Lafdhabarta oo simbiriirixan? Jimicsi fudud oo guriga lagu sameeyo si loogu sameeyo spondylolisthesis

Badanaa ma xanuun dhabarka ah ayaad la kulantaa, gaar ahaan dhabarka hoose? Xanuunkani mararka qaarkood ma dareemaa inuu ka soo socdo dhabarkaaga ilaa lugahaaga? Mid ka mid ah sababaha suurtagalka ah ee tan waa xaalad caafimaad ahaan loo yaqaan spondylolisthesis . Ha ka welwelin magaca, ma aha mid khatar ah sida aad u malaynayso. Maanta, aan si fudud uga hadalno, oo aan sidoo kale wax ka baranno jimicsiyo aad guriga ku samayn karto si aad u yareyso xanuunkan.

Waa maxay dhab ahaan Spondylolisthesis?

Si fudud haddii loo dhigo, tani waa marka laf-dhabarta, ama lafta, ee laf-dhabarteena ay si yar uga soo baxdo meeshii ay ahayd inay ahaato. U malaynayso inay la mid tahay leben ku yaal derbi leben ah oo midba kan kale la saaray. Simbiriirixiddan lafta laf-dhabarta waxay keentaa xanuun iyadoo la riixayo neerfayaasha ku wareegsan.

Lafdhabarteennu waxay ka samaysan tahay laf-dhabarta, midba kan kale ayuu dul saaran yahay. Labadan lafo waxaa u dhexeeya barkimooyin jilicsan oo u eg jelly oo loo yaqaan discs-ka intervertebral. Kuwaas waxay u dhaqmaan sida nuugayaasha shoogga ee gaariga. Waxay lafaha ka ilaaliyaan inay is xoqaan waxayna siiyaan dabacsanaan laf-dhabarteena. Marka la eego spondylolisthesis, dheelitirkan waa la waayayaa.

Maxay yihiin sababaha keena xaaladdan?

Waxaa jiri kara sababo dhowr ah oo arrintan ku saabsan.

Xaaladaha daran qaarkood, tani waxay u baahan kartaa qalliin. Si kastaba ha ahaatee, dadka badankood uma baahna qalliin. Caadiyan, dhakhaatiirtu waxay marka hore ku taliyaan waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsiga jirka iyo jimicsiyada fudud. Kuwani waxay ka caawin karaan dad badan inay xakameeyaan xanuunka oo ay ku noolaadaan nolol caadi ah.

Jimicsiyo fudud oo kaa caawinaya yareynta xanuunka

Hagaag, marka aan eegno jimicsiyo ammaan ah oo aad guriga ku sameyn karto. Xusuusnow, dhammaan jimicsiyadan waa in si tartiib ah oo taxaddar leh loo sameeyaa. Waa inaadan dareemin wax xanuun ah.

1. Jimicsiga miskaha oo janjeera

Tani waxay xoojisaa muruqyada qoto dheer ee calooshaada, oo loo yaqaan muruqyada asaasiga ah . Tani waxay siisaa xasillooni wanaagsan laf-dhabartaada waxayna yareysaa xanuunka.

• Tallaabada 1aad: Dhulka jiifso, jilbahaaga laab, oo cagahaaga dhig dhulka.
• Tallaabada 2aad: Hadda isticmaal muruqyada calooshaada oo dhabarkaaga hoose ku cadaadi dhulka, adigoo qiyaasaya inaad xudduntaada u jiidayso laf-dhabartaada.
• Tallaabada 3: Hayso ilaa 15 ilbiriqsi oo si tartiib ah u naso.
• Ku celi tan 5 ama 10 jeer.

2. Jilibka ilaa Laabta

Tani waxay sidoo kale xoojisaa muruqyadaada asaasiga ah, waxay dejisaa laf-dhabartaada, waxayna yareysaa xanuunka.

• Tallaabada 1: Dhabarka ku jiifso, jilbahaaga foorarso, cagahaaga dhulka ku fidsan, gacmahaagana dhinacyadaaga ku jiifso.
• Tallaabada 2: Adkee muruqyada calooshaada.
• Tallaabada 3: Hadda hal jilib ku qabo labada gacmood oo si tartiib ah ugu soo celi laabtaada . Hayso 5 ilbiriqsi ka dibna si tartiib ah ugu noqo booska bilowga.
• Tallaabada 4: Ku samee lugta kale isla sidaas oo kale.
• Tallaabada 5: Ugu dambeyntii, labada jilib isku soo ururi, ku soo celi laabtaada, hay 5 ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga.
• Way fiicnaan lahayd haddii aad samayn karto setkan laba jeer ama saddex jeer, hal mar subaxdii iyo hal mar habeenkii.

3. Kor u qaadis Gacmaha iyo Lugaha oo Afar Jibaaran

Tan waxaa sidoo kale loo yaqaan 'Eyga Shimbiraha'. Waxay xoojisaa muruqyada caloosha, muruqyada miskaha, murqaha dhabarka, iyo dhabarka.

• Tallaabada 1aad: Jilba joog dhulka, labada gacmoodba dhulka dhig, oo afar jeer istaag.
• Tallaabada 2: Hadda, adkee muruqyadaada asaasiga ah oo lugtaada bidix si toos ah ugu fidi dhabarkaaga adigoo gacantaada midig si toos ah u fidinaya. Isku day inaad jidhkaaga ku hayso hal saf.
• Tallaabada 3: Ku hay booskan 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah ugu noqo booska bilowga.
• Tallaabada 4: Hadda sidaas oo kale ku samee gacantaada bidix iyo lugtaada midig.
• Ku celi 10 jeer dhinac kasta.

4. Dhaqaajinta murqaha Multifidus

Kuwani waa muruqyo yaryar, laakiin aad muhiim u ah oo u dhow laf-dhabarteena. Waxay naga caawiyaan inaan qalloocno oo aan wareejinno laf-dhabarteena. Dad badan oo qaba spondylolisthesis waxay leeyihiin muruqyo daciif ah.

• Tallaabada 1: Ku jiifso dhabarkaaga. Adiga oo isticmaalaya gacantaada sare, dareem daloolka dhinaca laf-dhabartaada.
• Tallaabada 2: Hadda, qiyaas inaad lugtaada u jiidayso laabtaada (laakiin ha dhaqaajin lugtaada). Markaad sidaas samaynayso, waxaad dareemi doontaa muruqyada ku jira qaybtaas gacantaada oo adag. Kuwaasi waa muruqyada multifidus.
• Tallaabada 3: Hayso 3 ilbiriqsi ka dibna naso.
• Tan samee 10 jeer. Kadib dhinaca kale u leexo oo 10 jeer dhinacaas ku samee.

5. Kala-bixinta Gluteal

Haddii lugahaagu cidhiidhi yihiin, waxay kordhin kartaa xanuunka dhabarka. Kala-bixintani waxay kaa caawin kartaa yareynta cidhiidhigaas.

• Tallaabada 1aad: Dhabarka ku jiifso gacmahaaga oo fidsan oo jilbahaaguna foorarsadaan.
• Tallaabada 2: Canqowga hal lug si yar uga saar jilibka lugta kale.
• Tallaabada 3aad: Hadda ku qabo bowdada lugta hoose labada gacmood oo si tartiib ah ugu jiid laabta ilaa aad ka dareento fiditaan aagga dabada. Waa inaysan dareemin xanuun, waa jiid yar.
• Tallaabada 4: Hayso 15-30 ilbiriqsi oo si tartiib ah u naso.
• Tan samee 3 jeer lug kasta.

6. Kala-bixinta murqaha

Marka aad qabto spondylolisthesis, muruqyada dhabarka lugtaada (muruqyada lugaha) way adkaan karaan. Marka ay kuwani adkaadaan, waxay sababi karaan dareen jiiditaan oo ku dhaca laf-dhabartaada, taasoo kordhinaysa xanuunka.

• Tallaabada 1aad: Fadhiiso dhulka, lugahaagana hortaada u fidi, farahaagana kor u jeedi.
• Tallaabada 2: Hadda si tartiib ah u foorarso hore. Laab ilaa aad ka dareento fiditaan dhabarka lugtaada. Uma baahnid inaad taabato suulashaada.
• Tallaabada 3: Hayso 30 ilbiriqsi, ka dibna toosi mar kale.
• Tan samee saddex jeer. Mar kasta, isku day inaad wax yar ka sii fogaato markii hore.

Ka digtoonow waxyaabahan inta aad jimicsanayso.

• Jooji haddii aad dareento xanuun: Waa inaad dareentaa oo keliya fiditaan jilicsan marka aad jimicsanayso. Haddii aad dareento xanuun daran, isla markiiba jooji.
• Ha isku qasbin naftaada: Ha isku dayin inaad isku qasabto inaad ku sii jirto xaalad xanuun badan. Haddii aad dareento xanuun, yaree tirada jeer ee aad jimicsiga sameyso ama yaree waqtiga aad ku sii jirto booska.
• Iska ilaali dhaqdhaqaaqyada degdegga ah: Wax walba waa in si deggan oo xakamaysan loo sameeyaa.
• Iska ilaali inaad qaaddo culeyska: Ka fogow inaad qaaddo miisaanka isticmaala dhabarkaaga oo aad sameyso jimicsiyo adag maalmahaan.
• Jimicsiga kadib: Haddii aad dareento xanuun yar ka dib jimicsiga, mari baakad baraf ah. Haddii xanuunku daran yahay ama sii jiro, hubi inaad la kulanto dhakhtarkaaga.

Kahor intaadan bilaabin jimicsiyadan, waxaa ugu wanaagsan inaad la hadasho dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka si aad u aragto inay ku habboon yihiin xaaladdaada.