Hamurariwo here panguva yekuzvitakura? (Kurara Munguva Yekuzvitakura) Ngatikurukurei nezvazvo!

Iye zvino wava kutarisira mwana. Saka, dzimwe nguva zvinogona kuoma kuti urara zvakanaka husiku. Nekukura kwedumbu rako, zvinogona kuoma kuwana nzvimbo yekurara yakasununguka. Kwete izvozvo chete, asi ungafanirawo kumuka kuti uite weti kakawanda pakati pehusiku. Vamwe vanhu vanogonawo kurwadziwa pachipfuva uye kumuka kakawanda. Izvi zvinowanzoitika panguva yekuzvitakura, saka usazvidya mwoyo.

Sei dzimwe nguva zvichinetsa kurara panguva yekuzvitakura?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti usarara zvakanaka panguva yekuzvitakura. Ngatitarisei zvikonzero zvikuru. Kusagadzikana kwemuviri: Dumbu rako rinogona kunge richikura, zvichiita kuti zvikuomere kurara zvakanaka. Paunorara nemusana wako, huremu hwemwana hunogona kumanikidza tsinga huru yeropa iri mumusana wako wepazasi (inonzi `Inferior Vena Cava`). Iyi tsinga ndipo panodzokera ropa kubva mumakumbo ako kumoyo wako. Saka kana izvi zvikamanikidzwa, kufamba kweropa kunogona kuvharika kwauri nemwana, izvo zvinogona kuita kuti unzwe kusagadzikana uye dzungu. Ndosaka vanachiremba vachiwanzokurudzira kuti urare nerutivi rwako. Uyewo, sezvo chibereko chako chichikura, chinodzvanya dundira rako, izvo zvinoita kuti ude kuita weti kakawanda , uye unogona kumuka kakawanda pakati pehusiku. Iri idambudziko guru rekurara. Chimwe chinhu chinorwadza chinorwadza . Kuchinja kwemahormone panguva yekuzvitakura, chibereko chiri kukura chichisundira mudumbu, uye acid yemudumbu ichikwira muhuro inowedzera. Ndipo paunonzwa sekuti chipfuva chako chiri kupisa. Iri idambudziko rinoita kuti usarara husiku. Vamwe vanaamai vanonzwa zvinhu zvakaita sekurwadziwa kwemakumbo uye kurwadziwa kwemusana , kunyanya sezvo huremu hwemwana huchiwedzera. Marwadzo aya anokanganisawo hope husiku. Zvimwe zvikonzero: Vanaamai vazhinji vane pamuviri vanoti zviroto zvavo zvakajeka kupfuura zvakajairwa, uye dzimwe nguva zvinoshamisa. Vanotiwo dzimwe nguva vanorota zvinotyisa, kunyangwe hope dzinotyisa . Mahormone anogonawo kukanganisa izvi. Pamusoro pezvo, kushushikana kunogonawo kuva chipingamupinyi chikuru pakurara. Funga nezvazvo, ungave uchinetseka nezvehutano hwemwana. 'Ndichava amai vakanaka here?' 'Ndichabata sei basa idzva iri?', 'Mwana achave neutano hwakanaka here?', 'Kuzvara mwana kuchave kunorwadza here?' Mibvunzo chiuru neumwe ingangove ichitenderera mumusoro mako. Paunofunga nezvezvinhu izvi, ucharara kupi? Manzwiro ese aya akajairika panguva yekuzvitakura. Asi, kwete iwe chete, asi murume wako angasakwanisawo kurara husiku nekuda kwezvinhu izvi. Anogonawo kunge achinetseka nezvako nemwana.

Saka tingavandudza sei kurara uku zvishoma?

Zvakanaka, tava kuziva kuti sei zvakaoma kurara. Saka ngationei zvatingaita nezvazvo.

Kurara uye mapiro

Zvakanaka kwazvo kudzidzira kurara nerutivi rwako rweruboshwe pakutanga kwekuzvitakura.Kurara nerutivi rwako mabvi ako akakotama zvishoma ndiyo nzvimbo yaunonyanya kugadzikana nayo sezvo mimba yako ichienderera mberi. Sezvatatotaura, kurara nenzira iyi kunoitawo kuti zvive nyore kuti mwoyo wako ushande, sezvo huremu hwemwana hunoderedza kumanikidzwa patsinga huru inonzi `Inferior Vena Cava`. Kutendeukira kuruboshwe kunobatsirawo kuti kudya kwemwana neokisijeni zvisvike muchibereko zviri nani.

Asi, musazvidya mwoyo nezvekuti "Ndichagumburwa here muhope dzangu husiku?" Zvingori muropa kuti tichinje maitiro edu patinenge takarara, uye hatigone kuzvidzora. Tanga kurara nerutivi rwako zvakanyanya sezvaunokwanisa.

Edza kushandisa mapiro kuti urara zvakanaka.

• Vamwe vanaamai vanoisa piro pasi pedumbu ravo kana pakati pemakumbo avo . Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kumusana nechiuno.
• Uyewo, unogona kuderedza kumanikidzwa nekupeta piro diki kana gumbeze diki woriisa pasi pemusana wako .
• Kutaura zvazviri, unogona kunge wakamboona zvitoro zvinotengesa 'Pregnancy Pillows' . Izvi zvinouya mumhando dzakasiyana, dzakadai seC-shaped neU-shaped. Zvimwe zvakagadzirirwa kupa rutsigiro rwemuviri wese. Kana uri kufunga nezvekutora rimwe, taura nachiremba wako kutanga kuti uone kuti nderipi rakakunakira uye kana uchinyatsoda. Ungangoona kuti kungochengeta mapillow mashoma panzvimbo yako kunogona kukupa zororo rakawanda.

Dzimwe nzira dziri nyore dzekukubatsira kurara

Mishonga yekurarisa inopihwa vanhu vasina kunyorerwa, kusanganisira mishonga yemishonga, haikurudzirwi kuvakadzi vane pamuviri nekuti hatizivi kuti inokanganisa sei mwana. Pane kudaro, unogona kuwedzera mikana yako yekurara zvakanaka nekutevera matanho aya ari nyore:

• Bvisa zvinwiwa zvine caffeine (zvakaita sesoda, kofi , tii, uye chokoreti ) kubva mukudya kwako zvakanyanya sezvinobvira. Kana ukazvinwa, zvideredze mangwanani kana masikati asati asvika. Yeuka, vamwe vanhu vanoti havagone kurara husiku kunyangwe vakanwa tii yavo yemasikati na4 kana 5 manheru. Saka unofanira kungwarira zvakanyanya nezveizvi panguva yekuzvitakura .
• Dzivisa kunwa mvura yakawanda semvura uye kudya chikafu chikuru maawa mashoma usati warara (anenge maawa maviri kusvika matatu usati warara). (Asi yeuka, unofanira kudya chikafu chinovaka muviri mukati mezuva rose, uye kunwa mvura yakawanda.) Vamwe vanaamai vanoonawo zviri nyore kudya zvishoma pakudya kwemangwanani nekwemasikati, uye zvishoma pakudya kwemanheru. Kana uchinetseka nekurara husiku nekuda kwekuda kurutsa, edza kudya chimwe chinhu chakareruka senge macrackers usati warara.
• Ita tsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Izvi zvichakubatsiraWachi yemuviri inotanga kushanda neimwe nzira, uye zvinova nyore kurara panguva yakakodzera.
• Dzivisa kurovedza muviri kwakaoma panguva yekurara. Kurovedza muviri zvishoma masikati kana manheru kwakanaka, asi kwete husiku. Pane kudaro, ita chimwe chinhu chinokudzikamisa. Kuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi yakapfava, kana kunwa chinwiwa chinodziya, chisina caffeine senge mukaka une huchi (senge dzimwe tii dzemiti - asi bvunza chiremba wako) kunogona kubatsira. Kugeza nemvura inodziya kunogonawo kubatsira vamwe vanhu.
• Kana ukamuka uine kurwadziwa kwegumbo, unogona kuwana zororo nekutsamira tsoka dzako pamadziro kana kumira negumbo rako . Vamwe vanaamai vanoona kuti kutambanudza tsandanyama dzavo dzemudumbu vasati varara kunobatsira. Uyewo, iva nechokwadi chekuti uri kuwana calcium nemagnesium yakakwana mukudya kwako (mukaka, yogati, miriwo yegirini, nzungu). Izvi zvinovaka muviri zvinogona kubatsira kuderedza kurwadziwa kwegumbo. Zvisinei, zvakanaka kusatora chero mishonga yekuwedzera usina kubvunza chiremba wako.
• Mushure mezuva rakabatikana , tora kirasi yeyoga , fungisisa, kana kudzidza dzimwe nzira dzekuzorora kuti dzikubatsire kuzorora. Maekisesaizi ekufema anogonawo kubatsira. (Asi yeuka, taura nachiremba wako usati watanga chero kurovedza muviri kutsva kana chiitiko.)
• Kana uchinetseka nekurara nekuda kwekutya kana kuzvidya mwoyo , funga nezvekudzidza nezvekusununguka kana nezvevabereki. Kudzidza zvakawanda, kutaura nevamwe vanaamai vane pamuviri, uye kunzwa zvavakasangana nazvo zvinogona kukubatsira kukunda kutya kunoita kuti usarara husiku. Zvakakoshawo kuudza mumwe munhu waunovimba naye manzwiro ako.

Asi ko kana ndichiri kutadza kurara?

Ehe, kunyangwe mushure mekuita zvese izvi, panogona kuva nemazuva ausingakwanise kurara. Izvozvo zvakajairika. Pane kungokaruka-karuka pamubhedha, uchifunga kuti, "Handigone kurara," uye kuverenga maawa kusvika alarm yarira, simuka uite chimwe chinhu chinodzikamisa pfungwa dzako . Semuenzaniso, verenga bhuku (asi kwete rinotyisa!), teerera rwiyo runonyaradza, kana kutarisa magazini. Kune vamwe, kungotarisa nepahwindo kwechinguva kunonyaradzawo.Chinhu chinonyanya kukosha ndechekusawedzera "Stress" pakurara kwako. Mushure mechinguva, unonzwa kuneta zvekuti unokwanisa kurara zvakare. Wobva warara. Zvakare, kana zvichibvira, rara zvishoma masikati (maminitsi angangoita makumi matatu kusvika makumi matanhatu). Kana ukarara kwemaawa akawanda, zvinogona kukanganisa kugona kwako kurara zvakare husiku. Asi kurara kupfupi uku kuchakupa simba rekushanda mukati mezuva rose uye kupa muviri wako zororo raunoda.

Saka, ndezvipi zvinhu zvakakosha zvekurangarira kubva pane zvatataura nezvazvo?

Kurara zvakanaka usiku panguva yekuzvitakura hachisi chinhu chinogona kuitwa nemunhu wese zviri nyore. Asi hazvifanirwe kunge zviri hope dzakaipa. Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti uomerwe nekurara, asi panewo zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti utsungirire.

• Chenjerera nzvimbo yako yekurara , kunyanya edza kurara nerutivi rwako rweruboshwe uye mabvi ako akakotama. Shandisa mapiro ekutsigira kana zvichidikanwa.
• Iva netsika dzinokubatsira kurara zviri nani : enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva, ita chimwe chinhu chinozorodza uye chinozorodza usati warara, deredza caffeine, uye usadya zvekudya zvakawanda husiku.
• Usavanza zvinokunetsa nezvaunotya . Taura nachiremba wako, mudiwa wako, nevadikanwi vako nezvezvinhu izvi. Kana zvichidikanwa, tsvaga mazano kune mupi wezano wehutano hwepfungwa .
• Usambofa wakashandisa mapiritsi ekurara/anobatsira kana mishonga yemishonga inotengeswa kunze kwechitoro chemumba usina kubvunza chiremba. Izvi zvinogona kukuvadza iwe nemwana wako.
• Chengeta kudya kwako. Idya chikafu chakakwana uye uwane zvinovaka muviri zvinodiwa.

Yeuka kuti hausi wega parwendo urwu. Kune vanhu vazhinji vanogona kukubatsira uye vanokunzwisisa. Zvakare, matambudziko mazhinji aunosangana nawo panguva yekuzvitakura uku ndeenguva pfupi. Kana mwana wako angozvarwa, zvese izvi zvichachinja, uye matambudziko matsva achamuka, asi matambudziko aya ekurara haazowanzoitika. Panguva ino, ita zvese zvaunogona kuti muviri wako nepfungwa dzako zvizorore zvakanaka. Zvichave zvakakosha kwauri nemwana wako!

---

Kurara nepamuviri , kurara panguva yekuzvitakura, kushaya hope, amai vane pamuviri, kurara zvakanaka, kugara zvakanaka nepamuviri, kurara nepamuviri Sinhala