A ta'u atu e lau foma'i ia te oe e iai sou fa'ama'i bipolar, e mafai ona lagona le faigata o le olaga. Talu ai o se tulaga e tumau i le olaga atoa, o le togafitiga sili ona lelei e masani lava o le tu'ufa'atasia o vaila'au ma le togafitiga fa'atalanoa. Ae pe na e iloa e fa'aopoopo i nei togafitiga autu, e tele isi auala e fesoasoani ai e pulea ou fa'ailoga ma maua ai le filemu o le mafaufau? O le mea moni, o mea e pei o mea'ai lelei, fa'amalositino masani, ma le moe lelei e mafai ona fesoasoani e puipuia ai lou tulaga mai le toe tupu.
E mafai ona tatou faia se suiga itiiti i o tatou olaga ma maua ai se soifua maloloina lelei?
Se'i mafaufau i le tele o le aafiaga e mafai ona i ai i lenei tulaga pe afai e suia mea laiti tatou te faia i o tatou olaga i aso taitasi.
Taumafa maloloina
Ua tatou iloa uma le tāua o le omega-3 fatty acids mo le galuega a o tatou faiʻai. E le gata i lea, ua maua e le au suʻesuʻe o tagata e maua i le atuatuvale e maualalo le maualuga o le vaitamini D ma le vaitamini B. O lea la, o le 'ai i meaʻai paleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e lagona ai le pulea atili o lou olaga ma fesoasoani ia te oe e tumau ai le malosi faalemafaufau.
O lea la, 'ai le tele o ituaiga mea'ai eseese e mafai ai. Ia aofia ai saito atoa, fualaau 'aina fou ma fualaau faisua, aano o manufasi e le ga'o, ma i'a ga'o e maloloina ai le fatu e pei o le samani, tuna, ma le mackerel i lau taumafataga. Fesili i lau foma'i pe e te mana'omia ni fa'aopoopoga .
Ia e moe lelei lava.
O le maua o se moe lelei i le po e mafai ona avea ma luʻitau i le bipolar disorder. Atonu e mafai ona e moe mo le tele o itula i taimi o ou faʻalavelave faʻafuaseʻi, ae atonu e te le lagona le fia tu i luga o le moega pe a e lotovaivai. Ia manatua, o le le lava o le moe o se tasi lea o mafuaʻaga autu o suiga o lagona . O le maua o se moe lelei i le po e taua tele mo lou soifua maloloina o le mafaufau faapea foi ma lou soifua maloloina faaletino.
O nisi taimi, o metotia fa'afoe mafaufau e pei o le Cognitive Behavioral Therapy e mafai ona fesoasoani i le le mafai ona moe.
E mafai ona e fa'ata'ita'i mea nei e maua ai se moe lelei i le po :
- Alu e moe ma ala i luga i le taimi lava e tasi i aso uma. Taumafai e moe pe tusa ma le 8 itula i le aso.
- Ia avea lou potu ma nofoaga pogisa ma mafanafana e moe ai.
- 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o lau telefoni po'o le matamata TV a'o le'i moe. Nai lo lea, fa'amamā lou tino, faitau se tusi, pe fai se mea e fa'amalieina ai lou tino.
- 'Alo'ese mai le 'ai e fa'atumu ai lou manava a'o le'i oo i le taimi e moe ai.
Faamalositino mo le tino
Ua faʻaalia e suʻesuʻega e mafai e faamalositino ona faʻaitiitia ai ou faʻailoga o le atuatuvale, faʻaleleia atili lou tulaga lelei o le olaga, ma fesoasoani ia te oe e faʻatino lelei ai galuega i aso taitasi.
Ae ia manatua lenei mea. O le soona malosi o faamalositino pe soona malosi tele e mafai ona oo atu ai i le mania. O lea la, e sili ona talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma filifili po o le a le tulaga o faamalositino e saʻo mo oe.
Metotia togafitiga e fesoʻotaʻi ai le mafaufau ma le tino
E mafai fo'i ona ta'ua nei o togafitiga fa'aopoopo e mafai ona fa'aopoopo i au togafitiga autu.
Mafaufau loloto
E mafai ona fesoasoani lea e fa'ato'afilemu lou mafaufau, taula'i lou mafaufau, fa'aitiitia le toto maualuga, ma pulea le popole. Ua fa'aalia e su'esu'ega o le mafaufau loloto, pe a fa'atasi ma le Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), e mafai ona fesoasoani tele e fa'aitiitia ai fa'ailoga o le atuatuvale ma le popole.
Akupunktura
E mafai ona fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma faʻaleleia atili ai le tafe toto i le tino. Peitaʻi, afai e te filifili e faia lenei togafitiga, e tatau ona faia e se tagata tomai faapitoa e iai le poto masani ma agavaa . Ia mautinoa foʻi o loʻo mama ia nila. Talu ai o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega i lenei metotia, e leʻi mafai lava ona taʻu saʻo mai pe o le a le aoga mo le faʻalavelave faʻafuaseʻi o le mafaufau.
Vitamini faaopoopo ma mea faaopoopo taumafa
O le auala sili e maua ai vitamini ma minerale o le ala lea i mea'ai. Ae o nisi taimi atonu e te mana'omia le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga. A'o le'i fa'aaogaina ni fa'aopoopoga, ia mautinoa e fesili i lau foma'i pe sa'o mo oe. O lo'o i lalo nisi ua maua e fesoasoani i su'esu'ega.
| Fa'aopoopoga mea'ai | O le ā se aogā o lenā mea? |
|---|---|
| Omega-3 Ga'o | E lua ituaiga o omega-3 aemaise lava, EPA ma DHA, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale. |
| Vaitamini D | Ua faʻaalia e suʻesuʻega e ono maualalo le vaitamini D i tagata e maua i le faʻamaʻi o le bipolar. O le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopoopo o le vaitamini D3 e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le mania ma le atuatuvale. O puna sili ona lelei o le susulu o le la ma iʻa gaʻo. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | E fesoasoani e gaosia ai ni antioxidants e puipuia ai sela o le tino mai le faaleagaina. O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le NAC e faʻaitiitia ai faʻailoga o le atuatuvale ma faʻaleleia atili ai le tulaga lelei o le olaga. |
| Choline, Chromium, Manesium | E i ai ni faʻamaoniga e faʻapea o nei mea e lelei mo le soifua maloloina o le faiʻai ma e ono fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻailoga o le mania, ae e manaʻomia nisi suʻesuʻega i nei mea. |
Ia matuā fa’aeteete i nei mea!
E lē o mea uma e fa'ailogaina "fa'alenatura" po'o "la'au fa'alenatura" e saogalemu. O nisi mea e ono lamatia, aemaise lava mo se tasi e maua i le fa'aletonu o le mafaufau (bipolar disorder).
- St. John's Wort: O se vaila'au fa'a-la'au lea e fa'aaogaina e togafitia ai le atuatuvale. Peita'i, e le fautuaina mo tagata e maua i le fa'aletonu o le mafaufau . Ona e mafai ona fa'aosofia ai le mania. E mafai fo'i ona fegalegaleai ma isi vaila'au atonu o lo'o e fa'aaogaina.
- Folate/Folic Acid: Afai e te fa'aaogaina ni vaila'au e tete'e ai i le ma'i oso a'e o le mafaufau mo le fa'aletonu o le mafaufau (bipolar disorder), e mafai e na vaila'au ona fa'aitiitia ai lou maualuga o le folate. Peita'i, afai e te fa'aaogaina ni vaila'au fa'aopoopo mo le folate/folic acid, e mafai ona fa'alavelave ai i le aoga o na vaila'au.
Ia manatua, a'o le'i fa'aopoopoina ni vaila'au, vaitamini, mea'ai fa'aopoopo, pe amata se togafitiga, e tatau lava ona e talanoaina ma lau foma'i. O ia lea e silafia lelei pe fetaui ma lou tulaga ma isi vaila'au o lo'o e fa'aaogaina.
Savali e Ave i le Fale
- O le togafitia o le bipolar disorder e pei o se taʻaloga a le 'au. E manaʻomia ona e galulue faʻatasi ma lau fomaʻi.
- I le faaopoopo atu i vailaau ma fautuaga e tuuina mai e lau fomaʻi, o se taumafa lelei, moe lelei, ma faamalositino talafeagai o le a fesoasoani tele ia te oe.
- Po'o le ā lava le mafua'aga, 'aua ne'i amata ona e fa'aaogāina ni vaitamini, la'au fa'asusu, po'o se isi lava fa'aopoopoga ona ua fai atu se tasi 'iā te oe. Ia siaki muamua lau foma'i.
- E lē o mea uma "faalenatura" e saogalemu. O nisi mea, e pei o le St. John's Wort, e mafai ona faateteleina ai le faaletonu o le mafaufau.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga