Ma qabtaa xanuun ka soo baxa dhabarkaaga ilaa lugtaada? (Lumbar Radiculopathy/Sciatica) - Isku day jimicsiyadan fudud.

Dhibaato aad u dhib badan oo dad badan ku dhacda waa xanuunka ka yimaada dhabarka, dabada, iyo lugta. Dadka qaar ayaa sidoo kale ugu yeera 'xidid lacag ah'. Xanuunkan, mararka qaarkood lugtu waxay dareemi kartaa xanjo, ama dareenku wuu yaraan karaa lugta. Waxaa jira waqtiyo aadan si sax ah u qaban karin hawlahaaga maalinlaha ah xaaladdan awgeed. Marka loo eego dhinaca caafimaadka, waxaan xaaladdan ugu yeernaa radiculopathy lumbar . Waxaa laga yaabaa inaad maqashay magaca Sciatica . Sababta ugu weyn ee tan waa marka qaybaha jilicsan (discs) ee u dhexeeya laf-dhabarta ay soo baxaan, iyagoo riixaya neerfaha laf-dhabarta. Haddaba maanta, aan ka hadalno jimicsiyo fudud oo aad guriga ku samayn karto si aad uga nafiso xanuunkan.

Layli yareeya xanuunkan

Inta badan, jimicsigu wuxuu kaa caawin karaa xanuunka sciatica. Si kastaba ha ahaatee, uma shaqeeyo qof walba. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin jimicsi kasta si aad u go'aamiso daaweynta ugu fiican ee xaaladdaada.

Jimicsiyada ugu fiican ee tan waxay inta badan diiradda saaraan soo celinta dhaqdhaqaaqa iyo xoojinta muruqyada xudunta/caloosha. Xusuusnow, sameynta jimicsiyada si khaldan waxay xaaladda ka sii dari kartaa. Markaa waa lagama maarmaan inaad ogaato sida saxda ah loo sameeyo, si tartiib tartiib ah u bilow, oo si tartiib tartiib ah u dhis adkeysigaaga.

Aan aragno waa maxay jimicsiyada ugu muhiimsan ee loo sameyn karo tan.

1. Kala-bixinta Dabacsanaanta Sinta

Aad ayey muhiim u tahay in la daryeelo aagga sinta marka la samaynayo jimicsiyada xanuunka dhabarka. Jimicsigani wuxuu gacan ka geystaa in dhaqdhaqaaqa sinta uu noqdo mid waxtar badan leh.

• Tallaabada 1aad: Marka hore, dhig roogag ama maro nadiif ah dhulka, oo jilba joogso iyadoo jilibku dhulka yaal. Lugta kale hore u foorarso oo cagtaada dhig dhulka.
• Tallaabada 2: Hadda, gacanta si toos ah kor ugu qaad dhinaca jilibka dhulka ku yaal.
• Tallaabada 3: Gacanta kor loo qaaday dib u dhaqaaji xoogaa. Waxaad dareemi doontaa in sintaadu ay hore u socoto dhabarkaaguna uu toosan yahay.
• Tallaabada 4: Ku hay booskaas qiyaastii 20-30 ilbiriqsi.
• Ku celi tan ilaa saddex jeer. Dhanka kale sidaas oo kale samee.

2. Kala-bixinta Quadriceps

Rajadu waa in la hagaajiyo dabacsanaanta laf-dhabarta.

• Tallaabada 1: Dhulka jiifso, laakiin wejigaaga hoos u jeedi.
• Tallaabada 2: Tuwaal ama maro dul saar canqowga lugta dhinaca aad ka dareemayso xanuunka ugu badan. Hadda u isticmaal inaad si tartiib ah cidhibtaada iyo dabadaada ugu jiiddo dhinacaaga.
• Tallaabada 3aad: Isku day inaad sidan oo kale ku sii jirto ilaa daqiiqad.
• Tan waxaa lagu celin karaa ilaa saddex jeer.

3. Jilibyada ilaa Laabta

Kani waa jimicsi aad u fudud. Si fiican ayuu u fidiyaa dhabarka hoose. Wuxuu gargaar u fidin karaa xaaladaha laf-dhabarta qaarkood (tusaale ahaan spondylolisthesis ).

• Tallaabada 1aad: U jiifso wejiga dhulka oo jilbahaaga laab.
• Tallaabada 2: Hadda labada jilboodba u soo qaad laabtaada.
• Tallaabada 3: Sidaas u hay ilaa 5-10 ilbiriqsi.
• Tallaabada 4: Mar labaad, cagahaaga dhulka dhig oo naso muddo.
• Tan samee qiyaastii 5-10 jeer maalintii.

4. Eyga kor u jeeda

Kani waa qaab aad caadi ugu ah yoga. Waxay fidisaa aagga laabta waxayna sidoo kale xoojisaa muruqyada caloosha (Waxay sidoo kale kaa caawineysaa xoojinta muruqyadaada xudunta .

• Tallaabada 1: U jiifso wejiga dhulka.
• Tallaabada 2: Madaxaaga si yar kor u qaad oo gacmahaaga dhig garbahaaga hoostiisa, calaacalahaagana dhulka u jeedi.
• Tallaabada 3: Farahaaga ku hay gadaashaada.
• Tallaabada 4: Neefta sii daa.
• Tallaabada 5: Hadda dhulka ku cadaadi labada gacmood iyo lugahaaga dushooda, oo jirkaaga iyo lugahaaga ka qaad dhulka.
• Tallaabada 6: Inta aad joogtid booskan, qoortaada naso oo ha adkeyn. Bowdadaada si adag u qabo oo neefso.
• Tallaabada 7: Meeshan ku hay ilaa 15 ilbiriqsi marka hore. Kadib, marka xooggaagu kordho, kordhi waqtiga ilaa 30 ilbiriqsi.
• Waa inaad tan samaysaa hal mar maalintii. Dad badan ayaa jimicsigan sameeya subaxdii si ay u kululeeyaan muruqyadooda dhabarka.

5. Xoojinta murqaha caloosha (Jarjabin / Laablaabid)

Tani waxay si toos ah u bartilmaameedsataa muruqyada caloosha. Marka kuwaas la xoojiyo, cadaadiska laf-dhabarta ayaa yaraada, taas oo sidoo kale ka caawisa yareynta xanuunka sciatica.

• Tallaabada 1: Dhulka jiifso iyadoo gacmahaagu kor u jeedaan.
• Tallaabada 2: Jilbahaaga u laab xagal 90-degree ah.
• Tallaabada 3aad: Cagahaaga dhig dhulka qiyaastii hal cag u jira jirkaaga.
• Tallaabada 4: Gacmahaaga ku dhaaf laabtaada oo dhig garbahaaga korkooda.
• Tallaabada 5: Adkee muruqyada calooshaada.
• Tallaabada 6: Hadda garbahaaga ka qaad dabaqa.
• Tallaabada 7: Madaxaaga iyo garbahaaga ha toosnaadaan. Ha ku dhejin garka laabtaada.
• Tallaabada 8: Hayso 1-2 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig dabaqa.
• Tan samee qiyaastii 8-12 jeer maalintii.

Ka digtoonow waxyaabahan inta aad jimicsanayso.

Si looga hortago dhaawac dheeraad ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu gudbin karaa daaweeye jireed . Tani waxay hubin doontaa inaad isticmaaleyso qaabka saxda ah inta aad jimicsaneyso. Daaweeye jireed ayaa kaa caawin kara inaad go'aamiso jimicsiyada ugu fiican xaaladdaada.

Waxa ugu muhiimsan waa inaad dhegaysato jirkaaga. Haddii aad dareento xanuun, ha ku qasbin jimicsiga. Isla markiiba jooji oo naso.

Marka aad qabtid radiculopathy, waa inaad yareysaa ama joojisaa wax kasta oo ku kordhinaya xanuunkaaga. Waxaad sidoo kale isticmaali kartaa baraf iyo baakado kuleyl si ay kaaga caawiyaan yareynta xanuunka marka aad xanuun qabto.