"Oh, dhabarkeygu wuu xanuunaa!" Imisa naga mid ah ayaa sidaas dhahda maalin kasta? Waxaa laga yaabaa inaad sidoo kale la kulantay xanuunkan. Xanuunka dhabarka hoose, ama waxa ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan xanuunka qaybta hoose ee laf-dhabartaada, ama dhexdaada, waa dhibaato ay dad badan qabaan. Haddaba, aan si faahfaahsan uga hadalno maanta.
Waa maxay xanuunkan dhabarka hoose?
Si fudud haddii loo dhigo, xanuunka dhabarka hoose waa xanuunka qaybta hoose ee laf-dhabartaada, oo ka sarreeya dhexdaada ('Gobolka Lumbar''). Waxaa sababi kara dhaawacyo kala duwan ama xaalado caafimaad. Laakiin
inta badan, sababtu waa dhaawac soo gaara muruqyada ama seedaha dhabarka. Sidee bay caan u tahay tan?
Xaqiiqdii, way adag tahay in la helo qof aan la kulmin xanuunka dhabarka hoose mar uun noloshooda. Waa wax caadi ah. Xanuunkani wuxuu u
fududaan karaa qaar, kuwa kalena
wuu u daran yahay . Dad badan, waa
ku meel gaar , taasoo la macno ah inuu baaba'o dhowr maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, qaar, xanuunkani wuxuu noqon karaa mid joogto ah, kaas oo aan ugu yeerno
xanuun daba-dheeraada . Waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 23% dadka waaweyn adduunka oo dhan ay qabaan xanuunkan daba-dheeraada ee dhabarka. Xaaladaha qaarkood ee daran, xanuunkan dhabarku wuxuu ka dhigi karaa mid adag in la socdo, la seexdo, la shaqeeyo, iyo xitaa in la qabto hawlo maalmeedka.
Haddii aad qabto xanuunkan oo kale, ha iska indho tirin "tani waa caadi." Haddii aad dareento wax qariib ah, ama haddii xanuunku kaa hor istaagayo inaad qabato hawlahaaga caadiga ah, hubi inaad la kulanto dhakhtar.
Waa maxay astaamaha xanuunka dhabarka hoose?
Xanuunka dhabarka hoose waxaa la socon kara astaamo kala duwan. Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah kuwan:
- Xanuunku si lama filaan ah ayuu u bilaaban karaa, ama si tartiib tartiib ah ayuu u kordhi karaa.
- Mararka qaar xanuunku wuxuu imaan karaa ka dib marka la sameeyo wax gaar ah (tusaale ahaan, foorarsiga si aad wax uga soo qaaddo dabaqa). Mararka qaar waxaa laga yaabaa inaad maqasho dhawaaq "guji".
- Mararka qaar xanuun ayaa dhici kara iyada oo aan la helin sabab .
- Xanuunku wuxuu noqon karaa mid fiiqan (sida xanuun mindi ah) ama waxaa loo dareemi karaa xanuun dhexdhexaad ah oo caajis ah .
- Xanuunku wuu imaan karaa oo tagi karaa , ama wuu joogsan karaa .
- Xanuunku wuxuu ku faafi karaa dabada ama lugta hoose (tan waxaa loo yaqaan `( Sciatica )`).
- Xanuunku wuxuu ku kordhi karaa boosas gaar ah (tusaale ahaan, marka hore loo foorarsado ama la foorarsado), wuxuuna yaraan karaa marka la jiifo.
Intaa waxaa dheer, waxaa jiri kara calaamado kale:
- Adkaanshaha Dhabarka (`(Adkaanshaha)`): Waxaa laga yaabaa inay dareento inay adag tahay inaad dhabarkaaga dhaqaajiso ama aad toosiso. Waxay qaadan kartaa waqti inaad ka kacdo kursi, xitaa ka dib markaad kacdo, waxaad dareemi kartaa inaad u baahan tahay inaad ku wareegto oo aad jidhkaaga fidiso si aad u toosiso. Kala duwanaanshaha dhaqdhaqaaqa dhabarkaaga ayaa sidoo kale laga yaabaa inuu dareemo hoos u dhac.
- Dhibaatooyinka qaab-dhismeedka: Dad badan oo qaba xanuunka dhabarka ayaa ku adag inay si toos ah u istaagaan. Waxaa laga yaabaa inaad "jilicsan tahay," ama aad hore u foorarsato, iyadoo dhabarkaagu dhinac u janjeero. Dhabarkaagu wuxuu lumiyaa qaloociisa dabiiciga ah oo uu u muuqdo mid siman.
- Murqaha oo ku dhega : Marka muruqyada dhabarkaagu dhaawacmaan, si lama filaan ah ayay u adkaan karaan oo u ruxi karaan. Murqaha oo ku dhega wuxuu noqon karaa mid aad u xanuun badan wuxuuna adkeyn karaa istaagga, socodka, ama dhaqdhaqaaqa.
Haddii aad qabto
xanuun daran , ama
haddii xanuunka dhabarkaagu uu kaa hor istaagayo inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah , isla markiiba la xiriir dhakhtar.
Maxaan u dareemnaa xanuunka dhabarka hoose? Waa maxay sababaha keena?
Waxaa jira sababo badan oo keena xanuunka dhabarka hoose. Xanuunkani waa mid aad u badan sababtoo ah qaybta hoose ee laf-dhabarteena, oo ah laf-dhabarta dhabarka (`(Lumbar Vertebrae)`), waxay si weyn ugu adeegtaa jirkeena. Aan eegno waxa ay yihiin:
- Waxay siisaa xasillooni qaybaha kale ee laf-dhabarteenna.
- Waxay u dhaqantaa sidii bar isku xidhka muruqyo iyo seedo badan oo naga caawiya socodka, orodka, fadhiisiga, qaadista miisaanka, iyo dhaqaajinta jidhkeena jiho kasta.
- Qaybtan jidhkeena ka mid ah waxay qaadataa inta badan miisaankeena .
- Waxay sidoo kale u dhaqantaa sidii xarun ilaalisa dheelitirka jirkeena.
Maadaama ay qabtaan hawlo muhiim ah, dhibaato kasta oo ka timaada mid ka mid ah qaab-dhismeedkan dhabarka hoose waxay sababi kartaa xanuun. Waa kuwan sababo gaar ah:
- Muruqyada iyo Murqaha: Kuwani waa sababaha ugu badan ee keena xanuunka dhabarka. Muruqyada, seedaha, ama seedaha ayaa dhaawacmi kara marka ay qaadaan walxo culus ama si khaldan u qaadaan. Dadka qaar ayaa sidoo kale dhabarkooda ka laalaada marka ay hindhisayaan, qufacayaan, qalloocanayaan, ama foorarsanayaan.
- Jabka Lafdhabarta: Jabka laf-dhabarta ayaa dhici kara ka dib shil baabuur ama dhicid. Xaaladaha caafimaad qaarkood (sida lafo-beelka ) ayaa sidoo kale kordhiya khatarta jabka laf-dhabarta. Spondylolysis waa nooc gaar ah oo jabka cadaadiska ee laf-dhabarta.)`). Tani waa wax caadi ah oo ka dhex dhaca ciyaartoyda da'da yar. Si sax ah, waa dildilaac yar oo ku dhaca laf dhabarta.
- Dhibaatooyinka Disk-ga: Disk-yadan (Spinal Disks) waxay u dhaqmaan sidii barkimooyin u dhexeeya laf-dhabarteenna. Marka saxannadani ay ka soo baxaan booskoodii caadiga ahaa (Bulging Disk), neerfuhu way qanjaruufan karaan (Pinched Nerve). Ama saxanku wuu dillaaci karaa (Herniated Disk). Marka aan gabowno, saxannadani way fidsanaadaan oo way waayaan shaqadooda ilaalinta (Degenerative Disk Disease).
- Arrimaha Qaab-dhismeedka: Xaalad loo yaqaan Spinal Stenosis, kanaalka gudaha laf-dhabarta ayaa cidhiidhi noqda ilaa heer uusan jirin meel ku filan oo laf-dhabarta ay ka gudubto. Cadaadiskan ku dhaca laf-dhabarta (tusaale ahaan, lafaha laf-dhabarta) wuxuu sababi karaa sciatica daran iyo xanuun dhabarka hoose ah. Qalliinka lafaha ee lumbar wuxuu sidoo kale sababi karaa xanuun, adkaansho, iyo dhaqdhaqaaq adag. Xaalad loo yaqaan Spondylolisthesis, hal laf-dhabar ayaa ka baxa meesheeda oo ku nasta laf-dhabarta ka hooseysa. Tani sidoo kale waa sabab keenta xanuunka dhabarka.
- Kala-goysyada: Osteoarthritis ( bararka kala-goysyada ee la xiriira da'da) waa nooca ugu badan ee arthritis-ka ee keena xanuunka dhabarka hoose. Nooc kale oo arthritis ah, oo loo yaqaan ankylosing spondylitis , wuxuu sababi karaa xanuun dhabarka hoose, barar, iyo adkaansho.
- Cudurro Kale: Burooyinka laf-dhabarta, caabuqyada, iyo noocyada kansarka qaarkood ayaa sidoo kale sababi kara xanuun dhabarka ah. Xaalado kale, sida dhagaxyada kelyaha iyo aneurysms-ka aorta caloosha, ayaa sidoo kale sababi kara xanuun dhabarka ah. Xaaladaha bararka daba-dheeraada, sida fibromyalgia, ayaa sidoo kale sababi kara xanuun dhabarka hoose ah.
Sababaha kale ee xanuunka dhabarka ee ku meel gaarka ah
Marka laga soo tago sababahan joogtada ah, waxaa jira dhowr sababood oo kale oo sababi kara xanuun dhabarka ah oo ku meel gaar ah:
- Xanuunka Caadada: Haweenka qaar waxay la kulmaan xanuun dhabarka hoose ama dhabar xanuun inta ay caadada ku jiraan. Tani waa waayo-aragnimo caadi ah oo ay la kulmaan dad badan.
- Uurka: Xanuunka dhabarka hoose wuxuu dhici karaa inta lagu jiro uurka, gaar ahaan saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Tani waxay sabab u noqon kartaa isbeddellada hoormoonka, miisaanka oo kordha ee ilmo-galeenka iyo ilmaha, iyo isbeddelka xarunta cufisjiidadka jirka.
- Foosha Dhabarka: Kani waa xanuun dhabarka hoose ah inta lagu jiro foosha. Xanuunkani wuxuu inta badan dhici karaa marka madaxa ilmaha loo jeediyo caloosha hooyada halkii laga jeedin lahaa dhabarka hooyada.
Yaa halis sare ugu jira inuu ku dhaco xanuunka dhabarka hoose?
Dadka qaar ayaa u badan inay yeeshaan xanuun dhabarka hoose ah marka loo eego kuwa kale. Eeg haddii arrimahan khatarta ah ay ku khuseeyaan:
- Da'da: Dadka da'doodu ka weyn tahay 30 sano ayaa u badan inay yeeshaan xanuun dhabarka ah. Marka aan gabowno, saxannada u dhexeeya laf-dhabarta ee laf-dhabarta ayaa baaba'a. Marka saxannadani ay daciifaan oo ay baaba'aan, xanuun iyo adkaansho ayaa dhici kara.
- Miisaanka: Dadka leh tusmada cufka jirka (BMI) ee 25 ama ka badan, taasoo la micno ah inay cayilan yihiin ama cayilan yihiin, waxay u badan tahay inay yeeshaan xanuun dhabarka ah. Miisaanka oo kordha wuxuu cadaadis badan saaraa kala-goysyada iyo saxannada. Miisaanka oo kordha inta lagu jiro uurka ayaa sidoo kale cadaadis saaraya dhabarka hoose.
- Xoogga Xudunta oo Liita: Haddii muruqyada calooshaadu ay daciif yihiin, si fiican uma taageeri karaan laf-dhabartaada. Tani waxay kordhinaysaa khatartaada murgacashada iyo kala-goysyada.
- Caafimaadka Guud: Dadka sigaarka caba, khamriga xad-dhaafka ah caba, iyo/ama aan dhaqdhaqaaq jir ahaan firfircoonayn waxay halis ugu jiraan inay yeeshaan xanuun dhabarka ah.
- Shaqada iyo Hiwaayadaha: Shaqooyinka iyo hawlaha u baahan qaadista culus iyo foorarsiga joogtada ah waxay kordhiyaan khatarta dhaawacyada dhabarka. Xanuunka dhabarka hoose sidoo kale aad ayuu ugu badan yahay ciyaartoyda.
- Xaaladaha Caafimaadka Dhimirka: Daraasaduhu waxay muujiyeen xiriir ka dhexeeya niyad-jabka iyo xanuunka dhabarka. Si kastaba ha ahaatee, way adag tahay in la sheego in niyad-jabku uu keeno xanuunka dhabarka ama xanuunka dhabarka uu keeno niyad-jabka. Waa iska cad in arrimaha caafimaadka dhimirka ay sidoo kale gacan ka geysan karaan xanuunka dhabarka.
Sidee dhakhaatiirtu u ogaadaan xanuunka dhabarka hoose? (Baaritaan)
Markaad dhakhtar la kulanto, isaga ama iyadu waxay ku weydiin doonaan calaamadahaaga, taariikhdaada caafimaad, waxayna samayn doonaan baaritaan jireed. Dhakhtarku wuxuu amri karaa baaritaanno kala duwan si loo hubiyo dhaawacyada laf-dhabarta iyo in si kale loo hubiyo caafimaadkaaga. Baaritaannadan waxaa ka mid noqon kara:
- Raajada Lafdhabarta (`(Raajada Lafdhabarta)`): Tani waxay isticmaashaa shucaac si ay sawirro uga qaaddo lafahaaga.
- Sawirka MRI (`(MRI Scan)`): Tani waxay isticmaashaa hirar birlab iyo raadiyo si ay sawirro uga qaadaan lafahaaga, muruqyadaada, seedahaaga, iyo unugyada kale ee jilicsan.
- Sawirka CT (`(CT Scan)`): Tani waxay isticmaashaa raajooyin iyo kombiyuutar si loo sameeyo sawirro saddex-geesood ah (`(3D)`) oo lafahaaga iyo unugyada jilicsan.
- Electromyography (EMG): Baaritaankani wuxuu eegayaa shaqada neerfayaashaada iyo murqahaaga. Waxay ogaan kartaa haddii aad qabto neuropathy, taasoo keeni karta xanuun iyo kabuubyo.
- Baaritaannada dhiigga iyo kaadida (`(Baaritaannada dhiigga ama baaritaanka kaadida)`):Baaritaannada dhiigga waxay ogaan karaan calaamadaha hidde-sidaha xaaladaha qaarkood ee keena xanuunka dhabarka (sida Ankylosing Spondylitis). Baaritaannada kaadida waxay hubin karaan dhagaxyada kelyaha. Dhagaxyada kelyaha ayaa sidoo kale sababi kara xanuun dhabarka ah.
Maadaama ay jiraan waxyaabo badan oo sababi kara xanuunka dhabarka hoose, mararka qaarkood waxay qaadan kartaa waqti in la helo sababta saxda ah. Markaa ha argagixin.
Waa maxay daawaynta xanuunka dhabarka hoose?
Xanuunka dhabarka hoose ee dhexdhexaadka ah inta badan waxaa lagu daaweyn karaa nasasho, baraf, iyo xanuun baabi'iye aan dhakhtar qorin. Waa inaad awood u yeelatid inaad ku laabato hawlahaagii caadiga ahaa ka dib dhowr maalmood oo nasasho ah.
Firfircoonidaadu waxay kordhin doontaa socodka dhiigga ee aagga waxayna kaa caawin doontaa inaad dedejiso habka bogsashada. Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunka dhabarkaagu
uu daran yahay ama uu dhacay shil ka dib, sida dhicitaan , waa inaad raadsataa daryeel caafimaad sida ugu dhakhsaha badan. Daawaynta kale waxay ku xiran tahay sababta xanuunka, darnaanta xanuunka, iyo inta uu jiray. Daawayntani waxaa ka mid noqon kara:
- Daawooyinka: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin aan steroidal ahayn oo ka hortagga bararka (NSAIDs) ama dawooyin kale oo xanuun baabi'iya si loo yareeyo xanuunka. Xaaladaha qaarkood, waxaa sidoo kale laguu qori karaa dawooyin nasinaya murqaha si loo yareeyo murqo xanuunka dhabarkaaga.
- Daaweynta Jirka (PT): Daaweynta jirku waxay xoojin kartaa muruqyadaada waxayna siin kartaa taageero wanaagsan lafdhabartaada . Waxay sidoo kale kaa caawin kartaa kordhinta dabacsanaanta iyo ka hortagga dib-u-dhaawaca. Daaweynta jirku waxay sidoo kale baraysaa qaab-dhismeedka, dheelitirka, iyo farsamada jirka (farsamooyinka jirka) si loo yareeyo xanuunka dhabarka.
- Daaweynta Gacanta: Waxaa jira dhowr daaweyn oo "gacanta lagu qabto" oo kaa caawin kara inaad dabciso muruqyada cidhiidhiga ah, yareyso xanuunka, iyo inaad saxdo qaabkaaga iyo isku-dubaridka. Iyada oo ku xidhan sababta xanuunkaaga, waxaa laga yaabaa inaad u baahato daaweyn sida Daaweynta Osteopathic ama Habaynta Chiropractic. Daaweynta duugista waxay sidoo kale kaa caawin kartaa yareynta xanuunka dhabarka iyo soo celinta shaqada.
- Cirbadaha: Si loo xakameeyo xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah, dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa cirbadaha Lumbar Epidural Steroid (irbado steroid ah oo lagu duro laf-dhabarta).
- Qalliinka: Dhaawacyada iyo xaaladaha qaar ee dhabarka hoose waxay u baahan yihiin qalliin. Waxaa jira dhowr nooc oo qalliin ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose, kuwaas oo badankoodu lagu samayn karo farsamooyin yar yar oo weerar ah.
Gaar ahaan haddii aad qabto xanuun dhabarka hoose oo daba dheeraada,Waxay qaadan kartaa waqti in la helo daawaynta saxda ah. Laakiin ha welwelin, dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin doona hawsha oo dhan.
Waa maxay mustaqbalka qofka qaba xanuunka dhabarka hoose? (Xaaladda soo kabashada)
Saadaasha (`(Saadaasha)`) ee qof qaba xanuunka dhabarka hoose waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:
- Sababta xanuunka.
- Xaddiga xanuunka.
- Inta uu xanuunku socdo.
- Jawaabta jirkaaga ee daaweynta .
- Da'daada iyo caafimaadkaaga guud .
Dhakhtarkaagu wuxuu awood u yeelan doonaa inuu ku siiyo fikrad wanaagsan oo ku saabsan waxa mustaqbalka xaaladdaada ku dhici doono.
Inta badan, waxyaabaha sida murgacashada iyo xanuunku way iskood u bogsadaan mana keenaan wax dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa xaaladdan ku soo laaban kara sannad gudaheed. Dadka qaar waxay yeelan karaan xanuun dhabarka ah oo daba dheeraada oo aan baaba'in dhowr toddobaad gudahood. Dadka qaba xaaladaha sii xumaanaya sida arthritis-ka iyo lafo-beelka ayaa laga yaabaa in astaamahoodu ay ka sii daraan waqti ka dib. Qalliinka iyo daawaynta kale waxay inta badan ka caawin karaan dadka qaba dhaawacyada iyo xaaladaha kala duwan inay la noolaadaan xanuun yar.
Maxaan sameyn karnaa si aan uga hortagno xanuunka dhabarka hoose?
Suurtagal maaha in laga hortago dhammaan sababaha keena xanuunka dhabarka hoose. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad sameyn karto si aad uga hortagto dhaawacyada keena xanuunka dhabarka hoose:
- Joogtee miisaan caafimaad qaba oo kugu habboon: Cayilka xad-dhaafka ah wuxuu cadaadis saarayaa laf-dhabartaada iyo saxankaaga.
- Xoojinta muruqyada caloosha, sinta, iyo dhabarka: Barnaamijyada jimicsiga sida Pilates waxay xoojiyaan muruqyada asaasiga ah, muruqyada sinta, iyo muruqyada dhabarka ee taageera lafdhabarta.
- Si badbaado leh u qaadidda: Si aad uga fogaato dhaawac, ku qaad lugahaaga, ee ha ku qaadin dhabarkaaga. Walxaha culus ku qabo meel u dhow jirkaaga. Ha qalloocin jirkaaga sare (`(Torso)`) marka aad qaadayso.
- Is-kululeyn ka hor jimicsiga ama ciyaaraha: Samee jimicsi jilicsan si aad u diyaariso jirkaaga ka hor intaadan jimicsiga sameyn.
Goorma ayay tahay inaan ka walwalno xanuunka dhabarka hoose? Goorma ayay tahay inaan dhakhtar u tagno!
Calaamadaha qaarkood ee la socda xanuunka dhabarka hoose waxay noqon karaan
calaamado digniin ah oo muujinaya xaalad aad u daran . Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan oo ay weheliso xanuunka dhabarka hoose,
waa inaad isla markiiba la kulantaa dhakhtar :
- Kabuubyo (gaar ahaan lugaha, dabada, iyo xubnaha taranka).
- Daciifnimo ku dhacda hal ama labada lugood .
- Kaadida oo dhib kugu ah ama saxaro la'aan (tusaale ahaan, kaadida oo aan la celin karin, saxarada oo dhib kugu ah).
- Qandho (`(Qandho)`) .
- Madax-xanuun ama Suuxdin.
- Xanuun caloosha ah oo daran ("Xanuun Caloosha oo daran") .
In kasta oo aysan ahayn kuwo degdeg ah sida kuwan, haddii aad leedahay waxyaalahan oo ay weheliso xanuunka dhabarka hoose, waa fikrad wanaagsan inaad isla markiiba dhakhtar u tagto:
- Haddii aad taariikh kansar leedahay.
- Haddii ay jirto miisaan lumis sabab la'aan .
- Haddii habeenkii xanuun daran jiro.
- Haddii aad ka weyn tahay 55 sano oo aadan lahayn sabab cad oo aad u xanuunsato dhabarka .
- Haddii aad halis sare ugu jirto infekshan sababtoo ah difaaca jirkaagu wuu daciif yahay ("Immunocompromised)") .
Haddii aad leedahay mid ka mid ah calaamadahan, waa inaad isla markiiba la tashataa dhakhtar . Ha iska indho tirin!
Ugu dambeyntii, fariinta guriga la qaado
Malaayiin qof oo adduunka oo dhan ah ayaa la ildaran xanuunka dhabarka hoose. Adkaanta dhabarka, xanuunka, iyo dhibka dhaqdhaqaaqa ayaa saameyn weyn ku yeelan kara tayada noloshaada. Laakiin xusuusnow,
uma baahnid inaad u adkaysato xanuunka. Haddii xanuunka dhabarka hoose uusan fiicnaan, ama haddii uu aad u xun yahay oo aadan sameyn karin waxyaabaha aad rabto, la hadal dhakhtar. Waxaa jira daawayn badan oo kaa caawin kara yareynta xanuunka, kaa caawin kara inaad si fiican u socoto, oo noloshaada ka dhigi kara mid raaxo leh.
Iyada oo la adeegsanayo talo iyo daaweyn caafimaad oo habboon, adigana waxaad heli kartaa gargaar. Xanuunka Dhabarka, Xanuunka Dhabarka Hoose, Xanuunka Dhabarka, Xanuunka Dhabarka, Xanuunka Dhabarka, Sciatica, Soo boodka Disk-ka.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada