Unoyeuka sei zviitiko muhupenyu hwako? Ngatitaure nezve 'Episodic Memory'

Unoyeuka here zvakaitika pazuva rekuzvarwa kwako rechi16? Kana kuti jee rawakaudzwa neshamwari yako kuchikoro? Pamwe zvawakadya manheru apfuura? Kukwanisa kurangarira zviitiko izvi zvakasiyana muhupenyu hwedu ndizvo zvatinodaidza kuti 'episodic memory '. Zvakafanana nedhayari remunhu muuropi hwedu. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama.

Kuyeuka Kwenguva Dzose Nemamwe Mhando dzeKuyeuka

Kuyeuka kwezviitiko zvakasiyana-siyana rudzi rwekurangarira kwenguva refu. Ndiko kurangarira kunotibatsira kurangarira zvese zvakaitika muhupenyu hwedu, kusanganisira kuti zvakaitika kupi uye riini, uye kuti ndiani akabatanidzwa.

Asi kana zvasvika pakurangarira, kune mamwe marudzi. Ngatitarisei musiyano uripo pakati pemarudzi maviri makuru.

Pamusoro peizvi, kune mamwe marudzi ekurangarira:

• Ndangariro Yemanzwiro: Sezvinoratidzwa nezita racho, iyi indangariro ine chekuita nemanzwiro edu. Inotibatsira kurangarira manzwiro atinawo patinoona nzvimbo, munhu, kana chinhu, zvakaita semufaro kana kusuruvara.
• Kuyeuka Maitiro: Aya ndiwo maitiro atinoyeuka otomatiki maitiro ekuita chimwe chinhu. Semuenzaniso, kutasva bhasikoro, kutyaira mota. Hatifungi nezvekuti tingazviita sei nhanho nhanho, handiti? Zvinongoitika zvega.
• Ndangariro Yenguva Pfupi: Izvi zvinonziwo 'ndangariro inoshanda'. Zvinokubatsira kurangarira ruzivo kwenguva pfupi. Funga nezvazvo sekunzwa nhamba yefoni yemumwe munhu woiyeuka kusvika wagona kuinyora mufoni yako.

Zviyeuchidzo izvi zvinoumbwa sei muuropi hwedu?

Zvikamu zvakawanda zveuropi zvinoshanda pamwe chete kuti zvichengete chiitiko muhupenyu hwedu sechiyeuchidzo.

• Hippocampus : Iyi ndiyo nzvimbo huru yekurangarira muuropi hwedu. Chikamu ichi chinobatsira kuchengetedza ndangariro dzenguva pfupi mundangariro dzenguva refu. Zvakakoshawo pakurangarira kutevedzana kwezviitiko.
• Amygdala: Izvi zvakafanana ne'nzvimbo yekudzora manzwiro' yeuropi hwedu. Chikamu ichi chinobatsira ndangariro dzine chekuita nemanzwiro akasimba akadai sekusuruvara, mufaro, kutya, uye hasha kuti zvigare muuropi hwedu kwenguva yakareba. Ndosaka tisingakanganwi nyore nyore zuva rataifara zvikuru kana zuva rataitya zvikuru.
• Prefrontal Cortex: Izvi zvakafanana ne'mukuru wepfungwa' dzeuropi hwedu. Chikamu ichi chinotibatsira kuronga, kuita sarudzo, uye kuwana ndangariro.

Matanho mana ekuumba ndangariro

Uropi hunogadzira ndangariro mumatanho akati wandei.

1. Kunyora makodhi: Fungidzira uri kusangana nechiitiko. Panguva iyoyo, zvinhu zvaunoona, zvinhu zvaunonzwa, hwema hwaunonhuwidza, manzwiro ako ... zvese izvi zvinounganidzwa neuropi se 'data'. Kungofanana nekutora mufananidzo nekamera.

2. Kutsanangura: Maitiro ekusimbisa ndangariro nekuwedzera manzwiro kana zvimwe zvinhu mairi. Semuenzaniso, kutaura zita remunhu wauchangobva kusangana naye mupfungwa dzako kakawanda kuti urangarire.

3. Kubatanidzwa : Apa ndipo apo uropi hunotora ndangariro yenguva pfupi hwoiisa mukuchengetedza kwenguva refu. Izvi zvinogona kutora mazuva kana mavhiki.

4. Kudzoreredza: Apa ndipo patinoyeuka chiitiko tichiziva. Kuti ndangariro inogona kudzoreredzwa zvakanaka sei zvinoenderana nekuti ruzivo rwacho rwakachengetwa sei muuropi pakutanga.

Kurasikirwa Nendangariro Kwenguva Pfupi

Zvakajairika kuti tikanganwe zvinhu sezvatinokura. Zvisinei, kana uri kukanganwa zviitiko zvakakosha muhupenyu hwako kupfuura zvakajairika, panogona kunge paine chikonzero chehutano.

Heano mamwe ezvikonzero zvinokonzera kurasikirwa nendangariro.

Kushushikana uye kukuvara kunokanganisa sei ndangariro

Kushungurudzika kwakanyanya uye zviitiko zvinoshungurudza zvinokanganisa zvakananga ndangariro dzedu.

• Manzwiro akasimba: Dzimwe nguva, manzwiro akasimba anobva muchiitiko chinotyisa kana chinoshungurudza anogona kukonzera kuti zvimwe zvinhu zvechiitiko ichocho zvirambe zviri mupfungwa dzedu nekusingaperi.
• Kurasikirwa nendangariro: Zvakare, dzimwe nguva kana njodzi yakanyanya kutsungirira, uropi hunoshanda senzira yekudzivirira nekubvisa zvachose chiitiko chacho mundangariro. Izvi zvinonziwo 'dissociative amnesia'.
• PTSD: Vanhu vanotambura nePost Traumatic Stress Disorder (PTSD) vanogonawo kusangana nematambudziko ekuyeuka zvinhu zvisina kugadzikana.

Tingavandudza sei ndangariro dzedu?

Pane zvinhu zvakati wandei zvatinogona kuita kuti tirambe tichiyeuka zvakanaka.

• Teerera: Kana uchida kurangarira chimwe chinhu, tarisa pane zvakaitika usingafungi nezvechimwe chinhu panguva iyoyo. Izvi zvichaita kuti pfungwa dzako dzikwanise kuchengeta ruzivo rwakawanda.
• Kurovedza muviri: Kurovedza muviri nguva dzose , kunyanya kurovedza muviri kunowedzera kurova kwemoyo, kwakanakira hutano hwepfungwa nekurangarira.
• Dzidzira kufungisisa nepfungwa: Ongororo dzakaratidza kuti nzira dzekufungisisa dzinonyanya kutarisisa nguva iripo dzinovandudza kuchengetedza nekutora pfungwa.
• Rovedza pfungwa dzako: Ita zvinhu zvinoedza pfungwa dzako, zvakaita seSudoku nemapuzzle emashoko akasiyana-siyana.
• Yeuka: Paunoongorora zvakadzama nezvechiitiko mushure mekunge chaitika, ndangariro iyoyo inosimba.
• Nyora: Ongororo dzakaona kuti tinoyeuka zvinhu zviri nani patinozvinyora nemaoko pane patinozvinyora pakombiyuta.
• Idyai zvekudya zvinovaka muviri: Flavanols, chikafu chinowanikwa mumichero ine mavara, miriwo, tii, uye koko, inovandudza kuyerera kweropa kuenda kuuropi uye inovandudza ndangariro.
• Wana hope dzakakwana: Zvakaoma kufunga zvakajeka kana usingawane hope dzakakwana. Uropi hunoronga uye hunochengeta ndangariro patinenge takarara. Saka wana hope dzakanaka dzemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
• Dzivisa kushomeka kwemavhitamini: Vanhu vasina mavitamini B1 kana B12 anogona kusangana nematambudziko ekuyeuka. Chiremba wako anogona kukuongororwa ropa kuti aone kana usina mavitamini uye okukurudzira kuti uwane chimwe chinhu chakakodzera kana zvichidikanwa.