Ua e popole foʻi? Seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona pulea lenei atuatuvale! (Pulega o le Lototiga)

I nisi taimi o o tatou olaga, tatou te lagona uma le atuatuvale . O se mea masani lava. Mafaufau i ai, o le mea lenei e te lagonaina pe a oo mai se suiga tetele po o ni luitau i lou olaga. E masani ona e lagonaina lenei lagona pe a latalata mai se suega, pe a iai se faafitauli i le galuega, pe a iai se faafitauli i le aiga. I le taimi nei, e tali atu o tatou tino ma mafaufau i lenei luitau.

I se faaupuga faigofie, o le a le Pulega o le Lotovaivai?

O le puleaina o le atuatuvale e faatatau i le faaleleia atili o le auala e te taulimaina ai omiga ma luitau e oo mai i lou olaga. E le faapea o le aveesea lea o le atuatuvale. Aua e le mafai ona tatou taofia faafitauli ma luitau mai le oo mai i o tatou olaga. Ae e mafai ona tatou suia le auala tatou te tali atu ai i ai ma le auala tatou te taulimaina ai. E pei o le aʻoaʻoina e aau faasaga i galu o le vasa, e ui lava e le mafai ona tatou taofia. O le faaaogaina o nei metotia, e mafai ona tatou puipuia pe faaitiitia ai le le toʻa faaletino ma le mafaufau e mafua mai i le atuatuvale.

E faapefea ona aafia lou tino ma lou mafaufau i le atuatuvale?

A faʻateleina le atuatuvale, e le gata ina aʻafia ai o tatou mafaufau ae faʻapea foʻi o tatou tino. Atonu na e oʻo i ni mea faapena. Seʻi o tatou vaʻai po o a nei faʻailoga.

O a ni tulaga lamatia pe afai e le pulea lelei le atuatuvale?

A oo ina lē mafai ona onosaia le atuatuvale, e ono liliu atu nisi tagata i mea sese e sola ese ai. E na o ni fofo le tumau nei, ae i le lumanaʻi, e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli tetele.

• Fa'aaogāina o le 'ava malosi : Liliu atu i le 'ava malosi e fa'agalo ai fa'afitauli o le mafaufau.
• Masani leaga o le taumafa: O nisi tagata e 'ai tele ona o le atuatuvale, a'o isi e feagai ma fa'aletonu o le taumafa lea e le mafai ai ona latou pulea a latou 'ai.
• Ulaula : Ua avea ma vaisu i le ulaula tapaa, ma le manatu o le a faaitiitia ai le atuatuvale.
• Faaaogāina o isi fualaau faasaina: Liliu atu i isi fualaau faasaina ma le faamoemoe o se mapusaga.

E fa'apefea ona e iloa le atuatuvale?

Ina ia aveese le atuatuvale, o le mea muamua e tatau ona e faia o le iloa tonu po o le a le mea o loo mafua ai lou atuatuvale. O nisi mea e faigofie ona iloa. Mafaufau i mea tetele e pei o le siitia o le fale, leiloa o se galuega, po o le malepe o se faaipoipoga.

Ae, o nisi taimi o mea laiti e mafua ai ona tatou atuatuvale. O mea laiti e tutupu i le aso atoa e mafai ona faaopoopo i ai se atuatuvalega tele. O le auala sili e iloa ai lenei mea o le tausia lea o se api talaaga .

E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e iloa ai ni mamanu i ou tulaga atuatuvale ma le auala e te taulimaina ai. Taumafai e tusi i lalo mea nei mo le tusa o le vaiaso:

1. Mafuaʻaga o le atuatuvale: O le ā le mea na tupu na mafua ai ona e lagona le atuatuvale? (e.g., o se fesuiaʻiga o upu ma lou pule i le ofisa, o se mea na tupu i luga o le pasi).

2. O ou lagona: O a ou lagona faaletino ma faalemafaufau? (e.g., tiga o le manava, tiga o le ulu, ita, faanoanoa).

3. Lau tali atu: Na faapefea ona e tali atu i le mea na tupu? (e.g., alaga, tu ese e aunoa ma le talanoa i se tasi, 'ai tele).

A e tusitusi i lenei auala, o le a e malamalama ai i mea e sili ona e popole i ai ma le auala e te taulimaina ai.

O a nisi o auala e taulima ai le atuatuvale?

E tele auala e taulima ai le atuatuvale. O le mea taua o le faʻaaogaina lea o nei metotia e le gata i le taimi e tulaʻi mai ai le atuatuvale, ae ia avea foʻi ma vaega o lou olaga i aso faisoo. O le taimi lena e te maua ai ni taunuuga sili ona lelei. Seʻi o tatou talanoa teisi e uiga i nei metotia.

Tomai Fa'amālōlō

• 'Ata tele: Pe na e silafia a tatou 'ata, e fa'aitiitia le hormone o le atuatuvale i o tatou tino, o le cortisol ? E fa'afiafiaina fo'i i tatou e le 'ata. Matamata i se tala malie, talanoa i se uo e te 'ata ai.
• Fa'ato'afilemu lou mafaufau: O le mafaufau loloto , mafaufau loloto, ma fa'amalositino o le mānava loloto e mafai ona fesoasoani e pulea ai le tata o lou fatu ma fa'ato'afilemu ai lou mafaufau. E lelei fo'i le fa'alogologo i lau pese e te fiafia i ai pe fa'afiafia ai.

Tomai Fa'aletino: E lelei le fa'amalositino o le tino mo le mafaufau

• Faamalositino: O le savalivali puupuu i fafo pe faamalositino faatasi ma uo e mafai ona matua malolo ai. E le gata i lea, o le faia o faamalositino o le mafaufau loloto e pei o le yoga e mafai ona matua aoga tele.
• Taumafa lelei: Ia aofia ai le tele o fualaau faisua ma fualaau faisua fou i lau taumafataga. Ia fa'aitiitia mea'ai ga'o, kofe, ma mea'ai suamalie i le tele e mafai ai.
• Ia lelei lau moe i le pō: Tape lau telefoni ma le TV a'o le'i moe. Fausia se siosiomaga filemu i lou potumoe. Fa'amālū lou mafaufau e ala i le faia o se mea e pei o le faitau o se tusi po'o le ta'ele i se vai mafanafana.
• Aveese masaniga leaga: Afai e te ulaula, taofi. Fa'aitiitia lau inu ava malosi. Afai e te mana'omia se fesoasoani e tete'e ai i se mea fa'apenei, aua le fa'amaasiasi ma talanoa i lau foma'i .

Fa'aitiitia le Popole e ala i le Suia o le Ala e te Mafaufau ai (Tomai Fa'apitoa)

• Tausi se api talaaga: Tusi e uiga i mea lelei na e faia i le aso, mea na e ausia. Pe, ia fai ma masani le tusi i lalo o ni mea se tolu e te loto faafetai ai i po uma.
• "Taimi mo oe lava": Fai se mea e tasi i le aso mo oe lava. E mafai ona avea ma le mafaufau loloto, asiasi i se uo, faitau se tusi, po'o le faia o se mea e te fiafia i ai.
• Saili se fesoasoani: E mafai e se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina o le mafaufau ona aʻoaʻoina oe i ni auala sili atu e pulea ai le atuatuvale. O le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o se togafitiga ua faamaonia mo lenei mea. E fesoasoani ia te oe e iloa ma suia ai ou mamanu o mafaufauga le lelei, ma suia ai le auala e te taulimaina ai faafitauli.
• Faasoa mai mea o loo i lou mafaufau:A e feagai ma se faʻafitauli e matuā tele naua e lē mafai ona e onosaia, talanoa i se uo poʻo se tagata o le aiga e te faʻatuatuaina. O le faʻalogoina o le leo o se tasi e mafai ona avea ma se mapusaga tele.
• Pulea: Fai se lisi o mea e fai mo le aso. Fuafua i le po a'o le'i faia mea o le a e faia i le aso e soso'o ai ma mea e te mana'omia ona tolopo. 'Aua fo'i le fai atu "ioe" i mea uma. Ia masani ona fai atu "leai" pe a fai atu se tasi e fai se mea e te lē mafaia.

O a taimi sili ona lelei e vaai ai se foma'i?

E ui o le atuatuvale o se mea masani, ae o nisi taimi e mafai ona lē mafai ona pulea. Afai e te maua nisi o faʻailoga o loʻo i lalo, e taua le vave vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga.

O le atuatuvale o se vaega o o tatou olaga. E le mafai ona tatou aveesea atoa. Ae e mafai ona tatou pulea le auala tatou te taulimaina ai. O le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea e mafai ona avea ma laasaga muamua lelei i lenei malaga. Afai e manaʻomia, e mafai ona ia faasino oe i se fomaʻi poʻo se fomaʻi e togafitia oe pe faʻatonuina ni vailaʻau mo tulaga e pei o le popole e mafua mai i le atuatuvale.