Ua lava le calcium o lo'o maua e lau tama/teine? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Atonu ua e iloa le tāua o le calcium mo ponaivi o lau tama ina ia malolosi. Ae o le toatele o i tatou e lē o mafaufau tele i ai i o tatou olaga i aso faisoo, a ea? O le asō la o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei meaʻai e taʻua o le calcium, le tele o le manaʻomia e a tatou fanau laiti, o fea latou te maua ai, ma le mea e tupu pe a lē lava. E pei lava o le talanoa i se uo.

O le ā le calcium? Aiseā e tāua tele ai mo o tatou tino?

I se faaupuga faigofie, o le kalisiu o se minerale taua mo o tatou tino. O lona galuega autu o le faamalosia lea o o tatou ponaivi ma nifo . E pei lava o le sima e manaomia e fausia ai se fale. Ae le gata i lea, e fesoasoani le kalisiu i o tatou tino e fai le tele o isi mea taua. Se'i mafaufau, e fesoasoani le kalisiu i o tatou neula e galue lelei, e galue lelei o tatou maso, ma e fesoasoani foi i o tatou fatu e maloloina. O lea la, e ui lava e foliga mai o se mea itiiti lenei, ae e matua taua tele le kalisiu mo le soifua maloloina o o tatou tino atoa.

Aiseā e manaʻomia faapitoa ai e tamaiti laiti le calcium?

O se manatu tāua tele lenei. E na'o le tasi lava le avanoa tatou te maua i o tatou olaga e fausia ai se auivi malosi. O le taimi lea tatou te laiti ai. Ia sa'o, o tamaiti e lava le calcium e maua i le taimi o le tamaitiiti ma le talavou e amata o latou olaga matutua i le faiga o ponaivi e sili ona malosi. E fesoasoani lea ia i latou e puipuia ai i latou lava mai tulaga e pei o le gau o ponaivi a'o latou matutua. E le gata i lea, afai e le lava le calcium ma le vaitamini D e maua e tamaiti laiti ma tamaiti matutua, e mafai ona latou maua se fa'ama'i e ta'ua o le rickets . Atonu na e fa'alogo i lenei mea. E mafua ai ona vaivai ponaivi le rickets. E mafai ona mafua ai ona punou vae, fa'alavelave le tuputupu a'e, ma o nisi taimi e tiga ai maso ma vaivai. O le mea lea, e taua tele le tausia lelei o lenei calcium i le taimi o le tamaitiiti.

O fea la tatou te maua mai ai lenei kalisiuma taua?

O le kalisiu o se mea e mafai ona tatou maua mai meaʻai tatou te 'aʻai. O nisi meaʻai e maualuga le kalisiu. Seʻi o tatou vaʻai po o a ia mea. O meaʻai gaosi susu o se tasi lea o puna sili ona lelei faalenatura o le kalisiu:

• Susu
• Yogurt
• Siisi malo - Mo se faʻataʻitaʻiga, sisi e pei o le Cheddar.

E taua tele, o le pasene o ga'o i le susu ma oloa gaosi susu e le afaina ai le aofa'i o le calcium . O lona uiga, o ga'oE tutusa lava le aofa'i o le calcium i le susu e itiiti le ga'o (e leai se ga'o, 1%, 2%) ma le susu atoa e tumu i le ga'o. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe po'o le a le ituaiga susu e sa'o mo lau tama.

E lē mafai e nisi tamaiti ona 'ai mea'ai mai le susu, a ea? E fa'apefea ona latou maua le calcium? Ioe, e moni lava lena. E faigata i nisi tamaiti ona inu le susu (lactose intolerance), pe atonu fo'i e iai so latou allergy i le susu. E iai isi mea'ai e mafai ona fesoasoani i tamaiti e maua ai le calcium.

• `Tofu ua setiina i le kalasiuma`
• 'Meainu soya e fa'amalosia i le kalisiu'
• Edamame (o se ituaiga soya)
• Fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o le broccoli, kale , chard, ma le kapisi Saina
• Almonds, fatu sesame
• Pi pa'epa'e, pi mumu, pi sisi
• Moli, mati, prune

O aso nei, e oʻo lava i kamupani meaʻai ua latou iloa le taua o le calcium, o lea latou te faʻaopoopoina ai le calcium i meaʻai o le taeao, falaoa, ma sua o fualaʻau mo tamaiti. A e faʻatau se mea i le faleoloa, e mafai foʻi ona e suʻeina le faʻailoga o loʻo tusia ai le "calcium fortified."

E fia le calcium e manaʻomia e laʻu tama i le aso?

E fuaina le kalisiu i milligrams (mg) . E eseese le aofaʻi o le kalisiu tatou te manaʻomia i laʻasaga eseese o o tatou olaga. O le mea sili e fai o le maua lea o le tele o le kalisiu e mafai ai mai meaʻai. Peitaʻi, afai e le lava na o meaʻai, e ono avatu e fomaʻi ia te oe se faʻaopoopoga, e pei o papa kalisiu.

E fia le tele o le calcium e manaʻomia e se pepe?

E maua e pepe aupito laiti le calcium mai le susu o tina po'o le susu fa'asusu mai le susu fa'asusu e fautuaina e le foma'i.

• E manaʻomia e pepe e i lalo ifo o le 6 masina le matutua le 200 milikaramu o le calcium i le aso.
• E manaʻomia e pepe mai le 6 i le 11 masina le 260 milikaramu o le calcium i le aso.

O se mea lenei e tatau ona e manatua lelei: E na'o le susu o tina po'o le susu fa'apitoa mo pepe e tatau ona tu'uina atu i pepe e i lalo ifo o le tasi le tausaga (12 masina). E leai se tulaga e tatau ai ona tu'uina atu le susu povi, susu 'oti, po'o le susu fa'apitoa i pepe e i lalo ifo o le tasi le tausaga. E le lelei mo lo latou soifua maloloina.

O le a le tele e manaʻomia e tamaiti laiti ma pepe?

A o matutua tamaiti, e vave ona tuputupu aʻe o latou ponaivi, o lea e faʻateleina ai foʻi lo latou manaʻomia o le calcium.

• E manaʻomia e tamaiti e 1 i le 3 tausaga le 700 milikaramu o le kalisiu i le aso (700 mg). (E mafai ona maua lea mea mai le tusa ma le 2-3 tautua o meaʻai gaosi susu i le aso)
• Mo tamaiti e 4 i le 8 tausaga le matutuaE te manaʻomia le 1,000 milikaramu o le calcium i le aso (e maua lea mai le tusa ma le 2-3 tautua o meaʻai gaosi susu i le aso).
• E manaʻomia e tamaiti ma talavou matutua e 9 i le 18 tausaga le 1,300 milligrams (mg) o le calcium i le aso. (E tusa ma le 4 tautua o meaʻai gaosi susu i le aso)

A e faʻalogo i le upu "dairy meal," atonu e te mafaufau po o le a lona uiga. I se faapuupuuga, o se ipu susu, se ipu yogurt, po o se fasi sisi e manatu uma i ai o le tasi le tautua.

E fa'apefea ona ou iloa ma le mautinoa pe lava le calcium o lo'o maua e la'u tama/teine? O le a se mea e mafai ona ou faia e fesoasoani ai?

E maua e pepe le calcium latou te manaʻomia mai le susu o tina poʻo le susu faʻasusu. O tamaiti laiti, aemaise lava tamaiti aʻoga, o ē 'ai i meaʻai paleni lelei, aemaise lava meaʻai gaosi susu, e masani ona lava le calcium latou te maua. Peitaʻi, o tamaiti matutua, o lona uiga, o tamaiti laiti pe a uma le 9 tausaga, atonu e manaʻomia ona faʻaopoopo sina calcium i a latou meaʻai. E mafua ona o loʻo vave ona tuputupu aʻe o latou tino i lena taimi, ma e maualuga atu foʻi le manaʻomia o le calcium.

O nisi nei o auala e avatu ai i lau tama/teine ​​ni mea'ai e tele ai le calcium i se auala suamalie:

O nisi nei o manatu e mafai ona e fa'ata'ita'iina:

• Fai se parfait matagofie e ala i le fa'aputuina o le yogurt masani, fasi fuala'au 'aina, ma sana e fai mai fatu atoa. O le a fiafia i ai tamaiti laiti.
• Fai se smoothie suamalie i fualaau 'aina fou, susu e maualalo le ga'o, susu soya e fa'ateleina ai le calcium, po'o le susu almond.
• Fa'afefiloi le sisi fale po'o le yogurt ma fasi fuala'au 'aina fou pe se mea e pei o le pata apu e le'i suamalieina.
• Fa'aopopo sina sua suamalie o le sitiroperi po'o le sukalati i le susu mama ina ia sili atu ona manaia. Ae ia manatua, o meainu susu manogi e fa'atau mai i le faleoloa e maualuga le suka, o lea e sili ai le 'alofia o ia mea i le tele e mafai ai.
• Fa'aopopo sina sisi e maualalo le ga'o i taumafataga ma mea'ai mama a lau tamaitiiti.
• A fai le supo, fa'aopopo i ai ni pi pa'epa'e.
• Fa'asusu ni nai fatu sesame i luga o mea'ai tao ma fualaau faisua.
• Fai le hummus e 'ai fa'atasi ma fasi fualaau faisua.
• A fai le falai (stir-fry), fa'aopopo ni fasi tofu.
• Taumafai e fa'aaoga le pata 'almond' nai lo le pata pinati.
• Ofoina atu le edamame e fai ma mea'ai mama.
• Fa'aopopo pi sisi ma 'alamo tipi i salati ma sana.
• Ia fai ma masani le 'ai atili o fuala'au 'aina lanumeamata pogisa (e pei o le broccoli, kale, kapisi, ma le kapisi Saina) i taumafataga.

O le a se mea e te faia mo tamaiti e le mafai ona 'ai mea'ai susu?

Afai e iai ni fa'afitauli i le manava o lau tama/teine ​​pe a inuina le susu, pe ona o le lactose intolerance, pe ona o le allergy i le susu, pe afai o lou aiga e mulimuli i mea'ai vegan, e taua le talanoa i lau foma'i pe ua lava le calcium ma le vaitamini D o lo'o maua e lau tama/teine. Ona latou avatu lea o fautuaga patino ia te oe.

Se'i o tatou talanoa teisi e uiga i le Vaitamini D. E feso'ota'i fo'i lea ma le Kalisiamu?

Ioe, e moni lava! E taua tele fo'i le vaitamini D mo o tatou tino ina ia mitiia lelei ai le calcium. E pei lava e le mafai ona e tatalaina se faitoto'a e aunoa ma se ki. A aunoa ma le vaitamini D, e tusa lava po o le a le tele o le calcium tatou te 'ai, e le mafai e lena calcium ona o'o atu i le mea e mana'omia e fa'amalosi ai o tatou ponaivi. O le fa'afitauli, o le tele o mea'ai e masani ona 'ai e tamaiti e le tele se vaitamini D. O le mea lea, e masani ona fautuaina e foma'i le tu'uina atu o se fa'aopoopoga o le vaitamini D.

• O pepe e fa'asusu i le susu o le tina e tatau ona tu'uina atu i ai le vaitamini D mai le taimi lava e fananau mai ai.
• Peita'i, o le susu fa'asusu mo pepe e iai le vaitamini D fa'aopoopo i ai . O le mea lea, o se pepe e inuina le sili atu i le 32 aunese (pe tusa ma le 950 mililiters) o le susu fa'asusu i le aso e le mana'omia ona tu'uina atu i ai se vaitamini D fa'aopoopo.

Ae ui i lea, e sili ona fesili i lau foma'i pe mana'omia e lau pepe po'o lau tama/teine ​​se fa'aopoopoga o le vaitamini D ma le tele.

Ia, se'i o tatou tu'ufa'atasia mea na tatou talanoaina i le mea e tasi? (Savali e Ave i le Fale)

Ua tele mea ua tatou talanoa e uiga i le calcium, a ea? Ma le mea mulimuli, o nisi nei o mea taua e manatua:

• E taua tele le kalisiu mo le tuputupu aʻe o ponaivi o tamaiti. E taua tele lenei mea aemaise lava i le taimi o le tamaitiiti ma le talavou.
• Taumafai e avatu i lau tama/teine ​​le calcium mai le tele o mea'ai, e pei o oloa gaosi susu, fualaau faisua lanumeamata, ma nati.
• Ia faʻaeteete auā e eseese le aofaʻi o le calcium e manaʻomia e fuafua i tausaga o le tamaititi .
• E taua tele le vaitamini D mo le tino e mitiia ai le calcium, o lea mafaufau foʻi i lenā mea.
• Afai e iai ni au fesili po'o ni masalosaloga e uiga i mana'oga o lau tama/teine ​​i le calcium pe afai fo'i e te le mafai ona avatu ia te ia le susu, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i. O le a mafai ona latou ta'ita'ia oe i le auala sa'o.

Ia manatua, o se tamaititi maloloina ma malosi o lo tatou fiafiaga sili lea. O lo tatou tiute le saunia o meaʻai e tatau ai.

O lea la, ou te faʻamoemoe o lenei talanoaga na aoga ia te oe. Afai e iai nisi mea e te fia iloa, aua le faatuai e fesili mai. Kalisiuma, meaʻai a tamaiti, atinaʻeina o ponaivi, vaitamini D, soifua maloloina o tamaiti, rickets, faʻaopoopoga Kalisiuma