O le mafuaʻaga moni ea lenei o le tiga o le tua? Seʻi o tatou aʻoaʻoina mea uma e uiga i le Psoas Muscle

E te masani ona lagona le tiga i lou tua i lalo, suilapalapa, po'o le vaega o le vae? E faigata ia te oe ona e tu i luga mai se nofoa, savali, pe a'e i luga o faasitepu? E masani ona tatou galo lenei tiga, ma manatu o se tiga faigofie i le tua. Ae atonu o le mafua'aga o se fa'afitauli i se maso taua tele i o tatou tino e te le'i fa'alogo i ai. O le aso o lo'o tatou talanoa ai e uiga i le maso Ps OAS (fa'aleoina: so-as) e tatau i tagata uma ona iloa.

O le ā lenei maso Psoas?

I se faaupuga faigofie, o maso Psoas o maso tetele e lua o loʻo i le pito i lalo o le tua, i itu uma e lua o le ivi tuasivi. O le fesoʻotaʻiga autū lea o maso e fesoʻotaʻi ai le vaega pito i luga (tino) ma le vaega pito i lalo o lo tatou tino. Atonu e te le mafaufau i ai, ae o lenei maso e fesoasoani i toetoe lava o gaioiga uma e te faia i aso uma.

Mafaufau i ai, a e tu sa'o, savali, tamo'e, a'e i faasitepu, o nei mea uma, e fesoasoani le maso Psoas e taofi mautu ma sa'o lou tino. E mafai ona tusa ma le 16 inisi le umi o lenei maso. E amata mai lo tatou tua i lalo i o tatou suilapalapa ma feso'ota'i atu i le ponaivi o tatou ogavae (femur).

E lua ituaiga autū o maso Psoas.

• Psoas Major: O le maso tele autū lea o loʻo tatou talanoa i ai.
• Psoas Minor: O se maso laʻititi lenei. Ae o le mea e ofo ai, e le o tagata uma e iai le maso Psoas minor. E naʻo le 40% - 60% o le faitau aofaʻi o le lalolagi e iai lenei maso.

O le maso Psoas, fa'atasi ai ma se isi maso, le maso Iliacus, e fausia ai le fa'aputuga o maso Iliopsoas. O le vaega autū lea e fesoasoani i le fa'agaoioi o le suilapalapa.

O a galuega autū a le maso psoas?

O le maso psoas o se maso fa'amautu taua tele i totonu o lo tatou ogatotonu. O le ogatotonu o le faiga maso i totonu o lo tatou tino ma suilapalapa e si'omia ai le tuasivi, pelvis, ma totoga o le manava. A aunoa ma se ogatotonu malosi, e le mafai ona tatou tutu, savali, pe tausia le paleni.

O nisi nei o mea autu e tutupu i le maso psoas:

• E fesoasoani e taofi mau lou tua pito i lalo pe a e nofo.
• A e tu i luga mai le taoto i luga o le fola, e fesoasoani e toso aʻe ai le vaega pito i luga o le tino .
• E fesoasoani e sii aʻe ai ogavae pe a savali, tamoʻe, ma aʻe i faasitepu .
• Fesoasoani e punou ma fa'agaoioi ai suilapalapa a'o tu.

O le ā le Psoas Syndrome?

O le Psoas syndrome o se manu'a, manu'a, po'o le fulafula o le maso psoas. E faigata ona iloa lenei tulaga ma e masani ona sese mo se isi tulaga. E ui e mafai ona a'afia ai so'o se tasi, ae e masani ona a'afia ai tagata ta'a'alo, aemaise lava tagata tamo'e, tagata siva, ma tagata osooso maualuga.

O nisi taimi e mafai fo'i ona tupu i tulaga e pei o le osteoarthritis ma le rheumatoid arthritis . O le mafua'aga autū o le so'ona fa'aaogaina o le maso po'o se fa'alavelave.

Mea e ono mafua ai le psoas syndrome

• O fa'amalositino plyometric , e pei o le osooso pusa ma le osooso kettlebell.
• Faamalositino soo e fa'agaoioi ai suilapalapa . Fa'ata'ita'iga: squats, lunges, mountain climbers.
• O le nofo mo se taimi umi. O tagata e galulue i ofisa pe aveina ni taavale e tatau ona matuā faʻaeteete i lenei mea. A e nofo mo se taimi umi, e matuā faʻamaʻaʻa lava lenei maso. Ona, afai e te faʻafuaseʻi ona alu e faamalositino , e sili atu ona e ono manuʻa.
• O lo'o i ai ni fa'ama'i mumū o so'oga e pei o le gugu .
• O se faʻalavelave e mafua mai i nisi taotoga .

O a ni fa'ailoga o le Psoas syndrome?

Ina ia faigofie ona iloa faʻailoga e tutupu i lenei tulaga, seʻi o tatou tilotilo i se laulau faʻapenei.

O a ni togafitiga mo lenei mea?

O togafitiga mo le psoas syndrome e faʻalagolago i le ogaoga o le manuʻa ma pe iai isi faʻafitauli e fesoʻotaʻi i ai. O le mea muamua e tatau ona e faia o le vaʻai lea i se fomaʻi agavaa poʻo se fomaʻi e maua ai se faʻamaoniga saʻo.

E tele auala autū e togafitia ai:

1. Togafitiga Fa'aletino: O le togafitiga autū ma sili ona aoga lea. O iinei, i lalo o le ta'ita'iga a se foma'i fa'aletino, o le a e faia ai ni fa'amalositino fa'apitoa e fa'aloaloa ma fa'amalosia ai le maso Psoas. Aua ne'i e taumafai e fai nei fa'amalositino fa'apitoa na'o oe pe a uma ona e su'eina i luga ole initaneti. O le faia sese e mafai ona fa'ateteleina ai le manu'a.

2. Vailaau: Mo le taofiofia o le tiga, e ono fautuaina e lau fomaʻi ni vailaʻau faʻaitiitia tiga e pei o le Ibuprofen ma le Paracetamol.

3. Tui corticosteroid: I nisi tulaga, o nei tui e tuʻuina atu e faʻaitiitia ai le fulafula o maso ma faʻavavevave ai le faagasologa o le faʻamalologa.

4. Ta'otoga: E seasea mana'omia le ta'otoga. Afai e le fesoasoani le togafitiga fa'aletino ma isi togafitiga, e ono mafaufau lau foma'i i le ta'otoga e fa'asa'oloto ai le uaua po'o le fa'aloloa o le maso.

Fa'amalositino faigofie e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le maso psoas

A maeʻa ona maua se faʻatagaga mai lau fomaʻi ma le fomaʻi faʻaletino, o nei faʻamalositino faigofie e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le fetuʻunaʻi ma le malosi o le maso psoas.

1. Lunges

O lenei mea e faʻaloaloa lelei ai maso o le suilapalapa ma maso o Psoas.

• Tu sa'o ma tu'u le tasi vae i luma.
• Tu'u i lalo lou tulivae i tua i le fola. Tausi sa'o lou tua.
• Ia punou tulivae uma e lua pe tusa ma le 90 tikeri. Aua ne'i tu'u lou tulivae i luma e sili atu nai lo ou tamatamaivae.
• Fai ni taamilosaga se lua, 10 taimi i itu taitasi.

2. Si'i Vae

O se auala saogalemu lea e faʻamalosia ai le maso Psoas.

• Tu sa'o i luga.
• Punou le tasi vae i le tulivae, faasino i lalo le vae, ma sii i luga.
• Taofi le isi vae ia mautu i luga o le eleele ma uu i luga le tulivae ua punou mo ni nai sekone.
• Fa'alalo malie. Fai ia le itiiti ifo i le 10 taimi i le vae e tasi.

3. Tulaga o le Alalaupapa

E fa'amalosia ai maso o le tua i lalo, puimanava ma suilapalapa.

• Ta'oto i luga o le fola, punou ou tulivae, ma tuu ou vae i luga o le fola.
• Liliu ou alofilima agai i le fola ma taofi latalata i ou suilapalapa.
• Taofi sa'o lou tua ma sii maualuga ou puimanava pe a mafai.
• Fa'asolo malie i lalo lou tua. Fai ta'amilosaga e 5, ta'i 20 taimi i le ta'amilosaga.

Fa'apefea ona puipuia le maso psoas?

• Fa'amafanafana lelei a'o le'i faia se faamalositino: O le savalivali, tamo'e, ma le faia o fa'aloaloa faigofie mo le tusa ma le 5-10 minute e mafai ona fesoasoani e puipuia ai manu'a i maso.
• Faamalositino malie: Aua le amata faamalositino malosi tele i le taimi e tasi pe a uma se malologa umi. Faasolosolo malie ona faateleina le malosi o au faamalositino.
• Fa'aleleia le fetu'una'i: Fa'aloaloa vaega tetele o maso mo le itiiti ifo i le 5 minute, 3-5 aso o le vaiaso.
• Aloese mai le toe faia o gaioiga lava e tasi i lea taimi ma lea taimi: Afai e te auai i taaloga e aofia ai le ituaiga lava e tasi o le osooso po o le punou o le suilapalapa, fesili i lau fomaʻi poʻo le fomaʻi faʻaletino e uiga i isi faʻamalositino.