Kuva amai vatsva ndeimwe yezviitiko zvinonakidza muhupenyu hwako. Panguva imwe chete, ungangove uchinzwa kuremerwa zvishoma nekuchinja kwauri kunzwa mumuviri wako, kunyanya kuwedzera uremu. Zvakajairika kuzvibvunza kuti, "Ndichazombowanazve muviri wangu wekare here?" Asi usazvidya mwoyo. Iyi inzira inotora nguva. Chinhu chakakosha ndechekuzviita zvine hutano uye nemazvo. Kune zvikanganiso zvishoma zvinoitwa naamai vazhinji vasingazvizivi. Nhasi, tichataura nezvezvikanganiso izvozvo uye maitiro ekuzvidzivisa.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. Kutarisira mhedzisiro nekukurumidza uye kukurumidza
Kune vanaamai vazhinji, kunyangwe mwedzi mushure mekubereka mwana, vanoedza kupfeka madhirezi ekare vachichema vachiti, "Ndichiri nedumbu." Kumhanya-mhanya uku kunogona kukutungamira kuita zvinhu zvinokupa mhedzisiro nekukurumidza, asi zvinokuvadza muviri wako nekufamba kwenguva.
Semuenzaniso, kudya rudzi rumwe chete rwechikafu (semuenzaniso kudya michero chete zuva rese), kana kungoerekana waderedza kudya. Tinoti izvi "zvikafu zvemazuva ano". Izvi zvinogona kukonzera kuti udzikise huremu nekukurumidza. Asi kana wangotanga kudya zvakajairika zvakare, unogona kuwedzera huremu kupfuura hwawakadzikisa. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe kuora mwoyo zvakanyanya.
Mhinduro yakanakisisa: Usakurumidze, iva nemoyo murefu. Yeuka, zvakakutora mwedzi mipfumbamwe kuti uwedzere huremu hwese ihwohwo, saka zvinotora nguva kuti uhuderere. Kazhinji zvinotora mavhiki matanhatu kuti uderedze hafu yehuremu hwawakawedzera. Zvinogona kutora mwedzi mitanhatu kusvika gumi nemiviri kuti uderedze humwe hwasara. Taura nachiremba wako kuti ugadzire hurongwa hwekuderedza huremu kwenguva refu uye hune hutano hwakakunakira.
2. Kuzvienzanisa nevanhu vakakurumbira
Paunoona mifananidzo yevatambi vechikadzi nevamiriri vemafashoni pasocial media vanoratidzika sevatete sezvavakaita mavhiki maviri apfuura mushure mekusununguka, ungangozvibvunza kuti, "Sei izvi zvichiitika kwandiri ndega?" Asi handizvo chokwadi.
Vazhinji vavo vane varairidzi vavo, nyanzvi dzezvekudya, uye kunyange vabiki. Zvakare, dzimwe nzira dzavanoshandisa kuderedza huremu dzingasava dzakanaka. Saka usaenzanisa hupenyu hwako nehwavo. Izvozvo zvinongowedzera kumanikidzwa kwako zvisina basa.
Mhinduro yakanakisisa: Tarisa muviri wako. Usaenzanisa rwendo rwako nerwevamwe. Chinokosha ndechekuti uve neutano hwakanaka uye unofara .
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Kusawana hope dzakakwana
Kurara husiku hwese nemwana mutsva kurota kwakaitika. Asi waizviziva here kuti pane hukama hukuru pakati pekurara nehuremu?
Ongororo yakawana kuti vanaamai vanorara maawa mashanu kana pasi pazuva vanoomerwa nekudzikisa huremu kupfuura vanaamai vanorara maawa manomwe kana kupfuura. Kana usingawani hope dzakakwana, mahormone emuviri wako anochinja, izvo zvinowedzera nzara uye zvinowedzera kuchengetwa kwemafuta.
Mhinduro yakanakisisa: Rara zvishoma pese painorara mwana wako. Siya mamwe mabasa epamba wotanga kurara. Hazvingokupi simba chete, asi zvichakubatsirawo kuderedza uremu.
4. Kuisa chikafu mubhegi chemwana chete
Paunenge uchigadzirira kuenda kukiriniki kana kushanyira hama, unoisa zvese zvaunoda mubhegi remwana wako. Mabhodhoro, manapukeni, mbatya... asi unozvikanganwa here?
Kana waneta uye uine nzara mushure merwendo, unganzwa uchida kudya chero chinhu chaunogona kuwana (kazhinji chikafu chine shuga yakawanda nemafuta akawanda).
Mhinduro yakanakisisa: Paunenge uchirongedza bhegi remwana wako, rongedza zvekudya zvine hutano. Semuenzaniso:
- Mamwe mapizi akabikwa
- Bhanana
- Yogati
- Mimwe michero yakaomeswa
- Bhodhoro remvura
Kuchengeta chinhu chakadai kunogona kukubatsira kuti usadye chikafu chisina kufanira.
Zvikanganiso zvikuru zvekudzikisa uremu uye mhinduro
Kuti pfungwa dzatakurukura dzijeke, tarisa tafura iyi.
| Zvikanganiso zvaunowanzoita | Mhinduro ine hutano kune izvozvo |
|---|---|
| Kusadya chikafu Kusadya masikati/husiku nekuti unenge wakabatikana nemwana. | Usarega kudya. Kana wadya, muviri wako unotanga kuchengeta mafuta. Idya chimwe chinhu chidiki (sandwich, soup) nguva nenguva. |
| Kugadza zvinangwa zvisingagoneki Kuzvigadzirira zvinangwa zvikuru, zvakaita sekurasikirwa nemakirogiramu gumi pamwedzi. | Iva nemoyo murefu. Nzwisisa kuti zvinotora mwedzi 6-12 kuti uderedze huremu zvakanaka. Chimiro chemuviri wako chingasave chakadzokera zvachose pachimiro chawo chekare, izvo zvakajairika. |
| Kudya uchiita chimwe chinhu Kudya uchiona TV, pafoni, kana kuita mabasa epamba. | Kana uchidya, gara pasi kwemaminitsi mashanu uchinyatsoteerera chikafu chako. Izvi zvinoita kuti uzive kuti uri kudya zvakadii. |
Unofanira kudya zvakadii kuti uderedze uremu?
Paavhareji, amai vatsva vanofanira kudya macalorie anosvika 1,800 pazuva. Kana uchiyamwisa, unofanira kuwedzera macalorie angangoita 500 nekuti muviri wako unoda simba rakawanda kuti ugadzire mukaka.
Chinhu chinonyanya kukosha: Usaderedze kudya zvakanyanya panguva imwe chete. Kunyanya kana uri amai vanoyamwisa, zvinogona kukanganisa kugadzirwa kwemukaka. Saka, zvakanaka kutanga maekisesaizi mashoma uchidya kudya kwakaringana. Taura nachiremba wako nezveizvi wobva waronga hurongwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Ipa muviri wako nguva: Sezvo zvakatora mwedzi mipfumbamwe kuti uwedzere uremu, zvinotorawo nguva kuti uderedze uremu. Iva nemoyo murefu.
- Usatsvaga nzira dzekugadzirisa zvinhu nekukurumidza: Rega kudya zvinhu zvinodhura zvinovimbisa kudzikira uremu nekukurumidza. Zvinogona kukonzera kukuvara kwenguva refu.
- Ronga kurara: Rara mwana wako paanorara. Kurara kwakakosha pakuderedza uremu.
- Usarega kudya: Idya chikafu chine hutano uye chakakwana nenguva. Chenjerera kudya kwako, kunyanya kana uchiyamwisa.
- Usazvienzanisa nevamwe: Rwendo rwako rwakasiyana newe. Usazvirega uchirwadziwa nekuzvienzanisa nezvaunoona pasocial media.
- Tsvaga mazano echiremba: Usati watanga chirongwa chekuderedza uremu, taura nachiremba wako nezvechirongwa chakakunakira.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.