Qaab nololeedka maanta, waxay noqotay wax caadi ah in dhammaanteen aan dareemno culays iyo walbahaar yar. Shaqada xafiiska, shaqooyinka guriga, iyo shaqooyinka carruurta, dhammaadka maalinta, jirka iyo maskaxduba waxay dareemaan daal aad u daran. Markaa, maanta waxaan ka hadli doonnaa wax nasasho iyo cusub u keenaya jirka iyo maskaxda isku mar. Taasi waa, yoga , oo kumanaan sano jir ah oo caafimaad cajiib ah u keenta maskaxdeenna iyo jirkeenna.
Maxay yihiin faa'iidooyinka yoga ee maskaxdaada?
Dad badan ayaa u arka yoga inay tahay jimicsiyo taxane ah oo ku lug leh laabista jidhka. Run ahaan, yoga waxay hagaajisaa dabacsanaanta, xoogga, iyo dheelitirka. Laakiin waxaa jira faa'iidooyin badan oo maskaxeed oo ka baxsan taas. Inkasta oo faa'iidooyinkan maskaxeed ay xoogaa adag tahay in la cabbiro, haddana waxaa lagu caddeeyay cilmi-baaris iyo waayo-aragnimo.
Si fudud haddii loo dhigo, yoga waa isku-darka qaab-dhismeedka jirka, qaababka neefsashada, iyo fekerka. Aan eegno sida isku-dhafkani u saameeyo maskaxdeenna.
| Faa'iidada maskaxda | Sideen u caawin karaa? |
|---|---|
| Soo saarista hoormoonada farxadda leh | Sida jimicsi kasta, yoga waxay sii deysaa kiimikooyin maskaxdeenna ku jira kuwaas oo naga dhiga kuwo faraxsan oo niyad wanaagsan ku jira. Waxaan kuwaan ugu yeernaa "kiimikooyin dareen wanaagsan leh." Gaar ahaan, waa dopamine, serotonin, iyo norepinephrine . Tani waa sababta yoga ay naga dhigto kuwo faraxsan oo nasasho leh. |
| Gargaaridda niyad-jabka | Cilmi-baaris ayaa muujinaysa in yoga ay leedahay awood ay ku yareyso xaaladaha sida niyad-jabka. Xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa mid waxtar leh sida daawada ama daaweynta nafsiga ah. Si gaar ah, ma laha waxyeellooyinka ay keenaan daawooyinka badan. Laakiin weligeed ma aha beddel daaweyn caafimaad. |
| Yaraynta walbahaarka | 86% dadka ku xeel dheer yoga waxay sheegaan in yoga ay ka caawiso maaraynta walbahaarka. Jilicsanaanta iyo nasashada muruqyada ku jira qaab yoga waxay ka caawisaa yareynta xiisadda iyo adkaanta jirka. Deegaanka nabdoon iyo muusigga dejisan ee fasalka yoga ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad nasato maskaxda. |
| Xakamaynta walwalka | Yoga sidoo kale waa xal wanaagsan oo loogu talagalay walwalka. Farsamooyinka neefsashada qotoda dheer ee lagu barto yoga ayaa si gaar ah waxtar ugu leh tan, maadaama ay jirto xiriir toos ah oo u dhexeeya walwalka iyo neefsashada oo dhib ah. |
| Bixinta hurdo nasasho leh | Ma si fiican u seexanaysaa? Markaa isku day yoga. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in yoga ay wanaajiso tayada iyo tirada hurdada. Tani waxay si gaar ah faa'iido ugu leedahay dadka waayeelka ah. |
| Kordhinta xiriirka bulshada | Haddii aad fasal yoga ah la qaadato koox, waxay ku siinaysaa fursad aad kula kulanto dad kale oo aad noqoto mid bulsho. Xiriirradan bulsheed aad bay ugu fiican yihiin caafimaadkeena maskaxeed iyo jireed. |
Marka laga soo tago faa'iidooyinkan ugu muhiimsan, yoga waxay sidoo kale caawisaa kuwa isku dayaya inay miisaanka iska dhimaan, joojiyaan sigaarka, iyo inay maareeyaan cudurrada daba-dheeraada. Sidoo kale, marka aan bilowno ku dhaqanka yoga, waxaan si dabiici ah u janjeernaa cunto caafimaad leh iyo caadooyin kale oo wanaagsan oo qaab nololeed.
Sidee sax ah ayaad u bilaabataa yoga si aad u hesho fayoobaanta maskaxda?
Habka ugu wanaagsan ee lagu baran karo yoga waa inaad fasal la qaadato macallin aqoon u leh . Haddii aad si khaldan u sameyneyso qaab-dhismeedka, macallinku wuxuu kaa caawin doonaa inaad saxdo oo aad wax ka beddesho si uu ugu habboonaado jirkaaga.
Adigana waad awoodaa!
Bal qiyaas inaad ku dhibtoonayso inaad dhulka ku fadhiisato. Haddii ay sidaas tahay, waxaa jira meelo yoga ah oo aad sameyn karto xitaa intaad kursi ku fadhido. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalab sida baloogyada yoga iyo suumanka si aad u fududayso qaar ka mid ah qaababka.
Maalmahan, waxaad yoga ka baran kartaa internetka, buugaagta, iyo xitaa DVD-yada. Laakiin dhaawacyadaHabka ugu wanaagsan ee looga fogaan karo khaladaadka loona baran karo aasaaska waa inaad ka qaybgasho fasal. Markaad barato aasaaska, waxaad isticmaali kartaa buugaagtan iyo fiidiyowyadan si ay kaaga caawiyaan inaad guriga ku tababarto.
Ma jiraan wax khatar ah marka la samaynayo yoga? Waxyaabaha ay tahay in laga warqabo
Yoga waa dhaqdhaqaaq aad khatar yar leh. Laakiin sida wax kasta oo kale, haddii aad ku sameyso farsamo khaldan ama aad naftaada ka riixdo dulqaadka jirkaaga, wali waxaad heli kartaa dhaawacyo yaryar sida murgacasho iyo murqaha oo kala go'a.
Gaar ahaan dadka waayeelka ah, kuwa lafaha yar, iyo kuwa murqaha daciifka ah qaba waxay u baahan yihiin inay taxaddar dheeraad ah muujiyaan marka ay samaynayaan yoga.
Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in yoga aysan ahayn beddel daaweyn caafimaad . Ha joojin daaweynta uu dhakhtar kuu siiyay xaalad caafimaad oo ku dhaqan yoga. Yoga waa in had iyo jeer loo sameeyaa sidii kaabis daaweyn caafimaad.
Haddii aad qabtid wax xaalado ah oo hore u jiray, sida dhibaatooyinka dhabarka ama jilibka, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin yoga. Isaga ama iyadu waxay kugula talin doonaan jimicsiyada ugu habboon xaaladdaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Yoga waa jimicsi faa'iido leh oo qiimo leh oo u fiican jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba.
- Yoga waa hab fiican oo lagu yareeyo walbahaarka iyo walwalka, lagu hagaajiyo niyadda, iyo lagu helo hurdo wanaagsan.
- Haddii aad hadda uun bilaabayso yoga, gaar ahaan bilowga, barashada macallin aqoon leh ayaa ah habka ugu wanaagsan ee looga fogaan karo dhaawacyada.
- Haddii aad qabto xaalad caafimaad (gaar ahaan niyad-jab, walaac, ama dhibaatooyin kala-goysyo), yoga ma aha beddel daaweyn caafimaad. Waa kabitaan daaweyn caafimaad oo keliya.
- Aad ayey muhiim u tahay inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo raadsato ka hor intaadan bilaabin barnaamij kasta oo jimicsi ah, gaar ahaan haddii aad qabto wax dhibaato caafimaad ah.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada