamstrings). A fa'ama'a'a nei mea, e mafai ona mafua ai le lagona o le tosoina i lalo o lou ivi tuasivi, ma fa'ateleina ai le tiga.

• Laasaga 1: Nofo i luga o le fola, faaloaloa ou vae i ou luma, ma tuu pea ou tamatamailima e faasaga i luga.
• Laasaga 2: Ia punou malie i luma. Punou se'ia e lagona le fa'aloaloa i tua o lou vae. E te le tau pa'i i ou tamatamaivae.
• Laasaga 3: Taofi mo le 30 sekone, ona toe faasa'o lea i luga.
• Fai lenei mea faatolu. I taimi uma lava, taumafai e fai sina mamao atu nai lo le taimi muamua.

Ia faʻaeteete i nei mea aʻo e faia faamalositino.

• Taofi pe a e lagona le tiga: E tatau ona e lagona sina fa'aloaloa mālū pe a e faamalositino. Afai e te lagona se tiga ogaoga, taofi loa.
• Aua le fa'amalosia oe lava: Aua le taumafai e fa'amalosia oe lava e tumau i se tulaga tiga. Afai e te lagona le tiga, fa'aitiitia le aofa'i o taimi e te faia ai le fa'amalositino pe fa'aitiitia le taimi e te tumau ai i se tulaga.
• ʻAloʻese mai gaioiga faʻafuaseʻi: E tatau ona faia mea uma ma le filemu ma le pulea lelei.
• Aloese mai le siiina o mea mamafa: Aloese mai le siiina o mea mamafa e faaaoga ai lou tua ma le faia o faamalositino mamafa i nei aso.
• A uma faamalositino: Afai e te lagona sina tiga pe a uma faamalositino, fa'apipi'i se aisa. Afai e ogaoga pe tumau pea le tiga, ia mautinoa e va'ai lau foma'i.

A'o le'i amataina nei fa'amalositino, e sili ona lelei le talanoa i lau foma'i po'o se foma'i fa'aletino e va'ai pe talafeagai mo lou tulaga.