Wagadzirira here kufamba rwendo rurefu nemugwagwa? (Rwendo Rwemumugwagwa) Ziva zvinhu izvi kuti ufambe zvakanaka uye zvakachengeteka!

Tose tinoda kukwira mota toenda kure dzimwe nguva, handiti? Pamwe kumahombekombe, kana kumba kwehama, kana rwendo rupfupi neshamwari... Chero zvazvingava, rwendo urwu rwemotokari runogona kuva chiitiko chakanaka kwazvo. Asi, patinenge tichifamba rwendo rwakadai, tinofanira kutarisira kuchengetedzeka kwedu nehutano hwedu. Ndipo chete patichagona kufamba zvakanaka, uye tichakwanisa kuenda nekudzoka pasina matambudziko. Saka nhasi, totaura nezvezvinhu zvakakosha zvatinofanira kurangarira patinenge tichifamba rwendo rwakadai here?

Izvi zvinonyanya kukosha kwamuri imi munotyaira!

Kana uri iwe uri kutyaira, une basa guru mumaoko ako. Saka zvechokwadi unofanira kufunga nezvezvinhu izvi.

Isa pfungwa dzako dzose pakutyaira.

Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Paunenge uchityaira, pfungwa dzako dzose dzinofanira kunge dziri mumugwagwa uye pakudzora mota. Fungidzira, uri kutaura neshamwari, uchiseka, kana kunyora meseji pafoni yako. Chii chinoitika ipapo? Pfungwa dzako dzakapatsanurwa. Panguva yakadaro, kana mombe ikangoerekana yasvetuka pamberi pako, kana imwe mota ikangoerekana yadonha pamberi pako, hauzokwanisi kukurumidza kuita chimwe chinhu. Kunyangwe kunonoka kwesekondi kunogona kukonzera tsaona yakakura.

Kutaura nevamwe kana kuteerera mimhanzi zvakanaka, asi kana zvinhu izvozvo zvichikukanganisa kutyaira, ibva kwavari kwechinguva. Chengeta foni yako iri pedyo kana paine njodzi, asi usambotaura kana kutumira mameseji paunenge uchityaira. Zvinogona kunge zvisiri pamutemo uye zvinogona kuisa hupenyu hwako nehwevamwe panjodzi.

Kana uine hope, uri kusimudza ruoko rwako uri panjodzi!

Kutyaira mota wakarara kune njodzi huru. Dzimwe ongororo dzakawana kuti kutyaira wakarara kune njodzi yakafanana nekutyaira wakadhakwa kana kushandisa zvinodhaka . Izvi zvinodaro nekuti kana tikarara, kugona kwedu kusarudza, nguva yekutarisa, uye nguva yekutora matanho zvese zvinokanganiswa. Unogona kutorara usingatombozvizivi ('kurara zvishoma'). Masekondi mashoma iwayo anogona kuva tsaona huru.

• Rara zvakanaka husiku usati waenda rwendo rurefu. Inenge maawa manomwe kusvika masere.
• Kana uchinzwa hope panguva yerwendo, misa mota worara zvishoma, kana kufamba-famba wogeza kumeso kwako. Kunyange zvazvo kapu yekofi ichigona kukubatsira kuti ugare wakamuka kwenguva yakati, zvinongoitika kwenguva pfupi chete. Chinhu chakanakisa chekuita kuzorora.
• Kana zvichibvira, kana mumwe munhu achigona kutyaira, chinjanai kutyaira.

Ngatidzore kumhanya, handiti?

Dzimwe nguva, kana rwiyo runonakidza rwuri kurira uye mugwagwa wakanaka, kumhanya kwemotokari kunowedzera tisingatombozvizivi. Asi yeuka, kumhanya kwacho kwakanyanya, kukuvara kwacho kunowedzerawo mutsaona.Uyewo, unorasikirwa nekudzora mota yako. Kana uchifanira kubhureka kamwe kamwe, daro rekumisa mota richareba kana uri kumhanya zvakanyanya. Zvakare, kana ukatyora muganho wekumhanya, uchafanirwa kubhadhara faindi, uye dzimwe nguva zvinogona kutokonzera dambudziko rerezinesi rako rekutyaira. Unogona kuchengetedza mari uye kuchengetedza hupenyu hwako nekudzora kumhanya kwako.

Ziva chaizvo zvinogumira pakushandisa rezinesi rako rekutyaira.

Kana uine rezinesi idzva, rinogona kunge riine zvirambidzo. Semuenzaniso, ungasakwanisa kutyaira husiku, kana kuti huwandu hwevatakuri vaunogona kutakura hungave hwakaganhurirwa. Zvakare, kana uri kuenda kune imwe dunhu, zvakanaka kuti uzive mitemo yemumugwagwa yedunhu iroro. Iyi inokosha pakuchengetedza kwako pamwe nezvikonzero zvepamutemo.

Ronga rwendo rwako pachine nguva, gadzirira njodzi

Kana ukaronga kwauri kuenda uye kwauri kuenda usati waenda, hauzofaniri kunetseka nekutarisa mepu iri mumugwagwa. Kana uchienda neshamwari, kumbira mumwe munhu kuti 'akufambire', achireva kuti achakuratidza nzira.

Zvakare, zvakakosha kugadzirira njodzi. Tarisa kuti mota yako ine zvinotevera here:

• Tochi yakanaka.
• Kiti yekubatsira vanhu kutanga. Iyi inofanira kunge iine zvinhu zvakaita semishonga yemaronda, maplaster, mabhandeji, uye mishonga inonyaradza marwadzo .
• Tambo dzejumper (kana bhatiri rikadonha).
• Tayi remhando yepamusoro uye maturusi anodiwa kuti riichinjwe.
• Chengeta ruzivo rweinishuwarenzi yako nekadhi rekunyoresa mota yako zviri pedyo. Kana ukabatwa usina izvi, unogona kubhadhariswa faindi.

Kana uri kufamba nemhuri yako...

Kufamba nemhuri yese kwakanaka. Asi kana paine vana vadiki, tinofanira kufunga zvakanyanya nezvekunyaradzwa kwavo uye kuchengetedzeka kwavo.

Izvi zvakakoshawo kune vamwe vanhu vari mumotokari.

Kutyaira mota kwemaawa akawanda kunogona kunetsa, kunyanya kuvana vadiki. Zvakanaka kuuya netoyi diki, bhuku renyaya, kana dzimwe nziyo dzavanofarira kuti vafare. Izvi zvichavabatsira kuti vasavhiringidzwa uye kupa mutyairi rusununguko rwakawanda rwekutyaira.

Ko kana paine chirwere chekufamba chikaitika?

Vamwe vanhu vanonzwa dzungu uye kuda kurutsa pavanenge vari mumotokari. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti kufamba . Vana vadiki vanowanzoita izvi.

• Ita kuti vatarisire mberi zvakanyanya sezvinobvira.
• Siya hwindo rakavhurika zvishoma mumota kuti mhepo ipinde zvakanaka.
• Usadya chikafu chine mhiripiri kuti uzadze dumbu rako usati waenda parwendo.
• Zvakanaka kuchengeta piritsi rejinja mumuromo mako, kana kukumbira chiremba kuti akupe mushonga unobatsira pakuita izvi.
• Chengeta bhegi diki nemidziyo yekupukuta yakanyorova pedyo kana ukarutsa.

Hazvina kunaka kugara panzvimbo imwe chete kwemaawa akawanda.

Kugara mumota kwemaawa akawanda hakungokanganisi muviri chete, asiwo hazvina kunaka pahutano hwako. Zvinogona kukanganisa kufamba kweropa, kunyanya mumakumbo. Dzimwe nguva ropa rinogona kuumbwa mumakumbo, ayo atinodaidza kuti ( Deep Vein Thrombosis - DVT) . Kunyangwe izvi zvichiwanzotaurwa nezvazvo pakubhururuka , pane njodzi yekugara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba.

Saka, buda mumotokari kanenge maawa maviri ega ega wofamba-famba zvishoma, tambanudza makumbo ako , uye ita maekisesaizi madiki akadai sekusimudza nekudzikisa makumbo ako uye kutenderedza makumbo ako wakagara.

Unofanirawo kufunga nezvekudya nekunwa.

Patinenge tichifamba, tinofanirawo kungwarira zvatinodya nezvatinonwa. Kudya kubva pazvitoro zvese zviri pamugwagwa dzimwe nguva kunogona kukanganisa dumbu redu.

• Tora chikafu chakawanda chakagadzirwa kumba sezvinobvira.
• Michero nemiriwo mitsva (senge magaka nemakarotsi) zvinogona kuva zvekudya zvinonaka.
• Iva nechokwadi chekuti wachengeta bhodhoro remvura pedyo. Kushaya mvura mumuviri kunogona kukonzera kuneta nemusoro. Mvura yakachena ndiyo yakanakisisa pane zvinwiwa zvine shuga.

Kuongororwa hutano hwemuviri usati waenda rwendo?

Izvi zvingasashanda kune wese munhu, asi kana uine chirwere chisingaperi (semuenzaniso, chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo, BP), kana kuti kana uchitora mishonga nguva dzose, kuchenjera kubvunza chiremba wako usati wafamba daro refu.

• Tarisa maziso ako. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchityaira motokari husiku.
• Tsvaga kana mushonga wauri kutora uri kukukonzera hope .
• Inwa mishonga yakakwana yerwendo.

Zvinhu zvatakambotaura nezvazvo kamwe chete (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka kana ukaramba uchifunga nezvezvinhu zvatataura nezvazvo, unogona kuita kuti rwendo rwako rwemumugwagwa ruve neutano hwakanaka uye rwakachengeteka.

• Kana uri mutyairi, tyaira zvakanaka, usingakotsiri, uye dzora kumhanya kwako.
• Gadzirira njodzi uye chengeta kit yekubatsira vanhu kutanga mumotokari yako.
• Gadzirira zvinhu zvakaita sekufamba netsoka.
• Pane kugara kwemaawa akawanda panguva imwe chete, zorora wofamba-famba.
• Idya zvekudya zvine hutano uye inwa mvura yakawanda.

Yeukai, zvakakoshawo kunakidzwa parwendo sezvakakoshawo kudzoka zvakachengeteka. Kufamba kwakachengeteka kune wese munhu!

Mafambiro Emumugwagwa, Kuchengetedzeka Kwemutyairi, Kufamba Nehutano, Rubatsiro Rwekutanga, Kuneta Kwekufamba, Kufamba muSri Lanka, Kufamba Kwemhuri