Unozviwana uchingotenderera-tenderera pamubhedha here, kana kuti uchimuka mangwanani-ngwanani usingachakwanisi kurara zvakare? Hausi wega. Vadzidzi vazhinji vechidiki nenyanzvi vanosangana nematambudziko aya ekurara. Zvisinei, kurara kwakakosha pahutano hwako hwemuviri nehwepfungwa. Ngationgororei kuti nei izvi zvichiitika toongorora dzimwe nzira dziri nyore uye dzinoshanda dzekuti uwane hope dzakanaka husiku.
Sei kurara kwakanaka kuchikosha kwauri?
Zvichitaurwa zviri nyore, kurara inzira yemuviri wako nepfungwa yako yekuvandudza kurara. Semunhu mukuru, unowanzoda maawa masere kusvika gumi ekurara kwakanaka husiku hwese. Funga nezvazvo sekuchaja foni yako—isipo, hauzoshande zvakanaka. Chii chinoitika kana usina kurara?
- Kuchinja-chinja kwemanzwiro uye kugumbuka: Kushaya hope kunogona kukusiya uchinzwa usina simba mupfungwa, uchikurumidza kutsamwa, uye kazhinji usina simba.
- Hukama husina kugadzikana: Ungazviwana uchituka shamwari kana mhuri kakawanda. Kushaya hope kunoderedza mwoyo murefu wako nekukwanisa kwako kunzwira vamwe tsitsi.
- Kuomerwa nekutarisa pakudzidza: Zvinoita sekunge ruzivo harusi kungopinda mukati mezvidzidzo here? Kunetseka nekudzidza zvidzidzo zvitsva kunowanzo kukonzerwa nekushaya zororo rakakodzera.
- Kusashanda zvakanaka kwemitambo: Kana uchida mitambo, unogona kuona kuti hunyanzvi hwako uye kushanda zvakanaka kwemuviri wako hazvishande zvakanaka kana uchigara wakaneta.
- Kuwedzera kwekusagona kurwara: Kusarara zvakanaka kunopedza simba remuviri wako, zvichiita kuti uve nyore kubatwa nedzihwa nezvirwere.
- Kuwedzera uremu kusingadiwe: Ehe, ichokwadi. Kushaya hope kunokanganisa mahormone anodzora nzara , izvo zvinogona kukonzera kudya zvakanyanya uye kuwedzera uremu.
- Kuwedzera kwenjodzi: Kana uchityaira, kutyaira usina hope kune njodzi huru. Kunyangwe kungotadza kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu kunogona kukonzera tsaona yakakura.
Iye zvino wava kuona kuti sei kuisa hope dzako pakutanga kuchikosha. Ngationei kuti ungadzora sei hutano hwako hwekurara.
Saka, ungawana sei hope dzakanaka?
Heano maitiro mashanu ari nyore uye anoshanda zvikuru ekukubatsira kuwana zororo raunofanirwa kuwana.
1. Ramba uchiita zvinhu masikati, asi ronga nguva yacho!
Kufanana nevana vanorara zvakanaka mushure mezuva rekumhanya-mhanya, kuita zvekurovedza muviri nguva dzose kwakakoshawo kwauri. Edza kuita kuti zuva rako rifambe kwemaminitsi makumi matanhatu —kungave kuri kutamba mitambo, kumhanya, kana kungofamba nekukurumidza.
Kurovedza muviri kunobatsira kuderedza kushushikana uye kushushikana kwemuviri. Zvisinei, yeuka: dzivisa kurovedza muviri kwakasimba zvakanyanya panguva yekurara. Kurovedza muviri kunowedzera kurova kwemoyo wako nekupisa kwemuviri, izvo zvinogona kuita kuti zviomere kunonoka. Edza kupedza kurovedza muviri kwakasimba kwemaawa maviri kusvika matatu usati waenda kunorara.
2. Ramba kunwa caffeine sezvo manheru ava kusvika!
Caffeine inowanikwa mukofi, tii, chokoreti, zvinwiwa zvinopa simba, uye soda dzakasiyana-siyana. Inosimudzira pfungwa dzako kuti dzirambe dzakasvinura. Kunyange zvazvo kapu yemangwanani ichigona kubatsira kuti unzwe kugadzikana, kuinwa husiku inzira yekuderedza kusagadzikana.
Kana uchida kurara zvakanaka husiku, deredza kunwa caffeine masikati. Kunyanya mushure memasikati, dzivisa zvinwiwa zvine caffeine zvachose. Pane kudaro, edza tii yemiti, muto wemichero, kana girazi remvura inodziya chete.
Funga nezvazvo: kana ukanwa kofi nenguva dza8:00 PM, migumisiro yacho inogona kuramba iri mumuviri wako kwemaawa akawanda. Uropi hwako hungagadzirira sei kudzikira panosvika 10:00 PM?
3. Yasvika nguva yekuti 'rara zvakanaka' kumidziyo yako!
Iri ringave danho rakaomesesa, asi rakakosha. Edza kuita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo isina tekinoroji . Chengeta foni yako, tablet, laptop, uye TV zviri kunze kweimba yekurara zvachose.
Sei? Chiedza chebhuruu chinoburitswa nemagetsi chinonyengera pfungwa dzako kuti dzifunge kuti achiri masikati, zvichideredza kugadzirwa kwemelatonin — hormone yechisikigo yekurara inozivisa muviri wako kuti yasvika nguva yekuzorora. Kana huwandu hwemelatonin hwaderera, uchaomerwa nekurara.
Edza kudzima midziyo yese awa imwe chete usati warara . Kana zvichibvira, isa foni yako pa silent kana kuidzima zvachose kuitira kuti usavhiringidzwe nezviziviso, zvichidzivirira kuzorora kwako kwakakosha.
4. Gadzirira kurara nguva dzose
Muviri wako une rhythm yemukati memuviri (wachi yako yemukati). Kurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva kunobatsira kudzora wachi iyi, zvichiratidza muviri wako kana yasvika nguva yekurara nekumuka.
Gadzira purogiramu yekurara kuti ubatsire pfungwa dzako nemuviri wako kugadzikana. Dzimwe tsika dzekudzikamisa muviri dzinosanganisira:
- Kuteerera mimhanzi inozorodza uye yakapfava.
- Kuverenga bhuku remuviri.
- Kupedza nguva yakanaka nemhuka inovaraidza.
- Kunyora pasi pfungwa dzako kubva pazuva iroro.
- Kufungisisa kana kuita zvinhu zvine chekuita nekufunga.
- Kugeza nemvura inodziya (inenge awa imwe usati warara).
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekugara uchitevedzera maitiro aya husiku hwese.
5. Dzidzira kutaura zvakanaka iwe pachako
Kushushikana kwepfungwa — kungave kuri kwebvunzo, shamwari, kana mhuri — ndicho chikonzero chikuru chekushaya hope . Kana ukapedza nguva yako uri pamubhedha uchinetseka, "Ndinoshamisika kana ndicharara husiku huno" kana kuti "Handimbofi ndakarara zvakanaka," uri kutowedzera kunetseka, izvo zvinoita kuti usarara.
Pane kudaro, edza kuva nepfungwa dzakanaka. Zviudze mukati mezuva rese kuti: “Ndicharara zvakanaka husiku huno. Ndichazorora zvakanaka.” Rudzi urwu rwekutaura zvakanaka kunobatsira kudzikamisa pfungwa dzako.
Usati warara, edza maekisesaizi ekufema ari nyore kana yoga yakapfava kuti muviri wako nepfungwa dzako zvizorore.
Unofanira kuona chiremba rini?
Kushaya hope dzimwe nguva kwakajairika uye hapana chekuvhunduka nacho. Zvisinei, kana uchigara uchinetseka nehope - zvichireva kuti une dambudziko kakawanda pasvondo, unomuka usina kugadzikana, kana kuti unogara uine hope masikati - inguva yekuzvitora zvakakomba. Ndapota bvunza nyanzvi yehutano. Vanogona kukubatsira kubvisa matambudziko aripo kana kupa mazano ekurapa akagadzirirwa iwe pachako kuti akubatsire kudzokera munzira yako.
Chidzidzo chinokurumidza chehutano hwako
Kudyara mari muhope dzako inzira yekudyara mari muhupenyu hwako hwese. Yeuka zvinhu izvi zvakakosha:
- Ronga kurara kwemaawa 8-10. Hazvigoneke kutaurwa nezvazvo zvichienderana nezera rako.
- Ramba uchiita maekisesaizi masikati, asi usaite maekisesaizi akasimba usati warara.
- Dzivisa kofi, tii, uye zvinwiwa zvinopa simba manheru.
- Kudzima michina awa imwe chete usati warara. Chengeta imba yekurara iri nzvimbo isina tekinoroji.
- Ramba uchirara nguva dzose. Gadzira tsika yekurara inozorodza.
- Funga zvakanaka kuti uderedze kushushikana .
- Kana matambudziko ekurara akaramba aripo, tsvaga mazano kubva kuna chiremba.
Nekuchinja uku kudiki, unogona kunakidzwa nekurara zvakanaka uye kumuka uchinzwa wagadzikana uye wagadzirira kutora zuva racho nesimba rakazara!
