Uri kunetseka kurara husiku here? Tarisa nzira idzi shanu dziri nyore dzekuti urarame zvakanaka!

Unokasirawo kutenderera paunorara husiku usina kurara here? Kana kuti unomuka mangwanani usingakwanise kurara zvakare? Iri harisi dambudziko rako chete. Vechidiki vazhinji vakaita sewe vari kudzidza vane matambudziko aya ekurara. Asi kurara kwakakosha kumuviri nepfungwa dzedu. Ngatitaurei nezveizvi zvakadzama uye tidzidze nezvenzira dziri nyore dzekurara zvakanaka husiku.

Sei kurara kuchikosha kwamuri vechidiki?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurara inzira yekuti miviri yedu nepfungwa dzedu zviwane simba, ndiko kuti, kuwana hupenyu hutsva. Munhu wechidiki akaita sewe anowanzoda maawa ari pakati pe8 ne10 ekurara pazuva. Izvi zvakafanana nekuchaja foni yako. Chii chinoitika kana ukasawana hope dzakakwana?

• Unorasikirwa nemufaro wako wobva washatirwa: Kana usingawani hope dzakakwana, unogumbuka nezvinhu zvidiki-diki wobva washatirwa. Unonzwa sekunge unofanira kuramba wakakotama zuva rese.
• Hukama nevamwe hunova nedambudziko: Tinogona kusawirirana kudiki neshamwari nemhuri. Kana tisingawani hope dzakakwana, tinorasikirwa nemoyo murefu wekunzwisisa vamwe.
• Kuomerwa nekuisa pfungwa dzako pabasa rechikoro: Unonzwa sekuti hauchayeuki zviri kutaurwa nemudzidzisi mukirasi kana kuchikoro here? Une dambudziko rekuyeuka zvidzidzo here? Chimwe chezvikonzero zvikuru zveizvi chingave chekuti hausi kurara zvakakwana.
• Kudzikira kwekugona kutamba mitambo nezvimwe zvinhu: Kana uri mutambi, kugona kwako kunogona kudzikira. Muviri wako unganzwa seusina hupenyu.
• Unogona kurwara kakawanda: Kana usingawani hope dzakakwana, masoja emuviri wako anoshaya simba, zvichiita kuti uve nezvirwere zvidiki zvakaita sefivha nekukosora.
• Kuwedzera huremu kunogona kusadiwa: Ehe, ichokwadi. Patinoshaya hope, mashandiro emahormone mumuviri wedu anochinja, zvichikonzera nzara yakawedzerwa uye, nekudaro, kuwedzera huremu.
• Kuwanda kwenjodzi: Kurara chinhu chine njodzi zvikuru, kunyanya kana uchityaira mota. Kunyangwe kurara kwenguva pfupi kunogona kukonzera tsaona huru.

Iye zvino wava kunzwisisa kukosha kwekurara, handiti? Ndosaka tichifanira kungwarira.

Saka, tinofanira kuitei kuti tiwane hope dzakanaka?

Zvakanaka, ngationei kuti tingawana sei hope dzakakosha idzi. Heano mazano mashanu ari nyore asi anoshanda kwazvo aungaedza.

1. Iva nesimba mukati mezuva rose, asi ngwarira!

Wakamboona here kuti vana vadiki vanomhanya nekutamba zuva rese uye vanorara zvakanaka husiku? Ndizvo zvazviri. Kana ukaita maekisesaizi akakwana masikati, zvichakubatsira kurara zviri nani husiku. Maminetsi makumi matanhatu pazuva.Ita chimwe chinhu chinoita kuti muviri wako unzwe wakasimba. Chinogona kunge kutamba, kumhanya, kusvetuka, kufamba, kana kutamba mutambo waunoda. Maekisesaizi aya anogonawo kuderedza kushushikana mupfungwa dzako, ndiko kuti, kushushikana . Asi unofanira kurangarira chinhu chimwe chidiki. Usaite maekisesaizi zvakanyanya pedyo nenguva yekurara. Nekuti, paunoekisesaizi, muviri wako unokurudzirwa zvishoma, zvinoreva kuti unomuka. Saka, kukurudzira ikoko kunoderera, uye zvinotora nguva kuti muviri wako urarare. Saka, zvakanaka kurovedza muviri kwemaawa maviri kusvika matatu usati warara.

2. Usatombobata caffeine kana yasvika nguva yekurara!

Chii chinonzi caffeine? Kofi, tii, mamwe marudzi echokoreti, zvinwiwa zvinopa simba, nezvimwe zvinwiwa zvisina kupfava zvirimo. Caffeine chinhu chinosimudzira pfungwa dzedu nemuviri uye chinoita kuti tinzwe takamuka kwenguva yakati. Izvi zvinogona kubatsira mangwanani, nekuti zvinotipa simba rekuita basa. Asi husiku? Ndiyo dambudziko. Kana ukatora caffeine husiku, uchatanga kutenderera panzvimbo pekurara paunorara. Saka, kana uchida kurara zvakanaka, deredza huwandu hwecaffeine yaunodya masikati. Dzivisa kunwa chero chinhu chine caffeine, kunyanya mushure memanheru uye pedyo nehusiku. Pane kudaro, unogona kunwa chimwe chinhu chakaita setii isina caffeine, muto wemichero, kana girazi remvura inopisa.

Fungidzira, kana ukanwa kapu yekofi nenguva dza8pm, mhedzisiro yayo inogona kugara kwemaawa akati wandei. Saka ungasarudza sei kuenda kunorara nenguva dza10pm?

3. Tingati 'rara zvakanaka' kumidziyo yemagetsi kwenguva yakati here?

Izvi zvingaita sekunge zvakaoma, asi zvakakosha zvikuru pakurara. Edza kuita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo isina tekinoroji . Izvi zvinoreva kuti, chengeta foni yako, tablet, laptop, neTV kunze kweimba yekurara! Sei uchitaura izvi? Chiedza chebhuruu chinobva pazviratidziro zvemidziyo yemagetsi iyi chinokanganisa uropi hwedu nenzira isina kujeka. Chiedza ichocho chinoudza uropi kuti "chiri masikati, haisi nguva yekurara." Zvadaro, kugadzirwa kwemelatonin , hormone yechisikigo inobatsira muviri wedu kurara, kunoderera. Melatonin ndiyo inoita kuti tinzwe hope. Saka, painoderera, zvinova zvakaoma kurara. Saka, dzima zvishandiso izvi zvese wozviisa parutivi kweinenge awa imwe usati warara . Zvakanakawo kana ukakwanisa kudzima foni yako zvachose kana kuiisa pa silent. Ipapo hope dzako dzinokosha hadzizovhiringidzwi kunyangwe nemeseji kubva kuna Sudu Doni pakati pehusiku.

4. Tinofanira kuronga nguva yakatarwa uye purogiramu yekurara here? (Nguva Yekurara)

Muviri wedu une wachi yechisikigo inoshamisa (Circadian Rhythm).Ikoko. Wachi iyi ndiyo inosarudza kuti tinofanira kurara rini uye kuti tinofanira kumuka rini. Patinowanzojaira kuenda kunorara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva, wachi iyi yemuviri inotanga kushanda sezvainofanira. Ipapo uchangotanga kunzwa hope panguva yakakodzera. Zvinobatsirawo kuwedzera mamwe maitiro madiki (maitiro ekurara) usati warara anogona kudzikamisa pfungwa dzako. Izvi zvinopa pfungwa dzako nemuviri wako chiratidzo chekuti "yava nguva yekurara ikozvino." Chii chaungaita seizvi?

• Teerera mimhanzi inonyaradza, yakareruka.
• Verenga bhuku (asi kwete pafoni yako!).
• Pedza nguva nemhuka yako.
• Nyora nezvezviitiko zvezuva iroro uye zviri mupfungwa dzako mudhayari.
• Fungisisa kana kuita chimwe chinhu chiri nyore chinokubatsira kuti utarise pfungwa dzako.
• Geza nemvura inopisa (asi inenge awa imwe usati warara).

Unogona kuwedzera chero chinhu chinokupa rugare rwepfungwa uye chinokuzorodza pane izvi usati warara. Chinhu chakakosha ndechekuita zvinhu izvi nenzira imwechete uye panguva imwe chete zuva nezuva.

5. 'Ndiri kurara zvakanaka!' – Sarudza pfungwa dzako seizvi!

Izvi zvakakoshawo zvikuru. Kushushikana kwatinako mupfungwa dzedu, ndiko kuti, kunetseka nezvebvunzo, nezveshamwari, nezvematambudziko ekumba, zvese izvi zvinogona kuva chikonzero chikuru chekurasikirwa nehope, ndiko kuti, kushaya hope . Patinofunga zvinhu zvakaita sekuti, "Ah, handizivi kana ndicharara husiku huno," "Handimbofi ndakarara zvakanaka," hope dzinoenda kure. Nekuti patinofunga saizvozvo, pfungwa dzedu dzinowedzera kushushikana, uye tinorasikirwa nerunyararo runodiwa pakurara. Pane kudaro, unogona kushandisa pfungwa dzako zvakanaka. Kakawanda mukati mezuva, zviudze kuti: "Ndicharara zvakanaka husiku huno. Ndicharara zvakanaka." Rudzi urwu rwekutaura wega kwakanaka runobatsira kudzikamisa pfungwa dzako. Zvakare, kuita mamwe maekisesaizi ekufema ari nyore usati warara, kana kuita mashoma ma yoga asanas ari nyore, zvakareruka inzira dzakanaka dzekurara. Izvi zvinozorodza muviri wako nepfungwa dzako.

Unoitei kana usingakwanise kurara husiku hwese?

Zvakajairika kuva nekushaya hope kwemazuva mashoma kana maviri, kana kuti kurara zvishoma. Zvinogona kuitika kune chero ani zvake. Hazvina basa kuti unetseke nazvo. Zvisinei, kana uine matambudziko ekurara anoramba aripo, zvichireva kuti haugone kurara zvakanaka kwemazuva akati wandei pasvondo, uchinzwa kuneta paunomuka mangwanani, kana kunzwa hope masikati, saka hazvina kunaka kungozvifuratira. Zvakanaka kuona chiremba kuti akupe mazano. Panogona kunge paine chimwe chikonzero, kana chiremba wako anogona kukupa mamwe mazano akakunakira.

Saka, hezvino zvimwe zvinhu zvekurangarira! (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, tataura zvakawanda ikozvino. Muchidimbu, kuchengetedza hope dzako ibasa guru muhupenyu hwako hwese.

• Rara kwemaawa 8-10 pazuva. Izvi zvakakosha pazera rako.
• Iva nesimba guru masikati, asi kwete pedyo nekurara husiku.
• Hapana kofi, tii, kana zvinwiwa zvinopa simba husiku.
• Dzima foni yako, tablet, uye laptop awa imwe chete usati warara. Ita kuti imba yako yekurara ive nzvimbo isingabvumirwi.
• Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Ita chimwe chinhu chinodzikamisa muviri usati warara.
• Funga zvakanaka, "Ndiri kurara zvakanaka." Deredza kushushikana .
• Kana ukaramba uine matambudziko ekurara , edza kuona chiremba.

Kana ukaisa shanduko diki idzi muhupenyu hwako, iwewo unogona kurara zvakanaka uye zvinozorodza. Ipapo uchamuka uchifara mangwanani uye uchapedza zuva rese uine simba!