E te fia fa'aalu fo'i taimi uma o lou olaga ma le fiafia ma le mafaufau loloto? Se'i o tatou talanoa e uiga i Fa'amalositino o le Mafaufau Loloto!

E te lagona ea i nisi taimi ua vave tele le alu o lou olaga ma ua lē mafai ai ona e taula’i atu i lou mafaufau? E masani lava ona e lagona faapena. Ae ui i lea, e mafai ona e fa’aitiitia lenei saoasaoa ma le fa’alavelave, ola i le taimi nei, ma fiafia i mea o lo’o e faia . O le mea lea tatou te ta’ua o le "Mafaufauina o le Mafaufau" po’o le mafaufau loloto. I se faapuupuuga, o lona uiga a e faia se mea, ua e taula’i atoatoa i ai i lena taimi, e te le mafaufau i se isi lava mea. Afai e te faia lenei mea o se masaniga la’ititi, la’ititi i lea la’ititi, i aso uma, o le a mafai ona e ausia ni taunuuga lelei tele i toetoe lava o vaega uma o lou olaga. Se’i o tatou va’ai pe fa’apefea ona tatou fa’aaogaina lenei tomai taua, o nei "Fa’amalositino o le Mafaufau Loloto" po’o nei mea laiti tatou te faia ma le mafaufau loloto, i o tatou olaga i aso ta’itasi.

O le ā e tupu i le 'Ai ma le Mafaufau Loloto?

Tatou te 'ai uma i ni nai taimi i le aso. Ae e toafia i tatou e ua'i toto'a atu i mea tatou te 'ai ma fiafia i ai? O le tele o taimi, tatou te 'ai a'o matamata TV, i a tatou telefoni, pe mafaufau i le afe o isi mea. O le "'Ai ma le Mafaufau Loloto" o le faafeagai atoatoa lea o lena mea. O lona uiga a e 'ai, e te tu'uina atu lou mafaufau atoa i le mea'ai, 'ai malie, e aunoa ma se vevesi, fiafia i lona tofo, manogi, ma lona mafiafia. A e 'ai i lenei auala, e mafai ona e maua le mea sili mai lau mea'ai. E le gata i lea, e mafai ona e lagonaina le tele o lau 'ai ma le tumu o lou manava. Va'ai faalemafaufau o lo'o e 'ai se moli. E mafai ona e faia lenei mea a'o tatala pe tapuni ou mata.

• Muamua, ave lau moli ma fuli i lou lima. Va'ai pe fa'apefea ona lagona i lou lima. Atonu e fai si ma'a'a, atonu fo'i e lamolemole. Pe e mamafa? Mafaufau i ai mo sina taimi.
• Ia uu le moli i lou isu ma sogisogi lelei. O le a le ituaiga manogi e maua mai ai? E te sogisogi ea i le manogi suamalie, atonu e fai si oona, o le pa'u o le moli?
• Afai e pupula ou mata , ia tilotilo toto'a i le moli. Va'ai i lona lanu, lona foliga, ma pe i ai ni tama'i mea e pupuni i nisi o vaega o le pa'u, pe lamolemole, ma pe e lagona le vaivai pe a e oomiina.
• Sosoo ai, ia fa'agesegese ona aveese le moli. O le taimi sili lenei. Tu'u se fasi moli i lou gutu ma tofo i ai. Mātau pe fa'apefea ona lagona i lou laulaufaiva, pe fa'apefea ona pipii i ou nifo. 'Aua le foloina uma i le taimi e tasi, ae ia fiafia i le tofo, le mafiafia, ma le suamalie a'o e lamuina malie.
• 'Ai lau moli i fasi moli ta'itasi faapenei, malie, ma ia e ua'i toto'a atu i le tofo, manogi, ma le lagona. Va'ai pe o le a le tele o le eseesega o le a e lagonaina.

O le auala lea, e mafai ona e fa'ata'ita'i le "'Ai ma le Mafaufau Loloto" i taumafataga uma e te 'ai i le aso. Atonu e foliga faigata i le taimi muamua, ae a mavae sina taimi, o le a e masani ai i ai.

Pe tatau ona tatou fa'ata'ita'i le tu'uina o o tatou mafaufau i le mea e tasi tusa lava pe tatou te manava? (Manava Fa'a-mafaufau)

O le mānava o se mea tatou te faia i taimi uma, e aunoa ma le iloa. O lea e mafai ai ona e faʻataʻitaʻiina le "Manava Faʻamafaufau" poʻo le mānava faʻamafaufau i soo se taimi, i soo se mea. Pe e te mānava leotele pe faʻagesegese, e mafai ona e faʻamafaufau i taimi uma. O lau sini iinei e tatau ona taulaʻi atu i lau mānava ma le māmā, e aunoa ma le faʻamalosia. E mafai ona e faʻataʻitaʻiina lenei mea e pei ona faʻaalia i lalo. A o faia lenei mea, e mafai ona e nofo filemu i se nofoaga filemu.

• O lea la, e mafai ona e nofo muamua ma le toʻafilemu, tusa lava pe i luga o se nofoa, ma saʻo lou tua, ma malolo. Afai e mafai, pupuni ou mata.
• Ia, a'o e mānava i totonu ma fafo e pei ona masani ai, ia e gaua'i atu i ai. Ia na'o lou mata'ituina o lou mānava e alu i totonu ma fafo. Pe e te lagona sina tetete pe a pa'i atu le ea i ou isu?
• Ia e ua'i toto'a fo'i i le auala e gaoioi malie ai lou tino a'o e mānava. Pe e te lagona le alu a'e ma alu ifo malie o lou manava po'o lou fatafata a'o e mānava?
• Nofo fa'apenei mo ni nai minute, e aunoa ma le mafaufau i se isi lava mea, tau lava o le taula'i atu i lou mānava. Mātau le to'afilemu o lou lagona i le na'o le nofo ai iina, mānava i totonu ma fafo.
• A e faia lena mea, e faafuaseʻi lava ona lē toe iai lou mafaufau i le mea e tasi. E amata ona mafaufau lou mafaufau i mea eseese, e feoaʻi solo iinei ma iinā. E masani lava lena mea, o le tulaga lea o le mafaufau. Aua le popole i ai. Ia matuā agamalu lava, toe faʻafoʻi lou mafaufau i lou mānava. E pei o le talanoa i se tamaititi ulavale ma toe faʻafoʻi mai i latou.

E fa'apefea ona fa'atino le mafaufau loloto a'o savali? (Savali ma le Mafaufau Loloto)

E faigata i nisi tagata ona mafaufau loloto a'o nofo i le nofoaga e tasi. E faigata ona taofi le mafaufau i le nofoaga e tasi, ma e foliga mai e faigata i le tino. Afai o oe o se tasi o na tagata, o le "Savali ma le Mafaufau Loloto" po'o le savali ma le mafaufau loloto o le a avea ma se aafiaga lelei tele mo oe. Siaki nei metotia.

Se'i tatou savalivali malie (Savalivali Fa'agesegese)

O se mea faigofie lava lenei e fai.

• Si'i le tasi vae ma laa i luma i le fa'agesegese e te mafaia. Taumafai e iloa po'o fea maso e fesoasoani ia te oe e fa'atumauina le paleni pe a e tu i le tasi vae.
• Ona fai lea o le mea lava lea e tasi i le isi vae.
• Va'ai pe fa'apefea ona e savali malie, ma ia e ua'i atoatoa atu i lagona uma o lou tino. Mānava i totonu ma fafo i la'asaga ta'itasi.

Auala e savali ai ma le iloa o le tino (Walking Body Scan)

O se aafiaga manaia tele fo'i lea.

• A e savali, ia taula’i muamua lou mafaufau i ou vae ma tamatamaivae. Ia lagona mea uma e lagona e na vaega, pe fa’apefea fo’i ona lagona a’o e savali.
• Ona fa'aali malie lea o lou mafaufau i ou tapuvae, i ou tulivae, ona faasolosolo malie lea ona agai i luga i lou ulu.
• Ia e uaʻi totoʻa atu i le lagona o vaega taʻitasi o lou tino a o e savali.

Savalivali ma le Mafaufau Loloto

E mafai ona e filifilia se metotia o le mafaufau loloto e te fiafia i ai, atonu o se mantra meditation (o le a tatou talanoaina lenei mea mulimuli ane), pe o se mafaufauga faigofie o le mafaufau loloto, ma fai a o savali nai lo le nofo. Ae pe sili atu ea le pupuni o ou mata a o faia lenei ituaiga o mafaufauga loloto? Aua e manaʻomia foʻi ona e taulaʻi ou mata i le auala.

Se'i o tatou fa'ata'ita'i le mafaufau loloto i se upu fa'ato'afilemu (Upu Fa'amanatu/Mantra Mafaufau Loloto)

E mafai ona fai lenei fa'amalositino e fai ma sui o le, pe fa'atasi ma le, Manava Fa'a-mafaufau. E ta'ua fo'i o le "Mantra Meditation".

• Muamua, mafaufau i se upu e te maua ai le mafanafana ma le filemu. E mafai ona avea ma upu e pei o le " filemu ," "alofa," "fiafia," po'o le "malolo." Pe e le tatau ona avea ma se upu, e o'o lava i se leo e pei o le "hmmmm" e te maua ai le filemu.
• Tau atu le upu lenā i lou mafaufau, ia filemu, ma le filemu. Tau atu le upu lenā i lou mafaufau a o e mānava i totonu ma fafo. Ia taulaʻi atu lou mafaufau ma le mānava māmā i lenā upu.
• A amata ona e mafaufau i isi mea, e aunoa ma le ita, ia toe fa'afo'i malie lou mafaufau i le upu. Mānava malie ma to'afilemu a'o e ta'uina le upu i lou mafaufau.
• Taumafai e fai lenei mea mo le pe ā ma le minute i le taimi muamua. A e mafai ona faia faigofie, taumafai e fai mo le pe ā ma le lima minute.

O le ā le tāua o le fa’aeteete a’o ave ta’avale? (Fa’aeteete i le Aveta’avale)

Ua tatou iloa uma o le aveta'avale ma le saogalemu e mana'omia ai le taula'i atu. Ae e faigofie ona fa'alavelaveina aveta'avale. O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'alavelave. Afai o oe o se aveta'avale, fa'ata'ita'i lenei tomai o le mafaufau loloto i le taimi lava e te ulufale ai i totonu o le ta'avale. O le a fesoasoani lea ia te oe e taula'i atu a'o e aveta'avale.

• A'o le'i fa'aola le ta'avale, ia e mataala i ou lagona a'o e nofo i le nofoa o le aveta'avale. Pe e mafanafana le nofoa? Pe vaivai, ma'a'a, malulu, pe vevela pe a pa'i i ai? Manava malie ma faalagolago i tua i le nofoa.
• Taula'i lou mafaufau i ou vae ma va'ai pe mafai ona e tu'u faigofie ou vae i luga o pedal. Fetu'una'i le nofoa pe a mana'omia.
• Fa'amau lou fusipa'u . Ona e fai ifo lea ia te oe lava: "O lo'o ou fa'alogo lelei pe a ou ave ta'avale. O lo'o ou ave ta'avale ma le saogalemu ma le lelei."
• Ia liliu atu nei lou mafaufau i fa'ata . Siaki fa'ata ma fetu'una'i pe a mana'omia.
• Mānava malie ma fa'aola le ta'avale. Ia taula'i atu nei lou mafaufau i mea o lo'o siomia ai le ta'avale. O i ai ni tagata po'o ni ta'avale o lo'o siomia oe? Ia taula'i pea i ai a'o e agai i luma.
• A e aveina le taavale, ia e taula’i atu i le auala ma mea o siomia ai oe. Ia e iloa po o fea e te mana’omia e fa’agesegese ai ma po o fea e te mana’omia e fa’atelevave ai.
• Afai e te lagona o loo feoa’i solo lou mafaufau a’o e aveina le ta’avale, ia faamanatu ia te oe lava, "O lea ua ou aveina le ta’avale." Afai o loo faigata pea ona e toe mafaufau lelei, pe afai foi e te lagona le fia moe, faamolemole taofi le taavale seia oo ina mafai ona e toe mafaufau lelei. E taua tele lenei mea mo lou saogalemu ma le saogalemu o isi.

Ia manatua, o le avetaavale ma le faautauta o le auala sili lea e puipuia ai lou lava ola ma ola o isi.

O a nisi mea e te manaʻomia ona iloa e uiga i lenei mea?

A o e fa'atinoina le mafaufau loloto, o le mea e sili ona taua e manatua, e le o se mea e mafai ona e ausia i le po e tasi. I le taimi muamua, o nei fa'atinoga o le mafaufau loloto atonu e foliga mai e faigata teisi, ma atonu e faigata ona e taula'i lou mafaufau. O se mea masani lea. O lea ia e tu'u atu sina taimi e te fa'amasani ai i nei mea a'o le'i fa'amoemoeina ni taunuuga. A'o fa'asolosolo malie ona faigofie nei fa'atinoga, ia e fiafia i manumalo laiti e te ausia. Afai e te fa'aauau pea ona fa'atinoina nei fa'atinoga, o le a e matauina ai le fa'aleleia atili o lou gafatia e taula'i atu i mea e pei o meaaoga a'oga, su'esu'ega, ma le fa'alogologo i se isi tagata. O le a amata ona e lagona le to'afilemu ma le onosa'i i lou olaga i aso faisoo. Atonu e te iloa ai e mafai ona e taulimaina fa'afitauli laiti e sili atu e aunoa ma le atuatuvale.

O lea la, o le mea e tatau ona e manatua mai nei mea uma (Savali e Ave i le Fale)

Ia, o a la mea na e aoaoina mai nei "Faamalositino o le Mafaufau Loloto" po o nei mea laiti tatou te faia ma le mafaufau loloto lea na tatou talanoaina i le asō?

• O le mafaufau loloto o lona uiga o le i ai atoatoa i le taimi nei, ma le uaʻi atu i mea o loʻo e faia. E pei o se maso, o le tele o lou faʻataʻitaʻiina, o le lelei atili ai lea.
• E mafai ona e fa'atinoina lenei mafaufau loloto e le gata a'o e 'ai, mānava, savali, mafaufau i se upu e te mafaufau i ai, ae fa'apea fo'i a'o e ave ta'avale.
• Atonu e faigata ona taula'i i le taimi muamua, ae o se mea masani lava lena. Aua le popole, ma ia faasolosolo malie ona toe fa'afo'i lou mafaufau i le mea o lo'o e faia.
• O le faʻaaogaina o nei masaniga laiti i lou olaga, o le a tele ai lau fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale , faʻatupuina le filemu o le mafaufau, faʻaleleia atili ai le taulaʻi, ma maua ai le olioli i mea laiti o le olaga .

Ia, taumafai e fa'aaoga nei mea laiti i lou olaga e amata atu i le asō. O le a e lagonaina le eseesega ofoofogia! Manuia tele ia te oe!

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