Nafaqooyinka Maqaarka Caafimaadka qaba

Yaa aan jeclayn maqaar caafimaad qaba, qurux badan, oo dhalaalaya? Dhammaanteen waan jecelnahay, sax? Maqaarkeennu waa xubinta ugu weyn jirkeenna. Shaqadiisa ugu weyn waa inuu ka ilaaliyo qaybaha gudaha ee jirka walxaha waxyeelada leh ee deegaanka dibadda. Sida derbi. Markaa, si maqaarkan caafimaad qaba loo ilaaliyo, nafaqada aan ka siino gudaha waa mid aad muhiim u ah. Aan aragno waxa ay yihiin nafaqooyinkan oo la mid ah saaxiibada ugu fiican ee maqaarka.

Dufan Caafimaad qaba oo Maqaarka Iftiimiya

Dufannadani waa waxa maqaarkaaga siiya dhalaal qurux badan oo dhalaalaya. Haddii aad dufanka ka maqan tahay cuntadaada, maqaarkaagu wuu engegi doonaa oo laalaaban doonaa.

Laakiin kama hadlayno dufan kasta. Waa inaan diiradda saarnaa dufanka caafimaadka qaba ee ka yimaada dhirta . Tusaale ahaan, lawska sida lawska iyo cashews, iniinyaha sida iniinaha bocorka, miraha sida avocado, iyo kalluunka. Kuwaas waxaa loo yaqaan dufanka monounsaturated iyo dufanka polyunsaturated. Kuwani waa kuwo aad u fiican si maqaarkaagu u helo qoyaan, xoog, iyo dabacsanaan. Sidoo kale aad bay ugu fiican yihiin wadnahaaga.

Asiidhyada dufanka leh ee Omega -3 waa nooc gaar ah oo asiidh dufan ah . Jidhkeenu ma samayn karo, laakiin waxay lagama maarmaan u yihiin dhismaha derbiyada unugyada. Omega-3s waxay xannibi kartaa kiimiko xakameysa koritaanka iyo faafitaanka unugyada kansarka maqaarka, waxayna sidoo kale yareyn karaan bararka maqaarka.

Waxyaabaha ugu muhiimsan ee sameeya maqaarka - Borotiin

Borotiinka aad cunto waxaa loo qaybiyaa qaybo yaryar oo dhisme ah oo loo yaqaan amino acids oo ku jira jirkeena. Jirku wuxuu markaa adeegsadaa amino acids-kan si uu u sameeyo borotiinno kale, sida kolajka iyo keratin, kuwaas oo sameeya qaab-dhismeedka maqaarka. Si kale haddii loo dhigo, waxay la mid yihiin lebenka iyo sibidhka dhismaha maqaarka. Taas oo keliya ma aha, laakiin amino acids-kan waxay sidoo kale gacan ka geystaan ​​​​ka saarista unugyada maqaarka ee dhintay iyo dhisidda unugyo cusub.

Qaar ka mid ah amino acids-ka ayaa u shaqeeya sidii antioxidants , iyagoo maqaarka ka ilaaliya waxyeelada ka dhalata fallaaraha UV-ga ee waxyeelada leh ee qorraxda iyo waxyaabaha sida qiiqa sigaarka.

Fiitamiinada iyo macdanaha muhiimka u ah maqaarka

Aan hadda eegno fiitamiinnada iyo macdanta ugu muhiimsan caafimaadka maqaarka.Waa maxay macdantu ?

Fiitamiin A

Faytamiin A waa lama huraan labada lakab ee sare ee maqaarka iyo lakabka hoose. Faytamiin A wuxuu joojin karaa habka burburka kolajka ee maqaarka oo ay keento iftiinka qorraxda. Taas macnaheedu waa inuu yareeyaa dhaawaca maqaarka ka yimaada qorraxda . Laakiin taasi macnaheedu maahan inaadan u baahnayn kareemka qorraxda. Isticmaalka kareemka qorraxda waa lama huraan. Faytamiin A sidoo kale wuxuu kaa caawinayaa ilaalinta shaqada qanjidhada saliidda ee timaha. Haddii aad nabar ku yeelato maqaarkaaga, fiitamiin A-gan wuxuu sidoo kale ka caawiyaa inuu si dhakhso ah u bogsado. Haddii aadan helin fiitamiin A ku filan, maqaarkaagu wuxuu noqon karaa mid qalalan oo cuncun leh.

Fiitamiin C

Markaad ka fikirto fitamiin C, ereyga ay tahay inaad xasuusato waa kolajka. Sababtoo ah fiitamiin C wuxuu ka caawiyaa inuu xidho shabakadda borotiinka kolajka kaas oo maqaarka ka dhigaya mid adag oo qaabkiisa ku haya. Sidoo kale waa antioxidant awood leh. Sidaa darteed, waxay sidoo kale ka caawisaa yareynta khatarta kansarka maqaarka. Haddii heerka fitamiin C ee jirka uu hoos u dhaco, xitaa nabar yar wuxuu sababi karaa in maqaarku isu beddelo buluug, ciridku dhiigo, nabarkuna si tartiib tartiib ah u bogsado .

Fiitamiin E

Tani sidoo kale waa antioxidant iyo fiitamiin leh sifooyin ka hortagga bararka. Fiitamiin E wuxuu nuugi karaa tamarta iftiinka ultraviolet (UV) ee qorraxda, isagoo ka ilaalinaya maqaarka laalaabyada, libdhida, iyo kansarka maqaarka. Waxa kale oo uu ka caawiyaa xoojinta derbiyada unugyada, oo ay weheliso fiitamiin C.

Zinc

Lakabka sare ee maqaarka waxa ku jira zinc shan jeer ka badan lakabka hoose. Zinc waa lama huraan bogsashada nabarrada. Zinc sidoo kale waxaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo derbiyada unugyada xasilloon iyo in unugyadu ay kala qaybsamaan oo ay koraan. Zinc sidoo kale wuxuu u shaqeeyaa sidii antioxidant, isagoo ka ilaaliya maqaarka fallaaraha UV.

Haddii aad qabto yaraanta zinc jirkaaga, waxay u ekaan kartaa cambaar . Laakiin meelaha cuncunka leh ma bogsan doonaan xitaa haddii aad marsato kareemada qoyaanka ama steroid-ka.

Seleniyum

Selenium sidoo kale waa macdan. Waxay ka caawisaa qaar ka mid ah antioxidants-ka inay maqaarka ka ilaaliyaan fallaaraha UV. La'aanta Selenium-ka ayaa la ogaaday inay kordhiso khatarta kansarka maqaarka.

Cuntooyinkee ayaa hodan ku ah nafaqooyinkan?

Guud ahaan, miraha iyo khudaartu waa doorasho aad u fiican, oo ay ka buuxaan fiitamiinno iyo antioxidants-ka maqaarka u roon. Cuntooyinka qaar waxay ka kooban yihiin in ka badan hal nafaqo oo kuwan ka mid ah, sidaa darteed waxay si wada jir ah u shaqeeyaan si ay u siiyaan faa'iidooyinka ugu badan maqaarkaaga.

Ka taxaddar waxyaabaha dheeraadka ah.

Haddii aad dareento inaadan ka helin nafaqooyinkan ku filan cuntooyinka aad cunto, hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan qaadan daawooyinka dheeraadka ah, maadaama qaar ka mid ah daawooyinka dheeraadka ah ay saameyn karaan xaaladahaaga caafimaad ee kale.

Tusaale ahaan, saliidda kalluunka waa hab fiican oo lagu helo omega-3s. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad qaadanayso daawooyinka khafiifiya dhiigga ama aad leedahay habdhiska difaaca jirka oo daciif ah, qaadashada saliidda kalluunka waxaa laga yaabaa inaysan ahayn fikrad wanaagsan. Sidoo kale, qaadashada kaabisyada zinc waxay yareyn kartaa waxtarka antibiyootikada qaarkood. Markaa, ha isticmaalin wax aan la tashan dhakhtarkaaga .