Dzimwe nguva unombonetseka here nekurara husiku? Kana kuti unombonetseka here nekumuka mangwanani? Vamwe vedu, vakaita se "Early Birds", tinomuka mangwanani-ngwanani totanga kushanda. Asi vamwe, vakaita se "Night Owls", vanoda kurara kusvika mangwanani. Sei izvi zvichiitika? Chikonzero chesainzi chiri shure kwezvose izvi iwachi yechisikigo iri mumuviri wedu. Mukurapa, tinoidaidza kuti
biological rhythms . Nhasi, tichataura nezvazvo zviri nyore uye zvine hushamwari.
Chii chinonzi biorhythm chaiyo?
Zvichitaurwa zviri nyore, circadian rhythms inyaya dzakasiyana-siyana dzinodzorwa newachi yemukati memuviri wako. Kungofanana newachi iri pamadziro mumba mako inotaurira nguva, wachi iyi yemuviri inotaurira muviri wako nguva yekurara, nguva yekumuka, nguva yekurovedza muviri, uye nguva yekuzorora. Pamwe wakambonzwa izwi rekuti
circadian rhythm . Kazhinji, mazwi ekuti circadian rhythm ne circadian rhythm anoshandiswa achichinjana. Circadian rhythms ndiwo anozivikanwa zvikuru circadian rhythms, ane cycle yemaawa makumi maviri nemana. Izvi zvinoreva kuti zvinhu zvakaita sekurara kwedu, tembiricha yemuviri, uye mashandiro
emahormone zvinodzorwa zvichienderana ne cycle yemaawa makumi maviri nemana iyi.
Wachi iyi yemuviri inoshanda sei?
Iyi inzira inoshamisa zvikuru. Pane nzvimbo diki, asi ine simba guru muuropi hwedu inonzi
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Funga nezvayo sewachi huru yewachi yemuviri wedu. Iyi SCN iri muhypothalamus yeuropi. Chiratidzo chikuru cheSCN iyi chinobva mumaziso edu, kureva,
kubva kuchiedza . Zuva parinobuda mangwanani, SCN inotumira chiratidzo ichiti "Masikati, inguva yekumuka nekushanda." Ipapo muviri wedu unotanga kushanda. Kana kwasviba husiku, SCN inoudza uropi hwedu kuti hugadzire hormone inonzi
melatonin , iyo inotibatsira kurara. Iyi melatonin ndiyo inoita kuti tinzwe hope husiku. Kwete chiedza chete, asiwo maitiro atinoita maekisesaizi, zvatinodya nekunwa, uye mimwe mishonga yatinotora zvinogona kukanganisa wachi yemuviri uyu.
Fungidzira, mukuyedza kwakaitwa nesainzi, vanhu vakaiswa mumakamuri asina chiedza chezuva uye asina nzira yekuziva nguva. Zvinoshamisa kuti, kunyangwe munzvimbo yakadaro, wachi iyi yemukati memuviri wedu yakachengetedza kutenderera kwemaawa makumi maviri nemana pasina shanduko yakawanda kwemazuva. Ndiyo simba rayo.
Mhando dzakasiyana dze biorhythms
Miviri yedu haina mutinhimira wemaawa makumi maviri nemana chete. Kune mhando dzakasiyana dzemutinhimira wemuviri, dzakarongwa zvichienderana nenguva.
| Zita reMutinhimira | Nguva | Tsananguro iri nyore |
|---|
| Zuva nezuva | Kutenderera kwemasikati/husiku | Mabasa akavakirwa pachiedza nerima. |
| Circadian | Maawa angangoita makumi maviri nemana | Mutinhimira mukuru unodzora kurara kwedu nekumuka. |
| Ultradian | Maawa asingasviki makumi maviri nemana | Semuenzaniso, izvi zvinosanganisira matanho akasiyana ekurara anoitika panguva yekurara kwedu. |
| Infradian | Inenge mwedzi | Muenzaniso wakanaka ndewemwedzi wevakadzi. |
| Gore negore | Rinenge gore | Kutenderera kwegore negore, kwakadai sekurara kwechando mumhuka dzimwe. |
Mitambo iyi inokanganisa sei hutano hwedu?
Mutinhimira unonyanya kuoneka uye unokosha watinosangana nawo inguva yekurara nekumuka. Asi mitinhimira iyi yemuviri inodzora zvimwe zvinhu zvakawanda zvakakosha mumiviri yedu.
- Metabolism : Kumhanya kwatinoita kugaya chikafu chatinodya uye kugadzira simba.
- Kurova kwemoyo uyeKumanikidzwa kweropa.
- Kupisa kwemuviri : Kupisa kwemuviri wedu kunosiyana zvishoma panguva dzakasiyana dzezuva.
- Mahomoni: Kugadzirwa kwemahomoni akadai sekukura kwehomoni uye cortisol ine chekuita nekushushikana.
- Kudzora huwandu hweshuga muropa necholesterol .
- Hutano hwepfungwa: Kana mafambiro aya akakanganiswa, njodzi yekurwara nepfungwa dzakadai sekuora mwoyo uye bipolar disorder inogona kuwedzera.
- Masoja emuviri: Kukwanisa kurwisa zvirwere.
Chii chinoitika kana wachi iyi ikarasikirwa nenguva?
Kuchinja kwemararamiro edu, kukwegura, uye rudzi rwebasa redu zvinogona kukanganisa rhythm iyi yechisikigo, izvo zvinogona kutungamira kumatambudziko akasiyana-siyana ehutano.
| Dambudziko remutinhimira | Izvi zvinorevei? |
|---|
| Dambudziko reJet Lag | Paunofamba nendege uchienda kunyika iri kure, musiyano wenguva unobvisa wachi yemuviri wako, zvichikonzera zviratidzo zvakaita sekushaya hope, kuneta, uye kushaya chido chekudya. |
| Dambudziko reKushanda Pamwe Chete | Izvi zvinonyanya kuitika kuvanhu vanoshanda usiku. Kushanda panguva yaunofanira kunge wakarara kunogona kukanganisa wachi yemuviri wako zvachose. |
| Dambudziko reKurara Ranonoka (DSP) | Izvi zvinokanganisa zvakanyanya 'Night Owls'. Vanowanzoenda kunorara husiku kupfuura vanhuwo zvavo uye vanozorara mangwanani. Dambudziko iri rinowanzoitika kune vechidiki. |
| Dambudziko reKurara-Kumuka Zvisina Kurongeka | Ichi chirwere chisingawanzoitiki. Hapana nzira chaiyo yekurara. Vanhu vanorara kashoma pazuva. Izvi zvinogona kuitika kuvanhu vane zvirwere zvepfungwa zvakaita sedementia. |
Tingachengetedza sei wachi yemuviri wedu yakarurama?
Nerombo rakanaka, tinogona kuchengetedza rhythm iyi ye circadian nenzira ine hutano nekuchinja diki mararamiro edu. Heano mamwe matipi ari nyore ekuita izvi:
- Wana chiedza chezuva mangwanani: Buda muzuva kwemaminitsi mashoma paunongomuka. Ichi ndicho chiratidzo chakanakisa kumawachi emuviri wako chekuti "zuva ratanga."
- Enda kunorara uye muka panguva yakatarwa: Edza kuenda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva zvakanyanya sezvinobvira. Usanyanya kuchinja maitiro aya, kunyangwe pakupera kwevhiki.
- Kurovedza muviri masikati: Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Asi dzivisa kurovedza muviri kwakaoma panguva yekurara.
- Chenjerera necaffeine: Dzivisa kunwa zvinwiwa zvine caffeine zvakaita sekofi, tii, nezvimwe zvinwiwa zvisina doro mushure menguva ye12 masikati. Izvi zvinogona kukanganisa hope dzako.
- Dzivisa chiedza chebhuruu: Rega kushandisa zvishandiso zvakaita semafoni, mapiritsi, uye maTV awa imwe chete kana maviri usati warara. Chiedza chebhuruu chavanoburitsa chinodzivirira kugadzirwa kwemelatonin, hormone inokubatsira kurara.
- Dzivisa kurara kwenguva refu: Kana ukarara masikati, rara kwenguva pfupi (maminitsi 20-30). Kurara masikati kunogona kukanganisa hope husiku.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Muviri wako une wachi yemukati yechisikigo (biological rhythm). Izvi zvakakosha pakurara kwako, simba rako, uye hutano hwako hwese.
- Chinhu chikuru chinodzora wachi iyi chiedza, kunyanya chiedza chezuva chemangwanani.
- Nzira yakanakisisa yekuchengetedza rhythm iyi ndeyekuenda kunorara uye kumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
- Mararamiro ako (kushanda kwemashifiti, kunonoka kwekufamba) anogona kukanganisa rhythm iyi, izvo zvinogona kukonzera matambudziko ehutano kwenguva refu.
- Kana uine matambudziko ekurara anoramba aripo, akadai sekushaya hope husiku kana kurara zvakanyanya masikati, usazvitore sekuti kuneta kwakajairika. Ona chiremba wako kuti mukurukure izvi. Inogona kunge iri dambudziko rekurara rinoda kurapwa.
mitinhimira yemuviri, mutinhimira we circadian, wachi yemuviri, kurara, hope, mitinhimira yemuviri, mutinhimira we circadian, kutenderera kwekurara, kushaya hope, basa rekuchinja
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga