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O le ā tonu lava le vaitamini E?
I se faapuupuuga, o le vaitamini E o se vaitamini e solo i ga'o e fesoasoani i o tatou tino e tumau ai le soifua maloloina. E galue foi o se antioxidant malosi tele. Atonu o e mafaufau po o le a le antioxidant. Se'i mafaufau, o lo'o gaosia pea e o tatou tino ni mea leaga e ta'ua o free radicals e fa'aleagaina ma fa'avaivaia ai o tatou sela. O nei mea e pei o gaoi e gaoi ni vaega laiti mai o tatou sela, ma mafua ai ona matutua ma ma'i. I le aluga o taimi, o lenei fa'aleagaina e mafai ona o'o atu ai i fa'ama'i e pei o le kanesa ma le fa'ama'i o Alzheimer , ma e mafai foi ona mafua ai le matua vave o le pa'u.O lea la, o le vaitamini E e pei o se leoleo atamai e puipuia o tatou sela mai nei gaoi. O le mea aupito tāua lea o lenei mea.
E fa'apefea ona tatou maua le vaitamini E?
O le tala fiafia lenei. E te lē tau galue malosi e maua ai le aofaʻi o le vaitamini E e te manaʻomia. E mafai ona tatou maua le tele o vaitamini E mai se taumafa paleni lelei .Meaʻai e tele ai le vaitamini E:
- Nati: O mea e pei o le sekati ma fatu o le la e mauoa i le vaitamini E.
- Fualaau faisua : Fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipinasi ma le broccoli.
- Fualaau 'aina : Mango, kiwi, avoka.
- I'a : I'a e tele ai le suāu'u e pei o le samani ma le tuna.
- Suāuu fuala'au: suāuu la (suāuu safflower).
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Check Availability →E fia le tele o le vaitamini E tatou te manaʻomia i le aso?
E eseese le aofa'i o le vaitamini E tatou te mana'omia i le aso e fuafua i lo tatou matutua. E mana'omia e se tina fa'asusu sina mea e sili atu nai lo le aofa'i masani. O le aofa'i fautuaina lea i aso ta'itasi (RDA).| Vaega o Tausaga | Manaʻoga i aso taʻitasi mo le Vitamin E (milikalama - mg) |
|---|---|
| Mai le fanau mai i le 6 masina | 4 mg |
| 7 i le 12 masina | 5 mg |
| 1 i le 3 tausaga | 6 mg |
| 4 i le 8 tausaga le matua | 7 mg |
| 9 i le 13 tausaga le matutua | 11 mg |
| 14 tausaga ma luga atu | 15 mg |
| Tina fa'asusu | 19 mg |
E manaʻomia ea ona faʻaaoga ni faʻaopoopoga o le vaitamini E?
O se faʻafitauli tele lea mo le toʻatele o tagata. O le mea moni, e le manaʻomia e le toʻatele o tagata ni faʻaopoopoga o le vaitamini E. E pei ona tatou talanoaina muamua, o se taumafa paleni e lava le vaitamini E mo o tatou tino. O fualaau vaitamini E e te vaʻaia i fale talavai e masani ona iai le 10 i le 20 taimi o le aofaʻi fautuaina i aso taʻitasi. Peitaʻi, afai e iai sou faʻafitauli i le manava, e pei o le celiac disease, Crohn's disease, poʻo le ulcerative colitis, atonu e le mafai e lou tino ona mitiia le vaitamini E mai meaʻai.I se tulaga faapitoa faapenei, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi. O le a ia faamatala mai pe e te manaʻomia ni fualaau pe leai, ma po o a ni itu lelei ma ni itu leaga. Aua lava neʻi faʻaaogaina fualaau vaitamini e aunoa ma se fautuaga faafomaʻi.
O le ā e tupu pe afai e te soona inu tele le vaitamini E? (Aafiaga i itu ma le soona fa'aaogāina)
O se manatu tāua tele lenei. E matuā itiiti lava se avanoa e te soona fa'aaogā ai le vaitamini E mai mea'ai. E leai se mea e popole ai. Ae o le fa'afitauli e tula'i mai pe a e fa'aaogāina ni fuala'au vaitamini E e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. Talu ai o se vaitamini e solo i ga'o, o le aofa'i tele e ulufale i le tino e le fa'asa'olotoina i le mimi. Ae, e teuina i totonu o tatou a'ano ma le ate. O le a'afiaga sili ona mata'utia o le soona fa'aaogāina o le vaitamini E o tulaga e pei o le toto toto o le fai'ai. O le mea lea, e tatau i se tagata matua ona 'alo'ese atoa mai le sili atu i le 1000 milligrams (1000 mg) o fuala'au vaitamini E i le aso.O a vaila'au e le tatau ona fa'aaogaina fa'atasi ma fualaau vaitamini E?
Afai o loʻo e inuina ni fualaau vaitamini E, e tatau foʻi ona e faʻaeteete i isi vailaʻau o loʻo e inuina i le taimi e tasi. Ae maise lava, afai o loʻo e inuina nei vailaʻau, ʻaloʻese mai le inuina o fualaau vaitamini E pe faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi.| Ituaiga o Vaila'au | Lamatiaga/Aafiaga |
|---|---|
| Fualaau fa'amama toto / vaila'au e tete'e ai i le toto | O le tele naua o le vaitamini E e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le tafe toto. |
| Vaila'au e fa'aitiitia ai le cholesterol (e pei o statins, niacin) | O le fa'aaogaina o fualaau o le vaitamini E e ono fa'alavelave i le aoga o nei vaila'au. |
| Togafitiga o le kanesa (Chemotherapy, Radiation therapy) | E mafai e fualaau e tete'e i le kesi e pei o le vaitamini E ona a'afia ai le aoga o togafitiga o le kanesa. |
O le mea lea, ou te toe faamanatu atu ai ia te oe, afai o e inuina ni vailaau faapenei, ia mautinoa e te fesili i lau fomai a o lei amataina fualaau o le vaitamini E.
Savali e Ave i le Fale
- O le Vitamin E o se vitamini taua tele e puipuia ai o tatou sela, faʻamalosia ai le puipuiga o le tino, ma tausia ai le soifua maloloina o o tatou paʻu.
- E masani ona mafai ona tatou maua le aofaʻi o le vaitamini E tatou te manaʻomia mai se taumafa paleni, e pei o fualaau faisua, fualaau ʻaina, nati, ma iʻa.
- E lē mana'omia e le to'atele o tagata le fa'aaogaina o vaila'au fa'aopoopo mo le vaitamini E. 'Alo'ese mai le fa'aaogaina e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.
- O le soona fa'aaogāina o fualaau vaitamini E, aemaise lava pe a fa'atasi ma isi vaila'au e pei o vaila'au fa'amama toto, e ono lamatia ai. E iai ni tulaga lamatia matuia, e pei o le tafe toto i le fai'ai.
- Afai e te masalomia e te le lava le vaitamini E pe o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le fualaau, talanoa muamua i lau fomaʻi.
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