Hooyo mustaqbalka ah, maalmahan waxaad maskaxdaada ku haysaa su'aalo badan, miyaanay ahayn? Gaar ahaan waxaad cunto iyo waxaad cabto. "Ma fiican tahay inaad cabto koob qaxwo ah?" "Immisa ayaan cabbaa maalintii?" Waa wax caadi ah in su'aalahan ay maskaxdaada ku soo dhacaan. Hooyooyin badan ayaa su'aashan qaba. Markaa ha welwelin, maanta waxaan si cad uga hadli doonnaa sheekadan qaxwada iyo kafeega.
Haddaba, cabitaanka qaxwada ma runtii waa wax fiican xilliga uurka?
Su'aasha ugu horreysa ee dad badan isweydiiyaan waa
tan ugu horreysa uguna muhiimsan ee la yiraahdo haddii aad uur leedahay, waa tan ugu fiican uguna ammaansan inaad la hadasho dhakhtarkaaga, ha ahaato dhakhtar ama kalkaaliye caafimaad, ku saabsan qaadashada waxyaabaha kafeynku ku jiro. Sababtoo ah dhakhtarku wuxuu ku siin karaa talo adiga kugu habboon, iyadoo ku xiran xaaladdaada caafimaad iyo nooca uurkaaga. Guud ahaan, dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan way fiican tahay in la cabbo hal ama laba koob oo kafeyn ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale yiraahdaan cabbitaanka wax ka badan intaas ma aha fikrad wanaagsan. Laakiin waa tan wax kale. Way adag tahay in la sheego inta kafeyn ee ku jirta koob kafeyn ah. Waxaa jira dhowr sababood oo tan loo aaneynayo:
- Nooca Kafeega : Tirada kafeega way kala duwan tahay iyadoo ku xiran nooca budada kafeega ee aad isticmaasho iyo noocyada kala duwan ee digirta kafeega. Qaar ka mid ah kafeega aad bay u xoog badan yihiin, taasoo la micno ah inay leeyihiin kafee badan.
- Sida loo sameeyo: Cadadka kafeyn ee ku jira qaxwada way kala duwan tahay iyadoo ku xiran arrimo ay ka mid yihiin cadadka qaxwada la isticmaalo iyo inta uu qaxwaha la sameeyo. Tusaale ahaan, qaxwada espresso waa mid aad u xoog badan.
- Cabbirka Koobka: Hadday tahay inaad ka cabto koob weyn ama mid yar sidoo kale waa muhiim. Koob qaxwo ah oo 'weyn' oo laga helo dukaamada qaar ayaa ku jiri kara kafeyn la mid ah laba koob oo caadi ah.
Markaa, inkastoo ay leedahay "koob", waa wanaagsan tahay in laga taxaddaro xaddiga dhabta ah ee kafeyn ee ku jira.
Maxaan uga walaacsanahay kafeyn?
Ma taqaanaa waxa kafeyntu tahay? Si fudud haddii loo dhigo, kafeyntu waa
kiciyaha . Taasi waa, waxay toosisaa habdhiska dhexe ee neerfaha, taasoo naga caawisa inaan feejignaano oo aan daal badan la dareemin. Taasi waa sababta dad badan ay u cabbaan kafeyn subaxdii. Si kastaba ha ahaatee, kiciyahani waa in si taxaddar leh loo isticmaalaa inta lagu jiro uurka. Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in isticmaalka
in ka badan 200 milligrams (mg) oo kafeyn ah maalintii inta lagu jiro uurka aysan aad u caafimaad qabin. Qaddarkan 200 mg (200 mg) waxaa badanaa laga helaa koob qaxwo ah oo 12 wiqiyadood ah, ama qiyaastii laba koob oo kafeyn ah oo 6 wiqiyadood ah. Cabitaanka kafeyn
aad u badan inta lagu jiro uurka wuxuu keeni karaa khataro qaar:
- Khatarta ilmo soo rididdu way sii kordheysaa: Daraasado qaar ayaa muujiyay in qaadashada xad dhaafka ah ee kafeyn, gaar ahaan saddexda bilood ee ugu horreeya uurka , ay kordhiso khatarta ilmo soo rididdu.
- Miisaan yar oo dhalasho: Ilmaha yar ee miisaankiisu hooseeyo wuxuu halis ugu jiraa inuu mustaqbalka ku dhaco dhibaatooyin caafimaad oo kala duwan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inay la tacaalaan waxyaabo ay ka mid yihiin difaaca jirka oo yaraada iyo dhibaatooyinka neefsashada .
- Dhibaatooyinka kale ee uurka: Daraasado qaar ayaa sheegaya in isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeynku uu kordhin karo garaaca wadnaha ilmaha isla markaana uu carqaladeyn karo hurdada. Waxaa sidoo kale la tuhunsan yahay inay la xiriirto dhalmada kahor.
Sidee buu kafeynku u saameeyaa ilmaha?
Si fudud haddii loo dhigo, kafeynka aad cabto si fudud ayuu uga gudbaa
mandheerta wuxuuna galaa dhiigga ilmahaaga. Si kastaba ha ahaatee, inkastoo jirkaagu uu burburin karo, farsamayn karo, oo uu dheefshiidi karo kafeynka, way ku adag tahay ilmahaaga inuu sidaas sameeyo sababtoo ah nidaamyadooda, gaar ahaan beerkooda, si buuxda uma kobcaan. Markaa kafeynku wuxuu ku sii jiraa jirka ilmahaaga muddo dheer. Taasi waa sababta ay saameyn xun ugu yeelan karto ilmahaaga. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa inaad la kulanto isbeddello marka aad cabto kafeyn aad u badan. Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad dhibaato kala kulanto hurdada, garaaca wadnahaagu wuu kordhi karaa si yar, waxaana laga yaabaa inaad kaadiso si joogto ah. Waxyaalahan waxay ku dhacaan qof walba, laakiin waxay noqon karaan kuwo si aad ah loo dareemi karo inta lagu jiro uurka. Haddii aadan helin hurdo ku filan, taasi waxay sidoo kale si dadban u saameyn kartaa ilmahaaga, sax?
Xasuuso: Kafeynku si kala duwan ayuu qof walba u saameeyaa. Dadka qaar waxaa laga yaabaa inaysan dareemin wax saameyn ah oo ka yimaada koob qaxwo ah, halka kuwa kalena ay la kulmi karaan hurdo la'aan iyo gariir xitaa xaddi yar. Markaa, waa inaad sidoo kale fiiro gaar ah u yeelataa sida jirkaagu dareemayo.
Haddii ay adag tahay in hal mar la joojiyo cabitaanka qaxwada, sidee baad u yareyn kartaa?
Dadka qaar, qaxwadu waxay noqon kartaa qayb muhiim ah oo ka mid ah maalintooda. Malaha waxay dareemaan caajisnimo maalintii oo dhan haddii aysan cabbin qaxwaha subaxdii. Way adkaan kartaa in qof loo sheego inuu joojiyo cabitaanka qaxwaha hal mar. Laakiin ha welwelin, waxaa jira siyaabo lagu yareeyo caadadan si tartiib tartiib ah:
- Xaddid tirada koobabka qaxwada ee aad cabto maalintii: Marka hore, xaddid tirada koobabka qaxwada ee aad cabto hal ama laba maalintii. Sidoo kale, ka taxaddar cabbirka koobka. Dooro koob yar intii suurtagal ah .
- Ku qas qaxwaha aan lahayn kafeega:Ku bilow inaad ku qasto budada kafeega ee aan kafeega lahayn qaxwadaada caadiga ah. Ku bilow inaad ku darto qiyaastii kala bar iyo badh, ka dibna si tartiib tartiib ah u yaree tirada kafeega caadiga ah oo kordhi tirada kafeega aan kafeega lahayn. Sidan, waxaad ku raaxaysan kartaa dhadhanka kafeega oo aad yareyn kartaa xaddiga kafeega.
- U beddel qaxwaha aan kafeyn lahayn: Waqti ka dib, haddii ay suurtogal tahay, isku day inaad gebi ahaanba joojiso cabbitaanka qaxwaha caadiga ah oo aad u beddesho qaxwaha aan kafeyn lahayn. Kuwaas waxay aad ugu eg yihiin qaxwaha caadiga ah.
- Yaree cabitaankaaga: Haddii aad cabto qaxwo subaxdii, isku day inaadan mar dambe cabin galabtii ama fiidkii. Ama, isku day inaad cabto maalin kasta oo dhaafsiisan.
- Dooro beddel kale: Haddii aad dareento inaad jeceshahay inaad cabto qaxwo, isku day inaad cabto wax kulul, sida casiirka miraha (laakiin sonkor yar), ama shaaha geedaha ee aan kafeyn lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waa fikrad wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso haddii shaaha dhirta ay ammaan u yihiin haweenka uurka leh, maadaama shaaha dhirta qaarkood aysan ku habboonayn xilliga uurka.
Markaad isku daydo hababkan, waxaad ogaan doontaa inaad ka fogaan karto kafeyn.
Tani waa wax aad u fiican oo aad u samaynayso ilmahaaga. Kafeyntu ma ku jirtaa qaxwada oo keliya? Maxaa kale oo aan u baahanahay inaan ogaano?
In kasta oo aan ka hadalnay qaxwada muddo dheer, waxa ugu muhiimsan ee la xasuusan karo waa in kafeyntu aysan ku jirin qaxwada oo keliya. Waxaa jira cabitaanno iyo cuntooyin kale oo badan oo aan maalin walba cunno oo kafeyn ku jiri kara. Markaa waa muhiim inaad ka warqabto waxyaalahan sidoo kale. Waa kuwan waxyaabo kale oo laga yaabo inay ku jiraan kafeyn:
- Noocyada shaaha:
- Shaah madow: Xitaa koob shaah ah oo caadi ah, oo aan inta badan cabno, waxaa ku jira xaddi badan oo kafeyn ah.
- Shaah cagaaran: In kasta oo loo malaynayo inay faa'iido leedahay, shaaha cagaaran waxa kale oo ku jira kafeyn. In kasta oo uu ka yar yahay shaaha madow, waa inaad ka taxaddartaa xaddiga.
Koob shaah ah badanaa wuxuu ka kooban yahay kafeyn ka yar koob qaxwo ah, laakiin cabbitaanka koob shaah ah oo aad u badan maalintii wuxuu sidoo kale kaa dhigi karaa inaad dhaafto xadkaaga kafeyn ee maalinlaha ah.
- Cabitaannada tamarta leh: Kuwaas haba yaraatee kuma habboona xilliga uurka. Waxay ka koobnaan karaan xaddi badan oo kafeyn ah, sonkor iyo kiimikooyin kale oo waxyeello leh. Ka fogow kuwan gebi ahaanba.
- Koola iyo cabitaannada kale ee fudud: Noocyada qaar ee cabitaannada fudud ee koola iyo shukulaatada lagu daray ayaa sidoo kale ka kooban kafeyn. Kuwaas waxaa ku jira sonkor badan, sidaa darteed kuuma fiicna inta aad uurka leedahay. Hubi calaamadda si aad u hubiso inay kafeyn ku jirto.
- Shukulaato:Waa kan war wanaagsan oo loogu talagalay dadka jecel shukulaatada! Shukulaatada waxaa ku jira kafeyn, laakiin waad ku cuni kartaa si dhexdhexaad ah .
- Shukulaatada caanaha caadiga ah waxay ka kooban tahay inta u dhaxaysa 5 iyo 30 milligram (mg) oo kafeyn ah. Shukulaatada madow waxay ka koobnaan kartaa wax yar oo ka badan.
- Markaa, cunista shukulaato yar ma aha wax weyn. Laakiin xusuusnow, 'wax yar' la mid ma aha cunista shukulaato weyn maalin kasta. Waa caadi inaad mar mar qaadato xabbad ama laba shukulaato ah. Laakiin shukulaato waxay ka kooban tahay sonkor, markaa waxaad u baahan tahay inaad taas ka fikirto. Kala hadal dhakhtarkaaga shukulaatada, gaar ahaan haddii aad qabto xaalad sida sonkorowga uurka .
Markaa, waa caado wanaagsan inaad akhrido calaamadda marka aad wax cunayso ama aad wax cabayso. Sidaas ayaad naftaada u fahmi kartaa inay kafeyn ku jirto iyo intee le'eg.
Haddaba, fariintee ayaan ka xasuusan karnaa sheekadan?
Hagaag, wax badan ayaan hadda ka hadalnay, miyaanay ahayn? Waxyaabaha ugu muhiimsan ee lagu xisaabtami karo waxaas oo dhan waa kuwan:
- Aad bay muhiim u tahay inaad ka taxaddarto kafeynka inta aad uurka leedahay.
- Talada dhakhtarkaaga waa inay had iyo jeer noqotaa tan ugu horreysa. Ha ka labalabeyn inaad weydiiso dhakhtarkaaga haddii aad qabtid wax su'aalo ah ama walaac ah.
- Isku day inaad cabto kafeyn aan ka badnayn 200 milligram (mg) maalintii. Si fudud haddii loo dhigo, naftaada ku xaddid 1-2 koob oo kafeyn ah oo caadi ah (fiiri cabbirka koobka!).
- Had iyo jeer xasuuso in qaxwada kaliya aysan ahayn, laakiin sidoo kale shaaha (shaaha madow, shaaha cagaaran), cabitaannada koolada, cabitaannada tamarta, iyo shukulaatada ay ku jiraan kafeyn.
- Waa caqli badan tahay inaad isku daydo inaad u beddesho ikhtiyaarrada aan lahayn kafeyn/kafeyn intii suurtagal ah.
- Ha iloobin in isticmaalka xad-dhaafka ah ee kafeynku uu sababi karo dhibaatooyin halis ah, sida khatarta dhiciska iyo miisaanka dhalmada oo hooseeya .
Ugu dambeyntii, caafimaadkaaga iyo ilmahaaga uurka ku jira waa waxa ugu muhiimsan adduunka. Markaa, inaad si dheeraad ah u daryeesho waxaad cunto iyo cabto, oo aad u sameyso allabaryo yar yar, waxay kuu keeni doontaa farxad weyn. Keligaa kuma tihid safarkan, dhammaanteen waan kula jirnaa!
Waxaan kuu rajeyneynaa uur caafimaad qaba oo farxad leh!
kafeyn, uur, qaxwo, dhicis, miisaan dhalasho oo hooseeya, kafeyn aan lahayn, xaddidaad kafeyn oo ammaan ah, uur, qaxwo, kafeyn
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada