Izvi ndizvo chaizvo zvinokonzera kurwadziwa kwemusana here? Ngatidzidzei zvese nezvePsoas Muscle

Unowanzo nzwa kurwadziwa mumusana wako wezasi, muhudyu, kana muzvidya here? Unoona zvichikuomera here kusimuka pachigaro, kufamba, kana kukwira masitepisi? Tinowanzo kanganwa nezvekurwadziwa uku, tichifunga kuti kungori kurwadziwa kwemusana. Asi pamwe chikonzero chacho idambudziko rine tsandanyama inokosha mumuviri wedu yausati wambonzwa nezvayo. Nhasi tiri kutaura nezvetsandanyama yePs OAS (inodudzwa: so-as) iyo munhu wese anofanira kuziva nezvayo.

Chii chinonzi tsandanyama iyi yePsoas?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama dzePsoas tsandanyama mbiri hombe dziri mumusana wepazasi, kumativi ese emusana. Uku ndiko kubatana kukuru kwetsandanyama kunobatanidza chikamu chepamusoro (torso) nechikamu chezasi chemuviri wedu. Ungasafunga nezvazvo, asi tsandanyama iyi inobatsira panenge pachiita zvese zvaunoita zuva nezuva.

Funga nezvazvo, paunomira wakatwasuka, uchifamba, uchimhanya, uchikwira masitepisi, zvese izvi, tsandanyama yePsoas inobatsira kuchengetedza muviri wako wakasimba uye wakatwasuka. Tsandanyama iyi inogona kureba masendimita makumi matatu nematanhatu. Inomhanya kubva kumusana wedu wepazasi ichienda muchiuno chedu uye inobatanidza nepfupa redu rechidya (femur).

Kune mhando mbiri huru dzetsandanyama dzePsoas.

• Psoas Major: Uyu ndiwo mhasuru huru, huru yatiri kutaura nezvayo.
• Psoas Minor: Iyi imhasuru diki. Asi zvinoshamisa kuti havasi vese vane tsandanyama diki yePsoas. 40% - 60% chete yevanhu pasi rose vane tsandanyama iyi.

Tsandanyama yePsoas, pamwe chete neimwe tsandanyama, tsandanyama yeIliacus, zvinoumba tsandanyama yeIliopsoas. Ichi ndicho chikamu chikuru chinobatsira pakugwinha kwechiuno.

Ndeapi mabasa makuru emusungo wepsoas?

Tsandanyama yepsoas itsandanyama inokosha kwazvo inosimbisa tsinga dzemuviri wedu. Mhasuru ndiyo hurongwa hwetsandanyama dziri mudumbu redu nemuchiuno zvinopoteredza musana, chiuno, uye nhengo dzedumbu. Pasina mhasuru yakasimba, hatigoni kumira, kufamba, kana kuchengetedza kuenzana.

Heano zvimwe zvezvinhu zvikuru zvinoitika ne psoas muscle:

• Zvinobatsira kuchengetedza musana wako wepazasi wakasimba paunenge wakagara.
• Paunomuka kubva pakurara pasi, zvinobatsira kudhonza muviri wepamusoro mudenga .
• Zvinobatsira kusimudza zvidya pakufamba, kumhanya, uye kukwira masitepisi .
• Inobatsira kukotama nekufambisa chiuno wakamira.

Chii chinonzi Psoas Syndrome?

Psoas syndrome kukuvara, kumanikidzwa, kana kuzvimba kwetsandanyama yepsoas. Dambudziko iri rinogona kuoma kuona uye rinowanzo fungidzirwa serimwe dambudziko. Kunyangwe richigona kukanganisa chero ani zvake, rinonyanya kuitika muvatambi, kunyanya vanomhanya, vanotamba, uye vanosvetuka-svetuka zvakanyanya.

Dzimwe nguva zvinogonawo kuitika kune zvirwere zvakaita se osteoarthritis ne rheumatoid arthritis . Chikonzero chikuru ndechekushandisa tsandanyama zvakanyanya kana tsaona.

Zvinhu Zvinogona Kukonzera Psoas Syndrome

• Maekisesaizi ePlyometric , akadai sekusvetuka-svetuka mubhokisi uye kusvetuka-svetuka kwekettlebell.
• Maekisesaizi ekufamba-famba kwechiuno nguva nenguva . Mienzaniso: kugwinha-gwinha, kufamba-famba, kukwira makomo.
• Kugara kwenguva yakareba. Vanhu vanoshanda mumahofisi kana vanotyaira mota vanofanira kungwarira zvikuru nezveizvi. Kana ukagara kwenguva yakareba, tsandanyama iyi inova yakasimba uye inosimba. Zvadaro, kana ukangoerekana watanga maekisesaizi , une mukana wekukuvara.
• Kuva nezvirwere zvemajoini zvinozvimba zvakaita searthritis .
• Sedambudziko remamwe maoparesheni .

Ndezvipi zviratidzo zvePsoas syndrome?

Kuti zvive nyore kuziva zviratidzo zvinoitika muchirwere ichi, ngatitarisei tafura yakaita seiyi.

Ndezvipi zvinorapwa izvi?

Kurapwa kwe psoas syndrome kunoenderana nekuoma kwekukuvara uye kana paine mamwe matambudziko anoenderana nako. Chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuona chiremba ane hunyanzvi kana chiremba kuti uwane kuongororwa kwakarurama.

Kune nzira dzinoverengeka huru dzekurapa:

1. Kurapa Kwemuviri: Uku ndiko kurapa kukuru uye kunoshanda zvikuru. Pano, uchitungamirirwa nenyanzvi yekurapa muviri, uchaita maekisesaizi chaiwo anotambanudza nekusimbisa tsandanyama dzePsoas. Usambofa wakaedza kuita maekisesaizi aya wega mushure mekuatsvaga online. Kuita zvisirizvo kunogona kuwedzera kukuvara.

2. Mishonga: Kuti udzore marwadzo, chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo yakaita seIbuprofen neParacetamol.

3. Majekiseni eCorticosteroid: Mune zvimwe zviitiko, majekiseni aya anopihwa kuderedza kuzvimba kwetsandanyama uye kukurumidzisa kupora.

4. Kuvhiyiwa: Kuvhiyiwa hakuwanzodiwi. Kana kurapwa kwemuviri nedzimwe nzira dzekurapa zvikasabatsira, chiremba wako anogona kufunga nezvekuvhiyiwa kuti asunungure tendon kana kuti tsandanyama dziwedzere kureba.

Maekisesaizi ari nyore ekuchengetedza tsandanyama dzepsoas dzakagwinya

Mushure mekugamuchira mvumo kubva kuna chiremba wako uye nyanzvi yezvekurovedza muviri, maekisesaizi aya ari nyore anogona kubatsira kuchengetedza kuchinjika uye simba remusungo wepsoas.

1. Mapapiro emvura

Izvi zvinotambanudza tsandanyama dzechiuno netsandanyama dzePsoas zvakanaka.

• Mira wakatwasuka woisa gumbo rimwe mberi.
• Dzikisa ibvi rako rekumashure pasi. Ramba wakabata musana wako wakatwasuka.
• Mabvi ese ari maviri ngaakotame padanho remadhigirii angangoita 90. Usarega ibvi rako repamberi richienda kure kupfuura zvigunwe zvako.
• Ita madenderedzwa maviri, kagumi kudivi rimwe nerimwe.

2. Kusimudza Makumbo

Iyi inzira yakachengeteka yekusimbisa tsandanyama dzePsoas.

• Simuka wakatwasuka.
• Kotamisa gumbo rimwe pabvi, tarisa tsoka pasi, woisimudza.
• Chengeta rimwe gumbo rakatsiga pasi wobata bvi rakakotama kwemasekonzi mashoma.
• Dzikisa zvishoma nezvishoma. Ita kanenge kagumi negumbo rimwe chete.

3. Chimiro chebhiriji

Izvi zvinosimbisa musana wepazasi, magaro, uye tsandanyama dzehudyu.

• Rara pasi, pfugama mabvi ako, uye isa tsoka dzako pasi.
• Tambanudza zvanza zvako pasi wozvichengeta pedyo nehudyu dzako.
• Musana wako ngaurambe wakatwasuka uye simudza magaro ako zvakanyanya sezvinobvira.
• Dzika zvishoma nezvishoma pasi. Ita madenderedzwa mashanu ekudzokorora makumi maviri chimwe nechimwe.

Nzira yekudzivirira sei muscle we psoas?

• Dziisa muviri wako zvakanaka usati waita maekisesaizi: Kufamba-famba, kumhanya-mhanya, uye kutambanudza muviri kwemaminitsi mashanu kusvika gumi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara kwetsandanyama.
• Rovedza muviri zvishoma nezvishoma: Usatange kurovedza muviri zvakanyanya panguva imwe chete mushure mekunge wambomira kwenguva refu. Wedzera zvishoma nezvishoma simba rekurovedza muviri kwako.
• Wedzera kuchinjika: Tambanudza mapoka makuru emhasuru kweinenge maminetsi mashanu, mazuva matatu kusvika mashanu pasvondo.
• Dzivisa kuita mafambiro akafanana kakawanda: Kana uchiita mitambo inosanganisira kusvetuka-svetuka kana kuchinjika chiuno, bvunza chiremba wako kana chiremba wezvekurovedza muviri nezvemamwe maekisesaizi.