Kukombama kwechiuno ndiko kunokonzera marwadzo emusana here? Ngatidzidzei nezvemaekisesaizi akanakisa e (Lumbar Lordosis)

Unomuka kubva pazuva refu uri pachigaro chehofisi wonzwa "wow..." wobata musana wako here? Kana kuti unonzwawo kuomarara uye kurwadziwa kwepazasi pemusana paunomuka mangwanani? Kurwadziwa kwemusana uku idambudziko rinowanzoitika kuvanhu vazhinji. Dzimwe nguva unganzwawo kuti musana wako wakakotama zvishoma, kureva kuti, pamusoro pemagaro, uye unoita sewakakotama mukati. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Lumbar Lordosis mukurapa. Kurwadziwa kunouya nekuda kweizvi dzimwe nguva kwakaoma kutsungirira. Asi usazvidya moyo, pane zvinhu zvinogona kuitwa nezvazvo. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.

Sei mitsipa yedu ichikombama mukati seizvi?

Hapana chikonzero chimwe chete cheizvi, zvinhu zvakawanda zvinogona kunge zvichibatanidzwa.

• Kugara Zvisina Kunaka: Muchidimbu, kugara kwatinoita zuva nezuva. Kugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, kunyanya patinenge tichishanda pamberi pekombiyuta, ndicho chikonzero chikuru chekusagara zvakanaka. Nekufamba kwenguva, kugara zvisina kunaka uku kunogona kukonzera kuchinja kwemusana.
• Kubata Pamuviri: Munguva yekuzvitakura, mwana paanokura mudumbu, nzvimbo inokwevera zvinhu pasi paamai inochinja. Sezvo dumbu richisundira mberi, musana unodzokera shure kuti uenzane. Kunyange zvazvo izvi zviri zvechisikigo, dzimwe nguva zvinogona kukonzera kuti musana upfuure uye urwadziwe.
• Utachiona: Kunyangwe zvisingawanzoitiki, izvi zvinogonawo kukonzerwa nehutachiona hwema disc ari pakati pemapfupa emusana, chirwere chatinodaidza kuti discitis . Izvi zvinowanzokonzerwa nehutachiona hwebhakitiriya.
• Zvimwe zvikonzero: Kufuta uye mamwe matambudziko emapfupa zvinogonawo kukonzera izvi.

Kurovedza muviri kunobatsira sei pane izvi?

Mashoko akanaka ndeekuti chirwere ichi chinogona kudzorwa zvakanyanya nekurovedza muviri kwakakodzera. Pane zvinangwa zvikuru zviviri pano.

1. Kusimbisa tsandanyama: Kana uchisimbisa tsandanyama dzakatenderedza musana wako nedumbu (tinoti idzi tsandanyama dzepakati), tsandanyama idzodzo dzinopa rutsigiro rwakanaka kumusana wako. Kungofanana nekuisa zvinhu zvinotsigira muti, uremu hunofanira kutakura musana wako wega hunoderera.

2. Kutambanudza: Kutambanudza kunogona kubatsira kuwedzera kuchinjika kwemhasuru dzakasimba uye dzakapfupika. Izvi hazvingoderedzi marwadzo chete, asiwo zvinobatsira kugadzirisa chimiro.

Maekisesaizi ari nyore ekubatsira neLumbar Lordosis

Unogona kuita maekisesaizi aya zviri nyore uri kumba. Asi yeuka, kana uchinzwa kurwadziwa, rega kuita maekisesaizi aya.

1. Nzira yekuisa dumbu mudumbu

Iri ibasa riri nyore asi rinoshanda zvikuru. Rinosimudzira tsandanyama dzemudumbu dzakadzika dzinotsigira musana.

• Danho rekutanga: Rara wakatarisa pasi. Pfugama mabvi ako woisa tsoka dzako pasi.
• Danho rechipiri: Zunza chiuno chako mberi nemberi, uchimira pakati, panonyatsokunakira.
• Danho rechitatu: Fema zvakadzama.
• Danho rechina: Paunenge uchiburitsa mweya, dhonza tsandanyama dzemudumbu dzako dzakananga kumusana wako . Sekunge uri kuedza kusundira guvhu rako kumusana wako. Unofanira kunzwa dumbu rako repazasi richidhonzwa mukati uye richibuda.
• Danho rechishanu: Panguva ino, tarisa kana uri kunzwa kusungwa mune dzimwe nhengo dzemuviri wako, dzakadai semafudzi ako kana mutsipa. Kana paine kusungwa, zorora tsandanyama idzodzo.

Unogona kuita izvi kakawanda pazuva zvichienderana nezvaunoda. Tanga nekashanu pazuva. Kana wangojaira, unogona kuzviita wakarara nedumbu, wakagara, kana wakamira.

2. Kugara uchikotama pasi pechiuno nebhora rakagadzikana

Kuti uite izvi uchada bhora rakagadzikana , iro riri bhora guru rekurovedza muviri . Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzakatenderedza chiuno dziite kurovedza muviri kwakanaka.

• Danho 1: Gara pabhora rakagadzikana. Isa tsoka dzako dzakafara zvishoma kupfuura hupamhi hwechiuno pasi. Mabvi ako anofanira kukotama pakona yemadhigirii 90.
• Danho rechipiri: Simbisa tsandanyama dzemudumbu wokotamisa musana wako wepazasi (wakakotamisa kumashure). Bata kwemasekonzi mashoma.
• Danho rechitatu: Zvino kotamisa musana wako mberi woisa chiuno chako kune rimwe divi. Zvakare, bata kwemasekonzi mashoma.

Ita izvi kanenge kagumi panguva. Unogona kuzviita zuva nezuva kana uchinzwa wakasununguka.

3. Kudzidzira Zvipembenene Zvakafa

Kunyangwe zita iri ringanzwika serisinganzwisisike, iri ibasa rinozivikanwa zvikuru rekusimbisa simba remuviri, ndiko kuti, kusimbisa tsandanyama dzakatenderedza dumbu nemusana. Izvi zvinowedzera kugadzikana kwemusana uye zvinobatsira kuchengetedza chimiro chakakodzera.

• Danho rekutanga: Rara wakatarisa pasi. Chengeta musana wako wepazasi wakamanikidzwa pasi. Bvisa kushushikana kwemafudzi ako wozorora.
• Danho rechipiri:Simudzai maoko ese ari maviri akatwasuka. Magokora anofanira kunge ari pamusoro pemafudzi. Tendeudzai zvanza zvakatarisana.
• Danho rechitatu: Simudza makumbo ese ari maviri. Gadzira kona yemadhigirii makumi mapfumbamwe pakati pezvidya zvako nemakumbo, mabvi ako akananga pamusoro pechiuno chako.
• Danho rechina: Paunenge uchiburitsa mweya, dzikisa ruoko rwako rwerudyi negumbo reruboshwe panguva imwe chete. Asi usabata pasi. Zvakakosha kuti musana wako ugare wakatwasuka.
• Danho rechishanu: Paunenge uchifema, dzorera ruoko rwako negumbo panzvimbo yekutanga. Wobva wadzokorora izvi kune rimwe divi, kureva, neruoko rwako rweruboshwe negumbo rerudyi .

Izvi zvakaoma zvishoma pane mamwe maekisesaizi maviri, saka zvakanaka kutanga zvishoma nezvishoma. Tanga nekuita kudzokorora kashanu kudivi rega rega. Kana wangokwanisa kuita kudzokorora kashanu usingasimudze musana wako kubva pasi, wedzera zvishoma nezvishoma kudzokorora kusvika pagumi.

Chenjerera zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri.

Maekisesaizi aya akagadzirirwa kuderedza marwadzo emusana, kwete kuwedzera. Saka funga nezvezvinhu izvi zvakare.

• Kana uchinzwa kusagadzikana kana kurwadziwa kwakanyanya paunenge uchirovedza muviri , rega kurovedza muviri nekukasika wozorora.
• Kana marwadzo achiratidzika kunge achiwedzera mushure mekurovedza muviri, edza kutanga waisa ice pack wozorora. Kana chiremba wako akakurudzira, unogona kutora mushonga wakakodzera wekuderedza marwadzo (NSAIDs) .
• Asi kana kurwadziwa kukaramba kuripo mushure mekuzorora nekuita zvinhu izvi, kana kana kurwadziwa kwacho kukakura, ndapota usazviregeredza uye nyatsoona chiremba wako kuti akupe mazano. Iye achakuongorora uye achakupa kurapwa kwakanakisa uye mazano.