Paunenge uchirarama nechirwere chebipolar disorder, wakambonzwa kuneta kana kuneta zvekuti haugone kumuka pamubhedha here? Uku hakusi kungovata chete. Ipfungwa yekuneta zvekuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva nemazvo, uye unonzwa sekunge hauna simba. Ichi chiitiko chakaoma chaizvo. Asi usazvidya moyo, nhasi tichataura nezvezvimwe zvinhu zvinogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko iri uye kurarama hupenyu hwakanaka.
Sei uchinzwa kuneta kudaro?
Zvichitaurwa zviri nyore, chirwere chebipolar chirwere chinokonzerwa nekuchinja-chinja kwemafungiro ako zvakanyanya. Pane matanho maviri makuru.
1. Mania: Munguva iyi, unganzwa kufara zvikuru uye simba. Pfungwa dzako dzingangove dzichimhanya-mhanya nepfungwa, uye unganzwa sekuti haudi kurara. Ungatonzwa simba zvekuti unogona kushanda kwemazuva usingarare kana kudya kana kunwa.
2. Kuora mwoyo : Izvi zvakasiyana. Unonzwa kusuruvara zvikuru, kushaya tariro, uye kusafarira chero chinhu, pamwe chete nekunzwa kushaya simba.
Vanhu vazhinji vanofunga kuti kuneta kunongoitika chete panguva yekuora mwoyo. Zvakajairika kunzwa kuneta panguva iyoyo nekuda kwekushaya simba uye matambudziko ekurara. Asi chokwadi ndechekuti, kuneta uku kwakanyanya kunogona kuitika panguva yekufara uye mushure mekufara. Fungidzira, chii chinoitika kana ukarara kwemazuva usingarari nekuti pfungwa dzako dziri kumhanya? Mushure mekunge nguva iyoyo yekufara yapera, muviri wako nepfungwa dzako zvinenge zvaneta zvachose. Zvakafanana nekumhanya marathon kwemazuva. Saka hazvishamisi kuti kana zvichitora nguva yakareba kuti upore kubva mumamiriro iwayo, unonzwa kuneta zvakanyanya.
Gadzirisa mamiriro ako ezvinhu nemazvo
Nzira yakanakisisa yekugadzirisa kuneta uku ndeyekuchengetedza chirwere chako chebipolar chakasimba. Kana ukakwanisa kuderedza kuwanda kwezviitiko zvekupenga uye kuora mwoyo, unogona kurarama hupenyu huri nani.
Zvakakosha kushanda pamwe chete nachiremba wako pakuita izvi. Tevedzera mirairo nemishonga yaanokupa sezvaanoda.
Mimwe mishonga yebipolar disorder inogona kukukonzera hope. Saka usatore mushonga unopfuura wakatarwa. Uyewo, kana uri kutora mushonga unokubatsira kurara, shandisa kwenguva yaunoda chete. Kana ukaona shanduko mumanzwiro ako nekuda kwemushonga, taura nachiremba wako nekukasika.
Tojaira kurara zvakanaka here?
Kurara zvakanaka husiku ndiyo zororo rakanakisisa remuviri nepfungwa. Dzidzira zvinhu izvi zuva nezuva kuti urara zvakanaka husiku.
- Enda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva. Edza kuramba uchiita izvi, kunyangwe pakupera kwevhiki.
- Chengeta imba yako yekurara yakachengeterwa kurara nebonde chete. Dzivisa kuita zvinhu zvakaita sekushanda, kuona TV, kana kudya wakagara pamubhedha.
- Ganhurira kutarisa masikirini akadai semafoni, makombiyuta, uye maTV usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinogona kukanganisa hope.
- Chengeta imba yekurara iri patembiricha inotonhorera uye inonyaradza .
Kurovedza muviri ndicho chakavanzika chekusimba.
"Ucharovedza muviri kupi nekuneta uku kwose?" ungave uchifunga. Izvozvo ndezvechokwadi. Asi chinoshamisa ndechekuti, kana wangotanga kurovedza muviri, simba rako rinowedzera.
Tanga zvishoma nezvishoma. Kunyangwe kufamba kwemaminitsi gumi pazuva kwakakwana. Wedzera nguva uye kumhanya zvishoma nezvishoma. Kana ukangoerekana watanga kurovedza muviri, unongozviomesera. Kana usati wamboita kurovedza muviri kwenguva yakareba, bvunza chiremba wako kuti ungatanga sei.
Uyewo, yeuka kusaita maekisesaizi anorema nguva yekurara yasvika. Zvinogona kuita kuti zviomere kurara.
Ngatitarisireiwo chikafu nechinwiwa.
Zvekudya nezvinwiwa zvatinodya zvinokanganisa zvakananga huwandu hwesimba redu, saka zvakakoshawo kutarisisa izvi.
Deredza kushandiswa kwecaffeine.
Zvakajairika kunwa kapu yekofi, tii, kana chimwe chinhu chinotapira paunenge waneta. Kunyange zvazvo zvingakupa simba panguva iyoyo, zvinogona kuva dambudziko guru paunorara husiku. Saka edza kuderedza kunwa kwako zvinwiwa zvine caffeine, kunyanya gare gare masikati uye manheru.
Chiedza chezuva mushonga wechisikigo.
Wana nguva yekuratidzwa chiedza chezuva zuva rega rega kana zvichibvira. Chiedza, kunyanya chiedza chezuva, chinobatsira kudzora wachi yemuviri wedu, kana kuti circadian rhythms . Zvichitaurwa zviri nyore, wachi iyi inoudza muviri wedu kuti "yava nguva yekurara" uye "yava nguva yekumuka."
Kudya kwakaringana uye vhitamini B12
Unogona kunzwisisa izvi zviri nyore kubva patafura iri pazasi.
| Chinhu chinodiwa | Zvinhu zvekuita uye manyuko ezvekudya |
|---|---|
| Kudya kwakaringana | Idya chikafu chakakwana chinosanganisira miriwo mitsva, michero, uye mapuroteni asina mafuta akawanda. Kushaikwa kwezvekudya kunogona kukonzera kuneta uye kushaya simba. |
| Vhitamini B12 | Kushaikwa kweVitamin B12 kunonyanya kukonzera kuneta. Vitamini B12 yakawanda munyama tsvuku, mukaka nezvigadzirwa zvemukaka, uye hove dzakadai sesalmon netuna. |
| Mvura mumuviri (Hydration) | Inwa mvura yakachena yakakwana mukati mezuva rose. Kana muviri wako wapera mvura, zvinovaka muviri zvinotakurwa mumuviri wese, zvichiita kuti unzwe usina simba uye waneta. Zvikafu zvine mvura yakawanda, zvakaita semichero, miriwo, uye soups, zvinogonawo kubatsira pane izvi. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuneta kunokonzerwa nechirwere chebipolar hakusi mhosva yako. Imhosva yacho. Uye chinhu chinogona kugadziriswa.
- Taura pachena nachiremba wako nezvemanzwiro ako uye zvinokunetsa. Iye ndiye achakupa mhinduro yakanakisisa.
- Kurara zvakakwana, kurovedza muviri zvishoma, kudya zvine mwero, uye kunwa mvura yakakwana ndiyo nzira dzakanakisisa dzekuvandudza simba rako.
- Hausi wega. Kune mhuri, shamwari, uye vanachiremba vanogona kukubatsira parwendo urwu. Saka usatya kukumbira rubatsiro.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga