Fa'apefea ona fa'aitiitia le mamafa pe a uma ona fanau se pepe? (Pa'u o le mamafa pe a uma ona fanau)

Ua i ou lima nei lau tama laʻitiiti... Faatasi ai ma lena fiafia, pe i ai ea sina faanoanoa i le tulimanu o lou loto, ma mafaufau, 'Oi, o le a le mea ua tupu i loʻu tino? Pe ou te le toe pei o le mea sa i ai muamua?'? O se mea lena e lagona e le toatele o tina, ma e le na o oe. O ai e le manaʻo e faʻaitiitia le mamafa na latou maua ina ua uma ona fanau se pepe ma toe fetaui i o latou lavalava tuai? Ae e leai se mea e popole ai i ai. Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea.

O le mea muamua e tatau ona malamalama i ai, o se faiga lea e tele ai le taimi e alu ai. Afai sa e mamafa masani a’o le’i ma’itaga ma na’o le aofa’i na fa’atonuina e lau foma’i e te maua (e masani lava 11-16 kilokalama), e mafai ona e toe fo’i i lou mamafa tuai i ni nai masina pe a e taumafa lelei ma fa’amalositino. Ae afai na e mamafa tele a’o le’i ma’itaga, pe afai na sili atu lou mamafa nai lo le mea na fa’atonuina e lau foma’i, e ono alu ai le tausaga. O le mea sili ona taua e manatua o le onosa’i i lou tino . Ua faia e lou tino se mea ofoofogia. E mana’omia ona e tu’uina atu i ai le taimi e toe malosi ai.

1. Aua le fefe e fai se taumafataga.

Atonu e te ofo i le faalogo i lenei mea. Ae o le faia faafuaseʻi o se 'taumafataga' malosi lea e te faatapulaaina ai au meaʻai ma aua le 'ai i se mea e te le mafai ona 'ai e mafai ona faatoilaloina ai au sini o le pa'u o le mamafa. Mafaufau i ai, o a ou lagona pe a e leiloa mea e te fiafia e 'ai, i le lotolotoi o le atuatuvale, le vaivai, ma le le lava o le moe e oo mai i le fanauina o se pepe fou? I lalo o sea mamafa, o le tupu moni lava o le mamafa.

Ia manatua, e tusa lava po o le a le malosi o lau taumafaiga e faʻaitiitia lou mamafa, aua neʻi faʻaitiitia au kalori e sili atu i le 1800 kalori i le aso. E taua tele lenei mea pe afai o loʻo e faʻasusu i le susu .

2. 'Ai mea'ai 'super foods' e maloloina lelei (Super Foods)

I le avea ai ma se tina fou, e manaʻomia e lou tino le tele o meaʻai paleni, aemaise lava pe afai o loʻo e faʻasusu i le susu. O le mafuaʻaga lea e tatau ai ona e filifilia meaʻai e maualalo kalori ma gaʻo, ae tele meaʻai paleni. Matou te taʻua nei mea o 'superfoods'.

3. Aogā o le fa'asusu i le susu o pepe

E eseese manatu e uiga i le pe fesoasoani moni o le susu i le pa'u o le mamafa. O nisi su'esu'ega o lo'o fautua mai ai e mafai e le susu i le fa'asusu ona fesoasoani ia te oe e vave ona toe maua lou mamafa muamua, ae o isi su'esu'ega e leai se eseesega tele ua fa'aalia.

Ae ui i lea, o le fa'asusu i le susu o se tasi o meaalofa sili ona tāua e mafai ona e avatu i lau pepe. E fa'amalosia ai le puipuiga o lau pepe ma e tele isi aogā mo le soifua maloloina. E le gata i lea, e mafai e le fa'asusu i le susu ona fa'aopoopoina le tusa ma le 300 kalori fa'aopoopo i lau mea'ai i le aso. Ae aua le mafaufau, "E mafai ona ou 'ai so'o se mea aua o lo'o ou fa'asusu i le susu," ma 'ai mea'ai e le lelei mo le soifua maloloina.

4. O le vai o le ola... Inu tele le vai!

O le inu tele o le vai i le aso atoa e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le leai o se vai i totonu o le tino. O le inuina o le vai e fesoasoani foi ia te oe e lagona ai le maoona, lea e mafai ona fesoasoani ia te oe e aloese ai mai le soona 'ai. O nisi o suʻesuʻega ua maua ai e mafai foi e le inuina o le vai ona faatelevaveina lou metabolism.

E leai se auala e mautinoa ai pe tatau ona e inuina ni ipu vai e 8 i le aso. O le auala sili e iloa ai o le ua'i toto'a lea i le lanu o lou mimi ma le tele o taimi e te alu ai i le faleta'ele. Afai e lava lau inuina o vai, e tatau ona samasama vaivai ma manino lau mimi. E tatau fo'i ona e alu i le faleta'ele i le tusa ma le 3-4 itula.

5. Se'i o tatou gaoioi teisi? Se'i o tatou fa'amasani i fa'amalositino.

E lē gata i meaʻai, ae o le faamalositino foʻi o se vaega taua o lenei malaga. A e faamalositino, e te susunuina kalori ma faamalosia ou maso ma ponaivi.

E te lē tau alu i le faletaalo e faamalositino ai. O le savalivali ma lau pepe i totonu o le stroller o se faamalositino lelei foi lea mo lou fatu ma maso . Taumafai e faamalositino ia le itiiti ifo ma le 150 minute i le vaiaso. E faigata ona maua le 30 minute i le taimi ma se pepe fou, o lea ia vaevae lenei taimi i ni vaega e 10 minute.

Taua tele!

Ae ia manatua, aemaise lava pe afai na e faia se taotoga C-section , e tatau lava ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi aʻo leʻi amataina se faamalositino. O ia lea e taʻu atu ia te oe le taimi e sili ona lelei mo lou tino e amata ai ona faamalositino.

6. O le moe o le vailaʻau sili lea.

O le maua o le 8 itula o le moe e aunoa ma le faalavelaveina e ono foliga mai o se miti pe a ala lau pepe i le po. Ae o le le lava o le moe e mafai ona avea ma faafitauli tele i au taumafaiga e faaitiitia ai lou mamafa. O se tasi o suʻesuʻega na maua ai o tina na moe mo le 5 itula pe itiiti ifo i le po e sili atu ona latou taofia le mamafa na latou maua i le taimi o le maitaga nai lo i latou na moe mo le 7 itula.

E faigofie lava le māfuaaga. A e lagona le vaivai, e tele atu homone o le atuatuvale e gaosia e lou tino e pei o le cortisol . O nei homone e fesoasoani i le tupu aʻe o le mamafa. E le gata i lea, a e vaivai, e te lē mafaufau iā te oe lava pe saunia se taumafataga maloloina. E naʻo lou manaʻo e aumai se mea mai le faleoloa.

O le mea lea, e matuā tāua tele le fautuaga a o tatou tina, "Moe pe a moe lau pepe." Ia fai sina moe i soo se taimi e mafai ai i le ao.

7. Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani.

O lenei malaga o nisi taimi e lē faigofie e pei ona e mafaufau i ai. Afai o e feagai ma faigata i le pa'ū o lou mamafa, aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani. Talanoa i lau foma'i ma, afai e mafai , se foma'i mea'ai . E mafai e lau foma'i ona fautuaina oe i le tele o lou mamafa e te mana'omia e pa'ū ma le taimi e sili ai ona amata faamalositino. E mafai e se foma'i mea'ai ona fesoasoani ia te oe e fatuina se fuafuaga taumafa maloloina, saogalemu, ma lelei mo oe.