Unovanza zviratidzo zvako zveADHD kubva kune vamwe here? Ngatitaure nezve 'Masking' (ADHD Masking)

Wakamboedza here kuvanza hunhu hwako hwechokwadi kuti uve 'sevamwe vese' kana kuti 'wakajairika' munharaunda? Tese takambozviita kamwechete muhupenyu hwedu. Asi kana uine dambudziko rekushaya hanya/hyperactivity disorder (ADHD), izvi zvinonzi 'masking'. Zvichitaurwa zviri nyore, kuvanza hunhu hwako hwechokwadi uye kuedza kuratidza chiso chakasiyana munharaunda.

Chii chaizvo chinonzi ADHD 'Masking'?

ADHD inokonzera vamwe vanhu kuti vave nepfungwa dzakanyanya kana kuti vasina kufunga. Vamwe vanoomerwa nekuteerera. Vamwe vakuru vanogona kunge vaine zvese zviri zviviri.

Saka 'kuvhara maziso' zvinoreva kuti unoedza kuvanza zviratidzo izvi kumba, kubasa, kana paunenge uine shamwari. Kunyange zvazvo izvi zvingave nezvimwe zvakanakira, nyanzvi dzinoti zvinewo zvakaipira zvakanyanya kupfuura zvaungafunga. Ngatinyatsoongorora.

Pane zvakanakira here kuvanza zviratidzo nenzira iyi?

Ehe, dzimwe nguva 'kuvhara' uku kunokubatsira kuwana nzira dzako dzakasiyana dzinokubatsira kurarama neADHD . Zvakafanana nekuvaka 'bhokisi rezvishandiso' zvako. Zvinhu zvakaita seizvi zvakanaka chaizvo.

Funga nezvazvo nenzira iyi...

• Nekuti une dambudziko rekuyeuka zvinhu, unotanga tsika yekunyora zvese mubhuku . Ichi chinhu chakanaka.
• Sezvo uchitaura zvakawanda uye uchikanganisa vamwe, unoedza kuzvidzora nekutaura zvishoma uye kuteerera zvakanyanya . Uye unoedza kudzokorora zvakataurwa nemumwe munhu mumusoro mako.
• Nekuti zvakaoma kuchengetedza imba yako nehofisi zvakarongeka, unotanga kutsvaga mazano ekuronga achakubatsira kuita izvozvo wotanga kuatevedzera.

Izvi zvinhu zvinobatsira chaizvo. Asi 'Masking' dzimwe nguva inogona kubatsira uye kukuvadza. Zvinoenderana nezvauri kuita.

Asi panewo dambudziko rine njodzi panyaya iyi.

'Ma Skin g' zvinoreva kuisa pamberi chitarisiko chako chevanhu. Kureva kuti, maonero aunoita vamwe. Asi kuita izvi kunouya nemutengo wekurasikirwa nezvimwe zvinhu zvinokosha muhupenyu hwako. Uye nekuda kweizvi, unofanira kubhadhara mutengo unorema.

Funga nezvemienzaniso iyi. Pamwe iwe unoizivawo.

• Kubasa: Haugone kuita basa nekukurumidza sezvinoita vamwe vanhu muhofisi, saka unononoka kurara, dzimwe nguva uchiuya nebasa kumba. Asi haubhadharwi nemaawa aya ekuwedzera. Uye iyi inguva inokosha yaunogona kunge uchipedza nemhuri yako, uchirovedza muviri , kana kungozorora.
• Muhupenyu hwevanhu: Haumbokoke shamwari nekuti zvakaoma kuchengetedza imba yako yakachena. Mushure mechinguva, shamwari dzako dzinogona kukutsamwira. Kana ukangoerekana wakoka mumwe munhu, ucharamba wakamuka kusvika na3am mangwanani anotevera, uchirongedza imba uye uchiuya nayo kumba nenzira 'inotaridzika zvakanaka'.

Kana ukaita zvinhu zvakadai kwenguva yakareba, zvine simba guru pahupenyu hwako.

Kana ukaramba uchiita seizvi, uchawana ' kuneta '.Zvikasadaro, unogona kuneta mupfungwa nemumuviri zvachose. Panguva imwe chete, unogona kutanga kuregeredza zvimwe zvinhu zvakakosha zvakaita sekubhadhara mitero, kuenda kuna chiremba, uye kuita mabasa epamba.

Chinhu chine njodzi zvikuru panyaya iyi ndechekuti kushushikana kwakanyanya uku kunowedzera njodzi yako yekubatwa nezvimwe zvirwere zvepfungwa, zvakaita sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo .

Saka unoitei ne 'Masking' iyi?

Kana uchifunga kuti 'kuvhara' uku kuri kukanganisa hupenyu hwako zvakanyanya, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona mupi wezano wehutano hwepfungwa anogona kukubatsira kugadzirisa dambudziko rako reADHD.

Sarudza munhu akakodzera

Zvakakosha kusarudza munhu ane ruzivo nezve ADHD. Unogona kubvunza chiremba kuti, "Une ruzivo rwakadini pakurapa vanhu vakuru vane ADHD?" Unogonawo kubvunza kuti kurapa ADHD kwakasiyana sei nekurapa kushungurudzika.

Ziva izvi iwe pachako.

Dzidza nezvedzimwe nzira dzekugadzirisa ADHD yako usingashandise 'masking'. Heano mamwe matipi anogona kukubatsira kuita izvi.

• Ziva paunenge 'uchivhara maziso': Izvi zvava tsika zvekuti ungasatomboziva kuti uri kuzviita. Asi edza kuzviziva. Zvibvunze kuti, "Sei ndiri kuita izvi? Ndiri kuedza kudzivirira kunyara here? Kana kuti ndiri kuedza kunzvenga chokwadi chekuti ndine ADHD?"
• Dzora izvi: Ungangove wagara uchipfeka chifukidzo kwenguva yakareba. Kubva zvino zvichienda mberi, sarudza kuti uchachipfeka riini uye kuti uchachibvisa riini.
• Ipa vamwe nguva yekuti vajaire 'iwe chaiye': Kana ukangoerekana wabvisa 'chifukidzo' chako kwese kwese, vamwe vanhu vanogona kushamisika nemaitiro ako. Ungatorambwa. Saka, sarudza kuti ucharatidza hunhu hwako hwechokwadi naani uye zvishoma nezvishoma sei.
• Zviunganidze nevanhu vanokugamuchira: Kupedza nguva neshamwari, mhuri, nevamwe vanokugamuchira sezvauri kuchava sosi huru yesimba.

Ko 'Masking' Inogona Kutanga Chiremba Asati Ataura Kuti I ADHD Here?

Ehe, zvinogona kuitika. Vamwe vanhu, kunyangwe vasati vaongororwa, vanoona kuti 'vakasiyana' nevamwe uye vanotanga kuvanza misiyano iyoyo kuti vakwane munharaunda.

Vamwe vari 'kuhwanda' vasingazive. Kureva kuti, havazivi kuti vakasiyana, asi vanongotevedzera maitiro evamwe. Munguva dzakadai, uri kutevedzera zvaunofunga kuti ndizvo zvinofanira kuitwa nevanhu.

Saka, kana uchinzwa sekuti une zviratidzo zvataurwa munyaya ino, zvakakosha zvikuru kuziva nzira chaiyo yekuongorora ADHD yevakuru uye kuona chiremba wako uye kuwana rubatsiro rwaunoda.