E fa'apefea ona pulea le vaivai e mafua mai i le bipolar disorder?

A e ola ma le bipolar disorder, pe na e lagona ea le matuā vaivai po o le lē lavā tele e oo lava i le lē mafai ona e tu i luga mai le moega? E lē na o le moe lenei. O se lagona o le matuā vaivai tele e oo lava i le lē mafai ona e faia lelei au galuega i aso taitasi, ma e te lagona e pei ua leai sou malosi. O se aafiaga faigata tele lenei. Ae aua le popole, o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i nisi o mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lenei tulaga ma ola ai i se olaga sili atu ona olaola.

Aiseā ua e lagona ai le vaivai tele?

I se faaupuga faigofie, o le bipolar disorder o se tulaga e matuā fesuisuiai ai ou lagona. E lua vaega autū.

1. Loto Mania: I le taimi lea, atonu e te lagona le matuā fiafia ma le malosi. Atonu e te mafaufau i ni mafaufauga eseese, ma atonu e te lagona e pei e te lē manaʻomia se moe. Atonu foʻi e te lagona le matuā malosi tele e mafai ai ona e galue mo ni aso e aunoa ma le moe pe ʻai pe inu.

2. Lotovaivai : O le faafeagai lea. E te lagona le matuā faanoanoa, leai se faamoemoe, ma le leai o se naunau i se mea, faatasi ai ma se lagona o le leai o se fesoasoani.

E toatele tagata e manatu o le vaivai e na o le taimi e tupu ai le loto mafatia e tupu ai. E masani ona lagona le vaivai i lena taimi ona o le le lava o le malosi ma faafitauli o le moe. Ae o le mea moni, o lenei vaivai tele e mafai ona tupu i le taimi ma le maeʻa ai o le mania. Seʻi mafaufau, o le a le mea e tupu pe a e le moe mo ni aso ona o le faanatinati o lou mafaufau? A maeʻa lena vaitaimi o le mania, ua matua vaivai lava lou tino ma lou mafaufau. E pei o le tamoe i se marathon mo ni aso. O lea e le o se mea e ofo ai pe a umi se taimi e toe malosi ai mai lena tulaga, e te lagona le matua vaivai lava.

Pulea lelei lou tulaga

O le auala sili e feagai ai ma lenei vaivai o le tausia lea o lou tulaga bipolar ia mautu. Afai e mafai ona e faʻaitiitia le tele o taimi e tutupu ai le mania ma le atuatuvale, e mafai ona e ola i se olaga sili atu ona lelei.

O nisi vailaʻau mo le faʻamaʻi o le bipolar e mafai ona faʻamoe ai oe. O lea aua le sili atu i le fua faʻatonuina. E le gata i lea, afai o loʻo e inuina ni vailaʻau e fesoasoani ia te oe e moe ai, faʻaaoga mo naʻo le umi e te manaʻomia ai. Afai e te matauina ni suiga i lou lagona ona o le vailaʻau, talanoa loa i lau fomaʻi.

Pe tatau ea ona tatou masani i se moe lelei i le po?

O le moe lelei i le po o le malologa sili lea mo le tino ma le mafaufau. Ia faataitai nei mea i aso uma e maua ai se moe lelei i le po.

• Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Taumafai e tausisi i lenei faasologa, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Ia fa'apolopolo lou potumoe mo na'o le moe ma feusua'iga. ' Alo'ese mai le faia o mea e pei o le galue, matamata TV, pe 'ai a'o nofo i luga o le moega.
• Fa'atapula'a le tilotilo i lau e pei o telefoni, komepiuta, ma TV a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana latou te fa'asalalauina e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe.
• Ia tausi le potumoe i se vevela malūlū ma lelei .

O faamalositino o le mealilo lea i le malosi.

"O fea o le a e faia ai faamalositino ona o le vaivai tele?" atonu o loo e mafaufau i ai. E moni lena. Ae o le mea ofoofogia, o le taimi lava e te amata ai ona faamalositino, e faateleina ai lou malosi.

Amata i se mea itiiti. E lava lava le savali mo le 10 minute i le aso. Fa'ateleina malie le taimi ma le saoasaoa. Afai e te amata fa'afuase'i ona fa'amalositino, o le a faigata ai lava. Afai e te le'i fa'amalositino mo se taimi umi, fesili i lau foma'i mo se fautuaga i le auala e amata ai.

Ia manatua fo'i 'aua ne'i faia ni fa'amalositino mamafa a'o le'i o'o i le taimi e moe ai. E mafai ona faigata ai ona moe.

Ia tatou tausia fo‘i mea‘ai ma meainu.

O meaʻai ma meainu tatou te taumafaina e aʻafia ai lo tatou malosi, o lea e taua ai foʻi lo tatou uaʻi atu i lenei mea.

Fa'atapula'a le fa'aaogaina o le caffeine.

E masani lava ona e 'ai se ipu kofe, lauti, po'o se mea suamalie pe a e lagona le vaivai. E ui e ono maua ai sina malosi i le taimi lea, ae e mafai ona avea ma miti leaga pe a e alu e moe i le po. O lea taumafai e fa'atapula'a lau inuina o meainu e iai le kafeini, aemaise lava i le leva o le ao ma le afiafi.

O le susulu o le la o se vailaʻau faanatura.

Ia maua sina susulu o le la i aso uma pe a mafai. O le malamalama, aemaise lava le susulu o le la, e fesoasoani e faʻatonutonu le uati faʻaletino o tatou tino, poʻo le circadian rhythms . I se faapuupuuga, o lenei uati e taʻu atu i o tatou tino "ua oo i le taimi e moe ai" ma "ua oo i le taimi e ala ai."

Taumafa paleni ma le vaitamini B12

E mafai ona e maua se malamalamaga manino i lenei mea mai le laulau o loʻo i lalo.