Ma ku dhibaysaa hurdada habeenkii? (Hurdo la'aan) - Isku day waxyaalahan si aad u hesho hurdo wanaagsan habeenkii!

Mararka qaar habeenkii ma seexan kartid, sax? Kadib markaad seexato, wax walba way soo noqdaan, marka laga reebo tuurista iyo leexashada, hurdadu meelna uma dhowa. Tani waa dhibaato aad u dhib badan oo dad badan qabaan. Waxaad u malayn kartaa inaad tahay qofka kaliya ee ka cabanaya tan, laakiin runtu waxay tahay inaysan ahayn. Xitaa fanaanada caanka ah ee adduunka Alanis Morissette ayaa dhibaato badan kala kulantay dhibaatadan. Markaa maanta, aan ka hadalno dhibaatadan ah inaadan awoodin inaad seexato, oo caafimaad ahaan loo yaqaan hurdo la'aan , iyo waxa aan sameyn karno si aan u helno hurdo wanaagsan habeenkii.

Maxaan si fiican u seexan la'nahay?

Ma jirto sabab keliya oo hurdo la'aantu keento. Waxaa jiri kara arrimo badan oo gacan ka geysta. Mararka qaarkood, mid ama in ka badan oo ka mid ah arrimahan ayaa isu yimaada si ay u carqaladeeyaan hurdadeenna. Bal qiyaas sida ay u adag tahay in si lama filaan ah loo seexdo ka dib marka la heeso masraxa meel ay ka buuxaan taageerayaal. Farxadda iyo adrenaline-ka jirkaaga ayaa ka dhigaya wax aan macquul ahayn in la seexdo. Tani waa wax caadi u ah fanaan sida Alanis Morissette.

Sidoo kale, dhibaatada hurdo la'aanta ayaa kordhi karta xilliga uurka, gaar ahaan bilaha ugu dambeeya, sababtoo ah raaxo-darrada uu jidhku dareemo. Laakiin guud ahaan, waxaa jira dhowr sababood oo waaweyn oo carqaladeeya hurdada nolosheenna.

Sidee loo abuuraa caadooyin cusub oo loogu talagalay hurdo wanaagsan?

Hagaag, hadda waxaan haysannaa fikrad adag oo ku saabsan waxa dhibaatadu tahay. Waxaa laga yaabaa inaad isweydiinayso, "Tani ma wax aan waligood la hagaajin karin?" Ha u malayn. Warka wanaagsani waa, waxaan si weyn u xakamayn karnaa xaaladdan haddii aan wax yar beddelno caadooyinkeenna . Uma baahna inay noqoto mid weyn. Aan isku dayno inaan waxyaabo yaryar ku sameyno xamaasad.

1. Samee jadwal wakhtiga jiifka ah

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Isku day inaad seexato oo aad soo kacdo isla waqtigaas maalin kasta intii suurtagal ah. Aad ayey muhiim u tahay inaad tan raacdo intii suurtagal ah dhammaadka usbuuca. Markaa saacadda jirkaagu waxay bilaabi doontaa inay si habsami leh u shaqeyso.

2. Qolka jiifka ka dhig meel loo qoondeeyay oo keliya in lagu seexdo.

Qolka jiifkaagu waa inuu noqdaa sida macbad aad ku nasan karto.

• Deegaan deggan: Qolka ka dhig mid mugdi ah, deggan, oo qabow intii suurtagal ah.
• Sariirtaada u isticmaal oo keliya hurdada iyo galmada: Jooji shaqada, daawashada TV-ga, wax cunista, iwm. sariirta. Markaa maskaxdaadu si toos ah ayay u aqoonsan doontaa in 'sariirtu ay tahay meel lagu seexdo.'
• Midabyo raaxo leh: Ku isticmaal qolka midabyo dejinaya oo dejinaya oo indhahaaga u fudud.

3. Ka fogow shaashadaha saacad ka hor intaadan seexan.

Tani waxay noqon kartaa waxa ugu adag in la sameeyo maalmahan, laakiin waa mid aad muhiim u ah.Jooji isticmaalka taleefankaaga, kombiyuutarkaaga, ama TV-gaaga ugu yaraan saacad ka hor intaadan seexan. Taa beddelkeeda, akhri buug, dhegayso muusig deggan, ama la hadal qoyskaaga.

4. Ka taxaddar waxaad cunto iyo waxaad cabto ka hor intaadan seexan.

• Ha cunin cunto buuxda marka la gaaro wakhtiga hurdada. Sidaas oo kale waxay jidhkaaga ka dhigi doontaa mid si adag u shaqeeya si uu u dheefshiido cuntada, taasoo carqaladayn doonta hurdadaada.
• Laakiin sidoo kale way adag tahay in calool madhan lagu seexdo. Markaa , qiyaastii saacad ka hor intaadan seexan, cun wax fudud sida borotiin yar iyo xabbad miro ah . Tusaale ahaan, koob caano ah, caano fadhi, ama muus ayaa fiican.
• Ka fogow cabbitaanka cabitaannada kafeega leh sida qaxwada, shaaha, iyo koolada 6-da galabnimo ka dib.

5. Ha tuurin oo ha rogin sariirta.

Haddii aadan seexan karin 20-30 daqiiqo ka dib markaad sariirta ku jirto, ha isku dayin inaad isku qasabto inaad seexato adigoo rogrogaya oo rogrogaya. Tani waxay kaliya ku dari doontaa walwalka. Waqtigaas, kac, qol kale tag, oo samee wax ku dejin doona. Tusaale ahaan, akhri buug ama dhageyso hees dejinaysa. Ku laabo sariirta oo keliya marka aad mar kale dareento hurdo.

Goorma ayaan dhakhtar u tagnaa?

Badanaa, sameynta isbeddello fudud oo qaab nololeed sidan oo kale ah waxay ka caawin kartaa dad badan inay maareeyaan hurdo la'aantooda. Si kastaba ha ahaatee,

• Haddii aadan seexan karin dhowr toddobaad,
• Haddii aad dareento daal aad u badan, xanaaq badan, ama aad ku dhibtoonayso inaad wax diirada saarto maalintii sababtoo ah hurdo la'aan,
• Haddii dhibaatadani ay si dhab ah u saamaynayso shaqadaada, nolosha qoyska, iyo hawlaha maalinlaha ah,

Waa inaad hubisaa inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo aad ka hadasho arrintan. Waxaa dhici karta in hurdo la'aantaadu ay sabab u tahay xaalad caafimaad oo hoose. Waa muhiim inaad si habboon u ogaato oo aad u daaweyso. Dhakhtarkaagu wuxuu awoodi doonaa inuu kula taliyo oo uu kuu qoro daaweyn haddii loo baahdo.