E fa'apefea ona fa'ateleina le mamafa i le saogalemu ma le soifua maloloina i le taimi o le maitaga? (Fa'ateleina o le mamafa i le taimi o le maitaga)

A e iloa ua e ma'itaga i se pepe, o se tasi o mea e te masani ona fa'alogo i ai mai aiga ma uo, "O lea la ua tatau ona tatou 'a'ai mo le to'alua." E ui atonu e foliga mai o se tala alofa lenei, ae pe moni ea lenei mea? O le 'ai o mea'ai maloloina ma paleni e taua tele mo lau pepe ina ia maua ai mea'ai latou te mana'omia ma tuputupu a'e lelei ai. Ae e fia ni kalori fa'aopoopo e te mana'omia moni e fai ai lena mea? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa.

E fia kalori faaopoopo e te manaʻomia moni?

E ui lava e te manaʻomia ni kalori faʻaopoopo, ae o le "ʻai mo le toʻalua" e lē faʻapea ai o le ʻai faʻaluaina. I le averesi, e naʻo le tusa ma le 300 kalori faʻaopoopo e manaʻomia e se fafine maʻitaga i le aso, e sili atu nai lo le mea na ia 'ai aʻo leʻi maʻitaga. O le a fesoasoani lea ia te oe e maua ai le mamafa saʻo i le taimi o le maʻitaga.

Se'i mafaufau pe faape'ī nei kalori e 300.

• Se fa'i tele ma se ipu yogurt e maualalo le ga'o.
• Fuamoa vela lelei e lua.
• Ni nai cashew ma se ipu susu.

E faigofie ona e maua na kalori faaopoopo mai se mea laitiiti ma maloloina faapenei, o lea e taua ai le mafaufau i le lelei nai lo le tele.

E fia le mamafa e tatau ona e fa'aopoopoina?

E lē tutusa lenei mea mo tagata uma. E fuafua lea i le mamafa o lou tino i le taimi na e ma'itaga ai. O le mea lea, e sili ai le talanoa i lau foma'i e uiga i le mamafa sa'o mo oe. O fua fa'atatau ia o mamafa e masani ona fautuaina.

I le averesi, o le a e maua le mamafa pe tusa ma le 1-2 kilokalama (2-4 pauna) i le taimi o masina muamua e 3 o le maitaga. A maeʻa lena, e masani lava ona e maua le mamafa pe tusa ma le 0.5 kilokalama (1 pauna) i le vaiaso mo le vaega o totoe o le maitaga. Afai o loʻo e maʻitaga i ni masaga, o le fua faatatau o le tupu aʻe o le mamafa o le a sili atu teisi.

O fea e teu ai i le tino lenei mamafa ua faateleina?

E lē o le mamafa uma e te maua i le taimi o le maitaga e teuina o ni ga'o i lou tino. E vaevaeina i ni vaega se tele. I se faaupuga faigofie, o le auala lenei.

Taumafai i nei mea e maua ai le mamafa sa'o

Afai e fautuaina oe e lau fomaʻi e te faʻaopoopo teisi le mamafa, e mafai ona e faʻataʻitaʻi mea nei.

• 'Ai ni taumafataga laiti se 5 pe 6 i le aso. O le 'ai o ni taumafataga laiti i ni nai taimi i le aso o le a fa'aitiitia ai lou fia 'ai ma fesoasoani ia te oe e fa'aopoopo faigofie ai kalori nai lo le 'ai o se taumafataga tele i le taimi e tasi.
• Ia teu ni mea'ai mama maloloina i tafatafa. O mea'ai e pei o cashew, pinati, vine mago, sisi ma keke, fuala'au 'aina mago, ma le yogurt o ni filifiliga lelei ia.
• Fa'aopoopo mea'ai paleni i au taumafataga. Fa'apala sina pata pinati i luga o falaoa, keke, apu, ma fa'i. E tusa ma le 100 kalori le sipuni tele o le pata pinati.
• A e palu pateta, fai fuāmoa , pe fai porridge, fa'aopopo sina susu pa'u e leai se ga'o i ai. E mafai ona fa'aopoopoina ai mea'ai e aunoa ma le suia tele o le tofo.
• Fa'aopopo sina pata, margarine, ma sisi i au taumafataga. Ae e tatau ona fa'aopoopoina nei mea i se auala fa'atatau ma ia pulea lelei.

O le ā se mea e fai pe a tele naua lou mamafa?

O nisi taimi e ono sili atu lou mamafa nai lo le mea ua fautuaina. Afai e tupu lenei mea, aua le popole, ae talanoa muamua i lau fomaʻi. O le tele o taimi, o le fautuaga ia faʻaitiitia lou mamafa pe a uma ona fanau. Aua lava neʻi e taumafai e faʻaitiitia lou mamafa e aunoa ma se fautuaga faafomaʻi.

Ae ui i lea, e mafai ona e faia nei mea e pulea ai le saoasaoa o le tupu o le mamafa:

• Afai e te 'ai i mea'ai vave, filifili mea'ai e maualalo le ga'o. Filifili se mea e pei o le sanuisi moa tunu e aunoa ma se sosi po'o se mayonnaise, pe o se salati e iai le sosi e maualalo le ga'o. 'Alo'ese mai mea'ai e pei o falai fa'a-Falani, polo sisi, ma moa falai falaoa.
• Faaaoga le susu e maualalo le ga'o (skim, 1%, po'o le 2%) nai lo le susu atoa. E na'o le 4 tautua o mea'ai gaosi susu e te mana'omia i le aso, ae o le filifilia o mea'ai e maualalo le ga'o e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai kalori ma ga'o e le mana'omia.
• Fa'atapula'a le suka ma meainu suamalie. E na'o kalori gaogao e maua mai ai. Nai lo lea, inu mea e pei o le vai ma le soda.
• Fa'aitiitia lou taumafaina o le masima. E mafua ai ona taofia e le masima le vai i lou tino, lea e mafai ona e lagona ai le fulafula ma foliga mamafa.
• Ia nofouta i au auala e kuka ai. Nai lo le falai loloto, saunia mea'ai e ala i le tao, tunu i le ogaumu, pe fa'apuna.
• Faamalositino. O faamalositino feololo e pei o le savali ma le aau e matua lelei lava mo tina ma'itaga. E fesoasoani nei mea e susunuina ai kalori e le mana'omia. Ae a'o le'i amataina se faamalositino, fesili i lau foma'i po o le a le mea e sa'o mo oe.

I se tulaga faapenei, e tatau lava ona e vaai se fomai.

E taua tele le talanoa i lau fomaʻi i soʻo se tasi o tulaga nei.