Ma dareentaa cabsi iyo walaac ku saabsan isbeddelka cimilada? (Deegaanka-Walaaca) Aan ka hadalno arrintan!

Cimilada dalkeenna hadda aad looma saadaalin karo, miyaanay ahayn? Roobab culus ayaa si lama filaan ah u yimaada, taasoo keenta daadad iyo dhul-go'. Mar kale, kulayl iyo abaar aan la qaadan karin ayaa yimaada. Markaad waxyaabahan oo kale ka aragto telefishanka, aad ka akhrido wargeyska, ama aad adigu la kulanto, ma dareentaa culays weyn, walaac, iyo gargaar la'aan? Ma dareemaysaa cabsi mustaqbalka, mustaqbalka carruurteena? Haddii aad sidaas dareento, keligaa ma tihid. Maanta waxaan ka hadlaynaa dareenkan.

Waa maxay Walwalka Deegaanka?

Si fudud haddii loo dhigo, Walwalka Deegaanka waa cabsi xooggan, murugo, caro, iyo gargaar la'aan aan ka dareemeyno burburka deegaankeenna, taas oo ah, isbeddelka cimilada iyo saameyntiisa. Hadda ma aha cudur maskaxeed oo caafimaad ahaan loo kala saaray. Laakiin waa xaalad dhab ah oo dadku la kulmaan oo saameysa caafimaadkooda maskaxeed.

Ururka Cilmi-nafsiga Mareykanka ayaa markii ugu horreysay ereygan u adeegsaday sannadkii 2017 si uu u wacyigeliyo arrinta, maadaama uu ka sii dari karo xaaladaha caafimaad ee dhimirka ee jira (sida walwalka ama niyad-jabka) ama xitaa uu abuuri karo walaac cusub.

Bal qiyaas, noocee dareen ah ayaa maskaxdeenna ku soo dhaca marka aan aragno kaymaha oo la burburinayo, xayawaanku ay lumiyaan deegaankooda (lumitaanka kala duwanaanshaha noolaha), iyo webiyada iyo durdurrada oo wasakhoobaya? Waa isku-darka dareenkan kan keena xaaladdan loo yaqaan welwelka deegaanka.

Saddex siyaabood oo isbeddelka cimiladu u saameeyo maskaxdeenna

Isbeddelka cimiladu wuxuu saameyn karaa caafimaadkeena maskaxeed si uun ama si kale. Tani waxay ku dhici kartaa saddex siyaabood oo waaweyn.

1. Saamaynta Degdegga ah

Waxyaabahani waxay dhacaan marka aad si toos ah ula kulanto masiibo dabiici ah. Ka fikir qof ku waayay gurigooda iyo dalagyadooda daad. Ama qof ku waayay saaxiib ama deris dhul-gariir. Walwalka nafsiga ah ee ka dhasha dhacdadan naxdinta leh ayaa aad u sarreeya.

• Xanuunka Walbahaarka Kadib (PTSD): Xusuuso soo noqnoqda oo cabsi leh oo ku saabsan dhacdada.
• Walwal iyo niyad jab daran: Cabsi mustaqbalka ah, farxad la'aan waxba.
• U jeesashada daroogada ama khamriga: Qofku ma awoodo inuu xamilo xanuunka, waxaa laga yaabaa inuu u jeesto waxyaabo khaldan.
• Fikradaha isdilka: Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay aad uga bataan cadaadiskan oo ay niyad jab ku noqdaan nolosha.

2. Saamaynta Tartiib tartiib ah

Tani waa wax si tartiib tartiib ah, tartiib tartiib ah, u saameeya maskaxdeena. In kasta oo aysan ahayn masiibo weyn, tani waa walbahaar daba-dheeraaday oo ka dhasha ka fikirka joogtada ah ee isbeddellada deegaanka.

• Kor u kaca heerkulka: Raaxo la'aan la dareemo sababtoo ah kulaylka oo sii kordhaya maalinba maalinta ka dambeysa.
• Kor u kaca heerka badda: Qof ku nool xeebta badda ayaa laga yaabaa inuu had iyo jeer ka baqo "Guryaheena ma geli doonaan badda?"
• Isbeddelka qaababka roobka: Beeralaydu waxay la kulmaan dhibaatooyin dhaqaale iyo walbahaar nafsi ah iyadoo qaababka roobku isbeddelaan dalaguna uu noqdo mid aan waxba soo bixin.

Waxyaabahani waxay sababi karaan waxyaabo ay ka mid yihiin daal joogto ah, caajisnimo , xanaaq, iyo madax-xanuun.

3. Saameyn aan toos ahayn

Tani waxay dhacdaa sababtoo ah dareenka aad dareento marka aad wax ka barato waxyaabaha ka dhacaya adduunka, xitaa haddii aadan si toos ah ula kulmin masiibo cimilo. Tusaale ahaan, murugada iyo caawin la'aanta aad dareento marka aad maqasho dab ka kacay waddan kale, burburka kaymaha Amazon, ama burburka kaymaha sida Sinharaja ee waddankeenna. Tani waxay beddeli kartaa sida aad u aragto adduunka iyo mustaqbalka.

Sidee ayay tani u saamaysaa carruurta?

Carruurtu way ka nugul yihiin tan dadka waaweyn. Maskaxdoodu wali way kobcaysaa, sidaa darteed way ku adag tahay inay la tacaalaan walbahaarka noocan ah. Ka welwelka joogtada ah ee cimilada waxay yeelan kartaa saameyn muddo dheer ah oo ku saabsan caafimaadkooda maskaxeed. Waa muhiim annaga oo ah waalid ahaan inaan ka warqabno tan.

Haddii aad ka shakisan tahay in ilmahaagu qabo nooc ka mid ah walbahaarka, raadi calaamadahan.

Sidee ula tacaalaysaa welwelkan?

Way adag tahay in lala noolaado dareenkan, laakiin waan maarayn karnaa.

1. Diyaar garowga

Hubanti la'aantu waa sababta ugu weyn ee walwalka, sidaa darteed u diyaargarowga xaalad degdeg ah waxay bixin kartaa dareen gargaar iyo xakameyn weyn.

• Samee xirmo degdeg ah:
• Cuntooyinka aan la ilaalin karin (sida buskudka, kalluunka qasacadaysan) iyo dhowr dhalo oo biyo nadiif ah.
• Toosh iyo baytariyo dheeraad ah.
• Daawooyinka muhiimka ah ee adiga ama qoyskaagu u baahan tihiin. Haddii aad haysato daawooyin maalinle ah, sida kuwa sonkorowga ama dhiig karka, soo qaado mid cusub ka hor inta aysan duufaan ama daadad dhicin.
• Wax u eg buug ama alaab carruurtu ku ciyaarto si loo yareeyo walbahaarka.
• Samee qorshe daadgureyn: Haddii ay tahay inaad gurigaaga ka baxdo xaalad degdeg ah, kala hadal qoyskaaga meesha iyo sida aad u aadi doonto. Sameynta sidaas isla marka ay mas'uuliyiintu kuu sheegaan inaad ka baxdo waxay kaa caawin kartaa ka hortagga walbahaarka aan loo baahnayn.

2. Ka hadal fikirkaaga.

Kani waa waxa ugu muhiimsan. Dareenkaaga ha ku qarin gudaha.

• La hadal qof aad ku kalsoon tahay: La hadal ninkaaga/xaaskaaga, saaxiibkaa ugu fiican, waalid, walaal. La wadaag cabsidaada iyo welwelkaaga.
• Raadi caawimo xirfadle: Haddii walwalkani uu saameynayo nolol maalmeedkaaga oo uu kugu dhibayo heer aadan waxba qaban karin, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga oo ka hadasho. La-talin ama daaweyn ayaa kaa caawin karta inaad barato hababka la qabsiga caafimaadka leh si aad ula tacaasho dareenkan.