"Oi... lo'u tua..." E fia taimi i le aso e te fai atu ai lenei mea? E ui lava tatou te manatu o le tiga o le tua o se mea masani pe a tatou matutua, ae o le mea moni, e toatele tagata e mafatia i lenei tiga o le tua i aso nei, e tusa lava po o le a le matua. Ua matua taatele lava lenei tulaga, aemaise lava ona o mea e pei o le nofo i le tulaga lava e tasi mo le tele o itula i le ofisa, si'i mamafa sese, ma le aveta'avale mo se taimi umi. Ae le tatau ona fefefe i tiga uma o le tua. I le tele o tulaga, e mafai ona pulea i mea faigofie e mafai ona faia i le fale. Se'i o tatou talanoa i ai i le aso.
E masani ea le tiga o le tua? Pe tatau ona ou vaai se fomai?
O le fesili aupito tele lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. Pe tatau ona e alu i le fomaʻi pe a tiga lou tua? Pe sili atu le nofo i le fale? E masani lava, o se mea e pei o le manuʻa o maso o le a mou atu i ni nai aso. Ae o loʻo i ai nisi o mea lamatia e tatau ona tatou mataala i ai. Afai e te matauina se mea faapena, vaʻai loa i lau fomaʻi.
O le mea aupito tāua o le nofouta i lou tino ma aua le fa'atamala i ni fa'ailoga fou, ogaoga, po'o ni fa'ailoga e le masani ai.
Siaki le siata o loʻo i lalo. Afai e te maua nisi o nei faʻailoga, atonu o se mea e sili atu ona ogaoga nai lo se tiga o le tua.
| Fa'ailoga o le Fu'a Mumu | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Tiga pe a uma se faalavelave fou | Afai ua amata ona e lagona le tiga o lou tua ina ua uma ona pa'ū i se mea pe a uma ona e lavea i se faalavelave. |
| Tiga o le tua ma le fiva | Afai e te maua i le tiga o le tua ma le fiva, o se faʻailoga lea o se faʻamaʻi. |
| Faigata ona pulea le mimi po'o le otaota | Afai e te lē mafai ona pulea lau mimi po'o le alu i le fale pe a uma ona amata ona tiga lou tua, o se fa'alavelave fa'afuase'i lea. Alu loa i le matagaluega fa'afuase'i (ETU) a le falema'i. |
| Tiga ogaoga e lē mou atu tusa lava pe ua malolo | Afai e lē alu ese le tiga e tusa lava pe e te mālōlō ma taoto i lalo, ma e matuā ogaoga le tiga. |
| Tiga po'o le gatete e sosolo i vae | Afai e amata le tiga i tua ma faasolo atu i vae, pe afai foi e te lagona le mageso pe le lagona o le gatete i vae, o se faailoga lea o se neula ua pipii. |
| Pa'ū le mamafa e aunoa ma se mafua'aga | Afai e te lē taumafa pe faamalositino, e te faasolo ina paee ma tiga lou tua. |
Fa'aeteete fa'apitoa mo i latou ua silia ma le 50 tausaga le matutua
Afai ua silia ma le 50 ou tausaga ma e faatatau ia te oe mea nei, e atamai le taʻu i se fomaʻi pe afai e te lagona le tiga o le tua.
- Afai e te le'i toe lagonaina lava se tiga o lou tua muamua.
- Afai e iai sou tala'aga o le kanesa po'o le osteoporosis.
- Afai o oe o se tagata e fa'aaogā sese fualaau fa'asaina po'o le 'ava malosi.
Afai e leai se tasi o nei mea e aoga ia te oe, se'i o tatou va'ai po'o a ni auala faigofie e mafai ona e maua ai se mapusaga mai lenei tiga i le fale.
Togafitiga Fa'aleaiga
1. Fai ni malologa, ae aua le tele naua!
E ui atonu e foliga mai o se manatu lelei le nofo i luga o le moega pe a e tiga le tua, ae fai mai fomaʻi e le o se manatu lelei. Seʻi vaganā ua fautuaina faapitoa e se fomaʻi, o le nofo i luga o le moega mo le sili atu ma le lua aso i le taimi e tasi o le a na o le faatuai ai o lou toe malosi. E mafai foi ona oo atu ai i le atuatuvale, poloka toto i ou vae, ma le vaivai o maso.
O lea la, ia vave ona toe foʻi i au gaoioiga masani. Savali, fai galuega mama. Ae 'alo'ese mai le siiina o mea mamafa po'o gaoioiga e fa'ama'i ai le tua mo sina taimi.
- A e moe: Afai e te moe fa'atafafā, tu'u se aluga i le va o ou tulivae. Afai e te moe fa'atafafā , tu'u se aluga i lalo o ou tulivae. E mafai ona fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua.
2. Togafitiga Malulu ma le Vevela
O se metotia faigofie ma aoga tele lenei, ae e manaʻomia ona faia lelei.
- Aso muamua e lua (48 itula): O le mea muamua e fai o le fa'aaogaina lea o le vai malulu. Ave se taga aisa, pe se taga o pi po'o pi ua fa'a'aisa, afifi i se ie manifinifi, ma fa'apipi'i i le vaega tiga mo le tusa ma le 15-20 minute. O le a fa'aitiitia ai le fulafula, fa'agase le vaega, ma fa'amāmā ai le tiga.
- A mavae aso e lua: Ia sui nei i le vevela. Fa'aaoga i se fagu vai vevela po'o se solo ua fufui i le vai vevela. O le vevela o le a fa'amaluluina ai maso ua fufusi i le vaega, fa'aleleia atili ai le tafe o le toto , ma fa'aitiitia ai le tiga. O le fa'aaogaina o le vevela mo le sili atu ma le vaiaso atonu e le aoga tele.
3. Faamalositino ma gaoioiga
E tusa lava pe e te fefe e faamalositino pe a tiga lou tua, e mafai e faamalositino ona fesoasoani ia te oe e vave ona toe malosi. Ae ia manatua, aua le faamalositino pe a e tiga tele. A uma ona mou atu teisi le tiga, e mafai ona e amata faia ni faamalositino faigofie e le mamafa tele i lou tua.
- Sili: Gaoioiga faigofie ma e le afaina tele e pei o le aau, tietie uila (i luga o se uila vilivae e le minoi), ma le savali.
- Yoga : Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega e mafai e faʻamalositino o le yoga ona fesoasoani lelei i tiga o le tua i se taimi puʻupuʻu ma se taimi umi.
- Vailaau masani e fa'aitiitia ai le tiga: Acetaminophen (e pei o Tylenol, Panadol) ma Ibuprofen (e pei o Advil, Motrin), Naproxen (e pei o Aleve) e fesoasoani e fa'aitiitia ai le tiga.
- Matua tāua lava: O NSAID e pei o le ibuprofen ma le naproxen e mafai ona mafua ai le mageso o le manava poʻo le toto toto i nisi tagata. O le mea lea, ia mautinoa e te talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina nei vailaʻau.
- Mulimuli i fa'atonuga: Ia inu lau vaila'au e pei ona fa'atonuina i luga o le afifi po'o le fua fa'atatau na fa'atonuina e lau foma'i. Afai e le mou atu lou tiga pe a uma aso e 10 o le fa'aaogaina, va'ai se foma'i.
- Kilimi/Suāvai: E iai kulimi ma suāvai e mafai ona fa'aoga i le vaega o lo'o tiga. O nei mea e maua ai se lagona mafanafana pe malulu i le pa'u, ma fa'aitiitia ai le tiga o le tua mo sina taimi.
- Afai e te lagonaina le tiga o le tua faatasi ai ma ni faʻailoga matautia e pei o le fiva, gagau o vae, ma le le mafai ona pulea le mimi/fecal, vaʻai loa se fomaʻi.
- E manaʻomia le malolo, ae o le nofo i le moega mo le sili atu ma le lua aso i le taimi e tasi e mafai ona faʻatuai ai le toe malosi. Ia e gaoioi malosi pe a mafai.
- Fa'apipi'i ni oomi malulu mo le 48 itula muamua o le tiga, ona sosoo ai lea ma ni oomi vevela .
- O le taimi lava e mou atu ai le tiga, amata loa ni faamalositino e le ogaoga tele e pei o le aau ma le savali. Ae muamua, saili se fautuaga faafoma'i.
- E tusa lava pe o se vailaʻau e faʻaitiitia ai le tiga e leai se faʻatau, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ni aafiaga e ono tulaʻi mai aʻo leʻi faʻaaogaina.
Ae a'o le'i amataina se faamalositino, e sili atu le saogalemu o le fesili i lau foma'i po'o le foma'i fa'amalositino po'o a faamalositino e sa'o mo oe.
4. Vailaau fa'amama tiga
E tele ituaiga o vailaʻau faʻamālōlō tiga e mafai ona e faʻaaogaina i le fale, ae e iai ni nai mea e tatau ona e nofouta i ai aʻo leʻi faʻaaogaina.
5. Mafaufau Loloto ma le Mafaufau Loloto
Atonu e foliga mai o se manatu fou lenei, ae o le faatoafilemuina o lou mafaufau e mafai ona i ai se aafiaga tele i le tiga o lou tino. O mea e pei o le mafaufau loloto e aveese ai lou mafaufau mai le tiga ma taulai atu i se isi mea, e pei o lou mānava. O lenei mea e toleni ai lou faiʻai e suia le auala e te iloa ai le tiga. E mafai foi ona faaitiitia ai le mumū i lou tino lea e mafai ona faateteleina ai le tiga, a o faaitiitia le maualuga o le atuatuvale.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga