Ma xasuusataa toban shay oo kale inta aad hal shay samaynayso? Maskaxdaadu ma wareertaa marka aad buug akhrinayso ama aad daawanayso filim? Tani waa dhacdo caadi ah oo ay la kulmaan dadka qaba ADHD ( Dhibaatada Feejignaanta/Hyperactivity Disorder ). Daawooyinka iyo daaweyntu aad bay waxtar ugu leeyihiin tan. Laakiin maaha xulashooyinka kaliya ee aad haysato. Cilmi-baaris cusub ayaa hadda muujinaysa in fekerka miyir-qabka uu noqon karo hab fiican oo lagu dejiyo maskaxdaada oo lagu hagaajiyo diiraddaada.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in in ka badan saddex meelood meel dadka waaweyn ee qaba ADHD ay isticmaalaan habkan, qiyaastii 40% ka mid ahna waxay soo sheegaan natiijooyin aad u wanaagsan. Si ka duwan daawaynta kale, fekerka miyir-qabka uma baahna warqad dhakhtar ama booqasho dhakhtar. Waxaad ku tababaran kartaa inta aad fadhido kursi, socoto, ama xitaa yoga.
Sidee bay tani uga caawisaa ADHD?
Si fudud uga fikir sidan. Haddii muruq jidhkeenu daciif yahay, waxaan u jimicsannaa si aan u xoojinno, sax? Fikraddaas oo kale ayaa khuseysa maskaxdeenna.
Fekerka feejignaanta waa nooc ka mid ah dhaqanka feejignaanta kaas oo xoojiya awooddaada aad ku xakamayn karto dareenkaaga . Waxay ku baraysaa inaad naftaada u fiirsato oo aad diiradda saarto wax. Marka maskaxdaadu wareegto, waxay ku tababartaa inaad dib ugu soo celiso xilligan xaadirka ah. Waxay sidoo kale kaa caawinaysaa inaad si fiican uga warqabto shucuurtaada, taas oo kaa caawin karta inaad xakamayso rabitaankaaga.
Cilmi ahaan, fekerka waxaa la rumeysan yahay inuu qaro weyneeyo qaybta hore ee maskaxda, oo ah qayb ka mid ah maskaxdeenna oo mas'uul ka ah xakamaynta feejignaanteena, qorsheynteena, iyo dhaqankeenna degdegga ah. Taas kaliya maahan, fekerku wuxuu kaloo ka caawiyaa kordhinta heerarka neerfaha ee loo yaqaan dopamine, kaas oo la og yahay inuu ku yar yahay maskaxda dadka qaba ADHD.
Xasuuso, tani waxay la mid tahay tababarka maskaxda. Ma filan kartid natiijooyin habeen keliya. Furaha ayaa ah inaad si tartiib ah oo dulqaad leh u tababarto.
Caawinta yoga
Cilmi-baaris ayaa muujisay in yoga ay gacan ka geysan karto maaraynta calaamadaha ADHD. Si kastaba ha ahaatee, inta badan cilmi-baarista arrintan ku saabsan waxaa lagu sameeyay carruurta. Sida fekerka, yoga sidoo kale waxay kordhisaa heerarka dopamine iyoWaxay xoojisaa kiliyaha hore ee maskaxda . Daraasad ayaa lagu ogaaday in carruurta ku dhaqma yoga 20 daqiiqo, laba maalmood usbuucii, muddo 8 toddobaad ah ay natiijooyin wanaagsan ka heleen imtixaannada cabbiraya dareenka.
Maxay yihiin faa'iidooyinka kale ee jira marka laga reebo ADHD?
Marka laga soo tago yareynta calaamadaha ADHD, hababkan dejinta waxay leeyihiin dhowr faa'iidooyin kale.
| Faa'iidada | Sidee ayay taasi u dhacdaa? |
|---|---|
| Kalsooni korodhsi | Dadka qaba ADHD badanaa waxay is eedeeyaan sababtoo ah waxay ku dhibtoodaan inay dhammaystiraan hawlaha waqtigii loogu talagalay iyo inay wax xasuustaan. Badanaa waxay qabaan fikrado sida, "Waxba ma qaban karo." Fekerku waa qalab aad u fiican oo lagu aamusiyo codkan muhiimka ah ee madaxaaga ku jira. |
| Yaraynta walbahaarka | Marka aan dareemno inaan wax caawinaad ah lahayn oo aan la xakamayn karin, hoormoonnada walbahaarka ee jirkeena ayaa kordha. Dadka si joogto ah u fekera waxaa la ogaaday inay leeyihiin heerar hoose oo hoormoonno walbahaar ah xitaa waqtiyadan. |
| Waxay ka caawisaa dhimista miisaanka jidhka | Dhaqanka fekerka miyir-qabka ayaa kaa caawin kara inaad si fiican uga fiirsato wax kasta oo aad sameyso, gaar ahaan waxaad cunto. Tani waxay kaa caawin kartaa inaad xakameyso xad-dhaafkaaga cuntada iyo xitaa inaad miisaankaaga dhimto. |
Talooyin wax ku ool ah oo ku saabsan fekerka qof qaba ADHD
"Waa ka fudud tahay in la yiraahdo intii la samayn lahaa," waxaa laga yaabaa inaad ka fikirto. Fadhiga oo aad diirada saarto marka aad qabto ADHD waxay noqon kartaa caqabad. Laakiin ha welwelin. Waa kuwan talooyin wax ku ool ah oo ku caawin kara.
Laakiin ka hor intaadan bilaabin waxyaalahan, waa muhiim inaad dhakhtarkaaga kala hadasho xaaladdaada ADHD . Waa caqli inaad kala hadasho sida hababkani kuugu habboon yihiin iyo sida ay ula shaqeeyaan daawooyinka aad qaadanayso.
- Haddii maskaxdaadu ay wareegayso: Ma ku haysaa fikrado maskaxdaada ku wareegaya? Bal qiyaas cirka buluugga ah ee quruxda badan. Cirkaasi waa wacyigaaga. Daruuraha cadcad ee ku dul sabaynaya waa fikradahaaga. Isku day inaad eegto meelaha u dhexeeya daruurahaas, taas oo ah, cirka buluugga ah. Markaa maskaxdaadu waxay ku soo noqon doontaa hal meel.
- Haddii ay kugu adag tahay inaad hal meel joogto: Dhib malahan. Fikirka socodka wuxuu la mid yahay fikirka fadhiga. Haddii aad mashquuliso inta aad socoto, si tartiib ah dareenkaaga dib ugu soo celi dareenka cagahaaga oo dhulka ku dhacaya.
- Caawimo si aad tan caado uga dhigto: Waxaa laga yaabaa inaad u baahato caawimo yar oo aad ka dhigto caado maalinle ah. Xasuusin ku samee taleefankaaga, ama calaamadee jadwalkaaga isla waqtigaas maalin kasta.
- Ku biir saaxiib: Tagista jimicsiga saaxiibkaa way ka fududdahay kaligaa inaad tagto, inaad saaxiib la noqoto oo aad ka fikirto ama aad sameyso yoga waa hab fiican oo aad ku sii wadi karto.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- ADHD ma aha oo kaliya dhibaato feejignaan, waxay sidoo kale saameysaa shucuurtaada iyo dhaqankaaga degdegga ah.
- Feejignaan iyo yoga ma aha beddel u ah daawaynta uu dhakhtarkaagu ku siiyo, laakiin waa laba siyaabood oo aad u wanaagsan oo waxtar leh oo lagu kabo.
- Hababkani waxay tababaraan qaybaha maskaxdaada ee xakameeya feejignaanta waxayna gacan ka geystaan abuurista isbeddello kiimiko ah sida dopamine .
- Ku bilow 5 daqiiqo maalintii. Ha isku dhibin. Waxa ugu muhiimsan waa inaad sii wadato.
- Ha iloobin inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax cusub, gaar ahaan haddii aad qaadanayso daaweyn kale.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada