O le tiga o le manava i aso uma, o le lagona le to'a o le fulafula, o le tauiviga e fai se gaioiga masani—afai ua e tauivi ma le manava tata , ua e iloa le matua faigata lava. E toatele tagata e manatu i ai o se faalavelave faaletino, ae pe ua e mafaufau ea i le tele o le faigata e mafua ai i lou soifua maloloina faalemafaufau? O le asō, se'i o tatou talanoaina le sootaga loloto i le va o le manava tata tumau ma lou soifua maloloina faalemafaufau .
O le ā Tonu Lava le Manava Tatau?
I se faaupuga faigofie, afai e itiiti ifo ma le tolu au fe'au i le vaiaso, ma o na fe'au e aofia ai ni otaota mago ma ma'a'a e faigata ona alu ese, e foliga mai o lo'o e feagai ma le manava tata tumau . O nisi taimi, e leai se mafua'aga e mafai ona iloa, lea e ta'ua e foma'i o le Chronic Idiopathic Constipation (CIC). O se tulaga masani tele lea, aemaise lava i fafine.
O le So'otaga i le va o Lou Loto ma Ou Lagona
Se'i mafaufau i lou fai'ai ma lau faiga o mea'ai e pei o lo'o feso'ota'i e se laina feso'ota'iga faifai pea ma vave. A o'o i se fa'afitauli le tasi, e toetoe lava o taimi uma e lagona ai e le isi le a'afiaga. E aoga lenei feso'ota'iga i itu uma e lua.
- E fa'ateteleina e le atuatuvale le manava tata: A e lagona le popole po'o le atuatuvale, e tete'e lou tino, ma e le o se tu'usaunoaga fo'i lau ala mea'ai. O lenei tete'e o maso e mafai ona fa'agesegese ai le galuega masani o le manava tata, ma fa'ateteleina ai le manava tata. E le gata i lea, a e atuatuvale, e mataala tele lou fai'ai, ma e sili atu ona e maaleale i ni fa'aletonu laiti o le manava.
- E mafua ai le atuatuvale ona o le manava tata: O le feagai ai ma le le to'a o le manava i taimi uma, le le mautinoa po'o afea e te lagona ai le lelei, ma le popole i nofoaga fa'aagafesootai e mafai ona mamafa i lou mafaufau. E avea ma se ta'amilosaga leaga: o le atuatuvale e mafua ai le manava tata, ma o le manava tata e fa'afailele ai lou atuatuvale.
Ua iloa fo'i e saienitisi o se vaila'au e ta'ua o le 'serotonin' ( Serotonin ) e tele sona sao iinei. E ui o le to'atele e na'o le fa'atonutonuina o lagona, ae o le tele o le serotonin o lou tino e gaosia i lou manava. E a'afia sa'o ai le fa'agaioiga o lau faiga o mea'ai. O le mea lea, o le le paleni o lenei vaila'au e mafai ona fa'alavelaveina ai lou lagona ma le faiga masani o lou manava.
E Faapefea Ona Aafia Ai Lou Olaga?
E mafai ona amata malie ona aʻafia ai vaega uma o lou olaga i aso faisoo.
- Popolega ma le Popole faifai pea: O mafaufauga e pei o le "Pe mafai ea ona ou alu i le faletaele i le asō?" poʻo le "Pe o le a ou lagonaina le tiga?" e mafai ona faʻatumuina ai lou mafaufau, ma faigata ai ona maua le filemu.
- Soona Faaesea: Vaai faalemafaufau ua valaaulia oe i se faaipoipoga po o se malaga faatasi ma lou aiga, ae teena ona o le fefe ne'i mafua ai le maasiasi po o le le to'a i faafitauli o lou manava . I le aluga o taimi, e mafai ona o'o atu ai i le vavae ese mai le va fealoa'i.
- Fa'alavelave i le Moe: O le le to'a i le pō e faigata ai ona maua se moe filemu i le po, ma e te lagona ai le vaivai ma le paie i le aso e soso'o ai.
- A'afiaga i le Vavalalata: O le tiga faifai pea o le manava , le le to'a, ma le atuatuvale o le mafaufau e mafai ona fa'aitiitia ai lou naunau po'o lou gafatia e fiafia ai i lou olaga fa'aletino .
- Vaivai Fa'aauau: O le tu'ufa'atasiga o le le to'a fa'aletino ma le atuatuvale fa'alagona e mafai ona tu'ua ai oe e te lagona le vaivai ma le mafai ai ona fa'atino lelei au galuega i aso ta'itasi.
E lē na o oe o loʻo mafatia i lenei tulaga. E toʻatele tagata o loʻo mafatia i lenei tulaga o loʻo feagai ma nei lava tauiviga faʻalagona. Faʻamolemole ia manatua e te lē o tuua toʻatasi.
E fa'apefea ona e pulea lenei atuatuvalega fa'alagona?
O le mea e lelei ai, e tele ni laasaga faigofie e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai ou popolega, lea e mafai foi ona i ai se aafiaga lelei i lou soifua maloloina o meaʻai.
| O le Fautuaga | Auala e Fesoasoani ai |
|---|---|
| Gaioiga Faaletino | Fai ni faamalositino e te fiafia i ai, e pei o le savali, aau, po'o le tietie uila. O le gaoioi e fa'asa'oloto ai homone e fa'aitiitia ai le atuatuvale, ma e fesoasoani fo'i e fa'aosofia ai maso i lou manava e maua ai le mapusaga. |
| Talanoa i ē Pele | Aua le natia ou faigata. Faasoa atu ou lagona i se uo po o se tagata o le aiga e te faatuatuaina. O le faasoa atu o lau avega e mafai ona maua ai se lagona tele o le mapusaga. |
| Tuu Atu le Taimi i le Olioli | Fa'aalu ni nai minute i le aso e fai ai se mea e te fiafia i ai, pe o le fa'ato'aga, tusiata, po'o le fa'alogologo i musika. O mea e te fiafia i ai e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fa'aopoopoina ai se lagona o le fa'amoemoe i lou aso. |
| Mafaufau Loloto | E matuā aogā tele faiga e pei o le mafaufau loloto ma le yoga i le faatoʻafilemuina o se mafaufau e lē mapu. Ia faaalu ni nai minute filemu i aso taʻitasi e taulaʻi atu ai i lau mānava. Afai e feoaʻi solo lou mafaufau, ia toe taʻitaʻi malie lou mafaufau i lau mānava e aunoa ma se faʻamasino. |
O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?
Afai ua e taumafai e faia ni fetuunaiga i le olaga ma o loo tumau pea lou popole po o le mafatia faalelagona—pe afai foi ua faigata ai ona faamaea galuega i aso taitasi—aua e te le amanaiaina.
Fa'amolemole fa'atulaga se taimi e talanoa ai ma lau foma'i e uiga i nei fa'ailoga.
Atonu e fesiligia oe e lau foma'i e uiga i ou lagona po'o lagona o le fa'anoanoa ma le popole. E taua tele lou fa'amaoni atoatoa ia i latou. Atonu o lo'o e feagai ma se tulaga e pei o le popole po'o le lotovaivai e mana'omia ai le tausiga fa'apolofesa. Afai o lea, e mafai e lau foma'i ona fa'asino oe i se foma'i po'o se faufautua e mafai ona tu'uina atu le lagolago sa'o.
O le tausia o lou soifua maloloina faalemafaufau e tutusa lava le tāua ma le tausia o lou tino faaletino. O le sailia o se fesoasoani faafomaʻi o se faailoga lea o le malosi, ae le o le vaivai.
Manatu Autū
- O le manava tata tumau e lē na o se faʻafitauli faaletino; e iai foʻi sona aʻafiaga tele i lou soifua maloloina faalemafaufau.
- E mafai e le atuatuvale ona faʻateteleina ai le manava tata, ma e faʻapea foʻi i le faʻafeagai, ma mafua ai se taʻamilosaga faigata.
- O masaniga faigofie e pei o faamalositino, fiafia i mea e te fiafia i ai, ma le talanoa i uo e mafai ona fesoasoani e faamāmā ai le tiga faalelagona.
- Afai o loʻo e lagona pea le lofituina, aua le fa'alologo e te mafatia ai—talanoa i lau foma'i e su'e ai auala sa'o e togafitia ai.
manava tata, manava tata tumau, soifua maloloina o le mafaufau, atuatuvale, popolevale, tiga o le manava, CIC
