O e mafaufau ea ua fa'avaivaia oe? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea (Cognitive Therapy)

Pe na e lagonaina ea o ou lava mafaufauga o lou fili sili lea? E iai taimi e te lagona ai le faanoanoa ma le mamafa e aunoa ma se mafuaaga, pe a foliga mai e sese mea uma, ma pe a e mafaufau, "E leai se mea o sa'o mo a'u." O nei mafaufauga leaga e mafai ona taitai atu ai i tatou i le atuatuvale. O le asō, o le a tatou talanoa e uiga i se togafitiga aoga tele e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai nei mafaufauga ma faaleleia atili ai lou soifua maloloina faalemafaufau .

O le ā le Togafitiga Fa'alemafaufau?

I se faaupuga faigofie, o le Cognitive Therapy (CT) o se togafitiga fa'alemafaufau pu'upu'u e fa'avae i luga o le manatu o le auala tatou te mafaufau ai e a'afia sa'o ai o tatou lagona ma amioga. O nisi tagata e ta'ua fo'i o le "talking therapy." Nai lo le fa'alagolago i se foma'i mafaufau mo ni masina po'o ni tausaga, ua tu'uina atu i le ma'i meafaigaluega e iloilo ai o latou lava mafaufauga.

Se'i mafaufau i lenei tala. O Shanika o se ofisa maualuga i se faletupe. Peita'i ona o fa'afitauli i le kamupani na ia galue ai, na tele taimi na leiloa ai lana galuega i le aluga o tausaga. O taimi uma lava e maua ai se isi galuega, o le atuatuvale faifai pea na fa'aumatia atoa ai lona talitonuga ia te ia lava. Na amata ona ia mafaufau, "E tusa lava po o le a le lelei o lo'u totogi pe o le a fo'i le maualuga o lo'u tulaga, o le a ou leiloa lenei galuega i soo se taimi." O lenei mafaufauga na tosoina malie ai o ia i se tulaga o le atuatuvale.

Ina ua uma ona faʻafeiloaʻi Shanika i le Cognitive Therapy, sa ia aʻoaʻoina e vaʻai i ona mafaufauga i se auala ese. Nai lo le mafaufau, "Afai ou te leiloa lenei galuega, e leai se isi e faafaigaluegaina aʻu," sa ia aʻoaʻoina e mafaufau, "Ua lelei, afai ou te leiloa lenei galuega, o le a ou suʻesuʻeina mafuaʻaga ma sauniuni lelei mo le isi faatalanoaga." O le suia o lana mamanu o mafaufauga i lenei auala, sa mafai ai ona ia suia ona lagona ma lona olaga.

E fa'apefea ona galue lenei mea? O a a tatou mamanu mafaufauga sese?

I lenei togafitiga, ua aʻoaʻoina i tatou e iloa mamanu masani o mafaufauga le lelei (Thinking Errors poʻo Cognitive Distortions) e aʻafia ai o tatou lagona. O mea ia tatou te faia i o tatou mafaufau e aunoa ma le iloaina. O nisi nei o faʻataʻitaʻiga.

A uma ona e iloa nei mamanu mafaufauga sese, o le isi laasaga o le luʻitauina lea o na mamanu. Faataitai ona fesili ifo ia te oe lava, "O a ni faamaoniga o loo i ai e faamaonia ai e moni lenei mea?" ma le "O a ni faamaoniga e tetee i lenei mea?"

E mafai ona sili atu lona aogā nai lo vailaʻau?

O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. O le mea moni, o le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le Cognitive Therapy o se metotia e mafai ona aoga e pei o, ma o nisi taimi e sili atu ona aoga nai lo, vailaʻau mo le tele o faʻafitauli tau mafaufau ma faaletino, e aofia ai le atuatuvale, popole, faʻafitauli o meaʻai, ma tiga tumau.

E valu suʻesuʻega tetele ua faʻamaonia ai, aemaise lava i tulaga e toe foʻi mai ai le mafaufau e pei o le atuatuvale, o gasegase e faia i ai togafitiga faʻapitoa e 50% le maualalo o le fua faatatau o le toe foʻi mai o le mafaufau nai lo i latou e naʻo le mauaina o vailaʻau.

Ae e lē faapea ai e tatau ona e taofia loa le inuina o le vailaau ua faatonuina e lau fomaʻi. Aua lava neʻi e faia na o oe ia faaiuga. Ia talanoa pea i lau fomaʻi ma mulimuli i ana fautuaga. Mo nisi gasegase, o le tuufaatasiga o vailaau ma le Cognitive Therapy e ono maua ai ni taunuuga sili ona lelei.

E fa'apefea ona e avea ma oe lava 'foma'i mafaufau'?

O le mea matagofie e uiga i le Cognitive Therapy, e liua ai oe e avea ma au lava 'foma'i.' E tele fa'amalositino faigofie ma aogā e fa'aaogaina mo lenei mea.

Fa'amalositino Tusitusi

O se metotia mamana tele lenei.

1. Tusi i lalo se mafaufauga le lelei e oso aʻe i lou mafaufau. (Faʻataʻitaʻiga: "Sa ou le lelei le tautala i le fonotaga i le asō.")

2. Mafaufau i mea o e fefe ai ma fesili ifo ia te oe lava:

• "O le ā le mea sili ona leaga e ono tupu?"
• "O le ā le mea sili e mafai ona tupu?"

3. Ia silasila nei i nei itu e lua ma tusi i lalo le iʻuga e sili atu ona moni e ono tupu. (Faʻataʻitaʻiga: "Atonu sa i ai se faʻaletonu laʻititi i le fonotaga, ae o le a le afaina ai laʻu galuega. O se lesona lenei ua aʻoaʻoina ina ia mafai ona ou sauniuni lelei i le isi taimi.")

I le taimi muamua, e na o mafaufauga leaga e te manatua. Ae a o e faia malie lenei faamalositino, o le a e iloa ai le tele o mea e te mafaufau i ai e le talafeagai ma sese. I le aluga o taimi, o le a mafai ona e tilotilo i au manuia, au mea lelei, ma tilotilo i le olaga i se auala paleni.