O le tiga ma le mageso o le manava i aso uma, o le le to’a e pei o le manava tumu, ma le faigata ona alu i le faleuila... So’o se tasi e mafatia i le manava tata e iloa le faigata o le taulimaina o lenei fa’afitauli. Ae o le to’atele o tagata e manatu o se fa’alavelave fa’aletino lava lea. O le mea moni, e aumaia ai fo’i le tele o le atuatuvale ma le popole i o tatou mafaufau, a ea? O le asō, se’i o tatou talanoa e uiga i le sootaga i le va o lenei manava tata faifai pea ma lo tatou soifua maloloina o le mafaufau .
O le ā lenei manava tata faifai pea?
I se faaupuga faigofie, afai e te manaʻomia le alu i le faleuila e itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso, ma a e faia, e matuā mago, maʻaʻa, ma faigata ona alu ese ou otaota , matou te taʻua lenei mea o le manava tata tumau . O nisi taimi, e leai se mafuaʻaga e maua. Ua lauiloa faafomaʻi o le "Chronic Idiopathic Constipation (CIC)". O se tulaga masani tele lea, aemaise lava i fafine.
O le ā le fesootaʻiga i le va o le manava tata ma o tatou lagona?
Se'i mafaufau, o lo'o i ai se fesoota'iga tele i le va o o tatou fai'ai ma o tatou manava, e pei o se laina telefoni. Afai e iai se fa'afitauli i le tasi, e mautinoa lava o le a lagona e le isi. E aoga lenei fesoota'iga i itu uma e lua.
- E fa'ateleina e le atuatuvale le manava tata: A e atuatuvale pe popole, e fa'ama'a'a maso o lou tino. E tupu fo'i lenei mea i maso i lou manava. E mafai ona fa'alavelaveina ai le galuega masani a lou manava ma fa'ateteleina ai le manava tata. E le gata i lea, a tatou atuatuvale, e mataala tele o tatou fai'ai. O lea la, e o'o lava i sina le to'a i o tatou manava e amata ona lagona le leaga tele.
- O le manava tata e mafua ai le atuatuvale: O le lagona pea o le le malosi, le le iloa po o afea e lelei ai, ma le fefe e i ai i nofoaga faitele e mafai ona mafua ai le tele o le mamafa i lou mafaufau. E pei o se taamilosaga leaga. O le atuatuvale e mafua ai le manava tata, ma o le manava tata e mafua ai le atuatuvale.
Ua maua e saienitisi se isi mea. E iai se vailaʻau e taʻua o le ' Serotonin ' e gaosia i o tatou tino. E toatele tagata e manatu o se mea lea e pulea ai lo tatou fiafia ma lagona. Ae o le mea moni, o le tele o lenei serotonin e gaosia i o tatou manava. Ma e aʻafia tuusaʻo ai foʻi le galuega a manava. O lea la, o le le paleni i lenei vailaʻau e mafai ona faʻalavelaveina ai o tatou lagona faʻapea foʻi ma le faiga o le manava.
E faapefea ona aafia o tatou olaga i lenei tulaga?
O lenei tulaga fa'aletino e ta'ua o le manava tata tumau e mafai ona a'afia malie ai toetoe lava o vaega uma o o tatou olaga.
- Popolega ma le atuatuvale faifai pea:"E mafai ea ona ou alu i le faleta'ele i le asō?", "E mafai ea ona ou tiga lou manava?", ma isi mea faapena, e mafai ona mafua ai ona e le to'a i le aso atoa.
- Fa'aitiitia o fegalegaleaiga fa'aagafesootai: Va'ai fa'apea ua e maua se vala'aulia i le fa'aipoipoga a se uo po'o se tafaoga fa'aleaiga. Ae ua e 'alo'ese mai le malaga ona o lou tiga o le manava ma le fefe "fa'apefea pe a ou a'afia i se fa'alavelave?" I le aluga o taimi, e mafai ona o'o atu ai i le tu'ua to'atasi fa'aagafesootai.
- Fa'alavelave i le moe: O le le to'a o le manava i le po e faigata ai ona e moe lelei. A e le lava lau moe, e te lagona le vaivai tele i le aso e soso'o ai ma e te le lagona le fou.
- A'afiaga i le olaga feusua'iga: O le tiga o le manava , le le to'a, ma le atuatuvale e mafai ona fa'aitiitia ai le naunau i feusua'iga .
- Vaivai i le aso atoa: A tuufaatasi le le to'a faaletino ma le atuatuvale faalemafaufau, e mafai ona e lagona le vaivai tele faaletino ma le mafaufau e le mafai ai ona e faia lelei se mea i le aso atoa.
E lē na o lou faʻafitauli lenei. E toʻatele tagata o loʻo mafatia i lenei tulaga o loʻo feagai ma nei faigata faʻalemafaufau. O lea aua le manatu na o oe o loʻo mafatia.
O le a la se mea tatou te faia e pulea ai lenei atuatuvale?
O le mea e lelei ai, e iai ni nai mea faigofie e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai lo tatou atuatuvale, lea e mafai ona fesoasoani faʻafuaseʻi i lou manava tata.
| O le ā e mafai ona fai (Le Fautuaga) | O le ā lona aogā? (E faapefea ona fesoasoani) |
|---|---|
| Gaioiga faaletino | Fai ni faamalositino e te fiafia i ai, e pei o le savali, aau, po'o le tietie uila. E fa'asa'oloto e fa'amalositino ni homone e fa'aitiitia ai le atuatuvale i le tino. E fa'aosofia ai fo'i le ga'o o le manava ma fesoasoani e fa'aitiitia ai le manava tata. |
| Talanoa ma uo. | Aua le natia ou faafitauli. Talanoa i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina e uiga i ai. O le faasoa atu o ou avega i se isi tagata e mafai ona avea ma se mapusaga tele. |
| Ia faaavanoa se taimi mo mea e te maua ai le fiafia. | Ia fa'atulaga sina taimi i aso ta'itasi e fai ai se mea e te fiafia i ai, e pei o le faia o togālaau, valiina o ata, po'o le fa'alogologo i musika. O mea e fiafia i ai fa'apenei e mafai ona fa'aitiitia ai le atuatuvale ma aumaia ai se uiga fou i le olaga. |
| Metotia o le mafaufau loloto | E mafai e le mafaufau loloto ma le yoga ona fesoasoani e faʻaitiitia le tele o le atuatuvale e te lagonaina. Faʻaalu ni nai minute i le aso e nofo ai i se nofoaga filemu ma taulaʻi atu i lau mānava. Atonu e faigata ona taulaʻi atu i le tasi mea, ae aua le popole i ai. Toe faʻafoʻi malie lou mafaufau i lau mānava. |
O afea e sili ai ona sailia se fautuaga faafoma'i?
Afai e lē faaitiitia lou atuatuvale ma le popole e tusa lava pe ua uma ona e faia suiga i le olaga e pei ona taʻua i luga, pe afai foʻi e matuā faʻalavelave ua lē mafai ai ona e faia galuega i aso taʻitasi ma le saʻo, aua e te lē amanaʻiaina.
Ia mautinoa e te vaʻai lau fomaʻi ma talanoaina lenei mea.
Atonu o le a fesiligia oe e lau fomaʻi i ni nai fesili e uiga i lou lagona, lagona o le faʻanoanoa, ma le popole. E taua le taliina ma le faʻamaoni. Atonu e iai sou faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau e manaʻomia ona togafitia, e pei o le popole poʻo le atuatuvale . Afai o lea, e mafai e lau fomaʻi ona faasino oe i se fomaʻi mafaufau e mafai ona fesoasoani ia te oe.
E tāua le tausia o o tatou mafaufau faapea foi ma o tatou tino. O le sailia o se fautuaga faafomai e lē o se faailoga o le vaivai, ae o se mea e te malosi ai ma faalagolago ia te oe lava.
Savali e Ave i le Fale
- O le manava tata tumau e lē gata o se faʻafitauli faaletino; ae e matuā aʻafia ai foʻi lo tatou soifua maloloina faalemafaufau.
- E mafai e le atuatuvale ona faʻateleina ai le manava tata, ma e mafai e le manava tata ona faʻateleina ai le atuatuvale. E pei o se taʻamilosaga leaga.
- O mea faigofie e pei o le faamalositino, faia o se mea e te fiafia ai, ma le talanoa i uo e mafai ona maua ai se mapusaga tele mai lenei atuatuvale.
- Afai e te le'i lagona lelei lava pe a uma ona e faia nei mea, aua le mafatia na'o oe ma ia mautinoa e talanoa i lau foma'i. E taua tele le sailia o se togafitiga talafeagai.
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