Ma qabtaa sidoo kale xanuun dhabarka hoose ah? – Aan ka hadalno! | Nirogi Lanka

"Oh, dhabarkaygu wuu i dilayaa!" Immisa jeer ayaan maalintii sidan u nidhaahnaa? Waxaad u badan tahay inaad adigu la kulantay xanuunkan. Gaar ahaan, xanuunka ku dhaca qaybta hoose ee laf-dhabartaada - waxa ay dhakhaatiirtu ugu yeeraan (Xanuunka Dhabarka Hoose) - waa walaac ay qabaan dad badan. Ma maanta si qoto dheer ayaan u dhex geli doonnaa mowduucan?

Waa maxay dhab ahaan (Xanuunka Dhabarka Hoose)?

Si fudud haddii loo dhigo, xanuunka dhabarka hoose waxa uu tilmaamayaa raaxo la'aan ku taal aagga laf-dhabartaada oo ka sarreeya dhexdaada, oo loo yaqaan (Gobolka Lumbar). Tani waxaa sababi kara dhaawacyo kala duwan ama xaalado caafimaad oo hoose. Si kastaba ha ahaatee, inta badan kiisaska, sababta waa cadaadis ama dhaawac soo gaara muruqyada dhabarka ama (Tendons).

Sidee bay caan u tahay tan?

Run ahaantii, waa dhif in la helo qof aan la kulmin xanuunka dhabarka hoose mar uun noloshooda. Waa wax caadi ah. Qaar ka mid ah, xanuunku wuxuu noqon karaa mid fudud , halka kuwa kalena, ay u dareemi karaan mid daran . Inta badan, tani waa arrin ku meel gaar ah oo baaba'da dhowr maalmood gudahood. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah, xanuunku wuu sii socdaa - xaalad aan ugu yeerno xanuun (daran) . Adduunka oo dhan, waxaa lagu qiyaasaa in qiyaastii 23% dadka waaweyn ay la ildaran yihiin xanuun daba-dheeraada oo dhabarka hoose ah. Xaaladaha daran, xanuunkani wuxuu ka dhigi karaa mid adag in la socdo, la seexdo, la qabto hawlaha guriga, ama la maareeyo xitaa hawlaha maalinlaha ah ee ugu fudud.

Haddii aad la kulanto xanuunkan oo kale, ha iska indho tirin "caadi." Haddii wax khaldan yihiin, ama haddii xanuunku uu caqabad ku yahay awooddaada inaad qabato hawlahaaga maalinlaha ah, hubi inaad la tashato dhakhtar.

Waa maxay astaamaha xanuunka dhabarka hoose?

Xanuunka dhabarka hoose wuxuu la imaan karaa astaamo kala duwan. Fiiri haddii mid ka mid ah kuwan uu kuu muuqdo mid aad taqaan:

• Xanuunku si lama filaan ah ayuu u bilaaban karaa ama si tartiib tartiib ah ayuu u kobci karaa.
• Waxay dhici kartaa ka dib dhacdo gaar ah (tusaale ahaan, foorarsiga si aad wax u soo qaaddo). Mararka qaar, waxaad xitaa maqli kartaa "soo boodbood."
• Xaaladaha qaarkood, xanuunku wuxuu dhici karaa iyada oo aan la helin sabab cad .
• Xanuunku wuxuu noqon karaa mid fiiqan (sida in irbad lagu muday) ama wuxuu u muuqan karaa xanuun khafiif ah oo garaaca .
• Xanuunku wuxuu noqon karaa mid joogto ah ama mid joogto ah .
• Xanuunku wuxuu ku faafi karaa dabada ama lugtaada (xaalad loo yaqaan ( Sciatica )).
• Xanuunku wuu ka sii dari karaa boosaska qaarkood (tusaale ahaan, hore u foorarsiga, foorarsiga) oo wuu fiicnaan karaa inta la jiifo .

Intaa ka sokow, waxaad dareemi kartaa calaamado kale:

• (Adkaanta): Waxaa laga yaabaa inaad dareento sidii in dhabarkaagu uu adag yahay in la dhaqaajiyo ama la toosiyo. Waxay kugu qaadan kartaa daqiiqad inaad ka istaagto kursi, waxaadna dareemi kartaa baahida inaad ku socoto oo aad kala bixiso ka hor intaadan dareemin "caadi." Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento dhaqdhaqaaq yar.
• (Dhibaatooyinka qaab-dhismeedka): Dad badan oo qaba xanuunka dhabarka ayaa ku adag inay si toos ah u istaagaan. Waxaa laga yaabaa inaad isku aragto inaad taagan tahay "qalloocan," oo hore u foorarsan, ama aad doorbidayso hal dhinac. Qalooca dabiiciga ah ee dhabarkaagu wuxuu xitaa u ekaan karaa mid siman.
• (Muruqyada oo soo noqnoqda): Marka muruqyada dhabarkaagu dhaawacmaan, unugyadaasi si lama filaan ah ayay u adkaan karaan oo u casiran karaan. Murqahani waxay sababi karaan xanuun daran waxayna ka dhigi karaan wax aan macquul ahayn in la istaago, la socdo, ama la dhaqaaqo.

Haddii aad la kulanto xanuun daran ama haddii raaxo-darradu ay kaa hor istaagayso inaad dhammaystirto hawlahaaga maalinlaha ah , fadlan si dhakhso ah ula xiriir xirfadle caafimaad.

Maxaan u dareemnaa xanuunka dhabarka hoose? Waa maxay sababaha keena?

Waxaa jira sababo badan oo keena xanuunka dhabarka hoose. Xaaladdan aad bay u badan tahay sababtoo ah qaybta hoose ee laf-dhabarteena, (Lumbar Vertebrae), waxay door muhiim ah ka ciyaartaa shaqadeena maalinlaha ah. Aan eegno sababta:

• Waxay bixisaaxasilloonida inta ka hartay laf-dhabarta.
• Waxay u shaqeysaa sidii barroosin muruqyo badan iyo (Xiddiyada) kuwaas oo naga caawiya socodka, orodka, fadhiisiga, kor u qaadida walxaha, iyo leexashada jidhkeena.
• Qaybtani waxay xambaarsan tahay culayska miisaanka jidhkeenna .
• Waxay u shaqeysaa sidii xarun (dheelitir) jirkeena.

Maadaama ay qabato hawlo muhiim ah, haddii mid ka mid ah qaab-dhismeedka dhabarka hoose uu dhibaato la kulmo, xanuun ayaa ku xigi kara. Waa kuwan qaar ka mid ah sababaha gaarka ah:

• Murqa iyo Murqa: Kuwani waa sababaha ugu badan ee keena xanuunka dhabarka. Markaad wax culus kor u qaaddo - ama aad si khaldan u qaaddo - waxaad dhaawici kartaa muruqyadaada, seedahaaga, ama seedahaaga. Xitaa dhaqdhaqaaqyada fudud sida hindhisada, qufaca, qalloocinta, ama foorarsiga ayaa sababi kara inaad dhabarkaaga cadaadis saarto.
• Jabka Lafdhabarta: Shil gaari ama dhac ayaa jabin kara laf-dhabartaada. Waxa kale oo laga yaabaa inaad halis sare ugu jirto haddii aad qabto xaalado sida Lafo-beelka (lafo jilicsan). Spondylolysis waa nooc gaar ah oo ah Jabka Walbahaarka oo caadi u ah ciyaartoyda da'da yar, kaas oo asal ahaan ah dildilaac timaha ah oo ku dhaca lafta laf-dhabarta.
• Dhibaatooyinka Disk-ga: Disk-yadaada laf-dhabarta waxay u shaqeeyaan sidii barkimooyin u dhexeeya laf-dhabartaada waxayna muhiim u yihiin dhaqdhaqaaqa. Haddii disk-gu uu ka baxo meeshiisa, waxay sababi kartaa Disk-ga oo soo baxa, taasoo laga yaabo inay cadaadiso neerfaha (Nerve-ka oo la jiido). Disk-gu sidoo kale wuu jeexi karaa (Disk-ka oo la jeexjeexo). Markaad gabowdo, disk-yadani way siman karaan oo way waayi karaan shaqadooda ilaalinta (Cudurka Disk-ka oo xumaada).
• Arrimaha Qaab-dhismeedka: Xanuunka laf-dhabarta, kanaalka laf-dhabarta ayaa cidhiidhi noqda, taasoo ka dhigaysa meel aan ku filnayn xudunta laf-dhabarta. Cadaadiskan - oo badanaa ay sababaan lafaha - wuxuu keeni karaa Sciatica daran iyo xanuun dhabarka hoose ah. Lumbar Scoliosis (qallooca laf-dhabarta) wuxuu sababi karaa xanuun, adkaansho, iyo dhaqdhaqaaq xaddidan. Intaa waxaa dheer, Spondylolisthesis wuxuu dhacaa marka hal laf-dhabarta ay ka gudubto kan ka hooseeya, kaas oo ah isha xanuunka dhabarka oo soo noqnoqda.
• Kala-goysyada: Cudurka Osteoarthritis waa nooca ugu badan ee arthritis-ka ee saameeya dhabarka hoose marka aad gabowdo. Xaalad kale, Ankylosing Spondylitis , ayaa sidoo kale sababi karta xanuun dhabarka hoose, barar, iyo adkaansho weyn.
• Xaalado Caafimaad oo Kale: Burooyinka laf-dhabarta, caabuqyada, ama kansarrada qaarkood waxay sababi karaan xanuun dhabarka ah. Intaa waxaa dheer, arrimaha aan laf-dhabarta ahayn sida dhagaxyada kelyaha ama aneurysm-ka aorta caloosha ayaa laga yaabaa inay u soo baxaan xanuun dhabarka ah. Xaaladaha bararka daba-dheeraada sida Fibromyalgia waxay sidoo kale noqon karaan isha raaxo-darrada dhabarka hoose ee joogtada ah.

Sababaha Kale ee Caadiga ah ee Xanuunka Dhabarka ee Ku-meel-gaarka ah

Marka laga reebo xaaladaha joogtada ah, waa kuwan sababo yar oo aad la kulmi karto xanuun dhabarka ah oo ku meel gaar ah:

• Xanuunka Caadada: Haween badan ayaa la kulma xanuun dhabarka hoose ama xanuun inta lagu jiro wareegga caadada.
• Uurka: Xanuunka dhabarku waa mid caadi ah, gaar ahaan xilliga saddexda bilood ee labaad iyo saddexaad. Tani waxay badanaa sabab u tahay isbeddellada hoormoonka, miisaanka ilmaha, iyo xarun isbeddelaysa oo cufisjiidadka ah.
• Foosha Dhabarka: Kani waa xanuun laga dareemo dhabarka hoose inta lagu jiro dhalmada, oo inta badan dhacda marka madaxa ilmaha loo jeediyo laf-dhabarta hooyada halkii laga eegi lahaa caloosheeda.

Yaa halis sare ugu jira xanuunka dhabarka hoose?

Dadka qaar ayaa u nugul xanuunka dhabarka marka loo eego kuwa kale. Hubi haddii mid ka mid ah arrimahan khatarta ah ay ku khuseeyaan:

• Da'da: Xanuunka dhabarku waa mid aad u badan ka dib da'da 30. Markaad gabowdo, qaybaha laf-dhabarku si tartiib tartiib ah ayay u daataan oo u daciifaan, taasoo keenta xanuun iyo adkaansho.
• Miisaanka:Haddii BMI-gaagu ka weyn yahay 25 sano, cayilka ama cayilku wuxuu kordhiyaa cadaadiska kala-goysyadaada iyo saxannadaada. Miisaan dheeraad ah wuxuu cadaadis weyn saarayaa laf-dhabartaada. Miisaan korodhka uurka la xiriira ayaa sidoo kale kordhiya cadaadiska dhabarka hoose.
• Xoogga Xudunta oo Liita: Haddii muruqyada calooshaadu ay daciif yihiin, si habboon uma taageeri karaan laf-dhabartaada, taasoo kaa dhigaysa mid u nugul xanuunnada iyo dhaawacyada.
• Caafimaadka Guud: Sigaar cabista, isticmaalka xad-dhaafka ah ee khamriga, iyo qaab nololeedka fadhiga ayaa kordhin kara khatarta ah inaad yeelato xanuunka dhabarka.
• Shaqada iyo Hiwaayadaha: Shaqooyinka ama hawlaha u baahan qaadista culus ama laabashada soo noqnoqda waxay kordhiyaan khatarta dhaawaca dhabarka. Xanuunka dhabarka hoose sidoo kale aad ayuu ugu badan yahay ciyaartoyda.
• Xaaladaha Caafimaadka Dhimirka: Daraasaduhu waxay muujinayaan xiriir ka dhexeeya niyad-jabka iyo xanuunka dhabarka. In kasta oo jihada xiriirku aanay had iyo jeer caddayn, haddana waxaa cad in fayoobida nafsiyeed ay si toos ah u saamayso caafimaadkaaga dhabarka ee jirka.

Sidee Dhakhaatiirtu u Ogaan Xanuunka Dhabarka?

Markaad dhakhtar booqato, waxay dib u eegi doonaan calaamadahaaga iyo taariikhdaada caafimaad, waxayna samayn doonaan baaritaan jireed. Si loo qiimeeyo dhaawacyada laf-dhabarta ama arrimaha kale ee salka ku haya, waxay kugula talin karaan baaritaannada soo socda:

• Raajada Lafdhabarta: Waxay isticmaashaa shucaac si ay u abuurto sawirro lafahaaga ah.
• Sawirka MRI: Wuxuu adeegsadaa birlabta iyo hirarka raadiyaha si uu u soo saaro sawirro faahfaahsan oo ku saabsan lafahaaga, muruqyadaada, seedahaaga, iyo unugyada kale ee jilicsan.
• CT Scan: Waxay isticmaashaa raajooyin X-ray iyo tignoolajiyada kombiyuutarka si ay u abuurto sawirro 3D ah oo lafahaaga iyo unugyada jilicsan.
• Electromyography (EMG): Baaritaankani wuxuu hubiyaa shaqada neerfayaashaada iyo murqahaaga. Waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato xanuunka neerfaha, kaasoo sababi kara xanuun ama kabuubyo.
• Baaritaannada Dhiigga ama Kaadida: Baaritaannada dhiiggu waxay ogaan karaan calaamadaha hidde-sidaha xaaladaha sida Ankylosing Spondylitis. Baaritaannada kaadida waxay hubin karaan dhagaxyada kelyaha, kuwaas oo sababi kara xanuun dhinacyada iyo dhabarka.

Maadaama ay jiraan sababo badan oo keeni kara xanuunka dhabarka hoose, mararka qaarkood waxay qaadan kartaa waqti in la aqoonsado sababta saxda ah. Fadlan samir sii inta lagu jiro habka ogaanshaha.

Waa maxay daawaynta xanuunka dhabarka hoose?

Kiisaska ugu badan ee khafiifka ah ilaa dhexdhexaadka ah ee xanuunka dhabarka hoose waxay ku xalliyaan nasasho, baraf, iyo dawooyin xanuun baabi'iye ah oo aan dhakhtar kuu qorin. Waa inaad higsaneysaa inaad dib u bilowdo hawlaha caadiga ah ka dib dhowr maalmood oo nasasho ah. Firfircoonidaadu waxay kordhisaa socodka dhiigga ee aagga, taasoo dedejinaysa soo kabashadaada.

Si kastaba ha ahaatee, haddii xanuunka dhabarkaagu uu daran yahay, ama uu ka dambeeyo dhacdo naxdin leh sida dhicitaan, fadlan raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah ama isla markiiba wac 911.

Xulashooyinka kale ee daawaynta waxay ku xiran yihiin sababta asalka ah, xoogga, iyo muddada xanuunkaagu jiro. Kuwaas waxaa ka mid noqon kara:

• Daawooyinka: Dhakhtarkaagu wuxuu kuu qori karaa daawooyin aan steroidal ahayn oo ka hortagga bararka (NSAIDs) ama dawooyin kale oo xanuun baabi'iya si loo maareeyo raaxo-darradaada. Xaaladaha qaarkood, waxaa lagu talin karaa dawooyin nasinaya murqaha si ay kaaga caawiyaan yareynta murqo-xanuunka dhabarka.
• Daaweynta Jirka (PT): Daaweynta jirku aad bay waxtar ugu leedahay xoojinta muruqyadaada si ay u siiso taageero wanaagsan laf-dhabartaada . Waxay sidoo kale xoojisaa dabacsanaanta waxayna ka caawisaa ka hortagga dhaawacyada mustaqbalka. Daaweeyahaagu wuxuu ku bari doonaa qaab-dhismeedka saxda ah, dheelitirka, iyo farsamooyinka jirka si wax ku ool ah loo maareeyo loona yareeyo xanuunka dhabarka hoose.
• Daaweynta Gacanta: Daawayno badan oo gacanta lagu sameeyo ayaa diyaar ah si loo sii daayo muruqyo cidhiidhi ah, loo yareeyo xanuunka, loona saxo qaabkaaga iyo isku-xidhkaaga. Iyada oo ku xidhan sababta xanuunkaaga, waxaad ka faa'iidaysan kartaa maaraynta lafaha ama hagaajinta lafaha. Daaweynta duugista ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta xanuunka dhabarka iyo soo celinta dhaqdhaqaaqaaga.
• Cirbadaha:Si loo maareeyo xanuunka dhabarka hoose ee joogtada ah ama daba-dheeraada, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa irbado steroid ah oo lumbar epidural ah.
• Qalliinka: Dhaawacyada qaarkood ama xaaladaha daba-dheeraada waxay u baahan karaan qalliin. Waxaa jira dhowr ikhtiyaar oo qalliin ah oo loogu talagalay xanuunka dhabarka hoose, kuwaas oo intooda badan lagu samayn karo iyadoo la adeegsanayo farsamooyin yar yar oo weerar ah.

Gaar ahaan haddii aad la tacaaleyso xanuun daba-dheeraaday oo dhabarka hoose ah, waxay qaadan kartaa waqti in la aqoonsado qorshaha daaweynta ee adiga kuugu habboon. Fadlan samir iyo niyad wanaag muuji; kooxdaada caafimaadka ee Nirogi Lanka ayaa halkan u joogta inay ku taageeraan inta hawshan oo dhan socoto.

Sidee u aragtaa qofka qaba xanuunka dhabarka hoose? (Saadaal)

Saadaashaadu waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:

• Sababta hoose ee xanuunkaaga.
• Darnaanta xanuunka.
• Muddada calaamadahaagu jiraan.
• Sida jidhkaagu uga jawaabo daawaynta .
• Da'daada iyo xaaladdaada caafimaad guud ahaan .

Dhakhtarkaagu wuxuu ku siin karaa qiimeyn cad oo ku salaysan xaaladdaada gaarka ah. Inta badan, arrimaha caadiga ah sida muruqyada oo kala go'a ama murgacashada si fiican ayay u bogsadaan iyagoon keenin dhibaatooyin caafimaad oo muddo dheer ah. Si kastaba ha ahaatee, dad badan ayaa laga yaabaa inay la kulmaan dhacdooyin soo noqnoqda sannad gudaheed.

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay yeeshaan xanuun dhabarka ah oo daba dheeraada oo aan ku dhammaan dhowr toddobaad gudahood. Haddii aad qabtid xaalado sii xumaanaya sida arthritis-ka ama osteoporosis, calaamaduhu way ka sii dari karaan waqti ka dib. Qalliinka iyo faragelinta kale ee caafimaad ayaa badanaa ku guuleysta caawinta kuwa qaba dhaawacyada adag ama xaaladaha daba dheeraada inay la noolaadaan xanuun aad u yar.

Sideen uga hortagi karnaa xanuunka dhabarka hoose?

In kasta oo aan dhammaan xanuunka dhabarka laga hortagi karin, waxaad qaadi kartaa tallaabooyin firfircoon si aad u yareyso khatarta dhaawacaaga:

• Joogtee miisaan caafimaad qaba: Miisaanka xad-dhaafka ah wuxuu culeys aan loo baahnayn saaraa laf-dhabartaada iyo saxannada laf-dhabartaada.
• Xooji muruqyadaada xudunta, sinta, iyo dhabarka: Barnaamijyada jimicsiga sida Pilates waxay kaa caawiyaan dhisidda xoogga xudunta, kaas oo siiya taageero muhiim ah lafdhabartaada iyo miskahaaga.
• Ku celceli qaadista badbaadada leh: Si aad uga hortagto dhaawac, had iyo jeer ku qaad lugahaaga, ee ha ku qaadin dhabarkaaga. Walxaha culus ku hay meel u dhow jirkaaga oo iska ilaali inaad qalloociso jirkaaga inta aad qaadayso.
• Is kululee ka hor jimicsiga ama ciyaaraha: Had iyo jeer u diyaari jirkaaga jimicsi jilicsan ka hor intaadan bilaabin wax dhaqdhaqaaq jireed ah.

Goorma ayaad ka walwalsan tahay? Goorma ayaad raadsanaysaa daryeel degdeg ah!

Calaamadaha qaarkood oo la socda xanuunka dhabarka hoose waxay noqon karaan calaamado digniin ah oo xaalad halis ah . Haddii aad la kulanto mid ka mid ah kuwan soo socda, fadlan isla markiiba raadso daryeel caafimaad oo degdeg ah:

• Kabuubyo (gaar ahaan lugaha, dabada, ama qaybta taranka).
• Daciifnimo ku timaadda hal ama labada lugood.
• Lumitaanka xakamaynta kaadiheysta ama mindhicirka ama dhibka ka saarista.
• Qandho .
• Madax-xanuun fudud ama suuxdin .
• Xanuun caloosha ah oo daran .

In kasta oo aysan had iyo jeer ahayn xaalado degdeg ah oo degdeg ah, waa inaad ballan degdeg ah la sameysaa dhakhtarkaaga haddii aad la kulanto:

• Taariikh kansar .
• Miisaan lumis aan la garanayn .
• Xanuun daran habeenkii .
• Haddii aad ka weyn tahay 55 sano oo aadan haysan sabab cad oo aad u xanuunsato dhabarkaaga .
• Haddii aad difaac la'aan tahay , taasoo kordhinaysa khatartaada infekshanka.

Haddii aad la kulanto mid ka mid ah calaamadahan, fadlan si degdeg ah ula tasho dhakhtar. Ha iska indho tirin calaamadahan digniinta ah.

Fariinta Kama Dambeysta ah ee Guriga La Qaadanayo

Malaayiin qof oo adduunka oo dhan ah ayaa la halgamaya xanuunka dhabarka hoose. Adkaanta, xanuunka, iyo dhaqdhaqaaqa xaddidan waxay si weyn u saameyn karaan tayada noloshaada, laakiin fadlan xasuuso: uma baahnid inaad aamusnaato.

Haddii xanuunka dhabarkaagu uusan soo hagaagin ama uu kaa hor istaagayo inaad ku noolaato noloshaada, la hadal dhakhtar. Waxaa jira xulashooyin daaweyn oo badan oo wax ku ool ah oo la heli karo si loo yareeyo xanuunkaaga, loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqaaga, loona caawiyo inaad dib ugu laabato sameynta waxaad jeceshahay. Iyada oo la adeegsanayo hagitaan caafimaad iyo daaweyn sax ah, gargaar ayaa suurtagal ah.

Xanuunka dhabarka, xanuunka dhabarka hoose, Xanuunka dhabarka hoose, xanuunka dhabarka, xanuunka lafdhabarta, Sciatica, Soo boodboodka diskka