Atonu ua e vaʻai i faʻasalalauga faʻapenei, a ea? "Faʻaitiitia le 5 kilokalama i le 10 aso!", "'Ai soʻo se mea e te manaʻo ai ma faʻaitiitia le mamafa!", "Faʻaitiitia le lapoʻa o se ofu i aso uma!" A e faʻalogo i tala faʻapenei, atonu e te manatu o le vave ona faʻaitiitia le mamafa e matua faigofie lava. Ae pe faigofie ea nei mea e pei ona latou fai mai ai? E saogalemu ea? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei vave o le paʻu o le mamafa (Rapid Weight Loss).
O le ā tonu lava lenei 'pa'ū vave o le mamafa'?
I se faaupuga faigofie, afai e te pa'ū i le sili atu ma le tasi le kilo (2 pauna) i le vaiaso i totonu o ni nai vaiaso, matou te ta'ua o le pa'ū vave o le mamafa . E tele oloa ma metotia o lo'o i luga o le maketi o lo'o fai mai e fesoasoani i lenei mea. E mafai ona vaevaeina i ni vaega autu se tele.
- Taumafa mo le Matelaina: E pei ona ta'u mai i le igoa, o nei taumafa e matuā fa'atapula'aina ai mea'ai ma meainu. O nisi taimi, e na'o sina vai itiiti e te inuina i le aso atoa. O nisi tagata e fai mai o nei taumafa e fesoasoani i le tino e "fa'amamā," o lona uiga e aveese ai mea oona .
- Fuala'au ma Fa'aopoopoga mo le Taumafa : E tele fuala'au ma fa'aopoopoga o lo'o i luga o le maketi o lo'o fai mai e fa'avavevave ai le pa'u o le mamafa. O nei oloa ua fai mai e poloka ai le mitiia o mea'ai mai mea'ai, fa'ateleina ai le saoasaoa e susunuina ai e le tino kalori (metabolism), pe susunuina ai ga'o.
- Taumafa Maualalo Tele Kalori (VLCDs): O se metotia lea ua faamaonia e foma'i. Peita'i, e na'o lalo o le vaavaaiga a se foma'i e faia ai. E masani lava, o lenei metotia e fa'aaogaina i tulaga fa'apitoa, e pei o le taimi a'o le'i faia se taotoga, i luga o le fautuaga a se foma'i mo se tasi e matua puta tele .
- Kulimi ma isi masini: O se manatu sese atoatoa le faapea e mafai ona e fa'aitiitia lou mamafa i kulimi, fusipa'u, ma isi mea faapena. Ia manatua, e leai se kulimi po o se patch e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa e aunoa ma se faamalositino po o se taumafa paleni.
O lea la, e aogā moni ea nei metotia?
A tatou mananaʻo e faʻaitiitia lo tatou mamafa, tatou te mananaʻo e vaʻai vave i ni taunuuga. Ae o le mea moni lenei.
E tusa lava po'o le a le fualaau e te inuina pe o le a le kulimi e te fa'aogaina, o le a fa'aitiitia moni lava lou mamafa ona e te fa'aitiitia tele le aofa'i o kalori e maua e lou tino, ae le ona o se isi lava togafiti.
E leai se fa'amaoniga o le tele o oloa fa'aitiitia le mamafa o lo'o i luga o le maketi e saogalemu pe aoga. O lo'o ta'ua o ni fa'aopoopoga mea'ai , ae le o ni vaila'au. O lona uiga e le mana'omia ona fa'amaonia lo latou saogalemu pe aoga a'o le'i fa'atauina atu. O lea la, aua le fa'aaogaina se mea fa'apenei e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
O lamatiaga ma aafiaga o le vave ona pa'u o le mamafa
O le pa'ū faafuase'i ma le vave o le mamafa o se popolega tele lea i o tatou tino. E mafai ona o'o atu ai i ni fa'afitauli matuia tau soifua maloloina. O nisi ia o tulaga lamatia ma aafiaga e ono tula'i mai .
| Lamatiaga/aafiaga itu | I se faaupuga faigofie... |
|---|---|
| Lamatiaga Matuia | |
| Ma'a o le 'a'au | E mafai ona tupu lenei tulaga i le tusa ma le 12% - 25% o tagata e vave ona pa'u lo latou mamafa. |
| Fa'ama'i le vai | Le mago o le tino. E mafai ona puipuia lenei mea e ala i le inuina o le tele o le vai. |
| Le lava o mea'ai | Aemaise lava ona mafua mai i le le lava o porotini e maua. |
| Le paleni o le eletise | Leiloa o le paleni o le masima ma minerale i le tino. O nisi taimi e mafai ona lamatia ai le ola. |
| Isi Aafiaga Masani | |
| Ulu tiga, itaitagofie, vaivai, niniva | E masani ona tupu nei mea ona e le maua e le tino le malosi e manaʻomia. |
| Manava faigata | E mafai ona mafua mai i se suiga faafuaseʻi i meaʻai. |
| Ta'amilosaga fa'aletonu o le masina i fafine | E mafai ona tupu lenei mea ona o se aafiaga i le gaioiga o hormones. |
| Pa'ū le lauulu, manifinifi o maso | Faatasi ai ma le ga'o, e leiloa foi e le tino maso taua ma e leiloa foi e le lauulu mea'ai e mana'omia. |
O le umi e te tumau ai i se taumafataga faapenei, o le tele foi lena o le lamatiaga. E matua matautia lava le mulimuli i se taumafataga e leai ni porotini.
O lea la, e le lelei ea le vave pa'u o le mamafa?
E le mafai ona e fai atu faapena. E iai ni tulaga faapitoa.
O se taumafataga e matuā maualalo le kalori (VLCD) i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi atonu e talafeagai mo se tasi ua uma ona mafatia i maʻi tigaina e pei o le maʻisuka, cholesterol maualuga, ma le toto maualuga ona o le puta tele. O iinei, o loʻo tatou talanoa e uiga i tagata e sili atu i le 30 le Body Mass Index (BMI). Faatasi ai ma se polokalame faapena e vaavaaia e fomaʻi, e mafai ona e paʻu saogalemu le 15%-25% o lou mamafa o le tino i le tusa ma le 12 vaiaso.
Ae e iai foʻi ona faʻaletonu i lenei mea. E faigata ona tausia se taumafa faʻapitoa faapenei. O lona uiga faʻatasi ai ma le gaʻo, o le a liusuavai foʻi ou maso . E faʻagesegese ai foʻi lou metabolism. O lona uiga a e toe amata ona 'ai masani, e ono vave ona tupu lou mamafa nai lo le taimi muamua .
O nisi o taimi faapitoa
- A maeʻa le maitaga: O le vave tele ona paʻu o le mamafa pe a uma ona fanau se pepe e mafai ona faʻaitiitia ai le sapalai o le susu o se tina o loʻo faʻasusu . O le mea lea, e sili ai le faʻatali seʻia oʻo ina atoa le 2 masina le matua o le pepe aʻo leʻi mafaufau e faʻaitiitia le mamafa.
- Vailaau e tete'e ai i le atuatuvale:O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le mamafa e mafai ona mafua ai le tupu aʻe o le mamafa. Afai o se faʻafitauli tele lenei, atonu e te manaʻo e talanoa i lau fomaʻi e uiga i le sui i se vailaʻau e itiiti sona aʻafiaga i le mamafa.
E toatele tagata e taumafai e vave ona faʻaitiitia lo latou mamafa e aunoa ma se fautuaga a se fomaʻi. Mo se sini puʻupuʻu, e pei o le ofuina o se ofu mo se faaipoipoga poʻo le foliga lelei i le matafaga. Afai e te soifua maloloina, o le faʻatapulaʻaina o kalori mo ni nai aso atonu e le afaina tele. Ae afai e te faia, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi e uiga i ai . Ia mautinoa e te 'ai ia le itiiti ifo i le 70-100 kalama o porotini i le aso, 'ai ni multivitamin, ma 'ai meaʻai e tele ai le potassium, e pei o faʻi, tamato, ma moli.
Savali e Ave i le Fale
- Aua le fa'asesēina oe i fualaau, kulimi, ma metotia fa'amamā tino e fai mai e fa'ataulaitu ona fa'aitiitia ai le mamafa.
- O le vave ona pa'u o le mamafa e matautia mo le tino, ma e masani lava ona toe maua le mamafa na pa'u.
- O le mealilo moni i le pa'ū lelei ma le tausia o le mamafa o se olaga soifua maloloina lea o le pulea lelei o mea'ai ma faamalositino i se taimi umi.
- Ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina so'o se taumafa fa'apitoa pe fa'aaoga so'o se fa'aopoopoga mo le fa'aitiitia o le mamafa.
- Afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina ona o le puta tele, na o le pau lava le auala saogalemu e vave ai ona faʻaitiitia lou mamafa o le faia lea i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi .
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga